مع اقتراب فصل الشتاء، يؤدي الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة إلى إصابة العديد من الأشخاص بنزلة برد، مما يظهر على شكل دوخة وتعب وضعف الطاقة. لا يمكن أن تصاب أجسادنا بالبرد فحسب، بل يمكن أن تصاب عواطفنا أيضًا بالبرد. بسبب المناخ البارد، يختار معظم "عشاق السكر" تجنب الخروج قدر الإمكان والانضمام إلى العائلة المقيمة في المنزل. بعد فترة طويلة، أشعر دائمًا أنني لا أستطيع أن أبتهج. إذا لم تتعامل مع الاكتئاب وتخففه في الوقت المناسب، فمن الممكن أن يتطور بسهولة إلى اكتئاب. وهذا ما نسميه "البرد العاطفي". هناك العديد من الطرق للتخلص من الاكتئاب، واليوم سأشارككم بعضًا منها.
العلاج بالموسيقى
يمكن للموسيقى تخفيف التوتر الجسدي والعقلي، واسترخاء الأشخاص، واستعادة الطاقة. من خلال الاستماع والاستمتاع بالموسيقى، يمكن أن تحدث تغييرات في الحالة النفسية والفسيولوجية لجسم الإنسان وتنتج استجابات عاطفية مثيرة أو مثبطة، وبالتالي تحقيق تأثير علاجي.
فيما يتعلق باختيار الموسيقى، يمكننا "إصدار موسيقى تناسب المرض". بالنسبة للأرق، يمكننا اختيار "انعكاس القمر في ينابيع"، "ليلة مقمرة على نهر الربيع"، "القمر على النهر البارد"، "الحديقة السرية" والعديد من التهويدات؛ الدوخة، والتعب، والتعب، وانخفاض القوة البدنية، وما إلى ذلك. اختر "Liang Zhu"، و"Colorful Clouds Chasing the Moon"، ومجموعة Haydn "Water Music"، ومقطوعة Debussy الأوركسترالية "La Mer"، وما إلى ذلك.; أولئك الذين يشعرون بالتوتر ويتحمسون بسهولة يختارون "Jiangnan Silk Song" و"Cold Duck Playing in the Water" و"Swan" و"Lake Suite" و"The Painter" وما إلى ذلك.; بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الانزعاج والخفقان وضيق الصدر، اختر "ليلة القمر"، "أزهار البرقوق الثلاثة"، "أغنية الربيع"، وما إلى ذلك.; بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب، اختر "الربيع قادم"، "لعبة الطاولة"، "رقصة الأفعى الذهبية"، وما إلى ذلك.
أساليب الاسترخاء والنية الداخلية
يبدأ استرخاء العضلات بكلتا اليدين. قم بضم قبضتيك تدريجيًا عند الاستنشاق (حوالي 5 ثوانٍ)، واسترخي ببطء عند الزفير (حوالي 15 ثانية). من خلال هذا يمكنك أن تشعر بالشعور بالتوتر والاسترخاء، ويمكنك أيضًا التحقق مما يحدث في جسمك. المنطقة متوترة. ثم استخدم أساليب مماثلة لإرخاء عضلات الساعدين والذراعين العلويين والوجه والرقبة والكتفين والظهر والصدر والبطن والفخذين والساقين والقدمين وأجزاء أخرى من الجسم تدريجيًا. يتم تنسيق العملية برمتها بشكل وثيق مع التنفس.
بعد أن تسترخي عضلات الجسم بالكامل، ابدأ في ممارسة الخيال البصري. مثل تخيل المشاعر الممتعة، أو تخيل نفسك في مناظر طبيعية جميلة، أو تخيل صور جميلة، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا أن تتخيل أن الأنسولين الموجود في جسمك يمثل جيشًا قويًا. إنهم يقومون بدوريات في الجسم، ويدفعون الجلوكوز الحر في الدم إلى الخلايا واحدة تلو الأخرى. يصبح الجسم أقوى تدريجياً ويشعر الناس بمزيد من النشاط.
طريقة التمرين
لا يعني عدم قدرتك على الخروج من المنزل أنك لا تستطيع ممارسة التمارين البدنية. يمكن لمرضى السكري تجربة بعض التمارين الداخلية البسيطة. ①التنفس من البطن لمدة 3 دقائق: استلق على ظهرك، وفك حزامك، وأرخِ جسمك بالكامل، ثم خذ نفسًا كاملاً، وانفخ بطنك بوعي، واحتفظ به لفترة من الوقت ثم قم بالزفير ببطء. التنفس من البطن هو حركة الأعضاء الداخلية الهامة في جميع أنحاء الجسم. بسبب زيادة حركة الحجاب الحاجز صعودا وهبوطا، وتوسع الرئتين، وزيادة نشاط الأعضاء في الصدر مثل القلب والشريان الأورطي، فإن أعضاء البطن والأوعية الدموية والأعصاب تتلقى حركة لطيفة ومنتظمة، مما يؤدي إلى يساعد على الهضم ويطرد البلغم.
ممارسة الرياضة قبل النوم يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم. ② تمرن في وضعية الرأس لأسفل لمدة 3 دقائق: بعد الاستيقاظ أو قبل الذهاب إلى السرير، قم بحركة "اليدين على القدمين لتقوية الكلى والخصر". وتتمثل الطريقة في الوقوف مع ثني رأسك وثني يديك على الأرض قدر الإمكان، مرة كل ثانية، والانحناء 60 مرة في الدقيقة. يمكنك الانحناء عدة مرات أقل في البداية، من الأقل إلى الأكثر. يمكن لهذا النوع من التمارين أن يزيد تدريجيًا من مقاومة الأوعية الدموية الدماغية لمنع السكتة الدماغية. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نزيف قاع العين أو تصلب الشرايين أو أمراض القلب توخي الحذر عند القيام بهذا النوع من التمارين لمنع وقوع الحوادث. ③ افرك يديك لمدة 3 دقائق: استمر في فرك يديك ببعضهما البعض حتى تشعر بالدفء قليلاً في راحتي يديك؛ ثم ضع ظهر يديك على بعضهما البعض، وافركهما ذهابًا وإيابًا، وأخيرًا عبر أصابعك وافركها لأعلى ولأسفل. هناك العديد من نقاط الوخز بالإبر الزوال على اليدين. تدليك نقاط الوخز هذه يمكن أن يكون له تأثير جيد على الرعاية الصحية للأعضاء الداخلية المقابلة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أيضًا وضع بعض الزهور ذات الألوان الزاهية أو العطر الخفيف في الداخل لإضفاء الحيوية. بالطبع، إنه أيضًا خيار جيد للتواصل أكثر مع العائلة أو الأصدقاء. مع صحبة الأقارب والأصدقاء والموسيقى والاسترخاء وغيرها من الأساليب، بالإضافة إلى الرياضات الداخلية البسيطة، لن يبدو الشتاء الممل طويلاً، وستصبح الحياة العادية ممتعة.
أتمنى أن يكون الجميع نشيطين كل يوم!
