Às vezes, uma pequena mudança pode trazer transformações drásticas para sua vida. O Xiaonuo, o guia científico mais completo do mundo para um estilo de vida saudável, adaptou seu conteúdo especialmente para pessoas com diabetes. Sinta-se à vontade para compartilhar com amigos que precisarem! 7h é o melhor horário para acordar. Seu corpo está pronto para tudo. Faça o teste de glicemia em jejum assim que acordar e, em seguida, beba um copo de água morna. A água é essencial para milhares de reações químicas no corpo. Beber água ajuda cada célula que precisa de água a se regenerar.
7h20-8h00: Tome o café da manhã. O café da manhã é essencial. Não há explicação simples para isso! Um bom controle da glicemia começa com um café da manhã reforçado. Se você não tomar café da manhã, sua glicemia irá oscilar mais facilmente. Portanto, tomar café da manhã é especialmente importante para pessoas com diabetes. Além disso, pessoas com diabetes devem evitar exercícios físicos em jejum e devem praticá-los uma hora após as refeições. Quem trabalha em escritório pode encaixar 10 minutos de alongamento antes de ir para o trabalho. Se o tempo for curto pela manhã, pode ser feito após o almoço ou jantar.
Das 9h às 10h30, faça o trabalho mais difícil. Este é o melhor horário para trabalhar, pois é quando a mente está mais clara e o raciocínio mais lúcido. As tarefas mais complexas devem ser realizadas neste período. Nunca desperdice seu precioso tempo assistindo a filmes ou fazendo compras online.
10h30 Levante-se, proteja seus olhos, movimente-se e caminhe um pouco. Seus olhos precisam descansar um pouco, então olhe pela janela. Seus olhos estão cansados e precisam descansar. Depois de ficar sentado por muito tempo, você precisa se movimentar e caminhar um pouco. Levante-se e beba um copo d'água.
11:00 Coma algumas frutas no café da manhã. Alimente-se bem, mas sem exagerar. Distribua 100 calorias ao longo desse período e inclua uma fruta. Isso não só evita que o açúcar no sangue caia muito, como também alivia a fome. 12:00-12:30 Almoço. Antes do almoço, meça seu nível de açúcar no sangue antes da refeição e ajuste sua dieta e medicação. O almoço representa 40% das três refeições do dia. Os nutrientes fornecidos pelo almoço desempenham um papel fundamental na reposição da energia física e mental ao longo do dia. Portanto, vale a pena investir um pouco mais de tempo e dinheiro para ter um bom almoço.
13:00-14:00 Tire uma soneca. Recomenda-se fazer um pouco de exercício meia hora após uma refeição e, em seguida, fazer uma pausa para o almoço de meia hora. Mas certifique-se de não almoçar imediatamente após comer, pois a falta de exercício pode causar um aumento repentino do açúcar no sangue. Ao mesmo tempo, também é importante observar que a pausa para o almoço não deve exceder 1 hora.
16:00 Uma xícara de iogurte é um lanche saudável para diabéticos. O iogurte pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e também pode ser benéfico para a saúde intestinal e como suplemento de cálcio. Estudos demonstraram que o consumo de iogurte é muito bom para a saúde do sistema cardiovascular.
18:00 Jante algo simples. O jantar pode ser simples, mas tente garantir que haja vegetais e alimentos básicos em quantidade suficiente. Comer demais no jantar fará com que o nível de açúcar no sangue aumente após a refeição. Coma apenas durante 7 minutos de cada refeição para se sentir satisfeito.
19:00 O melhor horário para se exercitar é após um breve intervalo do jantar. Você pode optar por uma caminhada rápida e leve, corrida leve ou natação, dependendo das suas necessidades. O exercício não só ajuda a controlar o açúcar no sangue após as refeições, como também melhora a sensibilidade muscular à insulina, uma medida eficaz para baixar a glicemia. O mais importante não é apenas que o tempo de exercício ultrapasse 40 minutos, mas também que você mantenha a constância. Após o exercício, descanse um pouco e meça o nível de açúcar no sangue 2 horas após o jantar para observar as alterações causadas pelo exercício!
20h30 Relaxe e assista à TV ou leia um livro.Se o seu trabalho estiver muito pesado, assista à TV ou leia livros e revistas por um tempo. Isso o deixará mais relaxado e tranquilo. Se quiser aprender mais por conta própria, é melhor ler alguns livros profissionais, que são muito importantes para o seu desenvolvimento pessoal. 22:00-22:30 Tome um banho e durma. Você deve entrar no modo "banho e sono" às 22:00. Ao tomar banho antes de dormir, preste atenção à temperatura da água, que deve estar próxima à temperatura corporal, ou seja, entre 35°C e 37°C. Descanse um pouco após o banho. Você pode verificar sua glicemia antes de dormir. Dependendo do seu nível de glicose no sangue antes de dormir, você pode fazer uma refeição e beber um copo de leite.
Dessa forma, ao deitar, sua temperatura corporal cairá para um nível adequado para dormir, o sono virá naturalmente e você poderá desfrutar de um sono reparador e confortável. Tentar inverter o relógio biológico, sincronizando trabalho e descanso, deixará marcas profundas no organismo. A maioria dos diabéticos com períodos de trabalho e descanso irregulares e que frequentemente ficam acordados até tarde apresentam mau controle da glicemia e são propensos a flutuações glicêmicas! Para manter a glicemia em dia, um estilo de vida saudável é essencial! Xiaonuo recomenda que você imprima este formulário e o pratique por 21 dias, até que se torne um hábito!
