Послушай его, таким образом ты сможешь контролировать уровень сахара в крови.

Как правильно контролировать уровень сахара в крови? Думаю, все знают, что есть пять составляющих: образование, психология, диета, лекарства и физические упражнения. Физические упражнения после еды стали ежедневной темой в каждой группе: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д. Итак, помимо упражнений после еды, что вы делаете? Хм? Почему я задаю всем этот вопрос? Тогда позвольте мне сначала рассказать о моей ситуации. Я не буду рассказывать о том, что произошло, когда мне поставили диагноз, а расскажу о том, что происходило после него и до сих пор.

Раньше в компании я была очень неторопливой. С тех пор, как я забеременела, я, когда мне было нечего делать, занималась чем-то в офисе: отжималась, болтала и ходила в мастерскую на несколько кругов. Иногда я помогала ремонтникам менять формы и изготавливать образцы, а иногда уходила из компании на прогулку. Я пробегала круг или бегала какое-то время, прежде чем вернуться. Утром я пробегала три километра, а вечером гуляла. Уровень сахара в крови в то время был под хорошим контролем. Два года пролетели незаметно... В этом году я сменила работу. Испытательный срок составляет три месяца. Первый месяц я сижу за компьютером по 8 часов каждый день. Конечно, как новичок, все файлы лежат передо мной, и мой уровень сахара в крови не идеален. На второй месяц у меня появилось немного дел, и я смогла работать. Я отслеживала новые продукты, изготавливала опытные образцы, немного больше двигалась, и уровень сахара в крови начал стабилизироваться. На третьем месяце мне нечего делать, я помогаю коллегам, могу получать знания и контролировать уровень сахара, а также проявлять командный дух... Даже мой начальник считает меня трудолюбивым новичком... Ха-ха~ Помимо того, что я плавно перешёл на полную ставку, всё это имеет и свою цель: улучшить основной обмен веществ и стабилизировать уровень сахара в крови. Кстати, я надеюсь на повышение зарплаты.

На этом этапе все понимают, что я собираюсь сказать. Я часто говорю об улучшении основного обмена веществ в группе, но не привожу примеры из жизни и работы. Но в обычное время я также общаюсь наедине с некоторыми друзьями-сладкоежками. Когда они свободны дома, я также поощряю их заниматься домашними делами, ходить по магазинам и путешествовать с семьей и друзьями во время отпуска. Результаты очевидны. Уровень сахара в крови становится намного стабильнее, а инъекций инсулина требуется меньше. Даже если объем инъекций тот же, по крайней мере уровень сахара в крови остается стабильным, а не высоким. Ниже представлено видео, которое я недавно видел в Интернете. Я скопировал его для всеобщего обозрения: Как только вы садитесь, электрическая активность в ваших мышцах значительно снижается, и количество сжигаемых вами калорий также резко падает. 1 калория в минуту. Пока вы сидите в течение 3 часов, скорость расширения артерий снижается на 50%, что приводит к снижению кровотока. Если вы сидите в течение 24 часов, инсулин вашего организма теряет почти 40% своей способности преобразовывать глюкозу, тем самым увеличивая риск развития диабета 2 типа. И это только начало плохих новостей. После сидения по 6 часов в день в течение двух недель подряд уровень холестерина низкой плотности повышается вместе с другими факторами ожирения, что увеличивает риск набора веса.

Кроме того, резко снижается выработка ферментов, отвечающих за расщепление жира, и из-за длительного бездействия ваши мышцы начнут разрушаться, снижая свою сократительную способность и тем самым затрудняя приток крови к сердцу. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, как только вы прекращаете двигаться, разрушение мышц продолжится пропорционально времени, проведенному в сидячем положении. Это пугает. Исследования показывают, что, как и физические упражнения, это не всегда помогает от судорог и других проблем. Скорее, это полезно. Это не особо помогает, если вы сидите долгое время. Через год эффект будет продолжать накапливаться.В некоторых исследованиях, посвященных женщинам, даже показано, что скорость потери костной массы увеличивается на 1% в год. Считаете ли вы, что мозг хуже тела? Насколько это важно? Физическая активность не только способствует доставке крови и кислорода к мозгу, но и способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.

Пока мы не двигаемся, работа мозга замедляется. Проще говоря, наши тела не созданы для того, чтобы быть неподвижными. Сидеть и работать по 8 часов в день — это то же самое для тех, кто идет домой и смотрит телевизор или ходит в спортзал, чтобы потренироваться. Упс, любая физическая нагрузка ниже 1,5 МЕТ определяется как сидячий образ жизни. В основном это просмотр телевизора, телефонные звонки, прослушивание музыки, работа за компьютером, письмо, сидение и ничегонеделание, игра на музыкальных инструментах и ​​т. д. Одна минута активности потребляет 3,5 мл кислорода на килограмм веса тела. Такая интенсивность упражнений составляет 1 МЕТ. ; А интенсивность активности в 1 МЕТ лишь немного выше основного обмена здоровых взрослых, который фактически эквивалентен уровню метаболизма здоровых взрослых, сидящих спокойно.

Сидение в течение длительного времени и недостаток физических упражнений увеличивают риск ожирения, диабета и других заболеваний — это было доказано слишком большим количеством научных данных. Вышеуказанный контент шокировал меня тем, как организм реагирует от нормальных людей на ожирение до состояния до сахара. Более того, теперь, когда появился сахар, обмен веществ в организме замедлился и ухудшился, чем раньше. Большинство из нас, любителей сахара 2 типа, в основном являются служащими и офисными работниками. Сотрудники, руководители и т. д. в основном сидят в рабочее время. Это правда, что стулья — убийцы, поэтому я надеюсь, что в дополнение к ежедневным упражнениям после еды для снижения уровня сахара в крови вы не упустите из виду еще одну деталь: обычно больше ходят, больше двигаются, больше работают..., это может быть полезно. У вас есть неожиданные результаты. Цель написания этой статьи — не только представить вышеизложенный контент, но и спросить, чем все занимаются в остальное время? Находят ли люди, которые весь день сидят в офисе, способы заняться спортом? Эти эксперты по контролю сахара также рассказывают о своих повседневных привычках, чтобы все могли учиться друг у друга? Надеюсь, вы поделитесь своим мнением в комментариях, чтобы его услышало больше людей. Ваш голос.