Оздоровительная кампания для диабетиков

Для людей с диабетом здоровые физические упражнения являются лучшим вспомогательным методом поддержания хорошего здоровья, снижения содержание сахара в крови и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако многие люди с диабет Я всё ещё мало знаю о том, как заниматься спортом с пользой для здоровья и на что следует обращать внимание во время тренировок. Сегодня я расскажу вам всё по порядку.



Как люди с диабетом могут заниматься спортом с пользой для здоровья?

Методы упражнений: аэробные упражнения следует выбирать на основе личной физической подготовки и ежедневных привычек, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. д.

Частота и продолжительность упражнений: не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, 5 раз в неделю, продолжительность каждого упражнения не менее 30 минут.

Интенсивность упражнений: поддерживайте частоту пульса (ударов в минуту) = 170 - возраст во время упражнений или чувствуйте, что вы можете слегка дышать во время упражнений, но при этом продолжать нормально разговаривать со своими товарищами.

Время выполнения упражнений: рекомендуется проводить упражнения в течение 1–3 часов после еды. Не рекомендуется заниматься натощак, в периоды полуденного солнца, холодным утром, когда густой туман ещё не рассеялся, а также в период максимальной эффективности инъекций инсулина и/или пероральных гипогликемических препаратов.

На что следует обращать внимание людям с диабетом при занятиях спортом?

Условия, не подходящие для занятий спортом:

*Уровень сахара в крови нестабилен или плохо контролируется (уровень глюкозы в плазме ≥15 ммоль/л);

*Тяжелобольным пациентам перед приемом лекарств или инъекцией инсулина;

*Если у вас есть серьезные осложнения сахарного диабета: поражения глазного дна, заболевания почек, диабетическая стопа и т. д.; если у вас есть серьезные осложнения, такие как стенокардия, инфаркт миокарда и т. д., то, если вы хотите заниматься спортом, вам необходимо пройти тест с физической нагрузкой и делать это под руководством врача.

Предотвращайте гипогликемию во время и после тренировки:

*По возможности измеряйте уровень сахара в крови до и после тренировки;

*Не занимайтесь спортом натощак или сразу после полноценного приема пищи;

*Пациентам, которые вводят инсулин инъекционно, место инъекции инсулина во время еды должно находиться в области живота перед физической нагрузкой, и следует избегать инъекций в бедра и плечи, так как это может увеличить риск гипогликемии;

*Избегайте интенсивных физических нагрузок в сумерках и ночью;

*Возьмите с собой печенье, конфеты или сладкие напитки;

* Носите с собой имя, возраст, адрес, номер телефона пациента и небольшую карточку, на которой указано, что он болен диабетом, чтобы в случае несчастного случая вы могли своевременно получить помощь от других.

Обратите внимание на защиту нижних конечностей во время тренировок:

*Выберите подходящую обувь и мягкие хлопковые носки;

*Будьте внимательны и осматривайте ноги во время мытья, чтобы избежать травм.

Здоровые физические упражнения способствуют физическому и психическому здоровью людей с диабетом, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и позволяют людям с диабет жить здоровой и счастливой жизнью!