"في الربيع، يساعد هيو مينغمو الكبد، وفي الانقلاب الصيفي، يكون القلب والنار في أوقات فراغ. وفي الخريف عليك بجمع الذهب لترطيب الرئتين، وإذا نفخت في الكلى فعليك بتهدئة الوسط. يمكن لسانجياو تخفيف الأرق والحرارة، والفصول الأربعة طويلة الأمد، والطحال يذوب الوجبة. لا تجعل الضوضاء. الأذن، قوتها أفضل من حبة باوشين."
أي شخص يعرف ما الذي يتحدث عنه هذا؟
هذا هو الملخص الرفيع المستوى للشعب القديم عن Liu Zi Jue. سنقدم اليوم طريقة التنفس والتنفس ليو زي جوي.
"Liu Zi Jue" هو أحد التمارين الطاوية التقليدية في بلادنا. إنها نوع من تقنيات التوجيه التي تجمع بين التنفس والحركة، ويمكن القول أيضًا أنها نوع من كيغونغ.
في الوقت الحاضر، يُعتقد عمومًا أن Liuzi Jue هو أحد ممثلي مدرسة ماوشان للطاوية في فترة تشيليانغ من السلالات الجنوبية. تم إنشاؤه بواسطة Tao Hongjing وتم تسجيله في كتاب "زراعة الطبيعة وإطالة الحياة". لقد مضى أكثر من 1500 عام، ويمكن القول أن لها تاريخًا طويلًا.
ينظم التكتيك المكون من ستة أحرف التنفس في الجسم من خلال النطق المختلف للأحرف الستة boo وheh وhoo وhee وblow وhee. فمن السهل حقا أن نتعلم. مع ستة أحرف فقط، أصبحت تمرينًا تمثيليًا كلاسيكيًا للتنفس والزفير.
ولكن نظرًا لعدم وجود نظام بينيين حديث في التاريخ، أي الطريقة الصوتية للأحرف الصينية، كان النطق في ذلك الوقت يعتمد بشكل أساسي على نطق الأحرف الصينية المعروفة لتمييز نطق الأحرف غير الشائعة، إلى جانب مع التغيرات التاريخية، تختلف العائلة اللغوية للطبقة الحاكمة، وتغيرات في الشخصيات، وتغيرات في اللهجات المحلية، وما إلى ذلك. أدت إلى تغيرات في نطق الحروف، وظاهرة "اختلاف نطق الحرف نفسه، واختلاف الحروف بنفس النطق". الإصدار، لذلك فهو ليس موحدا.
يتم الترويج للإصدار الذي قدمته بينيليا اليوم من قبل الإدارة العامة للرياضة بالولاية.
بعد التحرير وجدت البلاد أن طريقة التنفس والزفير جيدة جدًا ولا يمكن "تركها على الرف". تمت ترقية الصحة Qigong إلى جميع أنحاء البلاد.
من أجل جعل Liuzijue أكثر ملاءمة لعامة الناس لممارستها، تم تنظيم مجموعة من الخبراء في ذلك الوقت، بما في ذلك خبراء في الطب الصيني التقليدي، والتربية البدنية، وعلم الأصوات، وفقه اللغة، وعلم الحركة لإجراء البحوث حول Liuzijue من المدارس المختلفة. المرجع، إلى جانب الحركات، بالطبع، هناك أيضًا رابط تجريبي، وهو ما يعادل تجربة سريرية قبل إطلاق الدواء، لمراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم للممارسين، وأخيراً تم تشكيل Liu Zi Jue Health الحالي كيغونغ داو يين شو.
بدون مزيد من اللغط، دعنا نقدم Liu Zi Jue الآن!
يتطلب Liuzi Jue تنسيق التنفس والنطق والحركة، ولا غنى عن أحدهما. استخدم النطق لتنظيم شكل الفم، وشكل الفم لضبط التنفس، والتنفس لتنظيم الأحشاء. هذا المنطق يمكن أن يحقق غرض الحفاظ على الصحة!
قبل الممارسة يجب أن ننتبه لهذه النقاط. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا، ولا تحبس أنفاسك، ومن الأفضل استخدام التنفس البطني (يُسمح بالتنفس البطني والتنفس العكسي من البطن). عندما تبدأ بالتدرب لأول مرة، لا يمكنك إتقانها جيدًا، لا يهم. خذ وقتك وتعتاد على ذلك شيئا فشيئا.
التنفس من البطن، ببساطة، يعني أن البطن ينتفخ عند الشهيق، ويتدلى عند الزفير؛ التنفس البطني العكسي هو العكس تماماً. التنفس البطني العكسي أصعب من التنفس البطني السلس. عندما نبدأ التدريب لأول مرة، يمكننا استخدام التنفس البطني السلس أولاً.
بغض النظر عن نوع التنفس، يجب أن يكون طبيعيًا. هذا تمرين للحفاظ على الصحة، والشرط الأول هو الطبيعة! لا تتابع لفترة طويلة. عند الاستنشاق، انحنى واهز كتفيك لتأخذ نفسًا عميقًا. لا تفعل هذا، كن طبيعيا. بعد فترة طويلة من الممارسة، سيستمر التنفس بشكل طبيعي لفترة طويلة.
التكتيك المكون من ستة أحرف مخصص للتنفس، لكنه لا يتطلب التنفس البطني في الوضعية التحضيرية. قم أولاً بتهدئة نفسك في الوضع التحضيري. بعد أن تهدأ، ابدأ في ممارسة تكتيك "shh". مع التنفس العلوي من البطن، "صه" في النهاية، تذكر ألا تحبس أنفاسك!
عند التمرين، يجب أن يتحرك مركز الثقل إلى الكعبين، ويقف بثبات، ويرفع فتحة الشرج ويقلص الكليتين. بعد ذلك، دعونا نتدرب معًا!
الاستعداد (البدء)
الإجراء 1: حافظ على القدمين معًا، والذقن متراجع قليلاً، والشفاه والأسنان مغلقة، وطرف اللسان مسطح، ويلامس الحنك قليلاً، والحواف العمودية للداخل الصدر، والذراعين يتدليان بشكل طبيعي، والعينان تتطلعان إلى الأمام. مجرد الوقوف.
الإجراء 2: توقف للحظة، وتقدم للأمام مع مباعدة قدمك اليسرى بمقدار عرض الكتفين. راحتان وعشرة أصابع تواجه بعضها البعض، مع توجيه راحة اليد للأعلى، ارفعها ببطء إلى الصدر، بنفس ارتفاع الثديين تقريبًا؛ أتطلّع لذلك؛ أدر راحتي اليدين إلى الداخل، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل، واضغط ببطء إلى الأسفل حتى تصبح أمام السرة؛
اثنِ ركبتيك قليلاً واجلس في وضع القرفصاء، واجلس إلى الخلف، وأدر راحتي يديك إلى الداخل وإلى الخارج، و حركهم للأمام ببطء حتى تشكل ذراعيك دائرة؛ راحة يدك متجهة للخارج ومتجهة للداخل، مع توجيه راحة اليد للداخل. عند الوقوف، تتجمع راحتا اليدين ببطء أمام السرة، ويعبر فم النمر.
صيغة شخصية الصمت (xū)
الإجراء 1: قم بالاتصال بالوضعية العلوية، ثم حرر كلتا يديك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، ثم اسحبهما مرة أخرى إلى الخصر.
الإجراء 2: حافظ على ثبات قدميك، خذ نفسًا عميقًا، وزفر ببطء وقل كلمة "shh"، وفي نفس الوقت أدر جسمك 90 درجة إلى اليسار، وفي نفس الوقت، ببطء مرر كفك الأيمن من خصرك إلى اليسار حتى يصل إلى ارتفاع الكتف، وانظر إلى الاتجاه الذي تمتد فيه راحة اليد اليمنى.
الإجراء 3: أعد راحة اليد اليمنى إلى الخصر على طول المسار الأصلي، وفي نفس الوقت قم بإرجاع الجسم إلى الأمام لضبط التنفس. يمكنك ضبط عدد قليل من الأنفاس الإضافية عندما تتدرب فقط على الاستعداد للجانب الآخر.
خذ نفسًا عميقًا، وزفر ببطء وقل صوت "صش"، وفي نفس الوقت أدر الجسم إلى اليمين 90 درجة، وفي نفس الوقت مرر راحة اليد اليسرى ببطء من الخصر إلى اليمين حتى يصل إلى ارتفاع الكتفين، وانظر إلى الكف الأيسر ممدوداً في الاتجاه.
النمط الأيمن هو نفس النمط الأيسر ولكن في الاتجاه المعاكس، بحيث يتكرر الجانب الأيمن والأيسر 3 مرات، ويتم نطق كلمة "shh" 6 مرات إجمالاً.
الصمت يمكن أن يهدئ الكبد ويهدئه. يرتبط الكبد وتشي ارتباطًا وثيقًا، ويتحكم الكبد في عملية التنفيس. عندما نكون في مزاج سيئ، نحب أن نتجشأ ونتنهد، والتنهدات الطويلة والتنهدات القصيرة هي التصوير الحقيقي. بعد تنهدات طويلة، سوف يتحسن مزاجنا بالفعل.
لا يشتمل تكتيك "الصمت" على صيحة استهجان طويلة فحسب، بل يشتمل أيضًا على حركة تدوير الخصر وثقب راحة اليد. يمر خط زوال الكبد عبر الخاصرتين، ويوجد وريد حزامي على الخصر يربط خط زوال الكبد. الغرض من دوران الخصر هذا هو استرخاء الدايماي. سيؤدي عمل ثقب راحتي اليد إلى تعميق تمدد الإبطين والجانبين، وتخفيف التوتر في الكبد.
لا ينبغي قراءة نطق كلمة boo بصوت عالٍ، بل يجب خفضها وأسفلها، لأنه عندما يكون الكبد تشي غير مريح، يحب الكبد تشي نفسه أن يرتفع، وسوف يرتفع الغضب. انزل.
يتعاون التنفس والنطق والحركة لتحقيق غرض تهدئة الكبد وتنظيم تشي وتهدئة الكبد. عندما تكون في مزاج سيئ، يمكنك القيام بصيغة "شوش"، وتمنحنا مزاجًا جميلاً!
呵 (hē) صيغة الكلمات
الإجراء 1: قم بالاتصال بالوضعية أعلاه، بخفة المس الخصر بالأصابع الصغيرة من راحتي اليدين، بحيث تكون أطراف الأصابع متجهة بشكل غير مباشر إلى الأسفل، وارفع المرفقين قليلاً (ارفع راحتي اليدين). ثني ركبتيك قليلا والقرفصاء. في الوقت نفسه، أدخل راحتي يديك ببطء للأمام وللأسفل بزاوية 45 درجة تقريبًا (إدخال راحة اليد).
الإجراء 2: ثني المرفقين قليلًا وسحب الذراعين، مع الاستناد على بعضهما البعض في منتصف راحتي اليدين، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، لتشكل "راحتي الإمساك" في نفس مستوى السرة تقريبًا ، وينظر إلى الكفين.
الإجراء 3: قم بفرد ركبتيك ببطء، وثني مرفقيك في نفس الوقت، وثبت راحتي يديك أمام صدرك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل، وأصابعك الوسطى على نفس ارتفاع ذقنك تقريبًا. قم بتمديد مرفقيك للخارج، بحيث يكون ارتفاعهما تقريبًا عند مستوى الكتفين؛ في الوقت نفسه، أدر راحتي يديك إلى الداخل، بحيث تكون راحتي يديك متجهتين للأسفل، وظهر راحتيك متكئان على بعضهما البعض. عندما تصل إلى هنا، خذ نفسًا عميقًا.
الحركة 4: الزفير، ونطق صوت "هو" من الفم، وفي نفس الوقت أدخل راحتي يديك للأسفل ببطء. عند إدخال راحتي يديك إلى مقدمة السرة، قم بثني ركبتيك قليلًا واجلس في وضع القرفصاء. تحرك للأمام حتى تشكل الذراعين دائرة (حركة الكف)، ثم حرك الكفين للأعلى وللخارج وللأسفل لإكمال قوس دائري.
كرر الحركة 2 إلى الحركة 4، بإجمالي 6 مرات، مع نطق كلمة "هو" 6 مرات إجمالاً.
الإجراء 4: ارسم قوسًا على راحتي اليد اليسرى والخلفية، بحيث يشكلان معًا شكل قلب. هذا الشكل هو مكان تصويري يساعدنا على تعديل مزاجنا.
صيغة "هو" يمكن أن تحمي القلب وتصفيه وتخفف النار. "ها" تعني الضحك، مما يجعل الناس يبتسمون ويشعرون بالسعادة، لكن لا تبالغ في ذلك، وإلا ستصبح سخيفًا.
المقصود من وضع الكفين ونطق صوته هو توجيه نار القلب إلى الأسفل. لأن القلب في الأعلى فهو ينتمي إلى النار، بينما الكلية في الأسفل فهي تنتمي إلى الماء، اسحب نار القلب إلى الأسفل لتدفئة ماء الكلى. وجمع الكفين إلى أعلى هو لمساعدة الكلى على وصول الماء إلى القلب، حتى لا تكون نار القلب مفرطة النشاط. صيغة ها كلمة، وتخفيف الانزعاج والقلق والأرق.
صيغة حرف الاستدعاء (hū)
الإجراء 1: الاتصال بالوضعية المذكورة أعلاه. بعد الحركة الأخيرة من الوضعية المذكورة أعلاه، حرك راحتي اليدين للأمام، ثم قم بتدويرهما للخارج ثم للداخل، ثم قم بتدوير راحتي اليدين. تواجه الراحتان السرة بشكل غير مباشر إلى الداخل، والأصابع الخمسة مفتوحة بشكل طبيعي. فالمسافة بين الكفين تساوي المسافة بين الكفين إلى السرة. ثم قم بفرد الركبتين ببطء، وفي نفس الوقت قم بإغلاق راحتي اليدين ببطء نحو السرة، مع إبقاء راحتي اليدين مائلتين. يستنشق في هذا الوقت.
الإجراء 2: الزفير، ونطق صوت "هو" من الفم، وفي نفس الوقت ثني ركبتيك قليلًا واجلس في وضع القرفصاء، وافرد راحتي يديك إلى الخارج حتى تصبح المسافة بين راحتي اليدين مساوية للمسافة من الكفين إلى السرة، وتشكل ذراعيك دائرة.
كرر ذلك 6 مرات، مع نطق كلمة "هو" 6 مرات إجمالاً.
يمكن لـ Hu Zi Jue تنظيم الطحال والمعدة وتقوية الطحال وتغذية المعدة. يمكن أن يحسن نقص الطحال والإسهال وانتفاخ البطن والطحال وتنافر المعدة وعسر الهضم وفقدان الشهية وأمراض أخرى.
呬 (sī) صيغة الكلمة
الإجراء 1: بالاتصال بالوضع العلوي، تسقط راحتا اليدين بشكل طبيعي، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى والأصابع العشرة في مواجهة بعضها البعض. قم بفرد ركبتيك ببطء، وفي نفس الوقت ارفع راحتي يديك ببطء إلى صدرك.
الإجراء 2: أنزل مرفقيك، واضغط على ضلوعك، وواجه راحتي يديك بعضهما البعض، ومد كتفيك ووسع صدرك، أي أن كتفيك مقلوبتان للخلف، وفي نفس الوقت، لوحي كتفك يتم سحبها إلى الخلف، ثم يتم إخفاء رأسك وتراجع رقبتك. في هذا الوقت، يستنشق.
الإجراء 3: تنفس أثناء نطق كلمة "呬"، قم بإرخاء الكتفين ومد الرقبة، وادفع اليدين ببطء إلى الأمام، وأدر راحتي اليدين تدريجيًا إلى الأمام، وانظر إلى الأمام.
الإجراء 4: قم بتدوير الرسغين بكلتا راحتي اليدين إلى الخارج، وأدر راحتي اليدين إلى الداخل، بحيث تواجه أطراف الأصابع بعضها البعض، واسحب الذراعين، واسحب الذراعين ببطء إلى الصدر، بحيث تواجه أطراف الأصابع بعضها البعض .
كرر الحركة 2 إلى الحركة 4، 6 مرات، مع نطق صوت "呬" 6 مرات إجمالاً.
شرح كيفية تكبير الكتفين وتكبير الصدر وإخفاء الرأس. قم بتوسيع الكتفين والصدر، وقم بتدوير الكتفين إلى الخلف، ولكن لا تقلص الرقبة، حيث يتحرك لوح الكتف بالقرب من العمود الفقري، وهو ما يشبه في الواقع حركة عضلات لوح الكتف الداخلية التي قدمناها من قبل. إخفاء الرأس، وتصغير الرقبة، وليس من هز الكتفين، ورفع الرأس، وتقليصه. وهذا الإجراء يشبه الشعور بالطقس البارد وتقلص الرقبة إلى الأسفل، وهو يشبه هذا الشعور قليلاً.
تمديد الكتفين وتوسيع الصدر، هذا الإجراء يفتح الكتفين، وهو ما يعادل فتح تجويف الصدر، وتعيش الرئتان في الصدر، وبالتالي تصبح المساحة المعيشية "للرئتين" أكبر. عادة ما نقوم بتقليص أكتافنا كثيرًا. نحن نقوم بتقليص أكتافنا عند الكتابة والكتابة. تدريجيا، تصبح مساحة المعيشة في "الرئتين" أصغر. ومن خلال هذه الحركة نفتح تجويف الصدر، وتعيش "الرئتان" بشكل أكبر، وهو ما يلعب دوراً في تنظيم الرئتين. قوة الإعلان عن الاستسلام وقمعه.
حركة إخفاء الرأس وتقليص الرقبة مريحة للغاية، كما أن الكتفين والعمود الفقري العنقي مريحان للغاية. يمكن لهذا الإجراء الضغط على عضلات الجزء العلوي من الظهر وتحفيز العديد من نقاط الوخز مثل Dazhui وFengmen وFeishu وGaohuang وXinshu.
تم تحسين كل من الصدر والظهر، ويمكن تنظيم الرئتين بمساعدة الصيغة. وخاصة في مدينة إريانغ مؤخرًا، يعاني الجميع من السعال والحمى والبلغم وضيق التنفس وما إلى ذلك.، يمكننا التدرب على تكتيك 呬.
صيغة حرف النفخ (chuī)
الإجراء 1: قم بالاتصال بالوضعية العلوية، وادفع راحتي اليدين للأمام، ثم قم بإرخاء الرسغين ومد راحتي اليدين، مع توجيه أطراف الأصابع للأمام وراحتي اليدين لأسفل . افصل بين الذراعين إلى اليسار واليمين في رفع جانبي، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأسفل وأطراف الأصابع تشير إلى الخارج.
الإجراء 2: اسحب ذراعيك للخلف على شكل قوس، ثم ضع يديك على خصرك، ثم ضع راحتي يديك بخفة على خصرك وعينيك، ووجه أطراف أصابعك إلى الأسفل. يبدو أن لهذا الإجراء نطاقًا صغيرًا من الحركة، لكنه في الواقع صعب بعض الشيء. يمكنك تدفئة الجزء السفلي من جسمك قبل القيام بهذا الإجراء.
عند ممارسة هذه الحركة، تكون اليدين بالفعل ساخنتين قليلاً، ونقوم بتدفئة الخصر براحة اليد الدافئة. يستنشق في هذا الوقت.
زفر، وقل كلمة "吹" من الفم، وفي نفس الوقت اثنِ ركبتيك قليلاً واجلس في وضع القرفصاء، وحرك راحتي يديك للأسفل على طول المنطقة القطنية العجزية والجزء الخارجي من فخذيك، ثم اثنِ ركبتيك مرفقيك وارفع ذراعيك لتعانق الجزء الأمامي من بطنك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل وأطراف أصابعك في مواجهة بعضها البعض، بحيث تكون السرة مسطحة تقريبًا.
عندما تنزلق الكفتان إلى أسفل من الخصر، يتم نطق كلمة "ضربة" من الفم.
الإجراء 3: قم بفرد ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، اسحب راحتي يديك ببطء، على جانبي السرة، وداعب بطنك، مع ميل أطراف أصابعك إلى الأسفل، مع مواجهة فم النمر لبعضهما البعض، افركي راحتي يديك إلى الخلف على طول خطوط الطول، وحركي راحتي يديك إلى الخلف، وموضع الخصر والعينين.
كرر ذلك 6 مرات، مع نطق صوت "النفخ" 6 مرات إجمالاً.
يمكن لـ Chuizijue تغذية الكلى. فرك الخصر وفرك النبض يمكن أن يفيد الكلى. يمكن استخدامه لضعف الخصر والساقين أو آلام البرد، قابض العينين والنسيان، الهبات الساخنة والتعرق الليلي، الدوخة وطنين الأذن، الانبعاث الليلي أو العجز الجنسي لدى الرجال وسرعة القذف، حلم الجنس عند النساء أو نقص الرحم والبرد، اهتزاز الأسنان، الشعر. الخسارة وغيرها من الأمراض.
صيغة شخصية هي (xī)
الحركة 1: اتصل بالوضعية العلوية، وطوق الكفين، وسقط بشكل طبيعي أمام الجسم. يتم توجيه الكفين إلى الداخل والخارج، وظهر الراحتين يواجهان بعضهما البعض، والكفان متجهان للخارج، وأطراف الأصابع متجهة للأسفل. انظر إلى الكفين.
الإجراء 2: قم بفرد الركبتين ببطء، وفي نفس الوقت، ارفع المرفقين واليدين، وارفع الجزء الأمامي من الجسم إلى الصدر. ثم، استمر في رفع كلتا يديك إلى الأمام، واتركهما، وافتحهما، وارفعهما للأعلى، لتشكل قوسًا بحيث تكون راحة اليد متجهة للأعلى، وتتطلع للأمام وللأعلى.
الإجراء 3: ثني مرفقيك، ومرر يديك على وجهك، واسحبهما للأمام حتى صدرك، بارتفاع الكتف تقريبًا، مع توجيه أطراف أصابعك لبعضها البعض وراحتي يديك متجهتين للأسفل. خذ نفس.
الإجراء 4: اضغط لأسفل بكلتا راحتي يديك وابدأ في نطق صوت "هي" في الفم، ثم اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس في وضع القرفصاء، وفي نفس الوقت اضغط ببطء لأسفل بكلتا راحتي يديك إلى مقدمة السرة، واستمر في فتح يديك إلى الخارج. اسحب كلتا يديك إلى الداخل تدريجيًا، متكئًا على ظهر اليدين، كرر الحركات المذكورة أعلاه 6 مرات، وقل كلمة "هي" 6 مرات إجمالاً.
يمكن لـ Xi Zi Jue تنظيم الشعلة الثلاثية، وهو تمرين للجسم كله.
إيصال
الإجراء 1: قم بالاتصال بالوضعية المذكورة أعلاه، مع توجيه راحتي اليدين للخلف، وتحويل راحتي اليدين إلى الأمام، والعناق ببطء أمام البطن، وإمساك فم النمر متقاطعًا، وتغطية الفم برفق السرة، مع تقويم الركبتين ببطء، والراحة لفترة من الوقت. اضغط على السرة واعجنها بكلتا راحتي يديك 6 مرات في اتجاه عقارب الساعة و6 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
الإجراء 2: قم بإرخاء راحتي يديك وعلقهما بجانبك، مع إبقاء ساقيك معًا.
يقدم ما ورد أعلاه طريقة التدريب المحددة لـ Liuzi Jue. هذه الكلمات الست ليست مجرد ست كلمات. لديهم الميراث القديم، والتنمية الحديثة، والصحة في المستقبل!
