Упражнения для снижения сахара в крови, возможно, вы делали их неправильно...

У мужчин с диабетом 2 типа высокоинтенсивные интервальные тренировки во второй половине дня улучшали уровень сахара в крови лучше, чем утренние тренировки в течение первых двух недель режима тренировок. А когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш контроль уровня сахара в крови немного ухудшается.

Данные этого исследования подчеркивают важность оптимизации времени тренировок для улучшения гликемического контроля при диабете 2 типа.

Поэтому людям с диабетом следует выбирать научно обоснованные и разумные упражнения и избегать следующих «семи неподходящих» упражнений для снижения уровня сахара в крови.

1. Не рекомендуется заниматься спортом при наличии следующих условий:

1. Уровень сахара в крови >16.7 ммоль/л или сильно колеблется:

2. Острые осложнения диабета, такие как острая инфекция;

3. Тяжелая диабетическая нефропатия; 4. Ретинопатия с кровоизлиянием на глазном дне; 5. диабетическая стопа; 6. Тяжелые сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, такие как нестабильная стенокардия, тяжелая аритмия, транзиторная ишемическая атака головного мозга и др.

2. Не рекомендуется заниматься спортом вслепую

Некоторые люди думают, что физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови. На самом деле эта точка зрения весьма односторонняя. У людей с высоким уровнем сахара в крови и тяжелыми осложнениями занятия спортом вслепую могут усугубить состояние.

Пациентам с диабетом и высоким уровнем сахара в крови перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли их состояние для занятий спортом. Даже если они могут заниматься спортом, им следует усилить мониторинг уровня сахара в крови до и после тренировки, чтобы понять свою собственную реакцию на различные упражнения, заниматься спортом плановым и разумным образом и избегать нестабильного уровня сахара в крови. Регулярно делайте упражнения.

3. Не рекомендуется заниматься спортом натощак

Некоторые люди любят вставать рано и заниматься натощак, что называется «утренней зарядкой». Однако во время упражнений натощак энергия в организме в основном поступает за счет разложения жира. В то же время мышцы также будут разлагать мышечный гликоген для расхода энергии, что создаст нагрузку на печень.

Поэтому людям с диабетом не следует заниматься спортом натощак. Лучше всего заниматься спортом через час после еды, чтобы избежать гипогликемии.

4. Не рекомендуется вставать рано, чтобы заняться спортом

У каждого есть «биологические часы» в организме. Эти «часы» нельзя регулировать случайно, иначе они повлияют на нормальные физиологические функции человеческого организма, нарушат ритмическую секрецию гормонов в организме и легко вызовут колебания уровня сахара в крови.

Поэтому людям с диабетом не следует просыпаться слишком рано каждый день, и время пробуждения должно быть практически одинаковым каждый день.

5. Не рекомендуется заниматься нерегулярно

Нерегулярные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови только после еды перед тренировкой, но не помогают контролировать уровень сахара в крови в другое время и не позволяют достичь удовлетворительного эффекта контроля сахара.

Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность организма к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови. Он также может постепенно улучшить сердечно-легочную функцию, повысить работоспособность системы скелетных мышц и предотвратить возникновение заболеваний.

Людям с диабетом следует тренироваться около 40 минут каждый раз, включая 5–10 минут на предтренировочную подготовку; 30 минут занятий при достижении интенсивности упражнений; и от 5 до 10 минут восстановления после тренировки.

6. Работа по дому не должна заменять физические упражнения.

Некоторые люди думают, что выполнение работы по дому эквивалентно физическим упражнениям, но на самом деле выполнение работы по дому — это вид физических упражнений, но он не может заменить физические упражнения, не говоря уже о том, чтобы обеспечить количество упражнений, необходимое для лечения диабета.

В ходе опроса выяснилось, что большую часть времени домохозяйки фактически занимаются спортом менее 2 часов в день, а интенсивность занятий также низкая, что не позволяет достичь терапевтического эффекта.

7. Не рекомендуется выполнять слишком много анаэробных упражнений

Если вы хотите тренироваться с научной точки зрения, метод упражнений очень важен, и вы должны следовать принципу «шаг за шагом, делайте в соответствии со своими способностями и упорствовать».

Рекомендуется в основном выполнять аэробные упражнения. Аэробные упражнения — это упражнения для больших групп мышц, ритмичные и непрерывные упражнения, которые могут потреблять глюкозу и нагружать сердечно-легочную функцию, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игра в мяч, танцы, тай-чи и т. д. (Следует обратить внимание на защиту коленных суставов. , чтобы избежать повреждения суставов).

Анаэробные упражнения — это силовые тренировки для определенных мышц, например, тяжелая атлетика. Он не выполняет сердечно-легочную функцию, а также может вызывать избыточное производство молочной кислоты и вызывать дискомфорт. Поэтому людям с диабетом не следует слишком много заниматься анаэробными упражнениями.