Десять мер, которые помогут вам избежать диабета!

У вас преддиабет?

Знаете ли вы, что такое преддиабет? Преддиабет — это диабет? Давайте узнаем о преддиабете вместе:

Диагностические критерии преддиабета

Цели вмешательства при преддиабете — обеспечение нормального веса, нормального уровня сахара в крови (уровень сахара в крови натощак 4,4–6,1 ммоль/л, уровень сахара в крови через 2 часа после еды менее 7,8 ммоль/л), нормального артериального давления (ниже 140/90 мм рт. ст.) и нормального уровня липидов в крови. Что делать?

Десять вмешательств для людей с преддиабетом

1. Постепенно достичь или поддерживать идеальный вес, с индексом массы тела менее 24 кг/м2;

2. Самостоятельно измеряйте свой вес каждую неделю и разрабатывайте соответствующие диетические стратегии на основе изменений веса для достижения сбалансированного рациона;
3. При посещении необходимых банкетов максимально придерживайтесь принципов сбалансированного питания. Рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью, такие как овощи и цельнозерновые продукты, а также сократить потребление различных видов мяса и жареной пищи. Рекомендуется выбирать такие блюда, как: западный сельдерей, жареная горькая тыква, шпинатная вермишель, смешанные овощи, салат из зеленых побегов бамбука, салат из грибов эноки и т. д.;

4. Регулярно работайте и отдыхайте, расслабляйтесь и сбалансируйте работу и отдых. Разумно распределите время, чтобы обеспечить необходимое количество и качество завтрака и обеда, а также снизить вероятность «переедания» за ужином.

5. Чтобы избежать чувства голода, во время перерывов на работе съедайте небольшое количество орехов (например, арахиса, кешью, грецких орехов), йогурта, фруктов и т. д., чтобы избежать чрезмерного потребления энергии из-за чувства голода во время еды;

6. Умело используйте чайные напитки. Используйте семена кассии, хризантемы, листья лотоса, семена дерезы и другие традиционные китайские лекарственные растения, которые одновременно лечебны и съедобны, чтобы заменить чайные напитки. Например, обжарьте семена кассии в желтом чае, заварите чай с семенами дерезы и хризантемами, а также заварите листья лотоса с семенами кассии.

7. Обеспечьте ежедневные физические нагрузки. Выберите подходящую вам форму тренировок в соответствии с вашим физическим состоянием, выполняйте аэробные упражнения не менее 5 раз в неделю, более 30 минут каждый, и силовые упражнения не менее 3 раз в неделю, по 20 минут каждый.

8. Избегайте гнева, поддерживайте комфортное настроение, избегайте эмоционального напряжения и развивайте в себе такие добрые качества, как трудолюбие, простота, терпимость, доброта, удовлетворенность, сплоченность и командная работа;

9. После коррекции образа жизни необходимо регулярно контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется проверять уровень сахара в крови в больнице не реже одного раза в год. Необходимо определить, измеряется ли уровень сахара в крови натощак или после еды, в зависимости от состояния пациента.

10 Людям, у которых по-прежнему наблюдается плохой контроль уровня сахара в крови после 6 месяцев самоподкрепляющегося вмешательства в образ жизни, которые имеют большую продолжительность жизни и хотят сохранить здоровье, можно использовать медикаментозное вмешательство.

У людей с преддиабетом не обязательно разовьётся диабет. При раннем выявлении и своевременном вмешательстве вполне реально предотвратить развитие диабета на 20 лет!