Упражнения для снижения сахара в крови, возможно, вы делали их неправильно...

У мужчин с диабет 2 типа, В течение первых двух недель тренировочного режима высокоинтенсивные интервальные тренировки во второй половине дня, по-видимому, улучшали уровень сахара в крови лучше, чем тренировки утром. А при тренировках по утрам контроль уровня сахара в крови несколько ухудшается.

Данные этого исследования подчеркивают важность оптимизации времени выполнения физических упражнений для улучшения гликемического контроля. диабет 2 типа.

Поэтому людям с диабетом следует выбирать научно обоснованные и разумные физические упражнения и избегать следующих «семи неподходящих» упражнений для снижения уровня сахара в крови.

1. Не рекомендуется заниматься спортом при следующих условиях:

1. Уровень сахара в крови >16,7 ммоль/л или сильно колеблется:

2. Острые осложнения диабета, такие как острая инфекция;

3. Тяжелая диабетическая нефропатия; 4. Ретинопатия с кровоизлиянием в глазное дно; 5. Диабетическая стопа; 6. Тяжелые сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, такие как нестабильная стенокардия, тяжелая аритмия, транзиторная ишемическая атака головного мозга и др.

2. Не рекомендуется заниматься спортом вслепую.

Некоторые считают, что физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови. На самом деле, это очень однобокое мнение. Для людей с высоким уровнем сахара в крови и серьезными осложнениями чрезмерные физические нагрузки, скорее всего, усугубят состояние.

Пациентам с диабетом и высоким уровнем сахара в крови следует проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений, чтобы определить, подходит ли их состояние для занятий спортом. Даже если они могут заниматься спортом, им следует усилить контроль уровня сахара в крови до и после тренировки, чтобы понимать свою реакцию на различные виды нагрузки, заниматься спортом планомерно и разумно, а также избегать нестабильных уровней сахара в крови. Занимайтесь спортом регулярно.

3. Не рекомендуется заниматься спортом натощак.

Некоторые люди предпочитают вставать рано и заниматься спортом натощак, это называется «утренняя тренировка». Однако во время тренировки натощак энергия в организме в основном поступает за счет расщепления жиров. В то же время мышцы также будут расщеплять мышечный гликоген для получения энергии, что создаст нагрузку на печень.

Поэтому людям с диабетом не следует заниматься спортом натощак. Лучше всего начинать тренировку через час после еды, чтобы избежать гипогликемии.

4. Не рекомендуется вставать рано для занятий спортом.

У каждого человека в организме есть свои «биологические часы». Эти «часы» нельзя регулировать небрежно, иначе это повлияет на нормальные физиологические функции организма, нарушит ритмичную выработку гормонов и легко вызовет колебания уровня сахара в крови.

Поэтому людям с диабетом не следует просыпаться слишком рано каждый день, и время пробуждения должно быть в основном одинаковым каждый день.

5. Не рекомендуется заниматься спортом нерегулярно.

Нерегулярные физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови только после еды перед тренировкой, но не помогают контролировать уровень сахара в крови в другое время и не могут обеспечить удовлетворительный эффект контроля уровня сахара.

Регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность организма к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови. Они также могут постепенно улучшить сердечно-легочную функцию, повысить работоспособность скелетных мышц и предотвратить возникновение заболеваний.

Людям с диабетом следует заниматься физическими упражнениями около 40 минут за раз, включая 5-10 минут подготовки перед тренировкой; 30 минут самой тренировки, когда достигается необходимая интенсивность; и 5-10 минут восстановления после тренировки.

6. Выполнение работы по дому не должно заменять физические упражнения.

Некоторые считают, что работа по дому равнозначна физическим упражнениям, но на самом деле работа по дому — это тоже вид физических упражнений, однако она не может заменить физические упражнения, не говоря уже о том, чтобы обеспечить необходимый уровень физической активности для лечения диабета.

Опрос показал, что в большинстве случаев домохозяйки занимаются физическими упражнениями менее 2 часов в день, при этом интенсивность тренировок низкая, что не позволяет достичь лечебного эффекта.

7. Не рекомендуется выполнять слишком много анаэробных упражнений.

Если вы хотите заниматься спортом научно, метод тренировок имеет очень важное значение, и вам следует следовать принципу «шаг за шагом, делайте в соответствии со своими возможностями и будьте настойчивы».

Рекомендуется в основном выполнять аэробные упражнения. Аэробные упражнения подразумевают тренировку больших групп мышц, ритмичные и непрерывные движения, которые способствуют потреблению глюкозы и тренируют сердечно-легочную функцию, например, ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игры с мячом, танцы, тайцзи и т. д. (Следует уделять внимание защите коленных суставов, чтобы избежать их повреждения).

Анаэробные упражнения — это силовые тренировки для определенных групп мышц, например, поднятие тяжестей. Они не тренируют сердечно-легочную функцию и могут вызывать чрезмерное образование молочной кислоты и дискомфорт. Поэтому людям с анаэробными упражнениями противопоказаны. диабет Не следует чрезмерно увлекаться анаэробными упражнениями.

---

Ознакомьтесь с продукцией Faxne:

• Многоразовые инъекционные ручки — для инсулина, GLP-1 & HGH
• Стеклянные картриджи — 3 мл стерильный, ISO 13485
• Травы традиционной китайской медицины — традиционная китайская медицина