误区一：要达到降低血糖和减肥的效果，必须进行大量的或剧烈的运动。
注意不要运动过度或选择剧烈运动。建议运动后感到放松而非疲惫即可。
运动的时间和强度应根据患者的年龄、身体力量、心肺功能、以前运动量和血糖控制程度等因素来确定。
高强度运动后的疲劳会引起神经系统兴奋，进而导致血糖升高。
同时，在剧烈运动期间，身体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，导致酸碱平衡失调，身体免疫能力下降。
中等强度的运动可以增加葡萄糖的利用率，提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，并有助于降低血糖。
误解二：只要你每天锻炼，就不需要看到结果。
对糖尿病患者来说，运动不仅仅是普通的运动，而是一种治疗方式。
运动疗法可以达到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、改善情绪和控制体重的效果。
锻炼计划和锻炼方法应定期评估，并经综合分析后及时调整锻炼计划。
最后，找到一种适合你并能长期坚持的运动方式，并持之以恒地执行。
误解三：明天我想向XX学习，并和他一起跑五公里。
运动形式的选择应根据个人的具体情况而定，包括年龄、性别、身体力量、重要器官的功能状态、天气变化、活动条件等。
你还应该根据自己的兴趣爱好，选择一种方便、可行且能够长期坚持的运动方式。
例如，腰部和膝关节疼痛的患者可以选择在原地或借助社区健身器材进行锻炼，而不是长时间步行和跑步。
误解 4：如果你服用药物，就不需要锻炼；或者如果你锻炼，就不需要服用药物。
认为既然已经在服用抗糖尿病药物，就不需要再锻炼了，这种想法是错误的。
体育锻炼不仅可以燃烧卡路里，还可以降低血糖和减轻体重。
因此，运动本身就是一种降血糖疗法，尤其是饭后运动，可以有效降低血糖。
运动可以帮助降血糖药物更好地发挥作用。
误解五：想运动就运动，或者只在血糖高的时候运动。
不规律的运动周期、缺乏毅力、想运动就运动、只在血糖高的时候运动，这些都会对糖尿病患者造成伤害。
不规律的运动只能帮助控制餐后运动前的血糖，但对其他时间的血糖没有影响，血糖控制无法达到令人满意的效果。
规律运动可以提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，并有助于降低血糖和糖化血红蛋白水平。
误区六：你可以随时锻炼
有些糖尿病患者喜欢早上空腹锻炼，这是非常错误的。
由于运动需要能量，能量不足会导致头晕、心跳加速、盗汗等问题。严重时，甚至可能导致猝死。
此外，秋冬季早晨天气寒冷，低温会刺激体内分泌胰高血糖素、肾上腺素和甲状腺激素等激素，加剧高血糖；冷空气也会增加呼吸道感染的几率，使病情恶化。
因此，餐后约1小时后应开始运动，胰岛素注射与运动之间的间隔至少应为1小时。如果间隔不足1小时，应避免在经常活动的部位注射胰岛素，而应在腹部注射。
误解七：热身运动是可选的，并非必须进行。
热身准备活动是健身的必要步骤。
运动前进行热身可以提高身体兴奋度，降低肌肉粘滞性，增加关节灵活性，并避免运动损伤。
所以，闭嘴真的很重要。即便如此，也阻止不了我们这些嗜甜如命的吃货。吃完饭，赶紧动起来！