"لن يمرض أحد من تناول الحبوب الكاملة. يجب أن نولي اهتمامًا تكتيكيًا لهذا المرض ونحتقره استراتيجيًا!"
يبلغ العم هي جيانمين من شيشوانغباننا 53 عامًا. يفتح دائرة أصدقائه على WeChat كل يوم وينشر صورًا للمنزل الجميل قيد الإنشاء، والفواكه الاستوائية وأشجار الفاكهة المحيطة به، وخاصة الأطباق الشهية المتنوعة. إذا لم ينشر في كثير من الأحيان صورًا لاختبارات السكر في الدم، لكان من الصعب تصديق أن هذا هو الوضع المعيشي لشخص أصيب بمرض السكري فقط في نهاية العام الماضي. ولم يكن لمرض السكري تأثير كبير عليه. إنه مليء بالتفاؤل بشأن مرض السكري والحياة والمستقبل، ويشارك بحماس تجربته في السيطرة على السكر.
في نهاية العام الماضي، دخلت والدتي إلى المستشفى في كونمينغ، وبقيت حتى وقت متأخر في المستشفى لمرافقتها لأكثر من شهرين. في وقت لاحق، انخفض وزني بشكل حاد، وظهرت لدي أعراض مرض السكري، حيث زادت أعراض مرض السكري بمقدار ثلاثة أعراض وأعراض أقل بأعراض واحدة. ذهبت إلى المستشفى للتحقق من مستوى السكر في الدم وهو 17. في البداية، تم إعطائي حقن الجلوكوز في المستشفى، وارتفع مستوى السكر في الدم إلى 25.9 لفترة من الوقت، وهو أمر لا يصدق.
في ذلك الوقت، كانت والدتي مريضة بشدة وكانت الأسرة تستعد لبناء منزل جديد. كان هناك تسرب في المنزل وهطلت الأمطار طوال الليل. اجتمعت جميع أنواع الضغوط معًا. باعتباري الدعامة الأساسية للعائلة، كنت أعلم أنني يجب أن أبقى هادئًا. عندما رأيت والدي وزوجتي قلقين، بادرت بإقناعهم وتوجيههم. وبهذا الموقف المتفائل نتعاون بنشاط في العلاج والمراقبة. لقد مر أكثر من نصف عام فقط، وتم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد، ضمن المعدل الطبيعي.
لم أكن أعتقد مطلقًا أنني سأصاب بمرض السكري. إذا نظرنا إلى الوراء، كان ذلك بسبب فمي المتعمد. وخاصة كأقلية في يوننان، هناك الكثير من الأشياء اللذيذة هنا. وهم يجرؤون حقًا على أكل أي شيء. إنهم يستحقون عن جدارة حيث يطلق عليهم "الوحوش الثمانية عشر في يونان". غالبًا ما يقومون بإعداد طاولة متدفقة ويأكلون ويشربون في التجمعات. وبما أنه مرض سببه الأكل، ثم تناوله مرة أخرى. اختبر نسبة السكر في الدم بشكل متكرر وتحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بناءً على قيم نسبة السكر في الدم لديك. سيتم استخدام 100 شريط اختبار في أقل من شهر!
يتم قياس مقدار كل 10 جرامات من الأرز في زيادة نسبة السكر في الدم ومقدار نصف ساعة من التمارين التي تخفض نسبة السكر في الدم. يتم أيضًا قياس ما يمكن وما لا يمكن تناوله. عادةً ما أقوم بتدوين كل ما أستطيع تناوله، حتى لو كان بإمكاني تناول القليل منه، وأكثر من ذلك إذا لم أتمكن من تناول أي شيء على الإطلاق.
بادئ ذي بدء، دعني أخبرك أنك لا تستطيع أن تأكل أي شيء على الإطلاق.
السكريات المختلفة والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات الخفيفة النشوية المكررة والفواكه المعلبة والفواكه المحفوظة واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية والتوابل والحلويات والمعجنات والآيس كريم والمربيات والعسل المعالج والأصباغ والمواد الحافظة وما إلى ذلك.
عند حدوث نقص السكر في الدم، قد تظل المعجنات أو المشروبات السكرية المذكورة أعلاه والتي لا يمكن تناولها مفيدة.
يمكن تناول القليل منه
القرع والبطاطس وجذور اللوتس وما إلى ذلك. التي تحتوي على الكثير من النشا؛ الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السكر، مثل العنب، والكاكي، والتمر، والمانجو وغيرها.وينبغي تناول كميات أقل، وخاصة الفواكه الاستوائية النموذجية؛ المكسرات التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، مثل الفول السوداني، وبذور البطيخ، والجوز، واللوز وغيرها.; شرب الحليب واللبن والعصير الطازج، الخ.; اللحوم التي تحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء والزيت، مثل لحم الخنزير ولحم البقر ولحم الحصان ولحم الضأن ولحوم الحمير وغيرها.; المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، وما إلى ذلك.
صالح للأكل
يمكنك تناول المزيد من الحبوب الكاملة، وخاصة الشوفان؛ الأطعمة الحيوانية والأسماك واللحوم البيضاء (الدجاج والبط وغيرها).)، الزيوت النباتية الصحية، البيض المتنوع؛ الأطعمة النباتية، والخضروات الورقية الخضراء، والفاصوليا الطازجة، والبطيخ المتنوع (الخيار، البطيخ المر، البطيخ الشتوي، الليفة، إلخ).)، براعم الخيزران، والفطر، ومنتجات الصويا، والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر، وما إلى ذلك.
التجربة الشخصية هي للإشارة فقط وقد لا تكون مناسبة للجميع. للتحقق مما إذا كان بإمكانك تناول الطعام، يمكنك قياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد الوجبة ومقارنتها. إذا كان هناك تقلبات قليلة، فهذا يعني أنه يمكنك تناول الطعام. راقب بعض الأطعمة أكثر وستعرف بطبيعة الحال أي منها مناسب لك وأيها غير مناسب. لا تؤكد بناءً على مشاعرك. الآن أنا واثق بما فيه الكفاية لمعرفة مقدار ومتى يجب تناول الطعام، وما لا يجب تناوله، ومتى يجب ممارسة الرياضة، الأمر بسيط للغاية!
مرض السكري لا يعني أنك لا تستطيع أن تأكل أي شيء، ناهيك عن أنك لا تستطيع أن تأكل كافٍ. إذا استخدمت الأرز كطبق والخضار كوجبة، فسيكون ذلك جيدًا وستشعر بالشبع. المفتاح هو الحصول على كمية دقيقة من الكربوهيدرات. الشيء الأكثر أهمية هو إبقاء فمك مغلقًا وتحريك ساقيك. يجب عليك ضبط وقت التمرين بعد الوجبة بناءً على كمية الطعام التي تتناولها وكمية التمرين في ذلك اليوم. إذا تناولت الكثير من الطعام ولم أفعل الكثير في ذلك اليوم، فسوف أقوم بتغيير وقت التمرين من 60 دقيقة بعد الوجبة إلى 90 دقيقة بعد الوجبة.
كيف لا يمرض الإنسان إذا أكل الحبوب الكاملة؟ يجب أن نهتم به تكتيكيا ونحقره نفسيا! إذا أراد الله حقًا أن تعود إلى شيتيان، فارحل بسعادة! ليس مخيفًا أن يمرض الناس. المخيف هو أنهم لا يملكون الثقة أو الشجاعة لمواجهتهم! وكما يقول المثل، فإن الشجاع سينتصر عندما يواجه طريقا ضيقا، ومن الأنسب تطبيقه على التحكم في نسبة السكر في الدم.
لقد مر عام تقريبًا منذ أن مرضت، وأصبح مستوى السكر في الدم وضغط الدم طبيعيين الآن. أسلوب حياتي غير الصحي يجب أن يتغير! لقد كان طائرًا جارحًا كبيرًا، لكنه الآن أصبح تنين الوقواق. غيّر حياتك إلى حياة تتكيف مع حالتك البدنية الحالية، حتى لو كانت نسبة السكر في الدم والصحة ليست جيدة!
يمكن تلخيص تجربة عمه في التحكم في السكر في ثلاث نقاط:
1. واجه الأمور بتفاؤل واستباقي. عند مواجهة بعضهم البعض على طريق ضيق، سينتصر الشجعان!
2. مراقبة نسبة السكر في الدم في الوقت المناسب وضبط النظام الغذائي وممارسة الرياضة على أساس مستويات السكر في الدم.
3. حافظ على جدول زمني صحي ومنتظم، لا سيما عدم السهر لوقت متأخر.
آمل أن يتمكن جميع محبي السكر من إيجاد طريقتهم الصحيحة للتحكم في السكر من تجربة حياة العم هو.
