Бесплатное «лекарство» для контроля сахара

Если и существует чудодейственное средство, способное снизить уровень сахара в крови, улучшить сон и укрепить иммунитет, то это, безусловно, физические упражнения. Но на самом деле, существует слишком много оправданий, которые мешают нам заниматься спортом.

Существует так много причин не заниматься спортом

Загруженность работой, нехватка времени, много социальных мероприятий, страх потеть, теснота и т. д. — всё это становится причиной нашей лени. В то же время развитие технологий делает нас всё более ленивыми. Раньше мы играли в баскетбол, теперь играем в баскетбольные матчи; раньше мы поднимались по лестницам, теперь пользуемся лифтами; раньше мы ходили пешком, теперь мы ездим на машине...

Найдите способ заставить себя двигаться

1. Чтобы начать двигаться, нужно сначала преодолеть инерцию на ментальном уровне и превратить занятия спортом в источник счастья, а не относиться к ним как к «тяжелой работе».

2. Ходьба — одно из лучших упражнений. Как гласит поговорка: если пройти сто шагов после еды, проживёшь девяносто девять. После ужина прогуляйтесь с семьёй в красивом парке или на берегу реки, чтобы сжечь калории и почувствовать себя счастливее как физически, так и морально.

3. Шопинг также является хорошим выбором для тех, кто любит оживление и шопинг.

4. Иногда бывает одиноко заниматься в одиночку. Пригласите друзей вместе заниматься тайцзи и танцами. Это хороший способ превратить занятия спортом в привычку.

5. Не занимайтесь спортом слишком много. Тренируйтесь постепенно и не гонитесь за быстрыми результатами. Чрезмерные нагрузки вызывают усталость и скуку.

6. Начните с простых и легких действий, например, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, делайте растяжку перед сном или даже занимайтесь домашними делами в качестве физической нагрузки.

7. Пациентам следует проверять уровень сахара в крови до и после тренировки. Вы будете приятно удивлены, обнаружив снижение уровня сахара в крови после тренировки. Этот результат также вдохновит вас на продолжение занятий. Если вы принимаете инсулин или пероральные гипогликемические препараты, попросите врача скорректировать дозу препаратов в зависимости от уровня сахара в крови.

Людям с диабетом необходимо больше двигаться. Одной диеты недостаточно. Физические упражнения очень важны для снижения уровня сахара в крови. Кроме того, не забудьте взять с собой несколько конфет на тренировку, чтобы предотвратить гипогликемию.