ممارسة الرياضة لا تخلو من المحرمات. إذا قمت بذلك بشكل خاطئ، فقد يكون ذلك ضارًا لجسمك. خاصة بعد التمرين مباشرة، فمن الأفضل عدم القيام بالأشياء الستة التالية على الفور، وإلا فقد تهزم نفسك!
01 لا تتوقف فقط عندما تقول توقف.
إذا كنت تمارس الرياضة عندما يتوقف القلب فجأة، لا يستطيع القلب التكيف مع التغيرات المفاجئة في الأطراف خلال فترة قصيرة ويظل في حالة حمل زائد، مما يؤدي إلى تراكم كمية كبيرة من الدم في القلب، مما يؤدي إلى نقص تروية الدماغ الشديد، مما يؤدي إلى أعراض الدوخة والصدمة. وفي الحالات الشديدة، قد ينمو الدماغ بسبب نمو الدماغ. الوفاة بسبب ضيق الوقت.
لذلك، يجب عليك "التهدئة" بعد التمرين، وضبط إيقاع تنفسك، والمشي وأرجحة ذراعيك لمدة 3 إلى 5 دقائق أو أكثر، والراحة بعد انخفاض معدل ضربات القلب إلى أقل من 100 نبضة في الدقيقة.
02 تجنب تناول الطعام على الفور
ممارسة الرياضة سوف تستهلك مخزون الجسم من السكر والدهون والبروتين، لذلك من الطبيعي أن تشعر بدرجة معينة من الجوع بعد ممارسة الرياضة لكن لا ينصح بتناوله مباشرة بعد التمرين. وذلك لأنه عندما يمارس الأشخاص التمارين الرياضية، يتم إثارة الأعصاب الحركية فقط، ولا تزال الأعصاب اللاإرادية التي تتحكم في الجهاز الهضمي مكبوتة. في هذا الوقت، لا يزال التمعج في الجهاز الهضمي بطيئًا نسبيًا، كما يقل إفراز الغدد الهضمية المختلفة بشكل كبير. ومن المحتمل أن تتعافى هذه الحالة بعد 20 إلى 30 دقيقة من انتهاء التمرين.
لذلك فإن الإسراع في تناول الطعام بعد التمرين مباشرة سيزيد العبء على أعضاء الجهاز الهضمي ويسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
03لا' لا تدخن على الفور
ممارسة الرياضة تزيد بشكل كبير من حاجة الجسم للأكسجين. وفي هذه الحالة، إذا استنشقت دخاناً يحتوي على كمية كبيرة من الأكسجين المنخفض للغاية، فسيعاني الجسم حتماً من أعراض "الدخان المخمور" مثل ضيق الصدر والاختناق والدوخة والتعب بسبب نقص الأكسجين. مضر بالصحة.
04 تجنب شرب الكثير من الماء
ممارسة الرياضة غالبًا ما تجعل الأشخاص يتعرقون بغزارة. ومع استهلاك كمية كبيرة من الماء، سيكون هناك دائمًا شعور بجفاف الفم والحاجة الملحة لشرب الماء بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك، إذا كنت تشرب الكثير من الماء في هذا الوقت، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى خلل في توازن الإلكتروليتات في الجسم، مما يسبب أعراض "التسمم المائي" مثل التعب والصداع والغثيان والقيء ورعشة العضلات وحتى الغيبوبة والصدمة. ولمنع هذه الظاهرة، عليك تجديد الماء بشكل صحيح بعد التمرين:
1) بعد التمرين، استرح لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل قبل شرب الماء. يجب التحكم في درجة حرارة الماء بين 20 و40 درجة مئوية. إذا كانت درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الغشاء المخاطي للفم أو الجهاز الهضمي؛ إذا كانت درجة حرارة الماء منخفضة جدًا، فيمكن أن تسبب تقلصات في المعدة بسهولة.
2) بعد استعادة قوتك البدنية بشكل أساسي، يمكنك شرب كمية مناسبة من عصير الخضار أو الحليب الطازج لتحييد السموم الحمضية في الجسم. وتعزيز التعافي الجسدي.
05 تجنب الانخفاض المفاجئ في درجة حرارة الجسم
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تتوسع الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجسم، وترتفع درجة حرارة الجسم، وتتوسع المسام، ويزداد التعرق. إذا خلعت ملابسك مباشرة بعد التمرين، أو أخذت قيلولة في فتحة التهوية، أو غسلت رأسك بالماء البارد لتبرد، فسيؤدي ذلك إلى اختلال وظيفة تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة المناعة، مما يؤدي إلى اختلال وظائف الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي إلى نزلات البرد والإسهال والربو وغيرها من الأمراض.
06 تجنب الاستحمام على الفور
أثناء ممارسة الرياضة، يتدفق الدم إلى سطح الجسم. سيؤدي الاستحمام مباشرة بعد التمرين إلى توسيع الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم نقص التروية ونقص الأكسجة في القلب والدماغ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة، والدوخة، وحتى الإغماء. لذلك، بعد التمرين، لا تأخذ حماماً على الفور.
