现在是夏天，首先，这是个让人夜不能寐的季节；其次，这也是个让人尽情狂欢的季节。因为难以入睡，大家都涌上街头。在东北，基本上都是去街边吃烤串。大家聚在一起，坐在小凳子上，一边喝啤酒一边烤串。今年的世界杯马上就要开始了，在烤串店里也可以边吃边看比赛。南方的天气也很热，晚上会凉爽一些。大家都出来活动了，怎么样？晚饭时间到！
所以在很多地方，夏天是人们尽情玩乐的季节，他们基本上都会熬夜。通常晚上十一点才睡觉，但现在凌晨一两点睡觉也很正常。因此，夏天晚上睡眠成了个问题。很多人睡眠严重不足，那么睡眠不足会对身体造成什么伤害呢？会有哪些后果？今天我们就来探讨一下这个话题。
事实上，现代人和古代人的生活习惯发生了显著变化。人类进化了数万年，在整个进化过程中，他们基本上都是夜间睡觉的。当我们还是以吸血为生的猿猴时，我们基本上无法在夜间狩猎。外出活动很危险，因为夜间什么也看不见，而且还有夜间出没的捕食者，所以人类通常在夜间栖息在树上，天黑后就睡觉。后来，到了农耕时代，我们仍然习惯夜间睡觉。虽然有了蜡烛和油灯，但它们都需要花费金钱，所以我们为了省钱而选择夜间睡觉。或许学者会在夜间点灯读书，但普通人应该日出而作，日落而息，太阳落山后就睡觉。因此，在人类漫长的进化过程中，生活基本上是追随太阳的。太阳升起时，我们开始活动；太阳落山时，我们入睡。
但现在，我们的生活发生了翻天覆地的变化。有了电灯，出门变得方便多了，也让我们夜不能寐，尤其最近，手机、微信、各种娱乐软件、电视，让我们应接不暇。很多人晚上躺在床上，用平板电脑追剧，据说甚至有人半夜还在看《我的上半生》。这些情况导致我们的睡眠时间大幅减少。
那么，睡眠不足究竟会造成哪些危害？它会对我们的身体造成哪些变化？
这里存在一个很大的问题。众所周知，夜晚是人体的休息时间，身体的各个部分都在休息。例如，中医认为，夜间阴血回流肝脏，滋养肝经。同时，也为第二天阳气的升腾做好准备，所以夜晚是血液休息的时间。此外，中医还有一种理论，认为在正常情况下，一天之中，我们的气血会依次流经十二条不同的经络，并且运行规律。凌晨3点到5点，肺经开始运行，随后是大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经和肝经。凌晨1点到3点是胆经和肝经的运行时间。人们认为此时身体正在排毒，体内的废物会被排出体外。
过去，我们认为这些都是中医的推论，但现在看来确实如此。例如，人为什么会睡觉？这非常奇怪。科学家们以前不知道，也找不到研究方法。最近，人们发现，夜间人脑细胞会开始萎缩，在脑细胞之间留下空隙。这时，神经细胞会逐渐衰弱，将白天运转产生的废物排出体外，然后脑脊液开始流动，将这些废物排出。你看，这就是排毒，对吧？所以有些人睡眠不足，大脑中的废物无法排出，第二天就会感到昏昏欲睡，想睡觉。为什么呢？因为身体需要清理这些废物，只有清理干净后，脑细胞才能正常运作，所以睡眠确实是一种排毒。古代中国人很久以前就提出了这样的理论，而现代科学最近发表的论文也证实了这一点，这表明古人的经验是正确的。
因此，夜晚是身体休养生息的良机，同时，白天身体也在排出毒素和废物。如果不断缩短这个休息时间，身体就无法得到充分的休息，从而受到损害。首先是损伤肝阴，其次是损伤肝阴和血液，最终损害肾精。
我经常谈到肾精。肾精是中医里一个特殊的概念。它由父母遗传而来，称为“先天精气”；营养物质，以及吸入空间中的清澈空气。这些后天获得的营养物质累积起来，就成了“后天精气”，并封存在肾脏中。我一直强调肾精的概念非常重要。精气生阴阳，精气就像混沌之气，阴阳交融，最终化为阴阳。我们过去常常把精气归于阴，但实际上，精气是本源。老子《道德经》说：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”这“一”就是精气，然后才有阴阳。因此，肾阴和肾阳都源于肾精。
如果阴阳消耗过盛，最终受损的便是肾精，也就是生命的本源会被消耗殆尽。这样的人会迅速衰老，皮肤、消化系统乃至整个身体都会出现问题。我曾经跟你说过肾精不足是什么感觉。肾精不足的人常常会出现阴阳分离的状态，也就是虚火上燃，上热下寒，上身常有口腔溃疡，或牙痛、咽喉肿痛，或头痛、头晕、眼红肿肿等等。总之，上身常发火，下身膝盖、脚踝、小腿发冷，怕风寒。上身越热下身越寒。阴阳不能调和，水火不能平衡，所以肾精不足的人就会出现这些问题。
最近我遇到很多肾精不足、症状繁多的人。我一看，就说你肾精不足。有些人脾胃也有问题。我说你肾精不足。他说我怎么会肾精不足呢？我和妻子很久没同房了。我说这可能不是原因。如果你长期熬夜，也会造成肾精不足。你自己想想。“不是！我每天凌晨一两点就睡了，白天还要上班。”这是长期的习惯，会消耗肾精。所以大家要记住，肾精不足是现代人的常见特征。很多人都有肾精不足的症状，比如胡须和头发早白、牙齿早掉、上热下寒，身体总是不舒服。这是肾精不足的表现。
许多人肾精不足很大程度上是由于睡眠不足造成的，因为现代人的睡眠习惯与古人截然不同，睡眠不足已经成为一种非常普遍的现象。我告诉你，尤其现在的年轻人，家长普遍溺爱孩子，不管怎样，都尽量放纵自己。因此，现在来我这里看病的孩子，我发现大约80%到90%都睡眠不正常，通常晚上上网聊天、看电视，经常看到孩子熬夜到半夜。比如，上了大学之后，你管不住他了，你也不知道他每天晚上都在看电视剧。所以，这些健康观念应该告诉孩子们，未来一代的孩子肾精不足，这样的孩子白天会面色苍白、精神萎靡，站都站不直，因为缺乏正道而扭来扭去，将来身体也会出现问题。从这个角度来看，睡眠对于保护我们的健康确实非常重要。
很多人都有各种各样的疾病和身体问题。我建议他，如果你能坚持一周，每晚9点睡觉，一直睡到第二天早上7点，或者干脆每天早上7点睡觉，坚持一周，你的身体状况肯定会好转。为什么呢？因为你要给身体一个修复的机会。你熬夜追剧，白天看病，但身体还是不好，因为你没有给身体一个修复的机会。
如果你早上看到朋友圈里有人凌晨两点还在发微信，你会叹息这个人不爱惜自己的身体，每天晚上出去烤串、唱歌跳舞，到处跟人说他不顾自己的健康，为了短暂的快乐而损害身体健康，得不偿失。所以，我觉得我们都应该反思一下，我们的睡眠习惯符合古人的智慧吗？我们睡眠不足的状态合理吗？我们真的需要为了出去玩乐而牺牲健康、熬夜吗？
学习中医，首先要学习和理解自身及自然界的变化规律。理解之后，你才能懂得如何生活。其实，一切都是细微之处。将这些细微之处归位，让它们恢复正常状态，你的身体自然会慢慢适应。如果你的身体已经因自然界的变化而严重紊乱，却仍然想要保持健康，我认为希望渺茫。
好，今天我们就来聊聊这个。现在我们都不睡觉。夏天晚上出去玩会影响肝肾、阴血和肾精。这些都是我们生命最基本的物质。如果不睡觉，损害了这些，我觉得得不偿失。所以大家，现在是夏天，虽然晚上有点热，有烤串和世界杯，但还是要好好睡觉！
