O hormônio do crescimento humano (HGH) é muito potente e pode retardar o envelhecimento, aumentar a massa muscular magra, reduzir o tecido adiposo, aumentar a densidade óssea, acelerar o metabolismo de gorduras e açúcares e ajudar a elevar os níveis de testosterona. Secretado pela glândula pituitária, o HGH é um hormônio sintético responsável por estimular o crescimento durante a infância e a adolescência, proporcionando uma estrutura física esguia, alta e musculosa.
O Hormônio do Crescimento Humano (HGH) também é responsável pela síntese de colágeno e tecido muscular, sendo essa uma das principais razões para seus efeitos antienvelhecimento, especialmente no que diz respeito à elasticidade da pele. A partir dos 20 anos, a produção natural de HGH pelo corpo começa a diminuir, resultando em perda gradual de massa muscular e aumento do tecido adiposo. Após os 30 anos, a perda de HGH continua em cerca de 10% a 15% ao ano, causando flacidez da pele, diminuição da energia e da resistência, além de outros sintomas de envelhecimento, como queda e embranquecimento dos cabelos.
O hormônio do crescimento humano (HGH) desempenha um papel importante na regeneração celular, no crescimento e na manutenção de tecidos humanos saudáveis, incluindo o cérebro e vários órgãos vitais. Ele tem um efeito promotor do crescimento em todas as células do corpo. O HGH pode ser injetado em altas doses para promover a perda de peso e o aumento da massa muscular, enquanto em doses menores pode ser usado para recuperação geral do corpo, saúde e antienvelhecimento. Além disso, o HGH também é um estimulante natural da testosterona.
O hormônio do crescimento humano (HGH) não é liberado de forma contínua, mas sim em pulsos. Alguns dos principais "pulsos" ocorrem durante o sono profundo. Pesquisas mostram que a privação de sono reduz a produção de HGH pelo corpo, e que um sono profundo adequado é a melhor maneira de aumentar a produção de HGH a longo prazo. Para otimizar os níveis de HGH, precisamos entrar no terceiro estágio do sono, também conhecido como estágio de "ondas lentas", que é o sono profundo. E esse sono é frequentemente interrompido pelo ambiente em que dormimos, estresse, dieta ou diversos outros fatores. Portanto, para obter a liberação de hormônio do crescimento desejada, precisamos encontrar uma maneira de entrar em sono profundo.
O jejum intermitente é uma das melhores maneiras de estimular a produção do hormônio do crescimento humano (HGH), podendo aumentar os níveis de HGH em até 500%. A forma mais popular de jejum intermitente consiste em pular o jantar e tomar o café da manhã no dia seguinte. Isso significa que levará mais de 16 horas para o café da manhã do dia seguinte. Pesquisas mostram que o jejum intermitente ocasional não afeta o metabolismo. Você pode beber água durante o período de jejum, mas não deve consumir outras calorias, incluindo leite ou suco.
Se você interromper o jejum intermitente, precisará limitar a ingestão de grandes quantidades de carboidratos à noite. Carboidratos em excesso estimulam a insulina e bloqueiam a liberação do hormônio do crescimento (HGH) pelo organismo durante a noite.
Assim como o sono profundo, o treinamento de alta intensidade demonstrou ser um estimulador natural do hormônio do crescimento humano (HGH). Devido às suas propriedades metabólicas e ao aumento do ácido lático, o exercício de alta intensidade pode aumentar significativamente a produção de HGH. Você pode realizar sprints repetitivos, treinamento intervalado de alta intensidade, saltos na caixa, pular corda em alta velocidade, musculação ou treinamento em circuito para aumentar seus níveis de HGH e, ao mesmo tempo, maximizar a queima de gordura.
Estudos encontraram uma forte correlação entre a redução das concentrações de vitamina C e a diminuição da secreção do hormônio do crescimento humano (HGH), obesidade, aumento da relação cintura-quadril e maior risco de doenças cardíacas. Por isso, consumir alimentos ricos em vitamina C ajuda a aumentar a produção de HGH no organismo. Além disso, rir mais também contribui para o aumento dos níveis de HGH no corpo.
