01 لا تتوقف بمجرد أن تقول توقف.
إذا توقف التمرين فجأة، فلن يتمكن القلب من التكيف مع التغيرات المفاجئة في الأطراف خلال فترة زمنية قصيرة، وسيظل في حالة إجهاد زائد، مما سيؤدي إلى حدوث قدر كبير من دم يتراكم في القلب، مما يؤدي إلى نقص تروية حاد في الدماغ، وينتج عنه أعراض الدوار والصدمة. في الحالات الشديدة، قد ينمو الدماغ بسبب فرط نموه. والموت نتيجة ضيق الوقت.
لذلك، يجب عليك "التهدئة" بعد التمرين، وضبط إيقاع تنفسك، والمشي وتحريك ذراعيك لمدة 3 إلى 5 دقائق أو أكثر، والراحة بعد أن ينخفض معدل ضربات قلبك إلى أقل من 100 نبضة في الدقيقة.
02 تجنب تناول الطعام فوراً
تستهلك التمارين الرياضية مخزون الجسم من السكر والدهون والبروتين، لذا من الطبيعي الشعور بالجوع بعد التمرين، ولكن لا يُنصح بتناول الطعام مباشرةً بعده. ذلك لأن التمرين يُنشّط الأعصاب الحركية فقط، بينما تبقى الأعصاب اللاإرادية المسؤولة عن الجهاز الهضمي في حالة سكون. في هذه الحالة، تكون حركة الأمعاء بطيئة نسبيًا، ويقل إفراز الغدد الهضمية بشكل ملحوظ. عادةً ما يعود الوضع إلى طبيعته بعد 20 إلى 30 دقيقة من انتهاء التمرين.
لذلك، فإن التسرع في تناول الطعام مباشرة بعد التمرين سيزيد من العبء على أعضاء الجهاز الهضمي ويسبب اضطرابات هضمية.
03 لا تدخن فوراً
تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من حاجة الجسم للأكسجين. في هذه الحالة، إذا استنشقت دخانًا يحتوي على كمية كبيرة من الأكسجين بنسبة منخفضة للغاية، فسيعاني جسمك حتمًا من أعراض "التسمم بالدخان" مثل ضيق الصدر، والاختناق، والدوار، والإرهاق نتيجة نقص الأكسجين. وهذا ضار بالصحة.
4- تجنب شرب الكثير من الماء
غالباً ما يتسبب التمرين في تعرق غزير. ومع استهلاك كمية كبيرة من الماء، يشعر المرء بجفاف في الفم وحاجة ملحة لشرب الماء بعد التمرين. إلا أن الإفراط في شرب الماء في هذه الفترة قد يؤدي بسهولة إلى اختلال توازن الكهارل في الجسم، مما يسبب أعراضاً مثل "تسمم الماء" كالتعب والصداع والغثيان والقيء وارتعاش العضلات، وقد يصل الأمر إلى الغيبوبة والصدمة. ولتجنب هذه الأعراض، ينبغي تعويض السوائل بشكل صحيح بعد التمرين.
١) بعد التمرين، استرح لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة على الأقل قبل شرب الماء. يجب ضبط درجة حرارة الماء بين ٢٠ و٤٠ درجة مئوية. إذا كانت درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا، فقد تُلحق الضرر بالغشاء المخاطي للفم أو الجهاز الهضمي؛ وإذا كانت منخفضة جدًا، فقد تُسبب تقلصات في المعدة.
2) بعد أن تستعيد قوتك البدنية بشكل أساسي، يمكنك شرب كمية مناسبة من عصير الخضار أو الحليب الطازج لتحييد السموم الحمضية في الجسم وتعزيز التعافي البدني.
5 تجنب الانخفاض المفاجئ في درجة حرارة الجسم
أثناء ممارسة الرياضة، تتوسع الأوعية الدموية على سطح الجسم، وترتفع درجة حرارة الجسم، وتتسع المسام، ويزداد التعرق. إذا خلعت ملابسك مباشرة بعد التمرين، أو أخذت قيلولة في فتحة تهوية، أو غسلت رأسك بالماء البارد لتبريد جسمك، فسيؤدي ذلك إلى اختلال وظيفة تنظيم درجة حرارة الجسم، مما ينتج عنه ضعف في جهاز المناعة، وقد يُسبب نزلات البرد والإسهال والربو وأمراض أخرى.
6- تجنب الاستحمام فوراً
أثناء ممارسة الرياضة، يتدفق الدم إلى سطح الجسم. والاستحمام مباشرة بعد التمرين سيزيد من تدفق الدم. دم الأوعية الدموية على سطح الجسم، مما سيؤدي إلى تفاقم نقص التروية ونقص الأكسجة في القلب والدماغ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والدوار وحتى الإغماء.لذلك، بعد التمرين، لا تستحم مباشرة.
استكشف منتجات فاكسني:
- أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
- خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
- أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي