人类生长激素（HGH）功效强大，能够延缓衰老、增加肌肉量、减少脂肪组织、提高骨密度、促进脂肪和糖代谢，并有助于提高睾酮水平。HGH由垂体分泌，是一种合成激素，负责刺激儿童和青少年时期的生长发育，使我们拥有精瘦、高挑、肌肉发达的体格。
人体生长激素（HGH）负责胶原蛋白和肌肉组织的合成，这也是HGH具有抗衰老功效的主要原因之一，尤其对皮肤弹性有益。当我们进入20岁左右时，人体自身产生的HGH开始下降，导致肌肉量逐渐减少，脂肪组织增加。30岁以后，HGH的流失速度仍以每年约10%至15%的速度持续，导致皮肤松弛、精力下降、耐力减弱，以及脱发和头发变白等衰老症状。
人类生长激素（HGH）在细胞再生、生长以及维持人体健康组织（包括大脑和各种重要器官）方面发挥着重要作用。它对体内每个细胞都有促进生长的作用。大剂量注射HGH可以促进减肥和增加肌肉体积，而小剂量注射则可用于身体整体恢复、促进健康和抗衰老。此外，HGH也是一种天然的睾酮增强剂。
人体生长激素（HGH）并非持续释放，而是脉冲式释放。一些主要的“脉冲”发生在深度睡眠期间。研究表明，睡眠不足会降低人体HGH的产生，而充足的深度睡眠是提高长期HGH分泌的最佳途径。为了优化HGH水平，我们需要进入睡眠的第三阶段，也称为“慢波”阶段，即深度睡眠。然而，睡眠环境、压力、饮食或许多其他因素常常会干扰深度睡眠。因此，为了获得我们想要的生长激素释放，我们必须找到进入深度睡眠的方法。
间歇性断食是刺激人体生长激素（HGH）分泌的最佳方法之一，它可以使HGH水平提高500%。最常见的间歇性断食方式是跳过晚餐，第二天再吃早餐。这意味着第二天要等16个小时才能吃早餐。研究表明，偶尔进行间歇性断食对新陈代谢没有影响。在断食期间可以喝水，但不能摄入任何其他热量，包括牛奶或果汁。
如果你停止间歇性断食，就需要限制晚上摄入大量高碳水化合物的食物。高碳水化合物会刺激胰岛素分泌，抑制身体夜间释放生长激素（HGH）。
与深度睡眠类似，高强度训练已被证实是一种天然的人体生长激素（HGH）刺激剂。由于其代谢特性和乳酸堆积，高强度运动可以显著提高HGH的分泌。你可以通过重复冲刺跑、高强度间歇训练、跳箱、快速跳绳、力量训练或循环训练来提高HGH水平，同时最大限度地燃烧脂肪。
研究发现，维生素C浓度降低与人体生长激素（HGH）分泌减少、肥胖、腰臀比增大以及心脏病风险增加之间存在很强的相关性。因此，食用富含维生素C的食物有助于增加体内HGH的产生。同时，多笑也能提高人体内的HGH水平。