Упражнения для снижения сахара в крови, возможно, вы делали их неправильно...

У мужчин с диабет 2 типаВысокоинтенсивные интервальные тренировки во второй половине дня, по-видимому, улучшили уровень сахара в крови лучше, чем тренировки по утрам в течение первых двух недель их тренировочного цикла. При этом контроль сахара в крови при утренних тренировках несколько хуже.

Данные этого исследования подчеркивают важность оптимизации времени выполнения упражнений для улучшения гликемического контроля у диабет 2 типа.

Поэтому людям с диабетом следует выбирать научно обоснованные и разумные упражнения и избегать следующих «семи неподходящих» упражнений для снижения уровня сахара в крови.

1. Не рекомендуется заниматься спортом при наличии следующих состояний:

1. Уровень сахара в крови &>16,7 ммоль/л или сильно колеблется:

2. Острые осложнения диабета, такие как острая инфекция;

3. Тяжелая диабетическая нефропатия; 4. Ретинопатия с кровоизлиянием в глазное дно; 5. Диабетическая стопа; 6. Тяжелые сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, такие как нестабильная стенокардия, тяжелая аритмия, транзиторная церебральная ишемическая атака и т. д.

2. Не рекомендуется тренироваться вслепую.

Некоторые считают, что физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови. На самом деле, это мнение весьма однобоко. У людей с повышенным уровнем сахара в крови и серьёзными осложнениями физические нагрузки без упражнений, вероятно, усугубят состояние.

Пациентам с диабетом и повышенным уровнем сахара в крови следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий спортом, чтобы определить, подходит ли им это состояние. Даже если они могут заниматься спортом, им следует усилить контроль уровня сахара в крови до и после тренировки, чтобы оценить свою реакцию на различные нагрузки, заниматься планомерно и разумно, а также избегать нестабильного уровня сахара в крови. Регулярно занимайтесь спортом.

3. Не рекомендуется заниматься спортом натощак.

Некоторые любят вставать рано и заниматься спортом натощак, что называется «утренней зарядкой». Однако во время тренировок натощак энергия в организме в основном поступает за счёт расщепления жира. Одновременно мышцы также расщепляют мышечный гликоген для получения энергии, что создаёт нагрузку на печень.

Поэтому людям с диабетом не следует заниматься спортом натощак. Лучше всего делать это через час после еды, чтобы избежать гипогликемии.

4. Не рекомендуется вставать рано утром, чтобы заняться спортом.

В организме каждого человека есть «биологические часы». Эти «часы» нельзя настраивать произвольно, иначе это повлияет на нормальные физиологические функции организма, нарушит ритмичную секрецию гормонов и легко вызовет колебания уровня сахара в крови.

Поэтому людям с диабетом не следует вставать слишком рано каждый день, а время подъема должно быть примерно одинаковым каждый день.

5. Не рекомендуется заниматься спортом нерегулярно.

Нерегулярные физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови только после еды перед тренировкой, но не помогают контролировать уровень сахара в крови в другое время и не могут обеспечить удовлетворительного эффекта контроля сахара.

Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность организма к инсулину и способствовать снижению уровня сахара в крови. Они также могут постепенно улучшить работу сердца и лёгких, повысить физическую работоспособность скелетной мускулатуры и предотвратить развитие заболеваний.

Людям с диабетом следует заниматься спортом около 40 минут за одну тренировку, включая 5–10 минут подготовки перед тренировкой, 30 минут упражнений при достижении интенсивности упражнений и 5–10 минут восстановления после тренировки.

6. Выполнение домашней работы не должно заменять физические упражнения.

Некоторые люди думают, что работа по дому эквивалентна физическим упражнениям, но на самом деле работа по дому — это тоже вид физических упражнений, но она не может заменить физические упражнения, не говоря уже о том, чтобы обеспечить объем упражнений, необходимый для лечения диабета.

Исследование показало, что чаще всего домохозяйки уделяют физическим упражнениям менее 2 часов в день, а интенсивность упражнений также низкая, что не позволяет достичь терапевтического эффекта.

7. Не рекомендуется слишком много заниматься анаэробными упражнениями.

Если вы хотите заниматься спортом научно, то метод упражнений очень важен, и вам следует следовать принципу «шаг за шагом, делайте по мере своих возможностей и будьте настойчивы».

Рекомендуется в основном выполнять аэробные упражнения. Аэробные упражнения – это упражнения на большие группы мышц, ритмичные и непрерывные, которые способствуют потреблению глюкозы и тренируют сердечно-легочную функцию. Это такие виды спорта, как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игра в мяч, танцы, тайцзи и т. д. (Следует уделять внимание защите коленных суставов, чтобы избежать их повреждения).

Анаэробные упражнения – это силовые упражнения для определённых мышц, например, тяжёлая атлетика. Они не тренируют сердечно-лёгочную функцию и могут вызывать избыточную выработку молочной кислоты и дискомфорт. Поэтому людям с диабет не следует заниматься слишком большим количеством анаэробных упражнений.