Às vezes, fazer uma pequena mudança pode trazer mudanças drásticas em sua vida. O horário de trabalho e descanso saudável mais científico do mundo, Xiaonuo modificou especialmente o conteúdo para ser adequado às pessoas com diabetes. Você está convidado a reimprimi-lo para amigos necessitados! 7:00 é a melhor hora para acordar. Seu corpo está pronto para tudo. Faça o teste assim que acordar. Açúcar no sangue em jejum e depois beba um copo de água morna. A água é uma substância essencial para milhares de reações químicas no corpo. Beber água ajuda todas as células com falta de água a rejuvenescer.
7h20-8h00 Tome o café da manhã. O café da manhã deve ser consumido. Não há explicação fácil para isso! Um bom nível de açúcar no sangue começa com um café da manhã rico. Se você não tomar café da manhã, o açúcar no sangue flutuará mais facilmente. Portanto, tomar café da manhã é especialmente importante para pessoas com diabetes. importante Além disso, pessoas com diabetes devem evitar praticar exercícios com o estômago vazio e fazê-lo uma hora após a refeição. Os trabalhadores de escritório podem fazer 10 minutos de alongamento antes de irem para o trabalho. Se o horário for limitado pela manhã, pode ser organizado após o almoço ou jantar.
9h00-10h30 Faça o trabalho mais difícil. Este é o melhor momento para trabalhar. É o momento em que a mente está mais clara e o pensamento está mais claro. O trabalho mais difícil deve ser feito. Nunca gaste seu precioso tempo assistindo filmes ou fazendo compras no Taobao.
10:30 Levante-se, proteja os olhos, mova-se e caminhe. Seus olhos precisam descansar um pouco e olhar pela janela. Seus olhos estão cansados e precisam descansar um pouco. Depois de ficar sentado por muito tempo, você precisa se movimentar e caminhar. Levante-se e beba um copo de água.
11:00 Coma algumas frutas no café da manhã. Coma bem, mas não precisa comer muito. Você pode distribuir 100 calorias de comida neste momento e adicionar uma refeição de frutas. Isso pode não apenas evitar que o açúcar no sangue caia muito, mas também aliviar a fome. 12h00-12h30 Almoço Antes do almoço, você pode medir o açúcar no sangue antes das refeições e ajustar sua dieta e medicação. O almoço representa 40% da distribuição alimentar das três refeições. A nutrição proporcionada pelo almoço desempenha um papel de ligação na reposição da energia física e mental do corpo ao longo do dia. Portanto, prefiro gastar um pouco mais de dinheiro e tempo para almoçar bem.
13h00-14h00 Tire uma soneca. Recomenda-se fazer exercícios por um tempo meia hora após uma refeição e depois fazer uma pausa de meia hora para o almoço. Mas certifique-se de não fazer uma pausa para o almoço imediatamente após comer, porque a falta de exercícios fará com que o açúcar no sangue suba repentinamente. Ao mesmo tempo, importa referir também que o intervalo para almoço não deve ultrapassar 1 hora.
16:00 Um copo de iogurte é um lanche saudável para diabéticos. O iogurte pode manter o açúcar no sangue estável e também pode ser benéfico para a saúde intestinal e para a suplementação de cálcio. Estudos descobriram que beber iogurte é muito bom para a saúde do sistema cardiovascular.
18:00 Coma um jantar simples. A organização do jantar pode ser simples, mas tente garantir que haja vegetais e alimentos básicos suficientes. Comer demais no jantar fará com que o açúcar no sangue aumente após a refeição. Coma apenas 7 minutos de cada refeição para ficar satisfeito.
19:00 O melhor momento para fazer exercícios é fazer uma pequena pausa após o jantar e começar a se exercitar. Você pode escolher uma caminhada, corrida ou natação relativamente suave, dependendo de suas necessidades pessoais. O exercício pode não apenas ajudar a controlar o açúcar no sangue pós-prandial, mas também melhorar a sensibilidade muscular à insulina, que é uma medida rara de redução do açúcar no sangue. O mais importante não é só que o tempo de exercício ultrapasse os 40 minutos, mas também que você precise persistir por muito tempo. Após o exercício, faça um breve descanso, bem a tempo de medir o açúcar no sangue 2 horas após o jantar e observe as alterações no açúcar no sangue causadas pelo exercício!
20:30 Relaxe e assista TV ou leia um livro. Se o seu trabalho for muito difícil, apenas assista TV ou leia livros e revistas por um tempo. Isso o deixará mais relaxado e casual. Se quiser aprender mais por conta própria, é melhor ler alguns livros profissionais, que são muito importantes para o seu acúmulo pessoal. 22h00-22h30 Tomar banho e dormir. Você deve entrar no modo chuveiro e dormir às 22h. Ao tomar banho antes de dormir, preste atenção para que a temperatura da água esteja próxima da temperatura corporal, ou seja, 35℃-37℃. Descanse depois de tomar banho, ou seja, você pode testar o açúcar no sangue antes de ir para a cama. Dependendo do seu nível de açúcar no sangue antes de dormir, você pode adicionar uma refeição e beber um copo de leite.
Dessa forma, quando você for para a cama, a temperatura do seu corpo cairá para uma temperatura adequada para dormir, e a sonolência virá naturalmente, e você poderá desfrutar de um sono confortável e de alta qualidade. Tentar reverter o funcionamento e o resto do relógio biológico deixará marcas indeléveis no corpo. A maioria dos diabéticos que têm períodos instáveis de trabalho e descanso e que muitas vezes ficam acordados até tarde têm um controle deficiente do açúcar no sangue e são propensos a flutuações de açúcar no sangue! Se você deseja um bom nível de açúcar no sangue, um estilo de vida saudável é essencial! Xiaonuo recomenda que você imprima este formulário e cultive-o por 21 dias, e isso se tornará seu hábito!
