L'hormone de croissance humaine (HGH) est très puissante et peut retarder le vieillissement, augmenter la masse musculaire maigre, réduire la masse grasse, accroître la densité osseuse, améliorer le métabolisme des graisses et des glucides et contribuer à augmenter le taux de testostérone. Sécrétée par l'hypophyse, la HGH est une hormone synthétique qui stimule la croissance pendant l'enfance et l'adolescence, nous donnant une silhouette élancée, grande et musclée.
L'hormone de croissance humaine (HGH) est également responsable de la synthèse du collagène et des tissus musculaires, ce qui explique en grande partie ses effets anti-âge, notamment son impact positif sur l'élasticité de la peau. Dès la vingtaine, la production naturelle de HGH par l'organisme commence à diminuer, entraînant une perte progressive de masse musculaire et une augmentation du tissu adipeux. Après 30 ans, cette diminution se poursuit à un rythme d'environ 10 à 15 % par an, provoquant un relâchement cutané, une baisse d'énergie et d'endurance, ainsi que des signes de vieillissement comme la chute et le grisonnement des cheveux.
L'hormone de croissance humaine (HGH) joue un rôle essentiel dans la régénération cellulaire, la croissance et le maintien de tissus humains sains, notamment le cerveau et divers organes vitaux. Elle stimule la croissance de toutes les cellules du corps. Injectée à fortes doses, la HGH favorise la perte de poids et l'augmentation de la masse musculaire, tandis qu'à plus faibles doses, elle contribue à la récupération générale, au bien-être et au ralentissement du vieillissement. La HGH est également un stimulant naturel de la testostérone.
L'hormone de croissance humaine (HGH) n'est pas libérée de façon continue, mais par pulsations. Certaines de ces pulsations importantes surviennent pendant le sommeil profond. Les recherches montrent qu'un manque de sommeil réduit la production de HGH par l'organisme, et qu'un sommeil profond et suffisant est le meilleur moyen d'augmenter cette production à long terme. Pour optimiser les niveaux de HGH, il est nécessaire d'atteindre la troisième phase du sommeil, également appelée phase de « sommeil à ondes lentes », qui correspond au sommeil profond. Or, ce sommeil est souvent perturbé par notre environnement, le stress, l'alimentation ou de nombreux autres facteurs. Par conséquent, pour obtenir la libération d'hormone de croissance souhaitée, il est essentiel de trouver un moyen d'atteindre un sommeil profond.
Le jeûne intermittent est l'un des meilleurs moyens de stimuler la production d'hormone de croissance (HGH), pouvant augmenter son taux de 500 %. La forme la plus courante consiste à sauter le dîner et à prendre le petit-déjeuner le lendemain. Le premier repas signifie qu'il s'écoulera plus de 16 heures avant le petit-déjeuner suivant. Des études montrent que le jeûne intermittent occasionnel n'a aucun impact sur le métabolisme. Vous pouvez boire de l'eau pendant la période de jeûne, mais vous ne devez consommer aucune autre calorie, y compris du lait ou des jus de fruits.
Si vous arrêtez le jeûne intermittent, vous devrez limiter votre consommation de glucides en grande quantité le soir. Les glucides stimulent la production d'insuline et bloquent la sécrétion d'hormone de croissance (HGH) par votre organisme pendant la nuit.
Tout comme le sommeil profond, l'entraînement à haute intensité stimule naturellement la production d'hormone de croissance humaine (HGH). Grâce à ses propriétés métaboliques et à l'augmentation de la production d'acide lactique qu'il induit, l'exercice à haute intensité peut considérablement accroître cette production. Pour augmenter votre taux de HGH tout en optimisant la combustion des graisses, vous pouvez pratiquer des sprints répétés, l'entraînement fractionné de haute intensité, des sauts sur box, de la corde à sauter, de la musculation ou du circuit training.
Des études ont établi une forte corrélation entre une diminution de la concentration de vitamine C et une réduction de la sécrétion d'hormone de croissance humaine (HGH), l'obésité, une augmentation du rapport taille/hanches et un risque accru de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi consommer des aliments riches en vitamine C contribue à stimuler la production de HGH dans l'organisme. Par ailleurs, rire davantage favorise également l'augmentation du taux de HGH.
