Parfois, un petit changement peut entraîner des changements radicaux dans votre vie. Xiaonuo, l'horaire de travail et de repos sain le plus scientifique au monde, a spécialement modifié le contenu pour qu'il soit adapté aux personnes atteintes de diabète. Vous êtes invités à le réimprimer à des amis dans le besoin ! 7h00 est le meilleur moment pour se lever. Votre corps est prêt à tout. Faites le test dès votre réveil. Glycémie à jeun, puis buvez un verre d’eau tiède. L'eau est une substance essentielle à des milliers de réactions chimiques dans le corps. Boire de l’eau aide toutes les cellules qui manquent d’eau à se régénérer.
7h20-8h00 Prenez votre petit-déjeuner. Le petit-déjeuner doit être pris. Il n’y a pas d’explication simple à cela ! Une bonne glycémie commence par un petit-déjeuner copieux. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre glycémie fluctuera plus facilement. Par conséquent, prendre un petit-déjeuner est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète. important De plus, les personnes diabétiques devraient éviter de faire de l’exercice l’estomac vide et le faire une heure après un repas. Les employés de bureau peuvent faire 10 minutes d'étirements avant d'aller travailler. Si le temps est limité le matin, il peut être organisé après le déjeuner ou le dîner.
9h00-10h30 Effectuez le travail le plus difficile. C'est le meilleur moment pour travailler. C’est le moment où l’esprit est le plus clair et où la pensée est la plus claire. Le travail le plus difficile doit être fait. Ne passez jamais votre temps précieux à regarder des films ou à faire du shopping sur Taobao.
10h30 Levez-vous, protégez vos yeux, bougez et marchez. Vos yeux ont besoin de se reposer un moment et de regarder par la fenêtre. Vos yeux sont fatigués et ont besoin de se reposer un moment. Après être resté assis longtemps, vous devez vous déplacer et vous promener. Levez-vous et buvez un verre d’eau.
11h00 Mangez des fruits au petit-déjeuner. Mangez bien, mais il n’est pas nécessaire de trop manger. Vous pouvez répartir 100 calories de nourriture à ce moment-là et ajouter un repas de fruits. Cela peut non seulement empêcher la glycémie de tomber trop bas, mais également soulager la faim. 12h00-12h30 Déjeuner Avant le déjeuner, vous pouvez mesurer votre glycémie avant le repas et ajuster votre alimentation et vos médicaments. Le déjeuner représente 40 % de la répartition alimentaire des trois repas. La nutrition fournie par le déjeuner joue un rôle de liaison dans la reconstitution de l'énergie physique et mentale du corps tout au long de la journée. Par conséquent, je préfère dépenser un peu plus d’argent et de temps pour prendre un bon déjeuner.
13h00-14h00 Faites une sieste. Il est recommandé de faire de l'exercice pendant un moment une demi-heure après un repas, puis de prendre une pause déjeuner d'une demi-heure. Mais veillez à ne pas prendre de pause déjeuner immédiatement après avoir mangé, car le manque d'exercice entraînerait une augmentation soudaine de la glycémie. Parallèlement, il convient également de noter que la pause déjeuner ne doit pas dépasser 1 heure.
16h00 Une tasse de yaourt est une collation saine pour les diabétiques. Le yaourt peut maintenir la glycémie stable et peut également être bénéfique pour la santé intestinale et la supplémentation en calcium. Des études ont montré que boire du yaourt est très bon pour la santé du système cardiovasculaire.
18h00 Mangez un dîner simple. L'organisation du dîner peut être simple, mais essayez de vous assurer qu'il y a suffisamment de légumes et d'aliments de base. Manger trop au dîner entraînera une augmentation de la glycémie après le repas. Mangez seulement 7 minutes de chaque repas pour être rassasié.
19:00 Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de faire une courte pause après le dîner et de commencer à faire de l'exercice. Vous pouvez choisir une marche rapide, un jogging ou une natation relativement douce, en fonction de vos besoins personnels. L’exercice peut non seulement aider à contrôler la glycémie postprandiale, mais également à améliorer la sensibilité musculaire à l’insuline, une mesure rare pour réduire la glycémie. Le plus important n’est pas seulement que votre temps d’exercice dépasse 40 minutes, mais aussi que vous deviez persister longtemps. Après l'exercice, prenez une courte pause, juste à temps pour mesurer votre glycémie 2 heures après le dîner et observer les changements de glycémie provoqués par l'exercice !
20h30 Détendez-vous et regardez la télévision ou lisez un livre. Si votre travail est trop dur, regardez simplement la télévision ou lisez des livres et des magazines pendant un moment. Cela vous rendra plus détendu et décontracté. Si vous souhaitez en savoir plus par vous-même, il est préférable de lire quelques livres professionnels, très importants pour votre accumulation personnelle. 22h00-22h30 Prenez une douche et dormez. Vous devez passer en mode douche et sommeil à 22h00. Lorsque vous prenez une douche avant de vous coucher, vous devez faire attention à ce que la température de l'eau soit proche de la température du corps, c'est-à-dire 35 ℃-37 ℃. Reposez-vous après avoir pris un bain, c'est-à-dire que vous pouvez tester votre glycémie avant de vous coucher. En fonction de votre glycémie avant de vous coucher, vous pouvez ajouter un repas et boire un verre de lait.
De cette façon, lorsque vous vous couchez, la température de votre corps descendra simplement à une température adaptée au sommeil, et la somnolence viendra naturellement, et vous pourrez profiter d'un sommeil confortable et de haute qualité. Essayer d’inverser le travail et le reste de l’horloge biologique laissera des traces indélébiles sur le corps. La plupart des diabétiques qui ont des périodes de travail et de repos instables et qui veillent souvent tard ont un mauvais contrôle de leur glycémie et sont sujets aux fluctuations de leur glycémie ! Si vous souhaitez une bonne glycémie, une bonne hygiène de vie est essentielle ! Xiaonuo vous recommande d'imprimer ce formulaire et de le cultiver pendant 21 jours, et cela deviendra votre habitude !
