Какие изменения произойдут с вашим телом, если вы будете сидеть по 6 или 7 часов в день?

Сидячий образ жизни — отличительная черта современных людей. Дети сидят от школы до школы, а взрослые — от начала работы до конца сверхурочной. Таким образом, люди проводят сидя треть своего дня.

Хотя это занимает много времени, вам всё равно приходится сидеть, когда это необходимо. Однако, если вы часто чувствуете боль и ломоту в шее, плечах, пояснице и ногах; часто теряете аппетит, испытываете расстройство пищеварения или вздутие живота; долго сидите неподвижно и испытываете головокружение при резком вставании; иногда чувствуете онемение в кончиках пальцев; или жир на животе накапливается быстрее, икры становятся толще; чувствуете усталость и слабость, иногда головокружение и упадок сил. Все эти симптомы указывают на то, что вы слишком долго сидите!

Прежде чем приступить к основному тексту, важно подчеркнуть тот факт, что сидение в течение длительного времени включает в себя больше, чем просто сидение.

В «Рекомендациях по питанию для жителей Китая» малоподвижный образ жизни и статичный образ жизни рассматриваются совместно, то есть длительное сидение или лёжание, за исключением сна, включая длительное сидение и работу, использование компьютеров, просмотр телевизора и игры в мобильные телефоны. Все виды сидения и лёжания включены в документ. Причина включения сидения и лёжа заключается в том, что в это время организм потребляет очень мало энергии и не допускает движения ни одной части тела.

Малоподвижный образ жизни может неосознанно привести к многочисленным проблемам со здоровьем и является одной из основных потенциальных причин смерти, болезней, инвалидности и нетрудоспособности. Длительное сидение является признаком риска для здоровья: у людей, которые проводят много времени сидя, риск заболевания на 200% выше, чем у более здоровых групп, которые наиболее физически активны и проводят меньше времени сидя. Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения уже давно включила длительное сидение в десятку основных причин смерти и болезней.

Итак, какие части тела страдают от длительного сидения? Какие проблемы со здоровьем это может нам принести?

Во-первых, ваши ягодицы будут постепенно увеличиваться, поскольку длительное сидение может привести к синдрому «мёртвой ягодицы». Если вы сидите слишком долго, ваши ягодичные мышцы перестанут восстанавливаться и останутся расслабленными даже когда вы встаёте или занимаетесь спортом. Это сделает ягодицы плоскими и дряблыми, что сильно испортит внешний вид. Это также повлияет на другие части тела, например, на полные бёдра и боли в пояснице.

Во-вторых, возникает грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Когда человек сидит, нагрузка на поясничный отдел позвоночника увеличивается на 50% по сравнению со стоянием. При сидении с сильным сгибанием нагрузка на поясничный отдел позвоночника на 100% больше, чем при стоянии. Люди, которые долго сидят или стоят, а также те, кто долго работает с опущенной головой, подвержены высокому риску возникновения грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.

Кроме того, моторика кишечника замедлится. В наше время всё больше людей привыкают к длительному сидению за компьютером, что ослабляет и замедляет перистальтику кишечника. Вредные компоненты кала, в том числе канцерогены, задерживаются в толстой кишке и раздражают её слизистую. Кроме того, у людей, долго находящихся в сидячем положении, ухудшается кровообращение в брюшной полости, полости малого таза и пояснично-крестцовом отделе, что может привести к уменьшению объёма кишечника и, как следствие, к увеличению риска развития заболеваний.

Как и дегенерация мениска коленного сустава, сам мениск коленного сустава не имеет сосудистой ткани, и его питание в основном зависит от перепадов давления в полости сустава. При длительном сидении в неподвижном состоянии перепад давления отсутствует, и мениск не получает достаточного питания, что приводит к прогрессированию дегенерации мениска.Когда тяжесть травмы достигает определенного уровня, мениск под воздействием нагрузки подвергается различным повреждениям, таким как разрыв и износ, что приводит к воспалению коленного сустава.

Наконец, для женщин длительное сидение каждый день увеличивает риск фатальной эмболии в 2–3 раза. Чем дольше вы сидите за компьютером, тем меньше и медленнее кровоток в коленях, что увеличивает риск тромбоза. У мужчин при вертикальном сидении центр тяжести тела находится посередине. Длительное сидение в одной и той же позе приводит к сдавливанию предстательной железы и со временем к нарушению кровообращения. Это может вызвать воспаление, застой крови и гипертрофию, тем самым провоцируя заболевания предстательной железы.

Думаю, вы в последнее время видели много видеороликов о «хрупких студентах». У некоторых людей после еды возникает вздутие живота и рвота, у некоторых — обморок после принятия ванны, а у некоторых — подворачивание ног и переломы. Хотя это и невозможно, считается, что эти проблемы возникают из-за долгого сидения, но долгое сидение также негативно сказывается на здоровье многих людей.

Длительное сидение таит в себе множество опасностей. Что же делать, если мы долго сидим?

Прежде всего, следует заниматься спортом или вставать каждые тридцать-сорок минут. Длительная неподвижность может вызвать изменения в ферментах в мышцах, что может привести к таким проблемам, как повышение уровня сахара в крови. Эффект проявляется практически мгновенно, поэтому откладывание тренировки до конца дня не обеспечит полной защиты.

Второй вид — сидячие упражнения. Вы можете поискать офисные тренажеры в интернете. Преимущество такого типа фитнес-оборудования в том, что оно компактное и имеет небольшой диапазон движения. Оно очень подходит для тех, кто ходит на учёбу и работу.

Я нашёл несколько для вас. Первый — это педальный тренажёр Swing. Фото прикладывать не буду. Вы можете найти его через поиск. Эта штука состоит всего из двух колёс, а посередине закреплена платформа. Поставив на неё ноги, вы сможете полностью проработать икры и лодыжки. Есть также этот велотренажер для сидения, который, по сути, похож на вращающиеся велотренажёры, которые мы видим в спортзалах, только этот меньше. Это оборудование охватывает более широкие суставы, чем педальный тренажёр Swing, задействует больше мышц и улучшает кровообращение. Кроме того, существуют кольцевые ролики, тренажёры «восьмёрка», тренажёры Кегеля и т.д.

Конечно, это не значит, что вам нужно покупать всё это. Если вы можете придумать это сами и подвигать ногами, значит, вы сможете это сделать. В конце концов, делать хоть что-то лучше, чем ничего не делать.

Наконец, следует отметить, что следует выбирать наиболее здоровую позу для сидения.

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы подошвы ваших ног плотно прилегали к полу. Если сиденье слишком высокое, ваши ноги будут висеть в воздухе или стоять на цыпочках. Вам нужно уменьшить высоту или подложить под ноги педали. Сиденье слишком низкое, и вы будете сгибать колени и подцеплять ступни после того, как сядете, что также неудобно; угол между бедром и икрой более комфортен между 95° и 100°. В это время бедра и ягодицы несут вес тела равномерно, так что одна часть не будет испытывать дискомфорта; поддержка локтей и предплечий на столе или подлокотнике может помочь расслабить плечи. При наборе текста или учебе поддерживайте угол между плечом и предплечьем около 100°, чтобы уменьшить давление на плечи и шею.

Самая распространённая неправильная поза при сидении — это сгибание, подобно креветке, что значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и окружающие его мышцы. Однако чрезмерное выпрямление и сгибание в дугу также нежелательно, поэтому просто приложите небольшое усилие, чтобы выпрямить поясницу. Грудной отдел позвоночника от природы немного изогнут, поэтому полного выпрямления недостаточно. Его следует поддерживать в слегка изогнутом состоянии.Не опускайте голову слишком низко, так как это может вызвать головную боль, а также боли в плечах и шее. Более того, вес головы составляет одну седьмую веса тела. Вытягивание головы вперёд увеличит нагрузку на шею в 3–5 раз.

Обратите внимание на симметрию левого и правого положения. Некоторые люди любят сидеть криво или по диагонали. Если их движения влево и вправо не согласованы, нагрузка на мышцы и кости будет неравномерной. Со временем тело может замереть в скрученном состоянии или может возникнуть боль из-за дисбаланса мышечного напряжения. Кроме того, если вы не можете долго сидеть, попробуйте выбрать стул со спинкой. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и расслабить мышцы, уменьшая их усталость.

Если человек сидит полчаса, кровоток в икрах снижается на 70%. При замедлении кровотока ци застаивается, и кровь постепенно блокируется. В это время легко образуется застой ци и застой крови. Кроме того, если кровоток неравномерен, свежей крови становится меньше. Со временем человек ослабевает, ухудшается сон и обмен веществ, а цвет лица становится всё хуже и хуже.

Поэтому нам необходимо активизировать кровообращение и устранить застой крови.

По внутренней стороне голени проходят три инь-меридиана: меридиан печени, меридиан селезёнки и меридиан почек. Инь-меридиан управляет восходящим потоком ци и крови, что требует больших усилий. Длительное сидение замедляет поток ци и крови, поэтому голени склонны к образованию тромбов и имеют множество болевых точек. Внутренняя сторона голени является «точкой поворота ци и крови» нижней части тела и густо покрыта акупунктурными точками. Если вы часто сидите подолгу, у вас холодная нижняя часть тела, застой крови или недостаток ци и крови, вы можете чаще массировать внутреннюю часть голени.

Метод: в соответствии с направлением трех иньских меридианов стопы (печени, селезенки, почек) массируйте снизу вверх, внимательно ищите скрытые болевые точки и узелки, массируйте их, вы можете массировать их несколько раз, делайте это на обеих ногах, каждый день 5-10 минут достаточно. Саньиньцзяо - это точка пересечения меридианов печени, селезенки и почек. Одна точка может соединять три меридиана. Эту точку можно надавливать и растирать некоторое время, но это противопоказано беременным женщинам. Она расположена на внутренней стороне икры, на 3 дюйма (ширина 4 пальцев) выше кончика медиальной лодыжки (самая высокая точка лодыжки) и на пересечении с задним краем большеберцовой кости. Это точка, где вы чувствуете боль при нажатии.

Если вы чувствуете боль во всем теле после долгого сидения, например, боль в пояснице, шее, лопатке и т. д., то эта боль характеризуется постоянной болью, как при иглоукалывании. Она более комфортна при нажатии, но сильнее при повороте. Боль ощущается легче в течение дня и тяжелее ночью, и не проходит в течение длительного времени. Тогда вы можете попробовать таблетки Сюэфу Чжуюй. Таблетки Сюэфу Чжуюй подходят в случаях, когда одновременно возникают жар печени и застой крови. Конечно, вы можете использовать их, если у вас нет жара печени; вы также можете попробовать отвар Хуосюэ Сыу, который состоит из: 9 г дудника китайского, 9 г лигустикума чуаньсюн, 12 г ремании клейкой, 12 г корня белого пиона, по 6 г корицы, персиковых косточек, сафлора и хохлатки. Эти два рецепта можно использовать для замачивания ног или принимать внутрь.

В «Главе пяти ци Хуан Ди Нэй Цзин Су Вэнь Сюань Мин» говорится: «Долгое смотрение вредит крови, долгое лёжа вредит ци, долгое сидение вредит плоти, долгое стояние вредит костям, а долгая ходьба вредит сухожилиям. Это травмы, вызванные пятью видами труда».Таким образом, длительное сидение является одним из пяти видов травм, вызываемых традиционной китайской медициной. Согласно теории традиционной китайской медицины, селезенка связана с мышцами тела и управляет конечностями. Длительное сидение наносит вред организму, в том числе и селезенке. Следовательно, селезенка не может эффективно увлажнять мышцы и обеспечивать их необходимыми питательными веществами. Это приводит к длительному сидению, которое повреждает мышцы. Причина.

Между длительным сидением и селезенкой существует двусторонняя регуляторная связь. Поэтому людям, которые часто проводят много времени сидя, можно употреблять в пищу продукты, тонизирующие селезенку, такие как ямс, японский рис, просо, тыква, кукуруза, корень лотоса, семена лотоса, семена бусенника, плоды горгоны и т. д.

Что касается диетотерапии, рекомендую попробовать суп из ямса, клейкого риса и ячменя. Ингредиенты: 18 граммов ямса, 15 граммов семян горгоны, 30 граммов жареного ячменя, 15 граммов астрагала и 150 граммов свиных рёбрышек. Способ приготовления: замочите ямс в воде, обжарьте ячмень на сковороде до лёгкого пожелтения, промойте рёбрышки и нарежьте их на кусочки, а семена горгоны и астрагал промойте чистой водой. Положите все ингредиенты в кастрюлю с супом, варите на медленном огне полтора часа, приправьте; Каша из семян коикса и лотоса. Ингредиенты: 45 граммов семян коикса, 30 граммов мяса лотоса, необходимое количество сахара. Способ приготовления: промойте зерна коикса и мякоть семян лотоса, положите их в кастрюлю, добавьте необходимое количество воды, доведите до кипения на сильном огне, варите на медленном огне до полуготовности, добавьте сахарный песок, варите до готовности каши и подавайте на стол.

Многие, возможно, подумали: «Я уже переработал сверхурочно, было бы неплохо посидеть в автобусе!», «Мне ещё кучу книг нужно прочитать, как же я смогу не сидеть?» Но я хочу сказать: да, раз уж судьба заставляет меня сидеть, то занятия спортом время от времени и сидение в самой здоровой позе — мой лучший способ сопротивления судьбе! Итак, вот и всё содержание статьи. Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, оставляйте их в комментариях.