La préservation de la santé fait référence au maintien de la vie, au renforcement de la forme physique et à la prévention des maladies par diverses méthodes, afin d'atteindre l'objectif de prolonger la vie. En fait, pour les patients diabétiques, puisqu'ils ont besoin de contrôler leur glycémie et d'entretenir leur corps, ils doivent également suivre un certain temps et un certain ordre lorsqu'ils font les choses. Cet article répertorie une liste de moments de santé et de bien-être pour les diabétiques, dans l'espoir de vous apporter de l'aide.
L'heure de boire de l'eau
Tout le monde peut boire un verre d'eau bouillie après s'être levé le matin. Au réveil le matin, le corps sera dans un état de déshydratation physiologique (pas de prise d’eau pendant la nuit). Si vous souffrez de diabète, boire un verre d'eau bouillie à ce moment-là peut diluer la concentration sanguine et réduire la glycémie.
Les personnes diabétiques doivent prendre l'initiative de boire de petites quantités d'eau à d'autres moments, 50 à 100 ml à chaque fois, un verre d'eau tiède le matin et un verre d'eau 1 à 2 heures avant de partir. au lit. Ils ne devraient pas boire de l’eau uniquement lorsqu’ils ont soif. Ils devraient prendre l’habitude de boire de l’eau lorsqu’ils ont soif. Habitudes de consommation régulières et proactives. Les personnes diabétiques doivent boire au moins 1 200 ml d’eau par jour, de préférence 1 500 à 1 700 ml. Si le calcul est basé sur une tasse de 200 ml, ils doivent boire 8 verres d'eau par jour. Les patients diabétiques préfèrent l'eau bouillie tiède. En fonction de leur situation personnelle, ils peuvent également choisir un thé léger.
temps de brossage
Se brosser les dents moins souvent n'obtiendra pas l'effet de l'hygiène bucco-dentaire. Se brosser les dents trop souvent endommagera vos dents. Selon les exigences des « Directives de santé bucco-dentaire pour les résidents chinois », chacun doit se brosser les dents matin et soir. Le brossage des dents peut éliminer la plaque dentaire et la plaque molle. et les résidus alimentaires, maintenir l'hygiène bucco-dentaire et maintenir la santé des dents et des tissus parodontaux. Plusieurs heures après le brossage des dents pour éliminer la plaque dentaire, celle-ci peut se rattacher à la surface propre de la dent et continuer à se former. Surtout après s'être endormi la nuit, la sécrétion de salive diminue, l'effet autonettoyant de la bouche est faible et les bactéries sont plus susceptibles de se développer. Brossez-vous donc les dents au moins deux fois par jour, et surtout le soir avant de vous coucher (utilisez une brosse à dents à poils souples). Se brosser les dents et nettoyer l’arrière de la langue avec un brosse-langue peut améliorer considérablement les odeurs buccales. Se rincer la bouche après les repas peut éliminer les résidus alimentaires dans la bouche et garder la bouche propre. Mâcher de la gomme sans sucre peut également stimuler la sécrétion de salive, réduire l’acidité buccale, aider à rafraîchir l’haleine et à nettoyer les dents.
Il est recommandé aux patients diabétiques de se brosser les dents matin et soir et de se rincer la bouche après trois repas.
Il est temps de manger des fruits
Les fruits sont nutritifs et délicieux, et constituent un aliment recommandé pour la consommation quotidienne dans les « Directives diététiques pour les résidents chinois ». Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires essentiels, en particulier certains fruits à haute teneur en vitamine C, comme le kiwi, les dattes d'hiver, etc.; fibres alimentaires Il n'est pas facile à digérer et à absorber dans les intestins et peut favoriser le péristaltisme intestinal et prévenir la constipation et le cancer intestinal.
Il est conseillé aux diabétiques de manger des fruits entre les repas. Tout d'abord, il est déconseillé aux personnes diabétiques de manger des fruits à jeun, car les fruits sont frais à température ambiante et peuvent facilement irriter le tractus gastro-intestinal. Les diabétiques ont souvent des problèmes gastro-intestinaux, qui peuvent provoquer des inconforts. Deuxièmement, il n'est pas recommandé aux personnes atteintes de diabète de manger des fruits avant ou immédiatement après les repas, car l'ingestion excessive de glucides (y compris l'énergie provenant des repas et des fruits) en même temps entraînera une augmentation de la glycémie après les repas et augmentera la charge sur le pancréas. , et être préjudiciable à la condition. contrôle
Les patients diabétiques peuvent manger des fruits comme collation entre les repas, par exemple à 10 heures du matin.m et 15 heures.m; pour les patients recevant des injections d’insuline à action prolongée, ils peuvent également manger des fruits avant de se coucher pour éviter une hypoglycémie nocturne. Peu importe le moment où vous mangez des fruits, vous devez veiller à maintenir l'apport énergétique total au cours de la journée dans les limites de la norme, à réduire la quantité de certains aliments de base dans le repas et à les remplacer par la quantité de fruits ayant l'énergie correspondante.
durée de l'exercice
Les « Directives chinoises pour le traitement du diabète par l'exercice (édition 2012) » soulignent que les patients diabétiques doivent éviter de faire de l'exercice l'estomac vide ou 60 à 90 minutes après avoir pris des médicaments antidiabétiques pour prévenir la survenue d’une hypoglycémie. Lorsque le corps humain fait de l'exercice à jeun, une grande quantité de sucre dans le sang est consommée et réduite dans le corps, ce qui entraînera une baisse de la glycémie, une faim avant l'exercice, un stockage insuffisant du glycogène dans le foie et une incapacité à reconstituer la glycémie consommée. avec le temps, sujet à l’hypoglycémie. L’effet maximal du médicament se situe généralement 60 à 90 minutes après la prise du médicament. L'exercice accélérera l'effet du médicament et induira facilement une hypoglycémie.
Il est préférable pour les personnes atteintes de diabète de faire de l'exercice une demi-heure à une heure après un repas. Un essai clinique sur des patients atteints de diabète de type 2 traités avec des médicaments antidiabétiques a montré que les patients du groupe de traitement par l'exercice faisaient régulièrement de l'exercice pendant 1 heure et demi après le dîner tous les jours (marchant 6 kilomètres), l'effet de réduction de la glycémie à jeun, postprandial la glycémie, l'insuline sérique, le peptide C, l'hémoglobine glycosylée et les lipides sanguins étaient significativement plus élevés que ceux du groupe traité sans exercice.
Après que le corps humain ait mangé, les îlots pancréatiques peuvent immédiatement augmenter la sécrétion d'insuline sous la stimulation du glucose plasmatique. Le test de tolérance au glucose par voie intraveineuse a révélé que les cellules β des îlots des personnes normales sécrètent de l'insuline biphasique après avoir été stimulées par la charge de glucose, appelées respectivement sécrétion de première phase et sécrétion de deuxième phase. Les caractéristiques de sécrétion de l'insuline de première et de deuxième phases sont présentées à la figure 1. Comme le montre la figure 1, le pic de sécrétion d'insuline est d'environ une demi-heure à une heure, ce qui indique que cette période correspond au pic de concentration plasmatique de glucose. L'exercice à ce moment-là peut réduire efficacement la concentration de glucose dans le sang et contrôler la maladie.
Bien entendu, l’exercice physique pour les personnes atteintes de diabète nécessite une activité physique régulière à long terme. Le type d'exercice « trois jours de pêche et deux jours de séchage du filet » peut jouer un meilleur rôle dans la réduction de la glycémie. Il est préférable pour les personnes diabétiques de planifier un programme d’exercices à l’avance et de s’y tenir pendant longtemps. Faites de l'exercice pour exercer l'effet hypoglycémiant. Notez également que vous devez arrêter de faire de l'exercice lorsque vous êtes physiquement fatigué ou que vous souffrez d'une infection ou d'une autre maladie aiguë pour éviter tout danger.
Heure des bains de soleil
A midi tous les jours, le soleil est relativement abondant, et l'automne et l'hiver sont une bonne période pour se prélasser au soleil. La médecine traditionnelle chinoise croit que les bains de soleil ont trois avantages : l'un est de nourrir les os, l'autre est de nourrir l'énergie yang et le troisième est de nourrir la droiture. Les bains de soleil peuvent favoriser la production de vitamine D dans l’organisme et favoriser l’absorption du calcium. Pour les enfants, se prélasser au soleil est bénéfique à la croissance et au développement. Pour les personnes âgées, se prélasser au soleil peut non seulement aider à prévenir l’ostéoporose, mais aussi améliorer la dépression (l’hiver est la saison où la dépression est la plus courante). Dans la médecine traditionnelle chinoise, il y a un dicton selon lequel « collecter l'essence du soleil », ce qui signifie collecter la lumière du soleil pour générer une énergie yang claire et dissiper le qi trouble dans le corps, ce qu'on appelle le yang qi tonifiant. La droiture est relative aux maux extérieurs. Les bains de soleil peuvent aider à renforcer le corps, à améliorer sa résistance et à résister aux maladies et au mal.
En hiver, le soleil est abondant à midi, les amateurs de sucre peuvent donc choisir de se prélasser au soleil à midi. En été, le soleil tape fort à midi. Pour éviter de vous dorer au soleil lorsque le soleil tape le plus fort, vous pouvez choisir de vous dorer au soleil vers 10h ou 15h pour éviter les coups de soleil. Notez également que vous devez retirer votre chapeau lorsque vous vous prélassez au soleil pour laisser le soleil briller sur votre tête. La tête est le premier de tous les Yang et le lieu où l’énergie Yang se rassemble. Il y a un point d'acupuncture très important sur le dessus de la tête - le point Baihui, qui réchauffe le point Baihui. Si vous connaissez les points d'acupuncture, l'effet sur la santé sera meilleur.
Temps de trempage des pieds
Les personnes atteintes de diabète peuvent tremper leurs pieds avant de se coucher le soir. Il y a un dicton dans les chansons populaires : « Lorsque vous vous lavez les pieds au printemps, le soleil levant renforcera votre peau ; lorsque vous vous lavez les pieds en été, vous pouvez vous débarrasser de l'humidité estivale ; lorsque vous vous lavez les pieds en automne, votre les poumons et les intestins seront hydratés ; lorsque vous vous laverez les pieds en hiver, votre région pubienne sera réchauffée." Celui-ci décrit succinctement les bienfaits des bains de pieds en toutes saisons. Le méridien du rein est l'un des douze méridiens et peut traiter les maladies du système circulatoire. L'heure de la perfusion est de 17h à 19h. À 21 heures, le qi et le sang des méridiens rénaux sont relativement faibles. Si vous trempez vos pieds à ce moment-là, la chaleur corporelle augmentera et les vaisseaux sanguins du corps se dilateront. , ce qui est bénéfique pour favoriser la circulation sanguine, obtenant ainsi un meilleur effet nourrissant des reins, et les gens se sentiront également à l'aise. De plus, après qu’une personne a travaillé dur pendant la journée, tremper ses pieds la nuit peut favoriser la circulation sanguine et aider à soulager la fatigue.
