Оздоровительная кампания для диабетиков

Для людей с диабетом здоровые физические упражнения — лучший вспомогательный метод поддержания хорошего здоровья, снижения сахара в крови и поддержания стабильности уровня сахара в крови. Однако многие люди с диабетом до сих пор мало что знают о том, как заниматься спортом с соблюдением правил здоровья и на что следует обращать внимание во время тренировок. Сегодня я объясню это вам один за другим.



Как люди с диабетом могут заниматься спортом для здоровья?

Методы упражнений: Аэробные упражнения следует выбирать исходя из личных предпочтений. фитнес и ежедневные физические упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки и т. д.

Частота и продолжительность тренировок: в общей сложности не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, 5 раз в неделю. , а продолжительность каждого упражнения — не менее 30 минут.

Интенсивность упражнений: поддерживайте частоту пульса (ударов в минуту) = 170 — возраст во время тренировки или чувствуете, что можете слегка дышать во время тренировки, но все еще обычный разговор со своими товарищами.

Время занятий: рекомендуется заниматься в течение 1–3 часов после еды. Упражнения не рекомендуются натощак, а также в период полуденного пребывания на солнце, холодным утром, когда густой туман еще не рассеялся или когда инъекции инсулина и/или пероральные гипогликемические препараты максимально эффективны.

Что следует делать людям? при диабете обратите внимание на физические нагрузки?

Условия, не подходящие для занятий спортом:

*Сахар крови нестабильный или плохо контролируемый (уровень глюкозы в плазме ≥15 ммоль/л);

*Тяжелобольные пациенты перед приемом лекарств или инъекцией инсулина;

*При наличии серьезных осложнений сахарного диабета: поражения глазного дна, заболеваний почек, диабетической стопы и т.д.; если у вас есть серьезные осложнения, такие как стенокардия, инфаркт миокарда и т. д., если вы хотите заниматься спортом, вы должны пройти тест с физической нагрузкой и делать это под руководством врача.

Предотвращайте гипогликемию во время и после тренировки :

*По возможности измеряйте уровень сахара в крови до и после тренировки;

*Не занимайтесь спортом натощак или сразу после полноценного приема пищи;

*Для пациентов, вводите инсулин, место инъекции инсулина во время еды перед тренировкой должно находиться в животе и избегайте инъекций в бедра и плечи, что может увеличить риск гипогликемии;

*Избегайте напряженных физических упражнений в сумерках и ночью;

*Берите с собой печенье, конфеты или сладкие напитки;

* Носите с собой имя пациента, его возраст, адрес, номер телефона и небольшую карточку с пометкой «пациент с диабетом», чтобы вы могли может получить своевременную помощь от других в случае несчастного случая.

Обратите внимание на защиту нижних конечностей во время тренировки:

*Выберите подходящую обувь и мягкие хлопчатобумажные носки;

*Будьте осторожны и проверяйте свои ноги при мытье ног, чтобы избежать травм.

Здоровые физические упражнения способствуют физическому и психическому здоровью людей с диабетом, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и позволяют людям с диабетом жить здоровой и счастливой жизнью!