Parfois, un petit changement peut transformer votre vie. Xiaonuo a adapté le programme de travail et de repos le plus scientifique au monde pour répondre aux besoins des personnes diabétiques. N'hésitez pas à le partager avec vos amis qui en ont besoin ! Le meilleur moment pour se lever est 7 h. Votre corps est alors prêt à tout. Prenez votre glycémie à jeun dès le réveil, puis buvez un verre d'eau tiède. L'eau est essentielle à des milliers de réactions chimiques dans l'organisme. Boire de l'eau aide chaque cellule déshydratée à se régénérer.
7h20-8h00 : Prenez votre petit-déjeuner. Il est essentiel de prendre un petit-déjeuner. C'est tout simplement indispensable ! Un bon équilibre glycémique commence par un petit-déjeuner copieux. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre glycémie risque de fluctuer plus facilement. C'est pourquoi, pour les personnes diabétiques, prendre un petit-déjeuner est particulièrement important. De plus, il est conseillé aux personnes diabétiques d'éviter de faire de l'exercice l'estomac vide et de le faire une heure après un repas. Les personnes travaillant au bureau peuvent intégrer 10 minutes d'étirements avant de commencer leur journée de travail. Si le temps manque le matin, vous pouvez les faire après le déjeuner ou le dîner.
9h00-10h30 : Consacrez-vous aux tâches les plus ardues. C'est le moment idéal pour travailler, lorsque votre esprit est le plus clair et votre réflexion la plus limpide. Ne gaspillez jamais votre précieux temps à regarder des films ou à faire des achats sur Taobao.
10h30 Levez-vous, protégez vos yeux, bougez et marchez un peu. Vos yeux ont besoin de repos ; regardez par la fenêtre. Vos yeux sont fatigués et ont besoin de se reposer. Après être resté assis longtemps, il est important de bouger et de marcher. Levez-vous et buvez un verre d’eau.
11h00 Prenez des fruits au petit-déjeuner. Mangez équilibré, mais sans excès. Vous pouvez répartir votre apport calorique sur 100 calories et ajouter une portion de fruits. Cela permettra non seulement d'éviter une hypoglycémie, mais aussi de calmer votre faim. 12h00-12h30 Déjeuner. Avant le déjeuner, vous pouvez mesurer votre glycémie à jeun et adapter votre alimentation et votre traitement. Le déjeuner représente 40 % de l'apport calorique total des trois repas. Les nutriments qu'il apporte contribuent à maintenir l'énergie physique et mentale tout au long de la journée. C'est pourquoi il est préférable de consacrer un peu plus de temps et d'argent à un bon déjeuner.
13h00-14h00 Faites une sieste. Il est recommandé de faire un peu d'exercice une demi-heure après le repas, puis de prendre une pause déjeuner d'une demi-heure. Attention à ne pas déjeuner immédiatement après avoir mangé, car le manque d'exercice peut entraîner une hausse brutale de la glycémie. Par ailleurs, la pause déjeuner ne doit pas excéder une heure.
16h00 Un yaourt est une collation saine pour les diabétiques. Le yaourt contribue à stabiliser la glycémie et est bénéfique pour la santé intestinale et l'apport en calcium. Des études ont démontré que la consommation de yaourt est très bonne pour la santé cardiovasculaire.
18h00 Prenez un dîner léger. Le repas peut être simple, mais veillez à inclure suffisamment de légumes et d'aliments de base. Un dîner trop copieux entraînera une hausse de la glycémie après le repas. Sept minutes suffisent pour être rassasié.
19h00 Le meilleur moment pour faire de l'exercice est juste après le dîner, juste avant de commencer. Vous pouvez opter pour une marche rapide et modérée, un jogging ou une séance de natation, selon vos besoins. L'exercice permet non seulement de mieux contrôler la glycémie postprandiale, mais aussi d'améliorer la sensibilité musculaire à l'insuline, un facteur rare de réduction de la glycémie. L'important est de ne pas se contenter de faire plus de 40 minutes d'exercice, mais surtout de persévérer. Après l'effort, prenez un court repos, juste à temps pour mesurer votre glycémie deux heures après le dîner et observer les variations induites par l'exercice.
20h30 Détendez-vous et regardez la télévision ou lisez un livre.Si votre travail est trop difficile, regardez la télévision ou lisez des livres et des magazines pendant un moment. Cela vous détendra. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances, il est préférable de lire des ouvrages spécialisés, très importants pour votre développement personnel. Entre 22h00 et 22h30, prenez une douche et allez vous coucher. Il est conseillé de se doucher et de se coucher vers 22h00. Lorsque vous prenez une douche avant d'aller au lit, veillez à ce que la température de l'eau soit proche de celle du corps, soit entre 35 et 37 °C. Reposez-vous après la douche. Vous pouvez également contrôler votre glycémie avant de vous coucher. En fonction de votre glycémie, vous pouvez prendre un repas et boire un verre de lait.
Ainsi, au moment du coucher, votre température corporelle descendra naturellement à un niveau propice au sommeil, l'endormissement viendra naturellement et vous profiterez d'un sommeil réparateur et de qualité. Tenter d'inverser le rythme veille-sommeil laisse des traces indélébiles sur l'organisme. La plupart des diabétiques dont les horaires de travail et de repos sont irréguliers et qui veillent souvent tard ont un mauvais contrôle de leur glycémie et sont sujets à des fluctuations importantes. Pour une glycémie stable, un mode de vie sain est essentiel ! Xiaonuo vous recommande d'imprimer ce formulaire et de le suivre pendant 21 jours : il deviendra une habitude !
