Хотя это занимает много времени, вам все равно приходится сидеть, когда это необходимо. Однако, если вы часто чувствуете боль в шее, плечах, пояснице и ногах; часто испытываете потерю аппетита, несварение желудка или вздутие живота; долго сидите неподвижно и чувствуете головокружение при резком вставании; иногда чувствуете онемение в кончиках пальцев; или жировые отложения в области живота накапливаются быстрее, икры становятся толще; усталость и слабость, иногда головокружение и недостаток энергии — все эти симптомы указывают на то, что вы слишком долго сидите!
Прежде чем перейти к основному тексту, важно подчеркнуть, что длительное сидение включает в себя не только сам процесс сидения.
В «Рекомендациях по питанию для жителей Китая» сидячий и статический образ жизни рассматриваются вместе, под которыми понимается длительное сидение или лежание, за исключением сна, включая длительное сидение и работу, использование компьютеров, просмотр телевизора и использование мобильных телефонов. Все формы сидения и лежания. Причина включения сидения и лежания заключается в том, что в это время организм потребляет очень мало энергии и не позволяет какой-либо части тела двигаться.
Сидячий образ жизни может незаметно приводить к многочисленным проблемам со здоровьем и является одной из основных потенциальных причин смерти, болезней, инвалидности и инвалидности. Длительное сидение является сигналом риска для здоровья: у людей, проводящих много времени в сидячем положении, риск заболеваний на 200% выше по сравнению со здоровыми группами, которые наиболее физически активны и проводят в сидячем положении меньше времени. Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения давно включила длительное сидение в список десяти ведущих причин смерти и болезней.
Итак, какие части тела пострадают от длительного сидения? Какие проблемы со здоровьем это может вызвать?
Во-первых, ягодицы постепенно увеличатся в размере, потому что длительное сидение может привести к синдрому «мертвых ягодиц». Если вы сидите слишком долго, ягодичные мышцы перестают восстанавливаться и остаются расслабленными даже при вставании или физических упражнениях. Это приведет к тому, что ягодицы станут плоскими и дряблыми, что сильно повлияет на внешний вид. Это также повлияет на другие части тела, такие как утолщение бедер и боли в пояснице.
Во-вторых, может произойти грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе. Когда человек сидит, нагрузка на поясничный отдел позвоночника увеличивается на 50% по сравнению с положением стоя. При сидении с сильным сгибанием нагрузка на поясничный отдел позвоночника увеличивается на 100% по сравнению с положением стоя. Люди, которые долго сидят или стоят, или работают, опустив голову, подвержены высокому риску грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе.
Кроме того, замедляется перистальтика кишечника. С течением времени все больше людей привыкают долго сидеть за компьютером, что ослабляет и замедляет перистальтику кишечника. Вредные компоненты кала, включая канцерогены, остаются в толстой кишке и раздражают слизистую оболочку кишечника. Помимо этого, у людей, проводящих много времени сидя, ухудшается кровообращение в брюшной полости, тазовой полости и пояснично-крестцовой области, что может привести к уменьшению объема кишечника и, следовательно, к повышению риска заболеваний.
Помимо дегенерации мениска коленного сустава, сам мениск не имеет сосудистой ткани, и его питание в основном зависит от изменений давления в суставной полости. При длительном сидении разница давлений отсутствует, и структура мениска не может получать достаточное питание, что приводит к прогрессирующей дегенерации мениска.При достижении определенного уровня тяжести мениск подвергается различным повреждениям под воздействием нагрузки, таким как разрыв и износ, что приводит к воспалению коленного сустава.
Наконец, у женщин длительное сидение каждый день увеличивает риск смертельной эмболии в 2-3 раза. Чем дольше вы сидите за компьютером, тем меньше и медленнее будет кровоток в коленях, что увеличивает вероятность тромбоза. У мужчин, когда они сидят прямо, центр тяжести тела находится посередине. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к сдавливанию предстательной железы и со временем ухудшает кровообращение. Это может вызвать воспаление, застой и гипертрофию, тем самым провоцируя заболевания предстательной железы.
Думаю, вы в последнее время видели много видеороликов о «хрупких студентах». Некоторые люди после еды страдают от вздутия живота и рвоты, некоторые теряют сознание после принятия ванны, а некоторые вывихивают стопы и ломают кости. Хотя можно сделать вывод, что это вызвано длительным сидением, длительное сидение также негативно сказывается на здоровье многих людей.
Длительное сидение сопряжено со многими опасностями, поэтому что же нам делать, если мы долго сидим?
Прежде всего, вам следует заниматься спортом или вставать каждые тридцать-сорок минут. Длительная неподвижность может вызвать изменения в ферментах мышц, что может привести к таким проблемам, как повышение уровня сахара в крови. Последствия проявляются практически мгновенно, поэтому откладывание тренировки на конец дня не обеспечит полной защиты.
Второй вариант — это упражнения для сидячего образа жизни. В интернете можно найти офисное спортивное оборудование. Преимущество такого оборудования в его небольших размерах и ограниченном диапазоне движений. Оно очень подходит для людей, которые ходят в школу и на работу.
Я нашла для вас несколько вариантов. Первый — это велотренажер с качающимися педалями. Фотографию я не буду показывать. Вы можете найти его в интернете. Это просто два колеса, а посередине закреплена доска. Когда вы ставите на него ноги, ваши икроножные мышцы и лодыжки могут полноценно тренироваться; есть еще вот такой велотренажер для сидения, который на самом деле похож на спиннинговые велотренажеры, которые мы видим в спортзалах, только этот меньше. Это оборудование задействует более широкие суставы, чем вышеупомянутый велотренажер с качающимися педалями, мобилизует больше мышц и может улучшить кровообращение. Кроме того, есть кольцевые ролики, тренажеры для упражнений «восьмерка», тренажеры Кегеля и т.д.
Конечно, это не значит, что вам обязательно нужно покупать эти вещи. Если вы можете придумать это сами и пошевелить ногами и ступнями, вы сможете это сделать. В конце концов, делать что-то лучше, чем ничего не делать.
И наконец, следует отметить один важный момент: выбирайте наиболее здоровую позу для сидения.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы подошвы ваших ног плотно прилегали к полу. Если сиденье слишком высокое, ваши ноги будут свисать в воздух или вам придется стоять на цыпочках. Вам нужно уменьшить высоту или подложить под ноги подставки. Если сиденье слишком низкое, вы будете сгибать колени и зацеплять стопы после того, как сядете, что также неудобно; более комфортный угол между бедром и голенью составляет от 95° до 100°. В этом случае бедра и ягодицы равномерно распределяют вес тела, поэтому ни одна часть тела не будет испытывать дискомфорта; опора локтей и предплечий на стол или подлокотник поможет расслабить плечи. При печатании или учебе поддерживайте угол между плечом и предплечьем около 100°, чтобы уменьшить нагрузку на плечи и шею.
Наиболее распространенная неправильная поза при сидении — это наклон вперед, как креветка, что значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы. Но чрезмерное выпрямление в дугу тоже нежелательно, поэтому достаточно приложить небольшое усилие, чтобы выпрямить поясницу. Грудной отдел позвоночника от природы слегка изогнут, поэтому полного выпрямления недостаточно. Он должен оставаться слегка изогнутым.Не запрокидывайте голову слишком сильно, так как это может вызвать головные боли, а также боли в плечах и шее. Кроме того, вес головы составляет одну седьмую часть веса тела. Вытягивание головы вперед увеличит давление на шею в 3-5 раз.
Обратите внимание на симметрию левой и правой стороны. Некоторые люди предпочитают сидеть неестественно или по диагонали. Если их движения влево и вправо неравномерны, нагрузка на мышцы и кости будет неравномерной. Со временем тело может застыть в искривленном положении или испытывать боль из-за дисбаланса мышечного напряжения. Кроме того, если вы не можете долго сидеть, попробуйте выбрать стул со спинкой. Это может уменьшить давление на позвоночник и расслабить мышцы, уменьшая их усталость.
Когда человек сидит полчаса, скорость кровотока в икроножных мышцах снижается на 70%. При замедлении кровотока происходит застой Ци, и кровь постепенно блокируется. В это время легко возникает застой Ци и застой крови. Кроме того, если кровь не течет плавно, уменьшается количество свежей крови. Со временем человек ослабевает, нарушается сон и обмен веществ, а цвет лица становится все хуже и хуже.
Следовательно, нам необходимо активизировать кровообращение и устранить застой крови.
Вдоль внутренней стороны голени проходят три инь-меридиана: меридиан печени, меридиан селезенки и меридиан почек. Инь-меридиан управляет восходящим потоком Ци и крови, что требует больших усилий. Длительное сидение замедляет поток Ци и крови, поэтому в голенях чаще образуются тромбы и возникает множество болевых точек. Внутренняя сторона голени является «точкой поворота Ци и крови» в нижней части тела и густо покрыта акупунктурными точками. Если вы часто долго сидите, или у вас холодная нижняя часть тела, застой крови или недостаток Ци и крови, вы можете чаще массировать внутреннюю сторону голени.
Метод: В соответствии с направлением трех иньских меридианов стопы (печень, селезенка, почки), растирайте снизу вверх, внимательно ища скрытые болевые точки и узелки, растирайте их. Можно растирать несколько раз, на обеих ногах. Достаточно 5-10 минут в день. Саньиньцзяо — это точка пересечения меридианов печени, селезенки и почек. Одна точка соединяет три меридиана. Эту точку можно надавливать и растирать некоторое время, но она противопоказана беременным женщинам. Она расположена на внутренней стороне голени, на расстоянии 7,5 см (ширина 4 пальцев) выше кончика медиальной лодыжки (самой высокой точки лодыжки) и в месте пересечения с задним краем большеберцовой кости. Именно в этой точке вы почувствуете боль при надавливании.
Если после длительного сидения вы чувствуете боль по всему телу, например, боль в пояснице, шейном отделе позвоночника, лопатке и т. д., и эта боль носит постоянный характер, как при иглоукалывании. При надавливании боль усиливается, а при повороте тела – становится более болезненной. Днём боль становится легче, а ночью – тяжелее, и не проходит долгое время. В этом случае вам могут подойти пилюли Сюэфу Чжуюй. Пилюли Сюэфу Чжуюй подходят для случаев, когда одновременно возникают «жжение в печени» и застой крови. Конечно, их можно использовать и без «жжения в печени»; также можно попробовать отвар Хуосюэ Сиву, в состав которого входят: 9 г дягиля китайского, 9 г лигустикума чуаньсюн, 12 г ремании клейкой, 12 г корня белого пиона, по 6 г корицы, персиковых косточек, сафлора и хохлатки. Эти два препарата можно использовать для замачивания ног или принимать внутрь.
В главе «Пять видов Ци» книги «Хуан Ди Нэй Цзин» говорится: «Длительный поиск вредит крови, длительное лежание вредит ци, длительное сидение вредит плоти, длительное стояние вредит костям, а длительная ходьба вредит сухожилиям. Это травмы, вызванные пятью видами труда».Таким образом, длительное сидение является одним из пяти типов травм, вызываемых традиционной китайской медициной. Теория традиционной китайской медицины утверждает, что селезенка связана с мышцами тела и управляет конечностями. Длительное сидение повреждает организм, в том числе и селезенку. Следовательно, селезенка не может эффективно увлажнять мышцы и обеспечивать их необходимыми питательными веществами. Это приводит к повреждению мышц в результате длительного сидения.
Между длительным сидением и селезенкой существует двусторонняя регулирующая связь. Поэтому людям, которые часто долго сидят, можно употреблять в пищу некоторые продукты, тонизирующие селезенку, такие как ямс, японский рис, просо, тыква, кукуруза, корень лотоса, семена лотоса, семена коикса, плоды горгоны и т. д.
Что касается диетотерапии, я рекомендую попробовать суп из ямса, клейкого риса и ячменя. Ингредиенты: 18 грамм ямса, 15 грамм семян горгоны, 30 грамм жареного ячменя, 15 грамм астрагала и 150 грамм свиных ребрышек. Способ приготовления: замочить ямс в воде, обжарить ячмень на сковороде до слегка желтого цвета, промыть ребрышки и нарезать их на кусочки, промыть семена горгоны и астрагал чистой водой. Выложить все ингредиенты в кастрюлю, варить на медленном огне полтора часа и приправить. Каша из семян коикса и лотоса. Ингредиенты: 45 грамм семян коикса, 30 грамм мякоти лотоса, необходимое количество леденцового сахара. Способ приготовления: промойте зерна коикса и мякоть лотоса, положите их в кастрюлю, добавьте необходимое количество воды, доведите до кипения на сильном огне, варите на медленном огне до полуготовности, добавьте леденцовый сахар, варите до готовности каши и подавайте на стол.
Многие, возможно, уже подумали: «Я уже отработал сверхурочно, было бы здорово посидеть в автобусе!», «У меня ещё куча книг, как я могу это сделать, не присев?» Но я хочу сказать: да, раз уж судьба заставляет меня сидеть, то время от времени заниматься спортом и сидеть в самой здоровой позе — это моя лучшая защита от судьбы! На этом всё. Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, оставьте их в комментариях.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: