النظام الغذائي غير الصحي والعمل والراحة تشكل مخاطر خفية لسوء الحظ
بصفتي مُعلّمًا في المرحلة الابتدائية، كنتُ دائمًا مشغولًا جدًا في العمل. ووفقًا لاستطلاع رأي، يبلغ متوسط ساعات العمل الفعلية لمعلّمي المرحلة الابتدائية والثانوية أسبوعيًا 54.5 ساعة. أُعتبر عضوًا عاديًا في المجموعة. أُحضّر الدروس، وأُصحّح الواجبات، وأُقيّم التدريس يوميًا. عند إدارة الطلاب، غالبًا ما يمرّ الوقت دون وعي.
أصبح السهر روتينًا يوميًا، ونظامي الغذائي غير منتظم. عانيت من مشاكل في المعدة مرات عديدة ولفترة طويلة، كما أعاني من زيادة الوزن، مما يُهيئني لمصائب مستقبلية.
أخبار سيئة مستمرة: تم تشخيصي بمرض السكري
خلال فحص السكر في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل، وُجد أن مستوى السكر في الدم أثناء الصيام 5.8 مليمول/لتر. أُبلغتُ بارتفاع مستوى السكر في الدم، ونُصحتُ بدخول المستشفى لإجراء الفحص. في البداية، لم أكن أعرف معنى ارتفاع مستوى السكر في الدم. كنتُ ألتزم فقط بعلاج الطبيبة، وأُراقب نظامي الغذائي بدقة. خضعتُ لفحص سكر الدم 7 مرات يوميًا. ومنذ ذلك الحين، أصبحتُ "أمًا عالية الخطورة".
طوال فترة حملي، كان نظامي الغذائي صارمًا للغاية. لم أتناول الكثير من الفاكهة، بل تناولت الخيار والطماطم بكثرة. اختفت الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، ظل مستوى السكر في دمي مرتفعًا، وكنتُ أقاوم حقن الأنسولين. ونتيجةً لذلك، خضعت طفلتي لفحص بعد الولادة. كان مستوى السكر في الدم منخفضًا. عندما انخفض إلى ٢.٤ مليمول/لتر، طلب الطبيب من زوجي الخضوع لإجراءات الاستشفاء. أُدخل الطفل، الذي كان عمره ساعتين فقط، إلى وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة، حتى قبل أن أتمكن من معاينته مرة أخرى.
كان من المفترض أن يكون الطفل قويًا نسبيًا، وقد وُلد في موعده. بعد ثلاثة أيام، وبصفتي أمًا لأول مرة، التقيتُ بملاكي حقًا. انفجرت مشاعر المسؤولية، كالسعادة والذنب والمسؤولية، بالبكاء.
المصائب لا تأتي فرادى، ولم يتحسن مستوى السكر في الدم بعد الولادة، وبعد إجراء العديد من الفحوصات تم تشخيصها بمرض السكري.
مختطفة بسبب الاكتئاب، الحياة تغرق في الظلام
منذ أن تم تشخيصي بارتفاع نسبة السكر في الدم حتى تشخيص إصابتي بمرض السكري، لمدة عام تقريبًا، كنت أعتقد بقدر من الحظ أن "سكري الحمل يمكن أن يعود إلى طبيعته باحتمالية عالية"، لكن الحقائق القاسية حطمت آخر خيالاتي.
أصبح الشخص مكتئبًا. ولأسبابه الخاصة، كاد أن يؤذي طفله. كيف سيواجه المريض طلابه وعمله في المستقبل؟ يصبح الناس حساسين وضعفاء، وكثيرًا ما يذرفون الدموع، ويشعرون بأنهم عالقون في الظلام. كلما عانوا، ازداد غرقهم. لا يرون النور ولا الاتجاه. أريد حقًا أن أعيش حياتي دون معاناة وألم.
صحبة عائلتي أنقذتني من الظلام
شكراً لزوجي، وحماتي، ووالديّ على مواكبتهم الدائمة لي وحمايتهم لي عندما كنتُ تحت تأثير الاكتئاب. دفءُ عطف العائلة جعل الظلامَ يبرد.
ينمو الطفل أيضًا بصحة جيدة، وهو يحتضنني، ويمكن ليديه الصغيرتين الآن محاولة الإمساك بالأشياء أمامه. عندما بادرت يداه الصغيرتان السمينتان والناعمتان والدافئتان بإمساك يدي لأول مرة، أدركتُ فجأةً أنني أريد أن أرافق نموه، وأن أشاركه أفراحه وأحزانه، وأن أكون سندًا قويًا له. لم أعد أستطيع أن أبقى مكتئبة هكذا. يدي الطفل الصغيرتان تنقذاني من الظلام.
التغلب على الاكتئاب وتعلم كيفية محاربة مرض السكري
1. استمر في مراقبة نسبة السكر في الدم
منذ أن خرجت من الاكتئاب، عندما كان مستوى السكر في الدم غير مستقر في البداية، كنت أراقب مستوى السكر في الدم 7 مرات في اليوم، على معدة فارغة، قبل الوجبات، وبعد الوجبات، وقبل الذهاب إلى السرير.لقد فهمتُ تقلبات سكر الدم لديّ، وحثثتُ نفسي باستمرار على الانتباه لتغيراته وضبطه لاحقًا. إنه لأمرٌ رائع. الآن أراقبه عشوائيًا مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، وأراقبه بشكل رئيسي أثناء الصيام (أقيس سكر الدم وفقًا لحالتي، وغالبًا ما لا أحقق معيار الصيام).
2. تناول المزيد من الوجبات الخفيفة وتناول كميات أقل من الأطعمة الأساسية
قل وداعًا للأطعمة المكررة والمصنعة، وتناول كميات أقل من الملح والزيت، وتناول المزيد من الخضروات، وقلل من الأطعمة الأساسية، وتأكد من تناول سعرات حرارية ثابتة كل يوم.
من المستحسن أن تقوم بتحضير بعض الأطعمة الأساسية متعددة الحبوب في المنزل (كما هو موضح أدناه)، وتناول المزيد من الطعام في المنزل وتناول الطعام بالخارج بشكل أقل.
3. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-40 دقيقة كل يوم
بعد تناول الطعام يوميًا، أمارس المشي والركض قليلًا، وأصعد وأنزل الدرج (يجب ألا تكون الأرضية مرتفعة جدًا)، وأستخدمه، وأسجل في دورات تدريبية وأتعلم السباحة، وأحرص على ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا، وأحافظ عليها أكثر من 5 أيام أسبوعيًا. أمارس الرياضة، وأعزز لياقتي البدنية، وأتناول كميات كبيرة من السكر، وأحسّن حساسية الأنسولين.
4. تناول الدواء في الوقت المحدد والتعاون مع العلاج
تناول الدواء في الوقت المحدد، والتعاون مع العلاج، والذهاب إلى المستشفى بانتظام لإجراء الفحوصات ذات الصلة، وعدم التوقف عن تناول الأدوية أو تغييرها حسب الرغبة، والانتباه إلى المضاعفات، وعدم السماح للمضاعفات أن تأخذ صحتك سراً.
5. البقاء مع العائلة والأصدقاء والبقاء في مزاج جيد
كن شاكراً لوجودك مع عائلتك وأصدقائك، وتواصل أكثر، وحافظ على مزاج مرح وإيجابي، وامتلك الشجاعة لقول لا للمشاعر السلبية.
6. تعلم المزيد عن مرض السكري وتعرف على نفسك وأعدائك.
التعلم مهم جدًا، وهو أيضًا مصدر قوتي. سبيل التعلم هو متابعة أخبار شبكة السكري.
ابدأ بفهم مرض السكري، وتعلم تدريجيًا كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم، وكيفية اختبار نسبة السكر في الدم، وكيفية التعايش بسلام مع مرض السكري.
النقاط الست المذكورة أعلاه هي ملخص ما مررت به خلال السنوات الثلاث الماضية. حاليًا، مستوى سكر الدم لديّ مستقر جدًا، وروتيني اليومي ونظامي الغذائي وممارستي الرياضية أفضل بكثير. انخفض وزني إلى المعدل الطبيعي، وتحسنت مشاكل معدتي بشكل ملحوظ، وأصبح جسدي أكثر صحة ونشاطًا، والطفل يتمتع بصحة جيدة ومرح، ويلازمني كل يوم.
لم يُغيّر مرض السكري من قدرتنا على عيش حياة سعيدة. آمل أن تُساعد تجربتي المزيد من مرضى السكري على الخروج من الظل وعيش حياة مُفعمة بالحيوية.
