هل يعرف أحد ما الذي يتحدث عنه هذا؟
هذا ملخصٌ مُبسّطٌ لأسلوب ليو زي جويه عند القدماء. سنُقدّم اليوم طريقةً للتنفس تُعرف باسم ليو زي جويه.
"ليو زي جو" هو أحد التمارين الطاوية التقليدية في بلادنا. وهو نوع من تقنيات التوجيه التي تجمع بين التنفس والحركة، ويمكن القول أيضاً إنه نوع من أنواع تشي كونغ.
يُعتقد عمومًا في الوقت الحاضر أن كتاب "ليوزي جو" يُعدّ أحد ممثلي مدرسة ماوشان الطاوية في عهد أسرة تشيليانغ الجنوبية. وقد ابتكره تاو هونغجينغ وسُجّل في كتاب "تنمية الطبيعة وإطالة العمر". يعود تاريخه إلى أكثر من 1500 عام، ويمكن القول إنه ذو تاريخ عريق.
تُساعد تقنية الأحرف الستة على تنظيم التنفس في الجسم من خلال النطق المختلف لهذه الأحرف الستة: بو، هيه، هو، هي، بلو، وهي. وهي سهلة التعلم للغاية. وبفضل أحرفها الستة فقط، أصبحت تمرينًا كلاسيكيًا يُمثل عملية التنفس والزفير.
لكن، نظرًا لعدم وجود نظام بينيين حديث في التاريخ، أي نظام صوتي للأحرف الصينية، فقد كان النطق في ذلك الوقت يعتمد بشكل أساسي على نطق الأحرف الصينية المعروفة لتمييز نطق الأحرف غير الشائعة. إلى جانب التغيرات التاريخية، واختلاف عائلة اللغة للطبقة الحاكمة، وتغير الأحرف، وتغير اللهجات المحلية، وغيرها، فقد أدى ذلك إلى تغيرات في نطق الأحرف، وظهور ظاهرة "النطق المختلف للحرف نفسه، ونطق أحرف مختلفة بنفس النطق". لذا، لم يكن النطق موحدًا.
النسخة التي قدمها بينيليا اليوم يتم الترويج لها من قبل الإدارة العامة للرياضة بالولاية.
بعد التحرير، اكتشفت البلاد أن طريقة التنفس والزفير مفيدة للغاية، ولا يمكن "إهمالها". تم الترويج لتقنية تشي كونغ الصحية في جميع أنحاء البلاد.
بهدف جعل تمارين ليو زي جو أكثر ملاءمةً لعامة الناس، تم تشكيل فريق من الخبراء آنذاك، ضمّ متخصصين في الطب الصيني التقليدي، والتربية البدنية، وعلم الأصوات، وفقه اللغة، وعلم الحركة، لإجراء بحوث على تمارين ليو زي جو من مختلف المدارس. وبالاستعانة بالمراجع، إلى جانب الحركات، كان هناك بالطبع مرحلة تجريبية، تُعادل تجربة سريرية قبل طرح الدواء في السوق، لمراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى الممارسين، مما أدى في النهاية إلى تشكيل كتاب ليو زي جو الصحي الحالي، وهو كتاب تشي كونغ داو ين شو.
بدون مزيد من الإطالة، دعونا نقدم لكم ليو زي جو الآن!
يتطلب تمرين ليوزي جو تنسيقًا بين التنفس والصوت والحركة، ولا غنى عن أيٍّ منها. استخدم الصوت لتنظيم شكل الفم، وشكل الفم لضبط التنفس، والتنفس لتنظيم وظائف الأعضاء الداخلية. هذا المنطق كفيل بتحقيق هدف الحفاظ على الصحة!
قبل البدء بالتدريب، يجب الانتباه إلى هذه النقاط. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا، لا تحبس أنفاسك، ويُفضل استخدام التنفس البطني (كلا النوعين، التنفس البطني والتنفس البطني العكسي، مقبولان). في البداية، قد لا تتقنه تمامًا، لا بأس. خذ وقتك وتدرّب عليه تدريجيًا.
التنفس البطني، ببساطة، يعني انتفاخ البطن عند الشهيق، وانكماشه عند الزفير؛ أما التنفس البطني العكسي فهو عكس ذلك تمامًا. يُعدّ التنفس البطني العكسي أصعب من التنفس البطني العادي. عند البدء بالتدريب، يُنصح بالبدء بالتنفس البطني العادي.
مهما كان نوع التنفس، يجب أن يكون طبيعيًا. هذا تمرينٌ للحفاظ على الصحة، والشرط الأساسي هو الطبيعة! لا تُطِل مدة التنفس. عند الشهيق، انحنِ للأمام وارفع كتفيك لأخذ نفس عميق. لا تفعل ذلك، كن طبيعيًا. بعد فترة من الممارسة، سيستمر التنفس بشكل طبيعي لفترة طويلة.
تُستخدم تقنية الأحرف الستة للتنفس، لكنها لا تتطلب التنفس البطني في الوضعية التحضيرية. ابدأ بتهدئة نفسك في الوضعية التحضيرية. بعد أن تهدأ، ابدأ بممارسة تقنية "شش". بالتزامن مع التنفس البطني العلوي، "شش". في النهاية، تذكر ألا تحبس أنفاسك!
أثناء التمرين، يجب أن ينتقل مركز الثقل إلى الكعبين، والوقوف بثبات، ورفع فتحة الشرج، وتقليص حجم الكليتين. هيا بنا نتدرب معًا!
الاستعداد (البدء)
الخطوة الأولى: ضم القدمين معًا، وخفض الذقن قليلًا، وإغلاق الشفتين والأسنان، وتسطيح طرف اللسان، وملامسة الحنك برفق، وظهور خطوط عمودية في الصدر، وتدلي الذراعين بشكل طبيعي، والنظر إلى الأمام. الوقوف فقط.
الخطوة الثانية: توقف للحظة، تقدم للأمام بقدمك اليسرى بمسافة عرض الكتفين. ضع راحتي يديك وأصابعك العشرة متقابلة، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى، وارفعها ببطء إلى الصدر، على نفس مستوى الثديين تقريبًا؛ انظر للأمام؛ أدر راحتي يديك إلى الداخل، مع توجيه راحتي اليدين لأسفل، واضغط لأسفل ببطء حتى تصبح أمام السرة؛
اثنِ ركبتيك قليلاً واجلس القرفصاء، ثم ارجع للخلف، واقلب راحتي يديك للداخل والخارج، وحركهما للأمام ببطء حتى تُشكّل ذراعيك دائرة؛ راحتا يديك متجهتان للخارج وللداخل، مع توجيه راحتي يديك نحو الداخل. عند الوقوف، اجمع راحتي يديك ببطء أمام السرة، واجعل فم النمر متقاطعاً.
صيغة حرف الصمت (xū)
الخطوة الأولى: الاتصال بالوضع العلوي، ثم تحرير كلتا اليدين مع توجيه راحتي اليدين لأعلى، وسحبهما مرة أخرى إلى الخصر.
الخطوة الثانية: حافظ على ثبات قدميك، خذ نفسًا عميقًا، أخرجه ببطء وقل كلمة "شش"، وفي نفس الوقت أدر جسمك 90 درجة إلى اليسار، وفي نفس الوقت، مرر راحة يدك اليمنى ببطء من خصرك إلى اليسار حتى تصل إلى مستوى الكتف. انظر إلى الاتجاه الذي تمتد فيه راحة يدك اليمنى.
الخطوة الثالثة: أعد راحة يدك اليمنى إلى خصرك على نفس المسار الأصلي، وفي الوقت نفسه أدر جسمك للأمام لضبط تنفسك. يمكنك زيادة عدد أنفاسك قليلاً أثناء التمرين استعداداً للجانب الآخر.
خذ نفسًا عميقًا، ثم أخرجه ببطء وقل صوت "شش"، وفي نفس الوقت، أدر جسمك إلى اليمين 90 درجة، وفي نفس الوقت، مرر راحة يدك اليسرى ببطء من الخصر إلى اليمين حتى تصل إلى مستوى الكتف، وانظر إلى اتجاه راحة يدك اليسرى الممدودة.
الأسلوب الأيمن هو نفسه الأسلوب الأيسر، ولكن في الاتجاه المعاكس، بحيث يتم تكرار الجانبين الأيسر والأيمن 3 مرات، ويتم نطق كلمة "shh" 6 مرات في المجموع.
يُمكن للهدوء أن يُهدئ الكبد ويُريحه. يرتبط الكبد والطاقة الحيوية ارتباطًا وثيقًا، ويُسيطر الكبد على عملية التنفيس. عندما نكون في حالة مزاجية سيئة، نميل إلى التجشؤ والتنهد، والتنهدات الطويلة والقصيرة هي التعبير الحقيقي عن ذلك. بعد التنهدات الطويلة، سيتحسن مزاجنا بالفعل.
لا تقتصر تقنية "الهمس" على نفخة طويلة، بل تشمل أيضًا حركة تدوير الخصر ووخز راحة اليد. يمر مسار الكبد عبر الخاصرتين، ويوجد وريد حزامي على الخصر يربط مسار الكبد. يهدف تدوير الخصر هذا إلى إرخاء نقطة دايماي. أما وخز راحة اليد فيزيد من تمدد الإبطين والخاصرتين، ويخفف من توتر مسار الكبد.
لا ينبغي نطق كلمة "بو" بصوت عالٍ، بل يجب نطقها بنبرة منخفضة وهابطة، لأنه عندما يكون تشي الكبد غير مرتاح، فإن تشي الكبد نفسه يميل إلى الارتفاع، وبالتالي يرتفع الغضب وينخفض.
يُساهم التنفس والصوت والحركة معًا في تهدئة الكبد، وتنظيم الطاقة الحيوية (تشي)، وتحسين مزاجك. عندما تشعر بالضيق، يمكنك تجربة تمارين "شوش" لتحسين مزاجك!
呵 (hē) صيغة الكلمة
الخطوة الأولى: اتخذ الوضعية السابقة، ثم المس خصرك برفق بأصابع الخنصر من راحتي يديك، مع توجيه أطراف الأصابع بشكل مائل للأسفل، وارفع مرفقيك قليلاً (ارفع راحتي يديك). اثنِ ركبتيك قليلاً وانزل بوضعية القرفصاء. في الوقت نفسه، أدخل راحتي يديك ببطء إلى الأمام والأسفل بزاوية 45 درجة تقريبًا (إدخال راحتي اليدين).
الحركة الثانية: اثنِ المرفقين قليلاً واسحب الذراعين للخلف، مع إسنادهما على بعضهما البعض في منتصف راحتي اليدين، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى، لتشكيل "راحة اليدين الممسكة"، على نفس مستوى السرة تقريبًا، والنظر إلى راحتي اليدين.
الخطوة الثالثة: افرد ركبتيك ببطء، واثنِ مرفقيك في الوقت نفسه، وضع راحتي يديك أمام صدرك بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للداخل، وأصابعك الوسطى بمستوى ذقنك تقريبًا. مدّ مرفقيك للخارج، بمستوى كتفيك تقريبًا؛ وفي الوقت نفسه، اقلب راحتي يديك للداخل بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأسفل، وظهر راحتي يديك متكئًا على بعضهما. عندما تصل إلى هذه الوضعية، خذ نفسًا عميقًا.
الحركة الرابعة: أخرج الزفير، ونطق صوت "هي" من فمك، وفي الوقت نفسه، ادفع راحتي يديك لأسفل ببطء. عند دفع راحتي يديك لأسفل باتجاه مقدمة سرتك، اثنِ ركبتيك قليلاً وانزل إلى وضعية القرفصاء. تحرك للأمام حتى تُشكّل ذراعيك دائرة (حركة راحة اليد)، ثم حرّك راحتي يديك لأعلى وللخارج وللأسفل لإكمال قوس دائري.
كرر الحركة من 2 إلى الحركة 4، بإجمالي 6 مرات، مع نطق كلمة "هو" 6 مرات في المجموع.
الخطوة الرابعة: ارسم قوسًا على راحة اليد اليسرى والظهر، بحيث يشكلان معًا شكل قلب. هذا الشكل هو رمز تصويري يساعدنا على ضبط مزاجنا.
يمكن لصيغة "هي" أن تحمي القلب، وتصفّيه، وتخفف من حدّته. أما "ها" فتعني الضحك، مما يجعل الناس يبتسمون ويشعرون بالسعادة، ولكن لا تبالغ في ذلك، وإلا ستبدو سخيفاً.
الهدف من وضع راحتي اليدين للأسفل ونطق صوت "هي" هو توجيه حرارة القلب نحو الأسفل. ولأن القلب في الأعلى، فهو عنصر ناري، بينما الكليتان في الأسفل، فهما عنصر مائي. لذا، فإن سحب حرارة القلب للأسفل يُدفئ ماء الكليتين. أما ضم راحتي اليدين معًا للأعلى فيساعد ماء الكليتين على الوصول إلى القلب، مما يُخفف من فرط نشاط حرارة القلب. تُستخدم هذه الطريقة لتخفيف الاضطراب والقلق والأرق.
صيغة الحرف (hū)
الخطوة الأولى: العودة إلى الوضعية السابقة. بعد الحركة الأخيرة من الوضعية السابقة، حرك راحتي اليدين للأمام، ثم أدرهما للخارج وللداخل، ثم أدر راحتي اليدين مرة أخرى. يجب أن تكون راحتا اليدين مواجهتين للسرة بشكل مائل للداخل، وأن تكون الأصابع الخمسة مفتوحة بشكل طبيعي. المسافة بين راحتي اليدين تساوي المسافة بينهما وبين السرة. بعد ذلك، افرد ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، أغلق راحتي اليدين ببطء باتجاه السرة، مع الحفاظ على ميل راحتي اليدين. خذ نفسًا عميقًا في هذه اللحظة.
الحركة الثانية: أخرج الزفير، وقل صوت "هو" من الفم، وفي نفس الوقت اثنِ ركبتيك قليلاً واجلس القرفصاء، وافرد راحتي يديك للخارج حتى تصبح المسافة بين راحتي اليدين مساوية للمسافة من راحتي اليدين إلى السرة، وتشكل ذراعيك دائرة.
كرر ذلك 6 مرات، مع نطق كلمة "hu" 6 مرات إجمالاً.
يُمكن لنبات هو زي جو تنظيم وظائف الطحال والمعدة، وتقوية الطحال وتغذية المعدة. كما يُمكنه تحسين حالات ضعف الطحال، والإسهال، وانتفاخ البطن، واضطراب وظائف الطحال والمعدة، وعسر الهضم، وفقدان الشهية، وغيرها من الأمراض.
صيغة الكلمة 呬 (sī)
الخطوة الأولى: بالعودة إلى الوضعية العلوية، تنزل راحتا اليدين بشكل طبيعي، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأعلى والأصابع العشرة متقابلة. افرد ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، ارفع راحتي يديك ببطء إلى صدرك.
الخطوة الثانية: أنزل مرفقيك، واضغط على أضلاعك، واجعل راحتي يديك متقابلتين، ومدّ كتفيك وافتح صدرك، أي اجعل كتفيك متجهتين للخلف، وفي الوقت نفسه، اسحب لوحي كتفيك للخلف، ثم أخفِ رأسك واسحب رقبتك للخلف. في هذه اللحظة، خذ نفسًا عميقًا.
الخطوة الثالثة: تنفس، أثناء نطق كلمة "呬"، قم بإرخاء الكتفين ومد الرقبة، وادفع اليدين ببطء إلى الأمام، وقم بتدوير راحتي اليدين إلى الأمام تدريجياً، وانظر إلى الأمام.
الحركة الرابعة: قم بتدوير الرسغين مع توجيه راحتي اليدين للخارج، ثم قم بتدوير راحتي اليدين للداخل، مع توجيه أطراف الأصابع نحو بعضها البعض، ثم اسحب الذراعين للخلف، واسحب الذراعين ببطء نحو الصدر، مع توجيه أطراف الأصابع نحو بعضها البعض.
كرر الحركة من 2 إلى الحركة 4، 6 مرات، مع ترديد صوت "呬" 6 مرات في المجموع.
اشرح كيفية توسيع الكتفين والصدر وإخفاء الرأس. وسّع الكتفين والصدر، وأدر الكتفين للخلف، لكن لا تُقَلِّب الرقبة، بل قرّب لوح الكتف من العمود الفقري، وهو ما يُشبه حركة عضلات لوح الكتف الداخلية التي شرحناها سابقًا. إخفاء الرأس وتقليص الرقبة ليس كرفع الكتفين ورفع الرأس وتقليص الرقبة. هذه الحركة تُشبه الشعور بالبرد وتقليص الرقبة، وهو شعورٌ مُشابهٌ لهذا.
يؤدي تمديد الكتفين وتوسيع الصدر إلى فتح الكتفين، وهو ما يعادل فتح تجويف الصدر، حيث توجد الرئتان، وبالتالي تتسع مساحة التنفس. عادةً ما نميل إلى ثني أكتافنا كثيرًا، خاصةً عند الكتابة على لوحة المفاتيح أو الكتابة اليدوية. تدريجيًا، تضيق مساحة التنفس. من خلال هذه الحركة، نفتح تجويف الصدر، فتتسع مساحة التنفس، مما يُسهم في تنظيم وظائف الرئتين. قوة التعبير عن الذات وكبح جماح الاستسلام.
إن حركة إخفاء الرأس وتقليص حجم الرقبة مريحة للغاية، كما أنها تُريح الكتفين والعمود الفقري العنقي. تُساعد هذه الحركة على شد عضلات أعلى الظهر وتحفيز العديد من نقاط الوخز بالإبر مثل داتشوي، وفينغمن، وفيشو، وغاوهوانغ، وشينشو.
لقد تحسنت صحة الصدر والظهر، ويمكن تنظيم وظائف الرئتين باستخدام هذه التركيبة. خاصةً في إريانغ مؤخرًا، حيث يعاني الجميع من السعال والحمى والبلغم وضيق التنفس، وغيرها، يمكننا ممارسة أسلوب "التنفس العميق".
صيغة حرف النفخ (chuī)
الخطوة الأولى: انتقل إلى الوضعية العلوية، وادفع راحتي اليدين للأمام، ثم أرخِ الرسغين ومدّ راحتي اليدين، مع توجيه أطراف الأصابع للأمام وراحة اليدين للأسفل. افصل الذراعين إلى اليسار واليمين في حركة رفع جانبية، مع توجيه راحة اليدين للأسفل وأطراف الأصابع للخارج.
الحركة الثانية: اسحب ذراعيك للخلف في قوس، وضع يديك على خصرك، ثم ضع راحتي يديك برفق على خصرك وعينيك، ووجه أطراف أصابعك للأسفل. قد تبدو هذه الحركة محدودة المدى، لكنها في الواقع صعبة بعض الشيء. يمكنك إحماء الجزء السفلي من جسمك قبل القيام بها.
عند ممارسة هذه الحركة، تكون اليدان دافئتين قليلاً، ونقوم بتدفئة الخصر براحة اليدين الدافئة. خذ نفساً عميقاً في هذه اللحظة.
أخرج الزفير، وقل كلمة "吹" من فمك، وفي نفس الوقت اثنِ ركبتيك قليلاً واجلس القرفصاء، ثم حرك راحتي يديك لأسفل على طول منطقة أسفل الظهر والعجز والجزء الخارجي من فخذيك، ثم اثنِ مرفقيك وارفع ذراعيك لاحتضان الجزء الأمامي من بطنك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل وأطراف أصابعك إلى بعضها البعض، بحيث يكون مستوى السرة مسطحًا تقريبًا.
عندما تنزلق راحتا اليدين لأسفل من الخصر، يتم نطق كلمة "blow" من الفم.
الخطوة الثالثة: افرد ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، اسحب راحتي يديك ببطء إلى الخلف، على جانبي السرة، وداعب بطنك بأطراف أصابعك المائلة إلى الأسفل، مع توجيه فم النمر نحو بعضهما البعض، وافرك راحتي يديك للخلف على طول خطوط الطاقة، وحرك راحتي يديك إلى الخلف عند الخصر، وموضع الخصر والعينين.
كرر ذلك 6 مرات، مع إصدار صوت "النفخ" 6 مرات إجمالاً.
يُفيد تدليك منطقة الخصر والنبض الكلى. كما يُمكن استخدامه لعلاج ضعف عضلات الخصر والساقين، وآلام البرد، واحتقان العينين، وضعف الذاكرة، والهبات الساخنة والتعرق الليلي، والدوار وطنين الأذن، والاحتلام الليلي أو ضعف الانتصاب وسرعة القذف لدى الرجال، واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء، وضعف الرحم، وارتعاش الأسنان، وتساقط الشعر، وغيرها من الأمراض.
صيغة حرف هي (xī)
الحركة الأولى: ارجع إلى الوضعية العلوية، ولفّ راحتي يديك حول جسمك، ثمّ استرخِ بشكل طبيعي أمام جسمك. يجب أن تكون راحتا اليدين متقابلتين، بحيث يكون ظهر كلٍّ منهما مواجهًا للآخر، وراحتا اليدين متجهتين للخارج، وأطراف الأصابع متجهة للأسفل. انظر إلى راحتي يديك.
الحركة الثانية: افرد ركبتيك ببطء، وفي الوقت نفسه، ارفع مرفقيك ويديك، وارفع الجزء الأمامي من جسمك نحو صدرك. ثم، استمر في رفع يديك للأمام، واتركهما مفتوحتين، وارفع يديك مرة أخرى، مشكلاً قوسًا مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، ناظرًا للأمام وللأعلى.
الخطوة الثالثة: اثنِ مرفقيك، ومرر يديك أمام وجهك، ثم اسحبهما للأمام نحو صدرك، بمستوى كتفيك تقريبًا، مع توجيه أطراف أصابعك نحو بعضها البعض وراحة يديك نحو الأسفل. خذ نفسًا عميقًا.
التمرين الرابع: اضغط بكلتا راحتي يديك وابدأ بنطق صوت "هي" من فمك، اثنِ ركبتيك قليلاً وانزل إلى وضعية القرفصاء، وفي الوقت نفسه اضغط ببطء بكلتا راحتي يديك على الجزء الأمامي من سرتك، واستمر في فتح يديك للخارج. اسحب يديك تدريجياً إلى الداخل، مستنداً على ظهر يديك، كرر الحركات السابقة 6 مرات، وقل كلمة "هي" 6 مرات إجمالاً.
يمكن لتقنية Xi Zi Jue تنظيم عملية حرق الدهون الثلاثية، وهي بمثابة تمرين للجسم بأكمله.
إيصال
الخطوة الأولى: ابدأ بالوضعية السابقة، مع توجيه راحتي اليدين للخلف، ثم اقلبهما للأمام، واحتضن منطقة البطن ببطء، مع ثني الركبتين قليلاً، وتغطية السرة برفق، ثم افرد الركبتين ببطء، واسترح قليلاً. اضغط على السرة ودلكها براحتي يديك، ست مرات باتجاه عقارب الساعة وست مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
الخطوة الثانية: أرخِ راحتي يديك واتركهما بجانبك مع إبقاء ساقيك متلاصقتين.
ما سبق يُعرّف بأسلوب ممارسة "ليوزي جو" الخاص. هذه الكلمات الست ليست مجرد كلمات عادية، بل تحمل في طياتها إرثاً عريقاً، وتطوراً عصرياً، وصحة مستقبلية!
استكشف منتجات فاكسني: أقلام الحقن | خراطيش زجاجية | أعشاب الطب الصيني التقليدي