La préservation de la santé consiste à maintenir sa vie en bonne santé, à optimiser sa condition physique et à prévenir les maladies par divers moyens, afin de prolonger son espérance de vie. En effet, les personnes diabétiques, qui doivent contrôler leur glycémie et préserver leur équilibre glycémique, doivent également respecter un horaire précis pour leurs activités quotidiennes. Cet article propose un programme de bien-être et de santé adapté aux diabétiques, dans l'espoir de vous être utile.
temps d'eau potable
Il est conseillé à chacun de boire un verre d'eau bouillie au réveil. Le matin, le corps est en état de déshydratation physiologique (absence d'hydratation pendant la nuit). Chez les personnes diabétiques, boire un verre d'eau bouillie à ce moment-là permet de fluidifier le sang et de réduire la glycémie.
Les personnes diabétiques devraient prendre l'initiative de boire régulièrement de petites quantités d'eau, 50 à 100 ml à chaque fois, un verre d'eau tiède le matin et un verre d'eau une à deux heures avant le coucher. Il est important qu'elles prennent l'habitude de boire dès qu'elles ont soif, et non seulement lorsqu'elles ressentent la soif. Une hydratation régulière et proactive est essentielle. Les personnes diabétiques devraient boire au moins 1 200 ml d'eau par jour, idéalement entre 1 500 et 1 700 ml. En se basant sur un verre de 200 ml, cela représente environ 8 verres d'eau par jour. L'eau chaude bouillie est préférable pour les personnes diabétiques. Selon leurs préférences, elles peuvent également opter pour une tisane légère.
temps de brossage
Se brosser les dents trop rarement n'est pas suffisant pour une bonne hygiène bucco-dentaire. À l'inverse, se brosser les dents trop souvent peut les abîmer. Selon les recommandations du « Guide de santé bucco-dentaire pour les résidents chinois », il est conseillé à tous de se brosser les dents matin et soir. Le brossage permet d'éliminer la plaque dentaire, la plaque molle et les résidus alimentaires, de maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire et de préserver la santé des dents et des gencives. Quelques heures après le brossage, la plaque dentaire peut se redéposer sur la surface propre des dents et se reformer. Le soir, la production de salive diminue, l'autonettoyage de la bouche est moins efficace et les bactéries ont plus de chances de proliférer. Il est donc important de se brosser les dents au moins deux fois par jour, et surtout le soir avant de se coucher (avec une brosse à dents à poils souples). Se brosser les dents et nettoyer l'arrière de la langue avec un goupillon contribuent à améliorer l'haleine. Se rincer la bouche après les repas permet d'éliminer les résidus alimentaires et de maintenir une bonne hygiène buccale. Mâcher de la gomme sans sucre peut également stimuler la sécrétion de salive, réduire l'acidité buccale, rafraîchir l'haleine et nettoyer les dents.
Il est recommandé aux patients diabétiques de se brosser les dents matin et soir et de se rincer la bouche après trois repas.
Il est temps de manger des fruits
Les fruits sont nutritifs et délicieux, et leur consommation quotidienne est recommandée dans les « Recommandations alimentaires pour les résidents chinois ». Ils sont riches en vitamines essentielles, en minéraux et en fibres alimentaires, notamment certains fruits à forte teneur en vitamine C, comme le kiwi et les dattes d'hiver. Les fibres alimentaires sont difficilement digérées et absorbées par l'intestin ; elles favorisent le transit intestinal et contribuent à prévenir la constipation et le cancer colorectal.
Il est conseillé aux personnes diabétiques de consommer des fruits entre les repas. Tout d'abord, il est déconseillé aux personnes diabétiques de manger des fruits à jeun, car leur température ambiante, fraîche, peut facilement irriter le système digestif. Les personnes diabétiques souffrent souvent de troubles gastro-intestinaux, susceptibles d'entraîner des inconforts. Ensuite, il est déconseillé aux personnes diabétiques de manger des fruits avant ou immédiatement après les repas, car un apport trop important en glucides (provenant des repas et des fruits) en une seule fois provoque une hausse de la glycémie après les repas, surcharge le pancréas et aggrave la maladie.contrôle.
Les personnes diabétiques peuvent consommer des fruits en guise de collation entre les repas, par exemple à 10 h. a.met 3 p.mLes patients sous injections d'insuline à action prolongée peuvent également consommer des fruits avant le coucher pour prévenir l'hypoglycémie nocturne. Quel que soit le moment de la consommation de fruits, il est important de veiller à maintenir un apport énergétique total quotidien conforme aux recommandations, de réduire la quantité de certains aliments de base et de les remplacer par une quantité équivalente de fruits.
temps d'exercice
Les « Recommandations chinoises pour le traitement du diabète par l'exercice (édition 2012) » indiquent que les patients diabétiques doivent éviter de faire de l'exercice à jeun ou 60 à 90 minutes après la prise de leurs médicaments antidiabétiques afin de prévenir l'hypoglycémie. Lorsque l'organisme fait de l'exercice à jeun, une grande quantité de glucose est consommée, ce qui entraîne une baisse de la glycémie, une sensation de faim avant l'effort, une insuffisance des réserves de glycogène hépatique et une incapacité à reconstituer rapidement le glucose consommé, augmentant ainsi le risque d'hypoglycémie. L'effet maximal des médicaments est généralement atteint 60 à 90 minutes après leur prise. L'exercice accélère cet effet et peut donc facilement induire une hypoglycémie.
Il est préférable pour les personnes diabétiques de faire de l'exercice une demi-heure à une heure après un repas. Un essai clinique mené auprès de patients atteints de diabète de type 2 traités par antidiabétiques a montré que les patients du groupe pratiquant une activité physique régulière d'une heure et demie après le dîner (soit 6 kilomètres de marche) présentaient une réduction significativement plus importante de la glycémie à jeun, de la glycémie postprandiale, de l'insulinémie, du peptide C, de l'hémoglobine glyquée et des lipides sanguins que ceux du groupe témoin.
Après un repas, les îlots pancréatiques augmentent immédiatement leur sécrétion d'insuline sous l'effet de la glycémie. Le test de tolérance au glucose par voie intraveineuse a montré que, chez les sujets sains, les cellules β des îlots sécrètent de l'insuline en deux phases après stimulation par une charge de glucose : la première phase et la seconde. Les caractéristiques de ces deux phases sont illustrées par la figure 1. On observe que le pic de sécrétion d'insuline se situe entre une demi-heure et une heure environ, ce qui correspond au pic de glycémie. Pratiquer une activité physique à ce moment-là permet de réduire efficacement la glycémie et de mieux contrôler l'hyperglycémie.
Bien sûr, pour les personnes diabétiques, l'exercice physique doit être régulier et pratiqué sur le long terme. Un programme d'entraînement alternant trois jours d'effort intense et deux jours de repos peut contribuer à faire baisser la glycémie. Il est préférable pour les personnes diabétiques de planifier leur programme d'entraînement à l'avance et de le suivre sur une longue période. L'exercice physique a un effet hypoglycémiant. Il est important de noter qu'il faut interrompre toute activité physique en cas de fatigue, d'infection ou de maladie aiguë afin d'éviter tout danger.
temps de bronzage
Chaque jour à midi, le soleil est relativement abondant, et l'automne et l'hiver sont des saisons propices pour s'en prélasser. La médecine traditionnelle chinoise attribue trois bienfaits au bain de soleil : il nourrit les os, l'énergie yang et la droiture. S'exposer au soleil favorise la production de vitamine D et l'absorption du calcium. Chez les enfants, le soleil est bénéfique à la croissance et au développement. Chez les personnes âgées, il contribue à prévenir l'ostéoporose et à atténuer la dépression (fréquente en hiver). En médecine traditionnelle chinoise, on parle de « collecte de l'essence solaire », qui signifie capter la lumière du soleil pour purifier l'énergie yang et dissiper le qi trouble, ce que l'on appelle la tonification du yang qi. La droiture est essentielle pour se protéger des influences extérieures néfastes.Prendre un bain de soleil peut contribuer à renforcer le corps, à améliorer ses défenses immunitaires et à l'aider à résister aux maladies et au mal.
En hiver, le soleil est au zénith à midi, idéal pour profiter des rayons du soleil. En été, le soleil est également fort à midi. Pour éviter les coups de soleil, privilégiez les heures les plus chaudes, vers 10 h ou 15 h. Pensez à retirer votre chapeau pour profiter du soleil sur votre tête. La tête est le siège principal du Yang et le lieu où cette énergie se concentre. Un point d'acupuncture très important se situe au sommet du crâne : le point Baihui. Connaître ces points d'acupuncture vous permettra d'optimiser vos bienfaits sur la santé.
temps de trempage des pieds
Les personnes diabétiques peuvent faire tremper leurs pieds avant de se coucher. Un proverbe populaire dit : « Se laver les pieds au printemps fortifie la peau grâce au soleil levant ; en été, on se débarrasse de la chaleur et de l'humidité estivales ; en automne, on hydrate les poumons et les intestins ; en hiver, on réchauffe la zone pubienne. » Ceci résume bien les bienfaits des bains de pieds en toutes saisons. Le méridien du rein, l'un des douze méridiens, est bénéfique pour le système circulatoire. Le moment idéal pour les bains de pieds est entre 17 h et 19 h. À 21 h, l'énergie et le sang du méridien du rein sont relativement faibles. Faire tremper ses pieds à ce moment-là augmente la chaleur corporelle et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine et, par conséquent, nourrit mieux les reins. On se sent également bien. De plus, après une journée de travail intense, un bain de pieds le soir stimule la circulation sanguine et aide à soulager la fatigue.
