Какие изменения произойдут с вашим телом, если вы будете сидеть по 6 или 7 часов в день?

Сидячий образ жизни – это ярлык современных людей. Дети сидят от школы до школы, а взрослые сидят от начала работы до конца сверхурочной работы. Таким образом, люди проводят треть своего дня сидя.

Хотя это занимает много времени, вам все равно придется сидеть, когда вам нужно. Однако, если вы часто чувствуете болезненность и боль в шее, плечах, пояснице и ногах; часто наблюдаются потеря аппетита, расстройство желудка или вздутие живота; долго сидеть неподвижно и чувствовать головокружение, когда резко встаешь; периодически ощущайте онемение кончиков пальцев; или брюшной жир накапливается быстрее, икры становятся толще; усталость и слабость, иногда головокружение и упадок сил. Все эти симптомы указывают на то, что вы слишком долго сидите!

Прежде чем приступить к основному тексту, важно подчеркнуть тот факт, что длительное сидение включает в себя нечто большее, чем просто сидение.

В «Руководстве по питанию для жителей Китая» малоподвижное поведение и статическое поведение рассматриваются вместе, что относится к длительному сидению или лежанию, за исключением сна, включая длительное сидение и работу, использование компьютеров, просмотр Телевизор и игры с мобильными телефонами. Все формы сидения и лежания. Причина, по которой сюда включены сидение и лежание, заключается в том, что в это время организм потребляет очень мало энергии и не позволяет какой-либо части тела двигаться.

Сидячий образ жизни может неосознанно привести к многочисленным проблемам со здоровьем и является основной потенциальной причиной смерти, болезней, инвалидности и инвалидности. Сидение в течение длительного периода времени является сигналом риска для здоровья: у людей, которые сидят в течение длительного времени, риск заболевания увеличивается на 200% по сравнению с более здоровыми группами, которые являются наиболее физически активными и сидят в течение самого короткого периода времени. Именно из-за этого Всемирная организация здравоохранения уже давно включила длительное сидение в число десяти основных причин смертности и болезней.

Сказав так много, на какую часть тела повлияет длительное сидение? Какие проблемы со здоровьем это принесет нам?

Во-первых, ваше попа будет постепенно увеличиваться, потому что длительное сидение может привести к синдрому мертвой попы. Если вы сидите слишком долго, ваши ягодичные мышцы забудут, как восстанавливаться, и останутся расслабленными, даже когда вы встаете или занимаетесь спортом. Из-за этого ягодицы станут плоскими и дряблыми, что сильно отразится на внешнем виде. Это также повлияет на другие части тела, например, на толстые бедра и боли в пояснице.

Во-вторых, возникнет грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела. Когда человек сидит, сила на поясничный отдел позвоночника увеличивается на 50% по сравнению с положением стоя. Когда вы сидите с экстремальным сгибанием, сила на поясничный отдел позвоночника на 100% больше, чем когда вы стоите. Люди, которые сидят или стоят в течение длительного времени или работают с опущенной головой в течение длительного времени, подвергаются высокому риску грыжи поясничного отдела позвоночника.

Кроме того, замедлится перистальтика кишечника. Времена меняются, все больше людей привыкают подолгу сидеть перед компьютерами, что ослабляет и замедляет перистальтику кишечника. Вредные компоненты фекалий, в том числе канцерогены, остаются в толстой кишке и раздражают слизистую кишечника. Кроме того, у людей, которые длительное время сидят, ухудшается кровообращение в брюшной полости, полости таза и пояснично-крестцовой области, что может привести к уменьшению емкости кишечника, что увеличивает риск заболеваний.

Как и при дегенерации коленного мениска, сам коленный мениск не имеет сосудистой ткани, и его питание в основном зависит от изменений давления в полости сустава. Когда вы долго сидите неподвижно, разницы давления нет, и структура мениска не может получать достаточное питание, что приводит к тому, что дегенерация мениска становится все более серьезной. Когда тяжесть достигает определенного уровня, мениск подвергается различным повреждениям под нагрузкой, например, разрыву и износу, что приводит к воспалению коленного сустава.

Наконец, для женщин ежедневное сидение в течение длительного времени увеличивает риск смертельной эмболии в 2–3 раза. Чем дольше вы сидите перед компьютером, тем меньше и медленнее будет кровоток в коленях, что увеличивает вероятность тромбоза. У мужчин, когда они сидят прямо, центр тяжести человеческого тела находится посередине. Сохранение одной и той же позы сидя в течение длительного времени должно привести к сдавливанию простаты и со временем приведет к ухудшению кровообращения. Это может вызвать воспаление, застойные явления и гипертрофию, тем самым вызывая заболевание простаты.

Думаю, в последнее время вы видели много видеороликов с «хрупкими студентами». У некоторых людей возникает вздутие живота и рвота после еды, некоторые теряют сознание после принятия ванны, а некоторые вывихивают ноги и ломают кости. Хотя они не могут. Делается вывод, что они вызваны длительным сидением, но длительное сидение также влияет на здоровье многих людей.

Длительное сидение таит в себе множество опасностей, так что же делать, если мы сидим долгое время?

Прежде всего, вам следует заниматься спортом или вставать каждые тридцать или сорок минут. Длительная неподвижность может вызвать изменения в ферментах в мышцах, что может вызвать такие проблемы, как повышение уровня сахара в крови. Эффект проявляется практически сразу, поэтому ожидание окончания дня перед тренировкой не обеспечит полной защиты.

Второе — сидячая деятельность. Вы можете поискать офисное спортивное оборудование в Интернете. Преимущество этого тренажера в том, что он небольшой и имеет небольшой диапазон движений. Он очень подходит для людей, которые ходят в школу и работают.

Я нашел для вас несколько. Первый из них — поворотная педаль. Картинку включать не буду. Вы можете найти его с помощью поиска. Эта штука представляет собой всего лишь два колеса, а посередине закреплена доска. Когда ваши ноги поставлены на него, ваши икры и лодыжки могут быть полностью задействованы; Еще есть велосипед для сидения, который на самом деле похож на вращающиеся велосипеды, которые мы видим в спортзале, за исключением того, что он меньше. Это оборудование охватывает более широкие суставы, чем педаль поворота выше, мобилизует больше мышц и может улучшить кровообращение. Кроме того, существуют кольцевые ролики, натяжители-восьмерки, тренажеры Кегеля и т. д.

Конечно, это не значит, что вам нужно покупать эти вещи. Если вы можете придумать это самостоятельно и подвигать ногами и ступнями, вы сможете это сделать. Ведь лучше что-то делать, чем ничего не делать.

Наконец, следует отметить одну вещь: выберите самую здоровую позу для сидения.

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы подошвы ног плотно прилегали к земле. Если сиденье слишком высокое, ваши ноги будут висеть в воздухе или стоять на цыпочках. Нужно снизить высоту или положить педали под ноги. Сиденье слишком низкое, и после того, как сядешь, будешь сгибать колени и подцеплять ноги, что тоже неудобно; угол между бедром и икрой более удобен в диапазоне от 95° до 100°. В это время бедра и ягодицы равномерно несут вес тела, поэтому одна часть не будет вызывать дискомфорт; опора локтей и предплечий на стол или подлокотник поможет расслабить плечи. При наборе текста или учебе сохраняйте угол между плечом и предплечьем примерно 100°, чтобы уменьшить давление на плечи и шею.

Самая распространенная неправильная поза при сидении — наклониться, как креветка, что значительно увеличивает давление на позвоночник и окружающие мышцы. Но чрезмерно исправлять и выпрямлять ее в бантик тоже нехорошо, поэтому просто приложите немного силы, чтобы выпрямить талию. Грудной отдел позвоночника от природы немного искривлен, поэтому полностью выпрямить его недостаточно. Его следует держать слегка изогнутым. Не опускайте голову слишком сильно, так как это может вызвать головные боли, боли в плечах и шее. При этом вес головы эквивалентен одной седьмой веса тела. Вытягивание головы вперед увеличит давление на шею в 3–5 раз.

Обратите внимание на левую и правую симметрию. Некоторым людям нравится сидеть криво или по диагонали. Если их движения влево и вправо непоследовательны, нагрузка на мышцы и кости будет неравномерной. Со временем тело может застыть в скрюченном состоянии или испытывать болезненность из-за несбалансированного напряжения мышц. Кроме того, если вы не можете долго сидеть, постарайтесь выбрать стул со спинкой. Это может уменьшить давление на позвоночник и расслабить мышцы, делая их менее уставшими.

Когда человек садится в течение получаса, скорость кровотока в икрах снижается на 70%. Когда кровоток замедляется, ци застаивается, и кровь постепенно блокируется. В это время легко сформировать застой Ци и застой крови. Кроме того, если кровь течет неравномерно, свежей крови будет меньше. Со временем человек станет слабым, нарушится сон и обмен веществ, а цвет лица станет все хуже и хуже.

Поэтому нам необходимо активизировать кровообращение и устранить застой крови.

Вдоль внутренней стороны голени проходят три меридиана Инь: меридиан печени, меридиан селезенки и меридиан почек. Меридиан Инь управляет восходящим потоком Ци и крови, что требует много энергии. Длительное сидение замедляет поток Ци и крови, поэтому голени склонны к образованию тромбов и имеют множество болевых точек. Внутренняя сторона икры является «точкой поворота ци и крови» нижней части тела и густо покрыта акупунктурными точками. Если вы часто сидите в течение длительного времени или у вас холодная нижняя часть тела, застой крови или недостаток ци и крови, вы можете чаще растирать внутреннюю часть голени.

Метод: По направлению трех инь-меридианов стопы (печень, селезенка, почки) растирать снизу вверх, внимательно искать скрытые болевые точки и узелки, растирать их, можно растирать. несколько раз, делайте это на обеих ногах, каждый день достаточно 5-10 минут. Саньиньцзяо — точка пересечения меридианов печени, селезенки и почек. Одна точка может соединить три меридиана. Эту точку можно некоторое время нажимать и тереть, но беременным это противопоказано. Его расположение находится на внутренней стороне голени, на 3 дюйма (4 пальца шириной) над кончиком медиальной лодыжки (самая высокая точка лодыжки) и в месте пересечения с задним краем большеберцовой кости. В этой точке вы чувствуете боль при нажатии на нее.

Если вы чувствуете боль во всем теле после длительного сидения, например, боль в пояснице, боль в шее, лопатке и т. д., боль характеризуется постоянной болью, как при иглоукалывании. Нажимать удобнее, но при повороте становится больнее. Днем становится легче, ночью тяжелее, и облегчение не происходит в течение длительного времени. Тогда вы можете попробовать таблетки Xuefu Zhuyu. Таблетки Xuefu Zhuyu подходят в случаях, когда одновременно возникают воспаление печени и застой крови. Конечно, вы можете использовать его, если у вас нет огня печени; Вы также можете попробовать отвар Huoxue Siwu, который состоит из: 9 г дягиля китайского, 9 г лигустикума чуансюн, 12 г ремании клейкой, 12 г корня белого пиона, по 6 г корицы, косточек персика, сафлора и хохлатки. Эти два рецепта можно замачивать в ногах или принимать.

В «Главе Хуан Ди Нэй Цзин Су Вэнь Сюань Мин Пятая Ци» упоминается: «Длительный взгляд повреждает кровь, долгое лежание повреждает ци, долгое сидение повреждает плоть, длительное стояние повреждает кости, а длительная ходьба повреждает сухожилия. Это травмы, вызванные пятью видами труда." Поэтому. , Длительное сидение — один из пяти видов травм, причиняемых традиционной китайской медициной. Теория традиционной китайской медицины полагает, что селезенка соединяется с мышцами тела и управляет конечностями. Длительное сидение повреждает тело, а также повреждает селезенку. Следовательно, селезенка не может эффективно увлажнять мышцы и обеспечивать их необходимыми питательными веществами. Это приводит к длительному сидению, которое повреждает мышцы. причина

Существует двусторонняя регуляторная связь между длительным сидением и селезенкой. Поэтому люди, которые часто сидят в течение длительного времени, могут есть некоторые ингредиенты, тонизирующие селезенку, такие как ямс, японский рис, просо, тыква, кукуруза, корень лотоса, семена лотоса, семена коикса, плоды горгоны и т. д.

Что касается диетической терапии, я рекомендую вам попробовать батат, клейкий рис и ячменный суп. Ингредиенты: 18 граммов батата, 15 граммов семян горгоны, 30 граммов жареного ячменя, 15 граммов астрагала и 150 граммов свиных ребрышек. Приготовление: замочите батат в воде, обжарьте ячмень на сковороде до слегка желтого цвета, ребра вымойте и нарежьте на кусочки, а семена горгоны и астрагал промойте чистой водой. Положите все ингредиенты в суповую кастрюлю, варите полтора часа и приправьте; Каша из семян коикса и семян лотоса. Ингредиенты: 45 граммов семян коикса, 30 граммов мяса лотоса, необходимое количество каменного сахара. Приготовление: вымойте ядра коикса и мясо семян лотоса, положите их в кастрюлю, добавьте необходимое количество воды, доведите до кипения на сильном огне, варите до полуготовности, добавьте сахар, варите до готовности каши и служить.

Многие люди, возможно, начали думать: «Я уже работал сверхурочно, было бы здорово, если бы я мог сидеть в автобусе!», «Мне еще нужно прочитать кучу книг, как я могу делай это, не садясь?» Но я хочу сказать: да, поскольку судьба заставляет меня сидеть, то время от времени заниматься спортом и сидеть в самой здоровой позе — мое лучшее сопротивление судьбе! Ладно, это все содержание статьи. Если у вас есть еще вопросы, пожалуйста, оставьте их в комментариях.