بصفتي معلمة في المرحلة الابتدائية، لطالما كنتُ مشغولة للغاية في عملي. وفقًا لدراسة استقصائية، يبلغ متوسط ساعات العمل الفعلية لمعلمي المرحلتين الابتدائية والثانوية 54.5 ساعة أسبوعيًا. أُعتبر فردًا عاديًا في هذه المجموعة، فأنا أُعدّ الدروس، وأُصحّح الواجبات المنزلية، وأُقيّم التدريس يوميًا. وفي خضمّ انشغالي بالطلاب، غالبًا ما يمرّ الوقت دون أن أشعر.
أصبح السهر عادة يومية، كما أنني أتبع نظاماً غذائياً غير منتظم. أعاني من مشاكل في المعدة منذ فترة طويلة، بالإضافة إلى زيادة الوزن، مما ينذر بمشاكل صحية مستقبلية.
أخبار سيئة متواصلة: تم تشخيص إصابتي بمرض السكري
خلال فحص سكر الدم في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل، تبين أن مستوى السكر في دمي أثناء الصيام 5.8 مليمول/لتر. أُخبرتُ أن مستوى السكر مرتفع، ونُصحتُ بدخول المستشفى لإجراء الفحوصات. في البداية، لم أكن أعرف معنى ارتفاع مستوى السكر في الدم. تعاونتُ فقط مع الطبيب والتزمتُ بنظام غذائي صارم. كان مستوى السكر في دمي يُقاس سبع مرات يوميًا. ومنذ ذلك الحين، صُنفتُ ضمن فئة "الأمهات المعرضات للخطر".
طوال فترة الحمل، اتبعتُ نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية. لم أتناول الكثير من الفاكهة، واقتصرت وجباتي على الخيار والطماطم. اختفت الوجبات الخفيفة تمامًا. مع ذلك، ظل مستوى السكر في دمي مرتفعًا، ولم أستجب لحقن الأنسولين. ونتيجةً لذلك، خضع طفلي لفحص بعد الولادة، حيث تبين انخفاض مستوى السكر في دمه. عندما انخفض إلى 2.4 مليمول/لتر، طلب الطبيب من زوجي الخضوع لإجراءات دخول المستشفى. تم إدخال الطفل، الذي لم يتجاوز عمره ساعتين، إلى وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة، حتى قبل أن أتمكن من التأكد من حالته.
كان من المفترض أن يكون الطفل قويًا نسبيًا وأن يكون قد وُلد في موعده. بعد ثلاثة أيام، كأم لأول مرة، التقيتُ بملاكي حقًا. انهمرت دموعي بمشاعر جياشة كالسعادة والذنب والمسؤولية.
المصائب لا تأتي فرادى، ولم يتحسن مستوى السكر في الدم بعد الولادة، وبعد فحوصات متعددة، تم تشخيص إصابتها بمرض السكري.
تغرق الحياة في الظلام بعد أن اختطفها الاكتئاب
منذ تشخيص إصابتي بارتفاع نسبة السكر في الدم وحتى تشخيص إصابتي بمرض السكري، ولمدة عام تقريبًا، كنت أعتقد بشعور من الحظ أن "سكري الحمل يمكن أن يعود إلى طبيعته باحتمالية عالية"، لكن الحقائق القاسية حطمت آخر خيالاتي.
أصيب الشخص بالاكتئاب الشديد. ولأسبابه الخاصة، كاد أن يؤذي طفله. كيف سيواجه المريض الدراسة والعمل في المستقبل؟ يصبح الناس حساسين وهشين، وكثيراً ما يذرفون الدموع، ويشعرون بأنهم محاصرون في ظلام دامس. كلما زاد صراعهم، ازداد سقوطهم. لا يرون النور ولا سبيلاً للنجاة. أريد حقاً أن أعيش حياتي دون معاناة وألم.
أنقذتني صحبة عائلتي من الظلام
أشكر زوجي وأهل زوجي ووالديّ على دعمهم الدائم لي وحمايتهم لي عندما كنت أعاني من الاكتئاب. لقد خففت دفء محبة العائلة من وطأة الظلام.
يكبر طفلي بصحة جيدة، وهو بين ذراعي، وبدأت يداه الصغيرتان تحاولان الإمساك بالأشياء أمامه. عندما بادرت يداه الصغيرتان الناعمتان الدافئتان بالإمساك بيدي لأول مرة، أدركت فجأة أنني أريد أن أكون سندًا له في نموه، وأن أشاركه أفراحه وأحزانه، وأن أكون له سندًا قويًا. لم أعد أستطيع البقاء مكتئبة هكذا. يدا طفلي الصغيرتان تنقذانني من الظلام.
تغلب على الاكتئاب وتعلم كيفية مكافحة مرض السكري
1. استمر في مراقبة مستوى السكر في الدم
منذ أن تخلصت من الاكتئاب، عندما كان مستوى السكر في دمي غير مستقر في البداية، كنت أراقب مستوى السكر في دمي 7 مرات في اليوم، على معدة فارغة، قبل الوجبات، وبعد الوجبات، وقبل الذهاب إلى الفراش.فهمتُ نمط تقلبات مستوى السكر في دمي، وكنتُ أحثّ نفسي باستمرار على الانتباه إلى تغيراته والتحكم فيه لاحقًا. وهذا أمرٌ جيدٌ جدًا. الآن، أراقبه بشكلٍ عشوائي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، وأركز بشكلٍ أساسي على قياس مستوى السكر في الدم أثناء الصيام (أقيس مستوى السكر في الدم وفقًا لحالتي الصحية، وغالبًا ما لا أصل إلى المستوى المطلوب).
2. تناول المزيد من الوجبات الخفيفة وقلل من تناول الأطعمة الأساسية
ودّع الأطعمة المكررة والمعالجة، وتناول كميات أقل من الملح والزيت، وتناول المزيد من الخضراوات، وكميات أقل من الأطعمة الأساسية، وتأكد من تناول سعرات حرارية ثابتة كل يوم.
يُنصح بإعداد بعض الأطعمة الأساسية متعددة الحبوب في المنزل (كما هو موضح أدناه)، وتناول المزيد من الطعام في المنزل وتناول الطعام في الخارج بشكل أقل.
3. احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة يومياً
بعد تناول الطعام يوميًا، أختار المشي أو الركض قليلًا، وصعود ونزول الدرج (مع مراعاة ألا يكون الطابق مرتفعًا جدًا)، وأسجل في دورات لتعلم السباحة، وأحرص على ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا، وأواظب على ذلك لأكثر من 5 أيام في الأسبوع. أمارس الرياضة لتحسين لياقتي البدنية، وأتناول كميات أقل من السكريات، مما يُحسّن حساسية الأنسولين.
4. تناول الدواء في الوقت المحدد وتعاون مع العلاج
تناول الدواء في الوقت المحدد، وتعاون مع العلاج، واذهب إلى المستشفى بانتظام لإجراء الفحوصات اللازمة، ولا تتوقف عن تناول الأدوية أو تغيرها حسب رغبتك، وانتبه للمضاعفات، ولا تدع المضاعفات تسلب صحتك سراً.
5. ابقَ مع عائلتك وأصدقائك، وحافظ على مزاج جيد.
كن ممتناً لوجود عائلتك وأصدقائك، وتواصل معهم أكثر، وحافظ على مزاج مبهج وإيجابي، وتحلى بالشجاعة لرفض المشاعر السلبية.
6. تعرّف أكثر على مرض السكري واعرف نفسك وأعداءك.
التعلم مهم للغاية وهو أيضاً نقطة قوتي. وأفضل طريقة للتعلم هي من خلال متابعة عناوين الأخبار في شبكة مرض السكري.
ابدأ بفهم مرض السكري، وتعلم تدريجياً كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم، وكيفية فحص نسبة السكر في الدم، وكيفية العيش بسلام مع مرض السكري.
النقاط الست المذكورة أعلاه هي ملخصي للسنوات الثلاث الماضية. حاليًا، مستوى السكر في دمي مستقر جدًا، وروتين حياتي اليومي ونظامي الغذائي وممارستي للرياضة أصبحت صحية أكثر. انخفض وزني إلى المعدل الطبيعي، وتحسنت مشاكل معدتي كثيرًا، وأصبح جسمي أكثر صحة من ذي قبل، وأكثر نشاطًا، وطفلي بصحة جيدة ومرح، لا يفارقني أبدًا.
لم يُغيّر مرض السكري من قدرتي على عيش حياة سعيدة. آمل أن تُساعد تجربتي المزيد من مرضى السكري على الخروج من عزلتهم والعيش حياةً مليئةً بالبهجة.
استكشف منتجات فاكسني: