01 Не останавливайтесь сразу, когда скажете «стоп».
Если физическая нагрузка внезапно прекращается, сердце не успевает адаптироваться к резким изменениям в конечностях за короткий промежуток времени и остается в состоянии перегрузки, что приведет к значительному увеличению нагрузки. кровь Накопление вещества в сердце приводит к тяжелой ишемии головного мозга, вызывая головокружение и шок. В тяжелых случаях мозг может увеличиваться в размерах. Смерть наступает из-за нехватки времени.
Поэтому после тренировки необходимо "завершить тренировку" восстановительной фазой, скорректировать ритм дыхания, походить и помахать руками в течение 3-5 минут или дольше, а также отдохнуть, когда частота сердечных сокращений снизится до менее 100 ударов в минуту.
02 Избегайте приема пищи сразу после еды.
Физические упражнения расходуют запасы сахара, жиров и белков в организме, поэтому чувство голода после тренировки — это нормально, но есть сразу после тренировки не рекомендуется. Это связано с тем, что во время тренировки возбуждаются только двигательные нервы, а вегетативные нервы, контролирующие желудочно-кишечный тракт, остаются подавленными. В это время перистальтика желудочно-кишечного тракта относительно замедлена, а секреция различных пищеварительных желез также значительно снижена. Вероятно, ситуация нормализуется через 20-30 минут после окончания тренировки.
Следовательно, спешка с приемом пищи сразу после тренировки увеличит нагрузку на органы пищеварения и вызовет расстройства пищеварения.
03Не курите сразу после окончания курения
Физические упражнения значительно увеличивают потребность организма в кислороде. В этом случае, если вы вдыхаете дым, содержащий большое количество крайне низкого содержания кислорода, организм неизбежно будет страдать от симптомов «опьянения», таких как стеснение в груди, удушье, головокружение и усталость из-за недостатка кислорода. Это вредно для здоровья.
04 Избегайте употребления большого количества воды
Физические упражнения часто вызывают обильное потоотделение. Поскольку потребляется большое количество воды, после тренировки всегда возникает ощущение сухости во рту и острая потребность в воде. Однако, если вы выпьете много воды в это время, это легко может привести к электролитному дисбалансу в организме, вызывая симптомы «водной интоксикации», такие как усталость, головная боль, тошнота, рвота, мышечный тремор и даже кома и шок. Чтобы предотвратить это явление, следует правильно восполнять запасы воды после тренировки:
1) После тренировки отдохните не менее 10-15 минут, прежде чем пить воду. Температура воды должна быть в пределах от 20 до 40°C. Слишком высокая температура воды может повредить слизистую оболочку полости рта или пищеварительного тракта; слишком низкая температура воды может легко вызвать желудочные спазмы.
2) После того, как ваши физические силы в основном восстановятся, вы можете выпить достаточное количество овощного сока или свежего молока, чтобы нейтрализовать кислые токсины в организме и способствовать восстановлению.
05 Избегайте резкого падения температуры тела
Во время физических упражнений кровеносные сосуды на поверхности тела расширяются, температура тела повышается, поры расширяются, и усиливается потоотделение. Если сразу после тренировки снять одежду, вздремнуть у вентиляционного отверстия или ополоснуть голову холодной водой для охлаждения, это нарушит функцию терморегуляции тела, что приведет к снижению иммунитета и, как следствие, к простуде, диарее, астме и другим заболеваниям.
06. Избегайте принятия ванны сразу после захода солнца.
Во время физических упражнений кровь приливает к поверхности тела. Принятие ванны сразу после тренировки еще больше расширит этот поток. кровь поражают сосуды на поверхности тела, что усугубит ишемию и гипоксию в сердце и головном мозге, приводя к таким симптомам, как головокружение, обмороки и даже потеря сознания.Поэтому после тренировки не следует сразу принимать ванну.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne:
- Многоразовые инъекционные ручки — для инсулина, GLP-1 & HGH
- Стеклянные картриджи — 3 мл стерильный, ISO 13485
- Травы традиционной китайской медицины — традиционная китайская медицина