مع اقتراب فصل الشتاء، يُسبب الانخفاض المفاجئ في درجات الحرارة إصابة الكثيرين بنزلة برد، تظهر أعراضها على شكل دوخة وإرهاق وضعف في الطاقة. لا يقتصر الأمر على إصابة أجسامنا بنزلة برد فحسب، بل قد تُصاب بها عواطفنا أيضًا. بسبب برودة الطقس، يُفضل معظم "عشاق السكر" تجنب الخروج قدر الإمكان والانضمام إلى عائلاتهم التي تقضي وقتها في المنزل. بعد فترة طويلة، أشعر دائمًا أنني لا أستطيع البهجة. إذا لم تُعالج الاكتئاب وتُخففه في الوقت المناسب، فقد يتطور بسهولة إلى اكتئاب. هذا ما نُسميه "البرد العاطفي". هناك طرق عديدة لتخفيف الاكتئاب، وسأشارككم اليوم بعضًا منها.
العلاج بالموسيقى
يمكن للموسيقى أن تُخفف التوتر الجسدي والنفسي، وتُريح الإنسان، وتُعيد إليه نشاطه وحيويته. فمن خلال الاستماع إليها والاستمتاع بها، يُمكنها إحداث تغييرات في الحالة النفسية والفسيولوجية للجسم، وتُثير استجابات عاطفية مُثارة أو مُكبوتة، مما يُحقق تأثيرًا علاجيًا.
فيما يتعلق باختيار الموسيقى، يُمكننا اختيار موسيقى تُناسب المرض. لعلاج الأرق، يُمكننا اختيار "القمر ينعكس في نبعين"، و"ليلة مقمرة على نهر الربيع"، و"القمر على النهر البارد"، و"الحديقة السرية"، بالإضافة إلى تهويدات مُتنوعة؛ لعلاج الدوار، والتعب، والإرهاق، وضعف القوة البدنية، إلخ. اختر "ليانغ تشو"، و"سحب ملونة تُطارد القمر"، و"موسيقى الماء" لهايدن، و"لا مير" لأوركسترا ديبوسي، إلخ. أما من يُصابون بالتوتر والانفعال، فيختارون "أغنية حرير جيانغنان"، و"بطة باردة تلعب في الماء"، و"بجعة"، و"مجموعة البحيرة"، و"الرسام"، إلخ. أما من يُعانون من الانزعاج وخفقان القلب وضيق الصدر، فيختارون "ليلة القمر"، و"ثلاث أزهار برقوق"، و"أغنية الربيع"، إلخ. أما من يُعانون من الاكتئاب، فيختارون "الربيع قادم"، و"الطاولة"، و"رقصة الأفعى الذهبية"، إلخ.
أساليب الاسترخاء والنية الداخلية
يبدأ استرخاء العضلات بكلتا اليدين. شد قبضتيك تدريجيًا عند الشهيق (لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا)، واسترخِ ببطء عند الزفير (لمدة 15 ثانية تقريبًا). ستشعر بالتوتر والاسترخاء، وستلاحظ أيضًا ما يحدث في جسمك. المنطقة متوترة. ثم استخدم طرقًا مماثلة لإرخاء عضلات الساعدين، وأعلى الذراعين، والوجه، والرقبة، والكتفين، والظهر، والصدر، والبطن، والفخذين، وساقي الساقين، والقدمين، وأجزاء أخرى من الجسم تدريجيًا. تتم هذه العملية بالتنسيق الوثيق مع التنفس.
بعد استرخاء عضلات الجسم بالكامل، ابدأ بالتخيل البصري. مثل تخيل مشاعر سارة، أو تخيل نفسك في مناظر طبيعية خلابة، أو تخيل صور جميلة، إلخ. يمكنك أيضًا أن تتخيل أن الأنسولين في جسمك جيش قوي يجوب أنحاء الجسم، وينقل الجلوكوز الحر في الدم إلى الخلايا واحدة تلو الأخرى. يصبح الجسم أقوى تدريجيًا، ويشعر الناس بمزيد من النشاط.
طريقة التمرين
إن عدم قدرتك على الخروج لا يعني عدم قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية. يمكن لمرضى السكري تجربة بعض التمارين البسيطة داخل المنزل. ①التنفس البطني لمدة 3 دقائق: استلقِ على ظهرك، وافتح حزامك، وأرخِ جسمك بالكامل، ثم خذ نفسًا عميقًا، وانفخ بطنك بوعي، واحبسه قليلًا، ثم ازفر ببطء. التنفس البطني هو حركة لأعضاء داخلية مهمة في جميع أنحاء الجسم. بسبب زيادة حركة الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل، وتمدد الرئتين، وزيادة نشاط أعضاء الصدر مثل القلب والشريان الأورطي، تتلقى أعضاء البطن والأوعية الدموية والأعصاب حركة لطيفة ومنتظمة، مما يساعد على الهضم وإخراج البلغم.
ممارسة الرياضة قبل النوم تُساعدك أيضًا على النوم. ٢- تمرن بوضعية الرأس لأسفل لمدة ٣ دقائق: بعد الاستيقاظ أو قبل النوم، مارس حركة "وضع اليدين على القدمين لتقوية الكلى والخصر". الطريقة هي الوقوف مع ثني الرأس وثني اليدين على الأرض قدر الإمكان، مرة كل ثانية، والانحناء ٦٠ مرة في الدقيقة.يمكنك تقليل الانحناء عدة مرات في البداية، تدريجيًا. هذا النوع من التمارين يزيد تدريجيًا من مقاومة الأوعية الدموية الدماغية للوقاية من السكتة الدماغية. مع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بنزيف قاع العين أو تصلب الشرايين أو أمراض القلب توخي الحذر عند ممارسة هذا النوع من التمارين لتجنب الحوادث. ③ افرك يديك لمدة 3 دقائق: استمر في فرك يديك ببعضهما البعض حتى تشعر بدفء خفيف في راحتي يديك؛ ثم ضع ظهري يديك على بعضهما البعض، وافرك ذهابًا وإيابًا، وأخيرًا شبك أصابعك وافركها لأعلى ولأسفل. تحتوي اليدين على العديد من نقاط الوخز بالإبر على خطوط الطول. يمكن أن يكون لتدليك هذه النقاط تأثير صحي جيد على الأعضاء الداخلية المقابلة.
بالإضافة إلى ذلك، يُمكننا وضع بعض الزهور ذات الألوان الزاهية أو العطور الخفيفة في الداخل لإضفاء الحيوية. وبالطبع، يُعدّ ذلك خيارًا جيدًا للتواصل بشكل أكبر مع العائلة والأصدقاء. مع رفقة الأقارب والأصدقاء، والموسيقى، والاسترخاء، وغيرها من وسائل الترفيه، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات المنزلية البسيطة، سيختفي الشتاء الممل، وستصبح الحياة اليومية ممتعة.
أتمنى أن يكون الجميع نشيطين كل يوم!
