تعظيم الفوائد الصحية مع ليو زي جوي

في الربيع، يُساعد هوو مينغمو الكبد، وفي الانقلاب الصيفي، يرتاح القلب والنار. في الخريف، عليك جمع الذهب لترطيب الرئتين، وإذا نفخت في الكلى، عليك تهدئة القلب. يُخفف سانجياو الأرق والحرارة، والفصول الأربعة طويلة الأمد، والطحال يُذيب الطعام. لا تُصدر ضجيجًا. أذنك، فقوتها تفوق قوة حبة باوشن.

هل يعرف أحد ما الذي يتحدث عنه هذا؟

هذا هو ملخصٌ رفيع المستوى لـ "ليو زي جيو" لدى القدماء. اليوم، سنُعرّفكم على طريقة التنفس "ليو زي جيو".

"ليو زي جيو" أحد التمارين الطاوية التقليدية في بلادنا. إنه نوع من تقنيات التوجيه التي تجمع بين التنفس والحركة، ويمكن اعتباره أيضًا نوعًا من تشي غونغ.

يُعتقد حاليًا أن ليوزي جويه أحد ممثلي مدرسة ماوشان الطاوية في فترة تشي ليانغ من السلالات الجنوبية. وقد أنشأها تاو هونغ جينغ، وسُجِّلت في كتاب "رعاية الطبيعة وإطالة الحياة". يعود تاريخها إلى أكثر من 1500 عام، ويمكن القول إنها ذات تاريخ عريق.

يُنظّم هذا التكتيك المُكوّن من ستة أحرف عملية التنفس في الجسم من خلال النطق المُختلف للأحرف الستة: بو، هيه، هوو، هيه، بلوف، وهيه. إنه سهل التعلم للغاية. بستة أحرف فقط، أصبح تمرينًا كلاسيكيًا يُمثّل التنفس والزفير.

ولكن، بسبب عدم وجود بينيين حديث في التاريخ، أي طريقة نطق الحروف الصينية، كان النطق في ذلك الوقت يعتمد بشكل أساسي على نطق الحروف الصينية المعروفة للإشارة إلى نطق الحروف غير الشائعة، إلى جانب التغييرات التاريخية، فإن عائلة اللغة للطبقة الحاكمة مختلفة، وقد أدت التغييرات في الحروف، والتغييرات في اللهجات المحلية، وما إلى ذلك إلى تغييرات في نطق الحروف، وظاهرة "النطق المختلفة لنفس الحرف، والحروف المختلفة بنفس النطق". لذلك فهي ليست موحدة.

النسخة التي قدمتها بينيليا اليوم يتم الترويج لها من قبل الإدارة العامة للرياضة بالدولة.

بعد التحرير، وجدت البلاد أن أسلوب التنفس والزفير ممتاز، ولا يمكن إهماله. وتم تعميم تشي غونغ الصحي في جميع أنحاء البلاد.

لجعل ممارسة ليوزي جو أكثر ملاءمة لعامة الناس، شُكِّلت آنذاك مجموعة من الخبراء، من بينهم خبراء في الطب الصيني التقليدي، والتربية البدنية، وعلم الأصوات، وعلم فقه اللغة، وعلم الحركة، لإجراء أبحاث حول ليوزي جو من مدارس مختلفة. بالإضافة إلى المراجع، هناك بالطبع رابط تجريبي، يُعادل تجربة سريرية قبل إطلاق الدواء، لمراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى الممارسين. وأخيرًا، تم تشكيل فريق ليوزي جو الحالي للصحة تشي غونغ داو يين شو.

بدون مزيد من اللغط، دعونا نقدم لكم Liu Zi Jue الآن!

يتطلب ليوزي جويه تنسيق التنفس والنطق والحركة، وهو أمر لا غنى عنه. استخدم النطق لتنظيم شكل الفم، وشكل الفم لضبط التنفس، والتنفس لتنظيم الأحشاء. هذا المنطق يُحقق هدف الحفاظ على الصحة!

قبل التدريب، يجب الانتباه إلى هذه النقاط. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا، لا تحبس أنفاسك، ويفضل استخدام التنفس البطني (كلاهما مقبول). في البداية، قد لا تتقنه جيدًا، لا بأس. خذ وقتك وتعود عليه تدريجيًا.

التنفس البطني، ببساطة، يعني انتفاخ البطن عند الشهيق، وارتخائه عند الزفير؛ أما التنفس البطني العكسي فهو عكس ذلك تمامًا. التنفس البطني العكسي أصعب من التنفس البطني السلس. عند البدء بالتدرب، يُمكننا البدء بالتنفس البطني السلس.

مهما كان نوع التنفس، يجب أن يكون طبيعيًا. هذا تمرين صحي، والشرط الأول هو الطبيعة! لا تطيل التمرين. عند الاستنشاق، انحنِ وحرك كتفيك لأخذ نفس عميق. لا تفعل هذا، كن طبيعيًا. بعد ممارسة طويلة، سيستمر التنفس بشكل طبيعي لفترة طويلة.

تكتيك الحروف الستة مُخصص للتنفس، ولكنه لا يتطلب التنفس البطني في الوضعية التحضيرية. هدِّئ نفسك أولًا في الوضعية التحضيرية. بعد أن تهدأ، ابدأ بممارسة تكتيك "شش". مع التنفس البطني العلوي، "شش". في النهاية، تذكر ألا تحبس أنفاسك!

أثناء التمرين، يجب أن ينتقل مركز الثقل إلى الكعبين، ثم الوقوف بثبات، ورفع فتحة الشرج، وتقليص حجم الكليتين. الآن، لنتدرب معًا!

الاستعداد (البدء)

الحركة ١: ضمّ القدمين، وتراجع الذقن قليلًا، وإغلاق الشفتين والأسنان، وطرف اللسان مسطح، يلامس الحنك برفق، وخطوط عمودية في الصدر، وارتخاء الذراعين بشكل طبيعي، والنظر إلى الأمام. قف فقط.

الحركة الثانية: توقف للحظة، ثم تقدم للأمام مع مباعدة قدمك اليسرى بعرض الكتفين. ارفع راحتي يديك وعشرة أصابع متقابلتين، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين لأعلى، ببطء نحو الصدر، بحيث يكون ارتفاعهما مساويًا تقريبًا لارتفاع الثديين؛ انظر للأمام؛ أدر راحتي يديك إلى الداخل، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين لأسفل، واضغط ببطء حتى تصل إلى السرة؛

اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس القرفصاء، ثم اجلس للخلف، ثم لفّ راحتي يديك للداخل والخارج، وحرّكهما للأمام ببطء حتى تُشكّل ذراعاك دائرة؛ راحتا يديك للخارج ومُوجّهتان للداخل، بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للداخل. عند الوقوف، تتجمع راحتا يديك ببطء أمام السرة، ويتقاطع فم النمر.

صيغة حرف Hush (xū)

الحركة 1: اتصل بالوضعية العلوية، حرر كلتا يديك، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى، ثم اسحبهما مرة أخرى نحو الخصر.

الحركة 2: حافظ على قدميك ثابتتين، خذ نفسًا عميقًا، وازفر ببطء وقل كلمة "شش"، وفي نفس الوقت أدر جسمك 90 درجة إلى اليسار، وفي نفس الوقت مرر راحة يدك اليمنى ببطء من خصرك إلى اليسار حتى تصل إلى ارتفاع الكتف العالي، وانظر إلى الاتجاه الذي تمتد فيه راحة اليد اليمنى.

الحركة الثالثة: أعد راحة اليد اليمنى إلى الخصر على طول المسار الأصلي، وفي الوقت نفسه أدر جسمك للأمام لضبط التنفس. يمكنك ضبط بضع أنفاس إضافية أثناء التمرين استعدادًا للجانب الآخر.

خذ نفسًا عميقًا، وازفر ببطء وقل صوت "ششش"، وفي الوقت نفسه، أدر الجسم إلى اليمين 90 درجة، وفي الوقت نفسه، مرر راحة اليد اليسرى ببطء من الخصر إلى اليمين حتى تصل إلى ارتفاع الكتف، وانظر إلى اتجاه راحة اليد اليسرى الممدودة.

الأسلوب الأيمن هو نفس الأسلوب الأيسر، ولكن في الاتجاه المعاكس، بحيث يتم تكرار الجانبين الأيسر والأيمن 3 مرات، ويتم نطق كلمة "شش" 6 مرات في المجموع.

يمكن للهدوء أن يُهدئ الكبد ويُهدئه. الكبد والتشي هما الأقرب صلة، والكبد هو المسؤول عن التنفيس. عندما نكون في مزاج سيئ، نُحب التجشؤ والتنهد، والتنهدات الطويلة والقصيرة هي الصورة الحقيقية. بعد تنهدات طويلة، سيتحسن مزاجنا بالتأكيد.

لا يقتصر أسلوب "الهدوء" على حركة "بو" طويلة فحسب، بل يتضمن أيضًا حركة لفّ الخصر وثقب راحة اليد. يمرّ خطّ الزوال الكبدي عبر الخاصرتين، ويوجد وريد حزامي على الخصر يربط خطّ الزوال الكبدي. الهدف من دوران الخصر هذا هو إرخاء الدايماي. ستُعمّق حركة ثقب راحة اليد شد الإبطين والخاصرتين، وتُخفّف من شدّة خطّ الزوال الكبدي.

لا ينبغي قراءة نطق كلمة بو بصوت عالٍ، بل يجب خفضه إلى الأسفل، لأنه عندما يكون تشي الكبد غير مريح، فإن تشي الكبد نفسه يحب الصعود، وسيرتفع الغضب. انزل.

يتعاون التنفس والنطق والحركة لتحقيق هدف تهدئة الكبد وتنظيم طاقة تشي. عندما تكون في مزاج سيء، يمكنك اتباع وصفة "شوش" لتمنحنا مزاجًا جميلًا!

呵 (hē) صيغة الكلمة

الحركة ١: اتبع الوضعية السابقة، المس خصرك برفق بخنصري راحتي يديك، مع توجيه أطراف الأصابع للأسفل بشكل مائل، وارفع مرفقيك قليلًا (ارفع راحتي يديك). اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس القرفصاء. في الوقت نفسه، أدخل راحتي يديك ببطء للأمام وللأسفل بزاوية ٤٥ درجة تقريبًا (إدخال راحة اليد).

الحركة الثانية: ثني المرفقين قليلاً وسحب الذراعين إلى الخلف، بحيث تتكئان على بعضهما البعض في منتصف راحتي اليدين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى، وتشكيل "راحتي اليدين متماسكتين"، على نفس مستوى السرة تقريبًا، والنظر إلى راحتي اليدين.

الحركة الثالثة: افرد ركبتيك ببطء، واثنِ مرفقيك في نفس الوقت، وضع راحتي يديك أمام صدرك، بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للداخل، وإصبعيك الأوسطين بنفس ارتفاع ذقنك تقريبًا. مدّ مرفقيك للخارج، بحيث يكونان على مستوى الكتفين تقريبًا؛ وفي الوقت نفسه، أدر راحتي يديك للداخل، بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأسفل، وظهر راحتي يديك متكئين على بعضهما البعض. عند الوصول إلى هذه المرحلة، خذ نفسًا عميقًا.

الحركة الرابعة: ازفر، وقل "هي" من فمك، وفي الوقت نفسه، أدخل راحتي يديك ببطء. عند إدخال راحتي يديك إلى مقدمة سرتك، اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس القرفصاء. تحرك للأمام حتى تُشكل ذراعاك دائرة (حركة راحة اليد)، ثم حرك راحتي يديك لأعلى وللخارج وللأسفل لإكمال قوس دائري.

كرر الحركة من 2 إلى الحركة 4، إجمالي 6 مرات، مع نطق كلمة "هو" 6 مرات في المجموع.

الخطوة ٤: ارسم قوسًا على راحتي اليد اليسرى والخلفية، ليشكلا معًا شكل قلب. هذا الشكل يُمثل نقطة تصويرية تساعدنا على تعديل مزاجنا.

صيغة "هو" تحمي القلب، وتصفيه، وتخفف عنه. "ها" تعني الضحك، مما يجعل الناس يبتسمون ويشعرون بالسعادة، لكن لا تبالغ وإلا ستُصاب بالحماقة.

الغرض من وضع الكفين ونطق صوت "ه" هو توجيه نار القلب نحو الأسفل. لأن القلب في الأعلى، فهو نار، والكلى في الأسفل، فهي ماء. اسحب نار القلب نحو الأسفل لتدفئة ماء الكلى. وضع الكفين معًا لأعلى يساعد ماء الكلى على الوصول إلى القلب، حتى لا يكون نار القلب مفرط النشاط. صيغة كلمة "ها" تُخفف الانزعاج والقلق والأرق.

صيغة حرف النداء (hū)

الحركة ١: اتّبع الوضعية السابقة. بعد الحركة الأخيرة من الوضعية السابقة، حرّك راحتي يديك للأمام، ثم أدِرهما للخارج وللداخل، ثم أدِر راحتي يديك. تكون راحتا اليدين متجهتين نحو السرة بشكل مائل، والأصابع الخمسة مفتوحة بشكل طبيعي. المسافة بين راحتي اليدين مساوية للمسافة بين راحتي اليدين والسرة. ثم افرد ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، أغلق راحتي يديك ببطء باتجاه السرة، مع إبقاء راحتي اليدين مائلتين. استنشق الهواء في هذه الأثناء.

الحركة 2: الزفير، وقول صوت "هو" من الفم، وفي نفس الوقت انحنى ركبتيك قليلاً واجلس القرفصاء، وافرد راحتي يديك إلى الخارج حتى تصبح المسافة بين راحتي اليدين مساوية للمسافة من راحتي اليدين إلى السرة، وتشكل ذراعيك دائرة.

كرر 6 مرات، مع نطق كلمة "هو" 6 مرات في المجموع.

يُنظّم هو زي جو وظائف الطحال والمعدة، ويقويها، ويغذي المعدة. كما يُحسّن وظائف الطحال، والإسهال، وانتفاخ البطن، واضطرابات الطحال والمعدة، وعسر الهضم، وفقدان الشهية، وغيرها من الأمراض.

صيغة كلمة 呬 (sī)

الحركة ١: بالعودة إلى الوضعية العلوية، انحنِ راحتي يديكِ بشكل طبيعي، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين لأعلى وأصابع اليد العشرة متقابلة. افرد ركبتيكِ ببطء، وفي الوقت نفسه، ارفع راحتي يديكِ ببطء نحو صدركِ.

الحركة الثانية: اخفض مرفقيك، ضمّ ضلوعك، راحتا يديك متقابلتان، مدّ كتفيك ووسّع صدرك، أي أن كتفيك مُوجّهتان للخلف، وفي الوقت نفسه، لوحا كتفيك للخلف، ثمّ اخفض رأسك ورقبتك. في هذه الأثناء، استنشق.

الحركة 3: تنفس، أثناء نطق كلمة "呬"، قم بإرخاء الكتفين ومد الرقبة، ادفع اليدين ببطء إلى الأمام، ثم أدر راحة اليد تدريجيًا إلى الأمام، وانظر إلى الأمام.

الحركة 4: قم بتدوير المعصمين مع توجيه راحتي اليدين إلى الخارج، ثم أدر راحتي اليدين إلى الداخل مع توجيه أطراف الأصابع إلى بعضها البعض، ثم اسحب الذراعين إلى الخلف، ثم اسحب الذراعين ببطء إلى الصدر مع توجيه أطراف الأصابع إلى بعضها البعض.

كرر الحركة من 2 إلى الحركة 4، 6 مرات، مع نطق صوت "呬" 6 مرات في المجموع.

اشرح كيفية توسيع الكتفين والصدر وإخفاء الرأس. وسع الكتفين والصدر، وأدر الكتفين للخلف، ولكن لا تتقلص الرقبة، لأن لوح الكتف يقترب من العمود الفقري، وهو ما يشبه في الواقع حركة عضلات لوح الكتف الداخلية التي شرحناها سابقًا. إخفاء الرأس وتقليص الرقبة ليس رفعًا للكتفين أو انكماشًا للأسفل. هذا الإجراء يشبه الشعور بالطقس البارد وتقليص الرقبة، وهو ما يشبه هذا الشعور.

بتمديد الكتفين وتوسيع الصدر، يفتح هذا التمرين الكتفين، وهو ما يعادل فتح تجويف الصدر، وتسكن الرئتان فيه، فتتسع مساحة "الرئتين". عادةً ما نُقلّص أكتافنا كثيرًا، ونُقلّصها عند الكتابة. تدريجيًا، تضيق مساحة "الرئتين". من خلال هذه الحركة، نفتح تجويف الصدر، وتتسع مساحة "الرئتين"، مما يلعب دورًا في تنظيم الرئتين. قوة الإعلان وقمع الاستسلام.

حركة إخفاء الرأس وتقليص الرقبة مريحة للغاية، كما أنها تُريح الكتفين والعمود الفقري العنقي. يمكن لهذه الحركة أن تُشد عضلات الجزء العلوي من الظهر وتُحفّز العديد من نقاط الوخز بالإبر، مثل دازوي، وفنغمن، وفيشو، وغاو هوانغ، وشين شو.

لقد تحسنت صحة الصدر والظهر، ويمكن تنظيم وظائف الرئتين بمساعدة هذه التركيبة. خاصةً في إيريانغ مؤخرًا، حيث يعاني الجميع من السعال والحمى والبلغم وضيق التنفس، وما إلى ذلك، يمكننا ممارسة تكتيك "呬".

صيغة حرف النفخ (تشوي)

الحركة ١: ارجع إلى الوضعية العلوية، ادفع راحتي يديك للأمام، ثم أرخِ معصميك ومدّ راحتي يديك، مع توجيه أطراف الأصابع للأمام وراحة اليد للأسفل. افصل ذراعيك إلى اليمين واليسار في وضعية رفع جانبي، مع توجيه راحة اليد للأسفل ووجهة الأصابع للخارج.

الحركة الثانية: اسحب ذراعيك للخلف بشكل قوس، وارفع يديك إلى خصرك، ثم ضع راحتي يديك برفق على خصرك وعينيك، ووجّه أطراف أصابعك للأسفل. يبدو أن نطاق الحركة محدود، ولكنه في الواقع صعب بعض الشيء. يمكنك إحماء الجزء السفلي من جسمك قبل القيام بهذا التمرين.

عند ممارسة هذه الحركة، تكون اليدان ساخنتين قليلاً، ونُدفئ الخصر بكفّي يد دافئتين. استنشق في هذا الوقت.

ازفر، قل كلمة "吹" من فمك، وفي الوقت نفسه اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس القرفصاء، حرك راحتي يديك لأسفل على طول منطقة أسفل الظهر والجزء الخارجي من فخذيك، ثم اثنِ مرفقيك وارفع ذراعيك لاحتضان الجزء الأمامي من بطنك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل وأطراف أصابعك في مواجهة بعضها البعض، بحيث تكون السرة مسطحة تقريبًا.

عندما تنزلق الكفين إلى أسفل من الخصر، تنطق كلمة "ضربة" من الفم.

الحركة 3: قم بتقويم ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، قم بسحب راحتي يديك ببطء، على جانبي السرة، دلكي بطنك، مع إمالة أطراف أصابعك إلى الأسفل، مع توجيه فم النمر إلى بعضهما البعض، افركي راحتي يديك للخلف على طول خطوط الطول، وحركي راحتي يديك إلى الخلف الخصر، موضع الخصر والعينين.

كرر ذلك 6 مرات، مع نطق صوت "النفخ" 6 مرات في المجموع.

يُغذي نبات تشويزيجو الكلى. كما أن تدليك الخصر ونبضه يُفيد الكلى. يُستخدم لعلاج ضعف الخصر والساقين أو ألم البرد، وقبض العينين والنسيان، والهبات الساخنة والتعرق الليلي، والدوار والطنين، والاحتلام الليلي أو العجز الجنسي وسرعة القذف لدى الرجال، وممارسة الجنس أثناء النوم لدى النساء أو قصور الرحم والبرد، ورعشة الأسنان، وتساقط الشعر، وأمراض أخرى.

صيغة حرف هي (شي)

الحركة ١: اتّصل بالوضعية العلوية، أحط راحتي يديك، وانخفض بشكل طبيعي أمام الجسم. راحتا اليدين متجهتان للداخل والخارج، وظهرا راحتي اليدين متقابلان، وراحتا اليدين متجهتان للخارج، وأطراف الأصابع متجهة للأسفل. انظر إلى راحتي اليدين.

الحركة الثانية: افرد ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، ارفع مرفقيك ويديك، وارفع مقدمة جسمك نحو صدرك. ثم استمر في رفع كلتا يديك للأمام، ثم افتحهما وارفعهما، مشكلاً قوسًا مع توجيه راحتي اليدين لأعلى، والنظر للأمام وللأعلى.

الحركة الثالثة: اثنِ مرفقيك، ومرر يديك على وجهك، ثم اسحبهما للأمام باتجاه صدرك، بحيث يكون مستوى كتفيك تقريبًا، مع توجيه أطراف أصابعك نحو بعضها البعض وراحتي يديك للأسفل. خذ نفسًا عميقًا.

الحركة الرابعة: اضغط بكلتا راحتي يديك وابدأ بنطق صوت "هي" من فمك، ثم اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس القرفصاء، وفي الوقت نفسه اضغط ببطء بكلتا راحتي يديك على مقدمة السرة، واستمر في فتح يديك للخارج. اسحب يديك تدريجيًا للداخل، متكئًا على ظهر اليدين، وكرر الحركات السابقة 6 مرات، وكرر كلمة "هي" 6 مرات إجمالًا.

يمكن لـ Xi Zi Jue تنظيم الموقد الثلاثي، وهو تمرين للجسم كله.

إيصال

الحركة ١: اتبع الوضعية السابقة، مع توجيه راحتي اليدين للخلف، ثم توجيههما للأمام، مع الالتصاق ببطء أمام البطن، مع إبقاء فم النمر متقاطعًا، وتغطية السرة برفق، مع فرد الركبتين ببطء، مع الاستراحة قليلًا. اضغط على السرة واعجنها بكلتا راحتي اليدين، ٦ مرات مع عقارب الساعة و٦ مرات عكس عقارب الساعة.

الحركة 2: استرخي راحتي يديك وعلقيهما بجانبك، مع إبقاء ساقيك متلاصقتين.

ما سبق يُقدّم أسلوب ليوزي جويه التدريبي المُحدّد. هذه الكلمات الست ليست مجرد كلمات بسيطة، بل لها إرثٌ عريق، وتطورٌ حديث، وصحةٌ مُستقبلية!