العلاج بالموسيقى
تُخفف الموسيقى من التوتر الجسدي والنفسي، وتُريح النفس، وتُعيد إليها الطاقة. فمن خلال الاستماع إلى الموسيقى والاستمتاع بها، يُمكن إحداث تغييرات في الحالة النفسية والجسدية للجسم، وإثارة استجابات عاطفية إيجابية أو سلبية، مما يُحقق أثراً علاجياً.
فيما يتعلق باختيار الموسيقى، يمكننا اختيار موسيقى تناسب الحالة. فمثلاً، لعلاج الأرق، نختار "انعكاس القمر في نبعين"، و"ليلة مقمرة على نهر الربيع"، و"قمر على النهر البارد"، و"الحديقة السرية"، بالإضافة إلى العديد من التهويدات. أما لعلاج الدوار، والإرهاق، والتعب، وضعف اللياقة البدنية، فنختار "ليانغ تشو"، و"غيوم ملونة تطارد القمر"، و"موسيقى الماء" لهايدن، و"البحر" لديبوسي. وللأشخاص العصبيين وسريعي الانفعال، نختار "أغنية حرير جيانغنان"، و"البطة الباردة تلعب في الماء"، و"البجعة"، و"مقطوعة البحيرة"، و"الرسام". أما لمن يعانون من الانزعاج، وخفقان القلب، وضيق الصدر، فنختار "ليلة القمر"، و"ثلاث أزهار برقوق"، و"أغنية الربيع". وللأشخاص المصابين بالاكتئاب، نختار "الربيع قادم"، و"الطاولة"، و"رقصة الأفعى الذهبية".
أساليب الاسترخاء والنية الداخلية
يبدأ استرخاء العضلات بكلتا اليدين. اقبض قبضتيك تدريجيًا أثناء الشهيق (لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا)، ثم أرخِهما ببطء أثناء الزفير (لمدة 15 ثانية تقريبًا). من خلال ذلك، ستشعر بالتوتر والاسترخاء، ويمكنك أيضًا ملاحظة ما يحدث في جسمك. إذا كانت المنطقة متوترة، فاستخدم أساليب مماثلة لإرخاء عضلات الساعدين، وأعلى الذراعين، والوجه، والرقبة، والكتفين، والظهر، والصدر، والبطن، والفخذين، والساقين، والقدمين، وأجزاء أخرى من الجسم تدريجيًا. تتم هذه العملية بالتنسيق التام مع التنفس.
بعد إرخاء عضلات الجسم بالكامل، انخرط في التخيل البصري. تخيّل مشاعر سعيدة، أو تخيّل نفسك في مناظر طبيعية خلابة، أو تخيّل صورًا جميلة، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا أن تتخيل أن الأنسولين في جسمك جيشٌ قويّ، يقوم بدوريات في الجسم، وينقل الجلوكوز الحرّ من الدم إلى الخلايا واحدة تلو الأخرى. وهكذا يصبح الجسم أقوى تدريجيًا، ويشعر المرء بمزيد من النشاط.
طريقة التمرين
لمجرد أنك لا تستطيع الخروج لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة. يمكن لمرضى السكري تجربة بعض التمارين البسيطة في المنزل. ١- التنفس البطني لمدة ٣ دقائق: استلقِ على ظهرك، فك حزامك، أرخِ جسمك بالكامل، ثم خذ نفسًا عميقًا، وانفخ بطنك بوعي، واحبس أنفاسك لبرهة، ثم أخرج الزفير ببطء. التنفس البطني هو حركة للأعضاء الداخلية المهمة في جميع أنحاء الجسم. بفضل زيادة حركة الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل، وتوسع الرئتين، وزيادة نشاط الأعضاء في الصدر مثل القلب والشريان الأورطي، تتلقى أعضاء البطن والأوعية الدموية والأعصاب حركة لطيفة وإيقاعية، مما يساعد على الهضم وإخراج البلغم.
ممارسة الرياضة قبل النوم قد تساعدك على النوم. ٢- تمرين وضعية الرأس للأسفل لمدة ٣ دقائق: بعد الاستيقاظ أو قبل النوم، قم بتمرين "وضع اليدين على القدمين لتقوية الكليتين والخصر". تتمثل الطريقة في الوقوف مع ثني الرأس واليدين نحو الأرض قدر الإمكان، مرة كل ثانية، وتكرار ذلك ٦٠ مرة في الدقيقة.يمكنك ثني يديك عدة مرات بحركات أقل في البداية، ثم زيادة الثني تدريجيًا. هذا النوع من التمارين يُحسّن مقاومة الأوعية الدموية الدماغية تدريجيًا للوقاية من السكتة الدماغية. مع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نزيف قاع العين أو تصلب الشرايين أو أمراض القلب توخي الحذر عند ممارسة هذا النوع من التمارين لتجنب الحوادث. ٣- افرك يديك لمدة ٣ دقائق: استمر في فرك يديك ببعضهما حتى تشعر بدفء طفيف في راحتي يديك؛ ثم ضع ظهر يديك على بعضهما، وافركهما ذهابًا وإيابًا، وأخيرًا اشبك أصابعك وافركها لأعلى ولأسفل. توجد العديد من نقاط الوخز بالإبر على اليدين. تدليك هذه النقاط يُفيد صحة الأعضاء الداخلية المقابلة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكننا وضع بعض الزهور ذات الألوان الزاهية أو العطر الخفيف في الداخل لإضفاء الحيوية. وبالطبع، يُعدّ التواصل مع العائلة والأصدقاء خيارًا جيدًا أيضًا. فمع صحبة الأقارب والأصدقاء، والموسيقى، والاسترخاء، وغيرها من الوسائل، فضلًا عن ممارسة بعض الرياضات المنزلية البسيطة، لن يبدو الشتاء طويلًا ومملًا، وستصبح الحياة اليومية ممتعة.
أتمنى للجميع أن يكونوا نشيطين كل يوم!
استكشف منتجات فاكسني: