Atualmente, muitas pessoas apresentam problemas de saúde. Ao responderem a algumas perguntas, relatam sentir grande desconforto físico, chegando até mesmo a escrever trabalhos acadêmicos. Existem diversas razões para isso, mas muitas delas residem na falta de descanso adequado.
Lembro-me de um amigo, um executivo de uma grande empresa, com sérios problemas de saúde e que frequentemente se sentia exausto. Acredito que, do ponto de vista da medicina chinesa, seu corpo apresentava algum distúrbio físico, mas, independentemente dos medicamentos que tomasse, ele não conseguia se recuperar da fadiga diária.
Portanto, sugeri que ele não descansasse durante o dia, mas se mantivesse ocupado até se sentir cansado, e então fosse para a cama às sete horas todas as noites e dormisse até às sete horas da manhã, mantendo um sono adequado. Esperasse que o corpo se recuperasse e, então, retomasse o sono normal todos os dias.
Como resultado, três dias depois, ele disse que seu corpo havia melhorado significativamente e que se sentia como se tivesse "renascido".
Então, o que é exatamente isso?
O motivo é: as pessoas modernas não dormem o suficiente, e dormem pouco. Essa falta de sono se tornou até mesmo normal em nosso cotidiano. Já nos acostumamos com isso, mas não sabemos o quanto é prejudicial à nossa saúde.
Este é um inimigo invisível que põe em risco a saúde, devemos estar vigilantes!
Então, por que o sono é tão importante? Será que isso é um clichê?
Os antigos acreditavam que o homem e a natureza formam um todo, portanto o yang qi do corpo humano também cresce e diminui com o yin e yang da natureza, havendo um movimento rítmico diário de fluxo e refluxo, como afirmado em "Lingshu Shunqi: Um Dia Dividido em Quatro Estações":
"Nasce a primavera, o verão é longo, o outono é colhido e o inverno é armazenado. Essas são as constantes do qi, e as pessoas também respondem a elas. Um dia é dividido em quatro partes. A manhã é a primavera, o meio-dia é o verão, o sol é o outono e a meia-noite é o inverno."
Esta é a base para a diferença no comportamento humano entre o dia e a noite, conforme declarado em "Lingshu·Kouwen":
"Quando o yang qi está esgotado e o yin qi está forte, os olhos se fecham; quando o yin qi está esgotado e o yang qi está forte, os olhos ficam opacos."
Além disso, o "Huangdi Neijing" acredita que o Wei Qi no corpo humano opera em Yang e Yin, o que também se reflete no estado de vigília e sono, conforme declarado em "Lingshu·Kouwen":
"O Wei Qi se move em Yang durante o dia e em Yin à meia-noite. O Yin domina a noite, e a noite repousa; o Yang domina a parte superior, e o Yin domina a parte inferior; portanto, o Yin Qi se acumula abaixo, e o Yang Qi não se esgota, e o Yang conduz para cima, o Yin conduz para baixo, Yin e Yang se influenciam mutuamente, por isso o número é menor."
A "Associação de Saúde Lingshu·Ying" também afirmou:
"O batalhão está no meridiano, a guarda está fora do meridiano, o acampamento é infinito, e o encontro se repete a cada cinquenta graus. O yin e o yang estão entrelaçados, como um anel sem razão. O Wei Qi viaja a cada vinte e cinco graus de yin e a cada vinte e cinco graus de yang, dividido em dia e noite, de modo que o qi ascende quando alcança o yang e se extingue quando alcança o yin."
Portanto, os antigos acreditavam que o fato de dormirmos ou não é determinado pela lei do crescimento e declínio do yin e yang na natureza. À noite, o yang qi entra no corpo, permitindo-nos descansar e preparar o corpo para o crescimento do cabelo no dia seguinte.
Então, que parte do nosso corpo é prejudicada pela falta de sono?
1. Danificar Yang Qi
Durante o dia, consumimos yang qi, e à noite o yang qi entra no corpo, recebe a conservação do yin qi e prepara o corpo para o crescimento do cabelo no dia seguinte. No entanto, se ficarmos sem dormir por muito tempo e o yang qi não puder ser recuperado, ele se esgotará cada vez mais. Portanto, pessoas com yang qi insuficiente são propensas à sonolência diurna.E as pessoas que não descansam a noite toda certamente terão cada vez menos energia yang durante o dia e faltará vitalidade. Crianças que não dormem o suficiente terão crescimento retardado e desenvolvimento lento, e adultos que não dormem o suficiente envelhecerão mais rapidamente.
2. Isso consumirá a essência yin.
A falta de energia é outra consequência da privação de sono. Certo dia, um homem nos perguntou sobre nossos problemas físicos. Concluí que se devia à insuficiência de essência renal. Ele respondeu: "Por que tenho insuficiência de essência renal? Estou sem desejo sexual há muito tempo!" Expliquei-lhe que o consumo de essência renal, além da indulgência sexual, também se dá por ficar acordado até tarde e pensar demais. Ficar acordado até tarde impede o corpo de descansar, obrigando-o a usar vitalidade e essência renal para se manter, o que leva ao consumo silencioso dessa essência, resultando em sua crescente escassez. Atualmente, costumo usar a Decocção Yinhuo para tratar diversas síndromes de calor, cuja causa principal em muitas pessoas é a deficiência de essência renal.
3. Consumir Yin e Qi
Pessoas que ficam acordadas até tarde por muito tempo consomem a essência dos rins e a energia do coração, por um lado. O coração governa os deuses e é o oficial do monarca. Trabalha arduamente durante o dia e depende do sangue Yin para se nutrir e se reabastecer à noite, descansando bem. No entanto, pessoas que ficam acordadas até tarde fazem o coração trabalhar dia e noite, então não conseguem descansar, e eventualmente surgem problemas. Havia uma escola de negócios. Por dois anos consecutivos, um aluno empreendedor morreu todos os anos, todas mortes súbitas causadas por problemas cardíacos. Todos morreram em movimento. Perguntei aos professores o que eles estavam fazendo nos dias anteriores à morte. A resposta foi que todos morreram quando a empresa estava prestes a abrir o capital. Na primeira noite de suas mortes, todos estavam socializando até tarde da noite. Esta é a explicação. Se você está cansado o dia todo, seu coração não consegue descansar, e depois de uma noite socializando, se você se exercitar intensamente durante o dia, seu coração ficará sobrecarregado.
4. Danificar o fígado
A medicina tradicional chinesa acredita que, ao deitar-se à noite, o sangue retorna ao fígado. Isso significa que, durante a noite, a essência do sangue retorna ao fígado para descansar. Somente quando o fígado está irrigado com sangue é que ele consegue manter seu funcionamento normal. Portanto, na teoria dos Meridianos Liuzhu da medicina tradicional chinesa, a meia-noite é o momento em que os meridianos do fígado e da vesícula biliar estão em equilíbrio. Se não descansarmos nesse horário, o sangue não conseguirá se recuperar, o que também afetará o funcionamento do fígado.
Em resumo, a medicina chinesa acredita que o ser humano é um todo. Se um órgão não estiver em repouso, todo o corpo ficará anormal.
Em outros países, muitas pesquisas sobre o sono também foram realizadas. Em laboratórios de sono, os pesquisadores tentaram impedir que os participantes dormissem por vários dias. Como resultado, os participantes relataram tontura, dificuldade de concentração, lapsos de memória, irritabilidade, impaciência, expressão apática e confusa, e, por vezes, até mesmo depressão, pensamentos suicidas. Os indivíduos também podem apresentar alucinações, como ouvir outras pessoas falando com eles, ver coisas estranhas, etc., além de demonstrarem, por vezes, desconfiança, sensibilidade excessiva e a constante suspeita de que outros querem lhes fazer mal, características muito semelhantes às de doenças mentais.
Recentemente, pesquisas de ponta revelaram que o sono é o momento em que o cérebro se livra de resíduos. Acontece que, enquanto pensamos durante o dia, o cérebro produz muitos resíduos. À noite, as células cerebrais liberam esses resíduos para fora das células, e o líquido cefalorraquidiano começa a circular, ajudando a eliminar esses resíduos do cérebro.Acho que esta pesquisa é mais razoável, pois pode explicar por que, se não dormirmos, sentimos tonturas, devido ao excesso de resíduos no cérebro.
Na verdade, se você não dormir continuamente, a consequência mais grave será a morte.
Minha observação a longo prazo é a seguinte: dormir à noite é o momento em que o corpo se recupera. Descobri esse fenômeno muito cedo. Também tomei medicamentos durante o dia e raramente observei uma recuperação imediata. Mas, ao tomar o medicamento à noite e dormir bem, desde que o medicamento seja eficaz para os sintomas, o paciente apresenta uma melhora significativa na manhã seguinte, independentemente de o tratamento ser clínico ou cirúrgico.
Portanto, para alguns medicamentos, permito que os pacientes os tomem durante o dia para manutenção, e o que mais gosto é que sejam tomados à noite. Às vezes, independentemente de o medicamento ser sintomático ou não, observo por um dia, tomo-o à noite e, se funcionar pela manhã, considero-o sintomático. Se não houver mudança pela manhã, começo a reavaliar a situação.
Portanto, existe um ditado nas Obras Completas de Li Weng, da Dinastia Qing, de Li Yu:
"A chave para a preservação da saúde é priorizar o sono. O sono pode restaurar a energia, nutrir o qi, fortalecer o baço e o estômago, além de fortalecer os ossos e tendões."
Pode-se observar que um sono de qualidade elimina a fadiga geral, descansa os nervos cerebrais, o sistema endócrino, o metabolismo de substâncias, a atividade cardiovascular, a função digestiva, a função respiratória, etc., promove o crescimento e desenvolvimento dos tecidos corporais e a autorreparação, fortalece o sistema imunológico e melhora a resistência a doenças, o que é crucial para a preservação da saúde.
No entanto, a vida das pessoas modernas vai na contramão disso. Acostumamo-nos a adiar um pouco a hora de dormir. Comecei a olhar o app Moments no meu celular de novo, preocupada com o que todos comeram e onde foram se divertir, mas acabei ficando acordada a noite toda mais uma vez.
No meu círculo de amigos, vejo frequentemente pessoas que ainda enviam mensagens pelo WeChat às duas ou três da manhã, o que se desvia de hábitos saudáveis.
Principalmente as crianças de hoje em dia, falando francamente, os jovens de hoje em dia ficam acordados até tarde desde o ensino fundamental, para estudar quando eram jovens e para acompanhar séries depois que entram na faculdade. Os jovens costumam dizer que vão assistir a uma série de TV, só uma noite. Hoje em dia, entre os jovens que conheço, aqueles que conseguem manter um sono regular são muito raros.
Os antigos trabalhavam ao nascer do sol e descansavam ao pôr do sol, mas hoje em dia essas pessoas são raras nas áreas rurais, eu acho.
Deixa eu falar um pouco mais sério. Na verdade, a falta de sono é uma importante causa básica de doenças em muitas pessoas com saúde debilitada.
Então, quantas horas de sono são boas para a saúde?
Meu ponto de vista é o seguinte: para adultos comuns, o ideal é dormir oito horas por noite. Se você estiver na fase de condicionamento físico, pode dormir nove horas. Isso é muito importante.
Alguns amigos me perguntaram: "Tenho insônia, o que devo fazer se não consigo dormir?". Já escrevi vários artigos sobre insônia, você pode aprender com eles, se adaptar e, assim, dormir melhor.
Alguns amigos disseram: "Estou tão ocupado no trabalho, como posso ter tempo para dormir?"
Não posso responder a essa pergunta. Estou apenas falando do meu ponto de vista. Ganhar mais dinheiro e ser promovido a um cargo mais alto no governo não são tão importantes assim, mas a falta de saúde e o descaso com a população são os problemas mais graves.
Algumas pessoas dizem que dormir por tanto tempo é um desperdício de vida.
Na verdade, acho que deitar na cama quentinha e dormir bem numa tarde ensolarada de verão, ou mesmo debaixo de chuva forte lá fora, também é aproveitar a vida.