本人现年67岁，1990年被诊断出患有慢性肾小球肾炎（肾病型），1991年又被诊断出患有2型糖尿病。因此，我在血糖控制方面积累了相当丰富的经验。以下是我总结的一些经验，希望能对其他人有所帮助：
饮食管理：
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热量需求和膳食计划： 根据我70公斤的体重和23.4公斤/平方米的目标BMI，我每日所需的能量约为2000千卡。我保持均衡的饮食，包括：
- 350克大米或面条（生重）
- 三餐中分三次摄入25-30克油。
- 约500克蔬菜
- 1个鸡蛋
- 1 杯牛奶
- 250克水果
- 25-30克坚果
- 我每天摄入100克瘦肉，烹饪方式避免煎炸、油炸、酱汁和炖煮，而是注重炖煮，并尽量减少油和盐的摄入。我不吃腌菜，也尽量减少外出就餐。
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五项膳食指南：
- 结合多种口感和营养成分，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。
- 如果血糖水平允许，可以在两餐之间吃些水果（每天200-250克）。
- 保持规律的饮食时间，如果食用淀粉类蔬菜，则应相应减少淀粉的摄入量。
- 进食顺序为：汤→蔬菜→非主食→主食。
- 在主食中加入全谷物，例如杂粮米饭和什锦馒头。
体育活动：
- 每周至少进行 150 分钟的有氧运动，可通过每日步行（每次 40 分钟）以及在天气不佳时进行室内运动来实现。
- 进行一系列运动，包括手指锻炼、腹部拍击、拍手、姿势提升和使用矿泉水瓶进行阻力训练。
- 运动时务必穿着合适的鞋袜，携带食物、水、葡萄糖片、急救用品等必需品，并随身携带紧急联系卡。
用药依从性：
- 严格遵照医嘱服用药物，遵循量身定制的治疗方案，任何调整都必须经过医生批准。
- 避免自行用药、随意更改剂量，或轻信误导性广告。
定期监测：
- 经常进行自我血糖监测（每年约 180 次）。
- 每日进行足部检查，每季度进行专业足部检查，并定期检查血糖、血压、腰臀比和体重指数。
- 定期安排全面的实验室检查（肾功能、血脂、尿常规、糖化血红蛋白、尿微量白蛋白、肝功能、眼底检查和心血管评估）。
- 记录血糖变化趋势并与医生讨论，以便调整治疗方案。
心理健康与生活方式：
- 培养积极的心态，避免与病情相关的焦虑、愤怒和绝望。
- 与医疗保健提供者协商，制定切实可行的目标。
- 根据季节养成“早睡早起”的习惯，并严格遵守作息时间。
- 养成晨间习惯，有助于改善健康和活力。
血糖控制目标：
- 制定可实现的血糖、血脂、血压和体重控制目标。
- 不断努力完善日常习惯和作息，使其符合均衡饮食、规律运动、戒烟、适度饮酒和情绪稳定的原则。
请记住，我的个性化糖尿病管理方案是根据我独特的健康状况量身定制的，也可作为其他人的参考。早期教育和认真管理是预防或延缓糖尿病并发症的关键。