Раньше я работала в компании очень неторопливо. После беременности я занималась делами в офисе, когда у меня не было свободного времени: отжималась, болтала и ходила в мастерскую на несколько кругов. Иногда я помогала ремонтникам менять пресс-формы и изготавливать образцы, а иногда уходила из компании и гуляла. Я бегала или бегала немного, прежде чем вернуться в компанию. Утром я пробегала три километра, а вечером шла на прогулку. В то время уровень сахара в крови у меня был под контролем. Два года прошли неспешно... В этом году я сменила работу. Испытательный срок длился три месяца. В первый месяц я сидела за компьютером по 8 часов в день. Как новичок, конечно, передо мной скопилось множество файлов, и контроль уровня сахара в крови был не идеальным. Во второй месяц у меня стало меньше задач, и я смогла работать. Я отслеживала новые продукты, проводила пробные испытания образцов, немного больше двигалась, и уровень сахара в крови начал стабилизироваться. На третьем месяце у меня нет никаких дел, я помогаю коллегам, могу получать новые знания и контролировать уровень сахара, а также проявлять командный дух… Даже мой начальник считает меня трудолюбивым новым сотрудником… Ха-ха~ Помимо того, что я плавно вхожу в штат, всё это имеет и свою цель – улучшение основного обмена веществ и стабилизация уровня сахара в крови. Кстати, я надеюсь на повышение зарплаты.
На этом этапе все понимают, что я собираюсь сказать. Я часто говорю в группе об улучшении основного обмена веществ, но не привожу примеров из личного опыта и работы. Но в обычное время я также общаюсь в частном порядке с некоторыми друзьями, которые употребляют сахар. Когда у них есть свободное время дома, я также поощряю их заниматься домашними делами, ходить по магазинам и путешествовать с семьей и друзьями во время праздников. Результаты очевидны. Уровень сахара в крови становится намного стабильнее, а инъекций инсулина требуется меньше. Даже если количество инъекций одинаково, по крайней мере, уровень сахара в крови остается стабильным, не зашкаливает. Ниже приведено видео, которое я недавно увидел в интернете. Я скопировал его содержание, чтобы все могли посмотреть: Как только вы садитесь, электрическая активность в ваших мышцах значительно снижается, и количество сжигаемых калорий также резко падает. 1 калория в минуту. Если вы сидите 3 часа, скорость расширения артерий снижается на 50%, что приводит к уменьшению кровотока. Если вы сидите целые 24 часа, инсулин вашего организма теряет почти 40% своей способности преобразовывать глюкозу, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. И это только начало плохих новостей. После сидения по 6 часов в день в течение двух недель подряд уровень холестерина низкой плотности повышается вместе с другими факторами ожирения, увеличивая риск набора веса.
Кроме того, резко снизится количество ферментов, ответственных за расщепление жира, а из-за длительного бездействия мышцы начнут атрофироваться, снижая свою сократительную способность и тем самым препятствуя возвращению крови к сердцу. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, как только вы перестанете двигаться, деградация мышц будет продолжаться пропорционально времени, проведенному в сидячем положении. Это пугает. Исследования показывают, что, как и физические упражнения, это не приносит абсолютно никакой пользы при судорогах и других поведенческих расстройствах. Это мало помогает, если вы долго сидите. Через год последствия будут только накапливаться.В некоторых исследованиях, проведенных среди женщин, даже показано, что скорость потери костной массы увеличивается на 1% в год. Вам кажется, что мозг хуже, чем тело? Это важно? Физическая активность не только помогает доставлять кровь и кислород к мозгу, но и способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.
Пока мы не двигаемся, работа мозга замедляется. Проще говоря, наши тела не созданы для неподвижного состояния. Сидение и работа по 8 часов в день — это то же самое, что и для тех, кто приходит домой и смотрит телевизор или ходит в спортзал заниматься спортом. Кстати, любая физическая активность ниже 1,5 MET считается сидячей. В основном это включает просмотр телевизора, телефонные звонки, прослушивание музыки, работу за компьютером, письмо, сидение без дела, игру на музыкальных инструментах и т. д. Одна минута активности потребляет 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела. Эта интенсивность физической активности составляет 1 MET. Интенсивность активности в 1 MET лишь немного выше базального метаболизма здоровых взрослых, что фактически эквивалентно уровню метаболизма здоровых взрослых, сидящих спокойно.
Длительное сидение и недостаток физической активности повышают риск ожирения, диабета и других заболеваний — это доказано многочисленными научными исследованиями. Вышеизложенное меня шокировало тем, как организм реагирует на сахар у людей до начала его употребления. Более того, теперь, когда сахар появился, метаболизм замедлился и ухудшился. Большинство из нас, любителей сахара 2 типа, — это, по сути, офисные работники и сотрудники. Руководители и т.д. в основном сидят в течение рабочего дня. Действительно, стулья — это убийцы, поэтому я надеюсь, что помимо ежедневных упражнений после еды для снижения уровня сахара в крови, вы не будете игнорировать еще одну деталь: больше ходить, больше двигаться, больше работать... это может помочь вам получить неожиданные результаты. Цель этой статьи — не только представить вышеизложенное, но и задать вопрос: что делают люди в другое время? Находят ли люди, которые весь день сидят в офисе, способы заниматься спортом? Эксперты по контролю уровня сахара также должны рассказать о своих повседневных привычках, чтобы все могли учиться друг у друга? Надеюсь, вы поделитесь своим мнением в комментариях, чтобы его услышало больше людей. Ваш голос.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: