Heutzutage leiden viele Menschen unter gesundheitlichen Problemen. Manche von ihnen verspüren beim Befragen starke körperliche Beschwerden und füllen sogar Manuskripte aus. Die Gründe dafür sind vielfältig, doch vielen Menschen fehlt es an Erholung.
Ich erinnere mich an einen Freund, einen leitenden Angestellten, der unter schweren körperlichen Beschwerden litt und sich oft erschöpft fühlte. Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) hatte er vermutlich eine körperliche Störung, doch egal welche Medikamente er einnahm, er erholte sich nicht von seiner täglichen Müdigkeit.
Deshalb schlug ich ihm vor, sich tagsüber nicht auszuruhen, sondern aktiv zu bleiben und sich müde zu fühlen. Anschließend solle er jeden Abend um 19 Uhr ins Bett gehen und bis 7 Uhr morgens schlafen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. So könne sich sein Körper erholen und er könne dann wieder normal schlafen.
Infolgedessen sagte er drei Tage später, dass sich sein Körper deutlich verbessert habe und er sich wie „wiedergeboren“ fühle.
Was genau ist das also?
Der Grund dafür ist: Moderne Menschen schlafen entweder zu wenig oder zu wenig. Dieser Schlafmangel ist sogar zu unserem Alltag geworden. Wir haben uns daran gewöhnt, wissen aber nicht, wie schädlich er für unsere Gesundheit ist.
Dies ist ein unsichtbarer Feind, der die Gesundheit gefährdet, wir müssen wachsam sein!
Warum ist Schlaf also so wichtig? Ist das ein Klischee?
Die Alten glaubten, dass Mensch und Natur eine Einheit bilden, daher wächst und schwindet das Yang-Qi des menschlichen Körpers mit dem Yin und Yang der Natur, und es gibt eine tägliche rhythmische Bewegung von Ebbe und Flut, wie in „Lingshu Shunqi Ein Tag, unterteilt in vier Jahreszeiten“ beschrieben:
„Der Frühling erwacht, der Sommer ist lang, der Herbst bringt die Ernte, und der Winter lagert. Dies sind die Konstanten des Qi, und auch die Menschen reagieren darauf. Ein Tag ist in vier Abschnitte unterteilt. Der Morgen ist Frühling, die Mittagszeit Sommer, die Sonne Herbst und die Nachtmitte Winter.“
Dies ist die Grundlage für den Unterschied im menschlichen Verhalten zwischen Tag und Nacht, wie in „Lingshu·Kouwen“ dargelegt:
„Wenn das Yang-Qi erschöpft und das Yin-Qi stark ist, schließen sich die Augen; wenn das Yin-Qi erschöpft und das Yang-Qi stark ist, werden die Augen trübe.“
Darüber hinaus geht das „Huangdi Neijing“ davon aus, dass das Wei Qi im menschlichen Körper in Yang und Yin wirkt, was sich auch im Wach- und Schlafzustand widerspiegelt, wie im „Lingshu·Kouwen“ dargelegt wird:
„Das Wei Qi bewegt sich tagsüber im Yang-Zustand und um Mitternacht im Yin-Zustand. Das Yin dominiert die Nacht, und die Nacht ruht; das Yang dominiert das Obere und das Yin das Untere; daher sammelt sich das Yin-Qi unten an, und das Yang-Qi wird nicht erschöpft, und das Yang führt nach oben, das Yin nach unten, Yin und Yang führen einander, daher ist die Anzahl gering.“
Die „Lingshu·Ying Gesundheitsvereinigung“ erklärte außerdem:
„Das Bataillon befindet sich im Meridian, die Wache außerhalb des Meridians, das Lager ist endlos, und die Zusammenkunft wiederholt sich alle fünfzig Grad. Yin und Yang sind ineinander verschlungen wie ein Ring ohne Sinn. Das Wei Qi bewegt sich auf den fünfundzwanzig Graden des Yin und auf den fünfundzwanzig Graden des Yang, geteilt in Tag und Nacht, so dass das Qi aufsteigt, wenn es Yang erreicht, und endet, wenn es Yin erreicht.“
Die Alten glaubten daher, dass unser Schlaf durch das Gesetz des Wachstums und Verfalls von Yin und Yang in der Natur bestimmt wird. Nachts strömt Yang-Qi in den Körper, wodurch wir uns ausruhen und uns auf das Haarwachstum des nächsten Tages vorbereiten können.
Welcher Teil unseres Körpers wird also durch Schlafmangel geschädigt?
1. Yang Qi schädigen
Tagsüber verbrauchen wir Yang-Qi, das nachts in den Körper zurückkehrt, dort durch Yin-Qi gespeichert wird und das Haarwachstum für den nächsten Tag vorbereitet. Bei anhaltendem Schlafmangel kann sich das Yang-Qi jedoch nicht regenerieren und schwindet dadurch zunehmend. Menschen mit einem Mangel an Yang-Qi neigen daher tagsüber zu Müdigkeit.Wer nachts nicht ausreichend schläft, hat tagsüber immer weniger Energie (Yang) und leidet unter Vitalitätsmangel. Kinder, die zu wenig schlafen, entwickeln sich langsamer und sind unterentwickelt, und Erwachsene altern schneller.
2. Es wird Yin-Essenz verbrauchen.
Energielosigkeit ist eine weitere Folge von Schlafmangel. An jenem Tag fragte uns ein Mann nach unseren körperlichen Beschwerden. Ich vermutete, dass sie auf einen Mangel an Nierenessenz zurückzuführen waren. Er erwiderte: „Warum habe ich einen Mangel an Nierenessenz? Ich habe seit Langem kein sexuelles Verlangen mehr?“ Ich erklärte ihm, dass neben sexueller Ausschweifung auch langes Aufbleiben und Grübeln Nierenessenz verbrauchen. Langes Aufbleiben lässt den Körper nicht zur Ruhe kommen und benötigt Vitalität und Nierenessenz, um sich zu erhalten. Dadurch wird die Nierenessenz heimlich verbraucht, was zu einem zunehmenden Mangel führt. Heute verwende ich häufig Yinhuo-Dekokt zur Behandlung verschiedener Hitzesyndrome, deren Ursache bei vielen Menschen ein Mangel an Nierenessenz ist.
3. Verbrauchen Sie Yin und Qi
Wer lange aufbleibt, verbraucht einerseits Nierenessenz und andererseits Herzenergie. Das Herz herrscht über die Götter und ist der Sitz des Herrschers. Es arbeitet tagsüber hart und nährt und regeneriert sich nachts mit Yin-Blut, um ausreichend zu ruhen. Wer jedoch lange aufbleibt, lässt das Herz Tag und Nacht arbeiten, sodass es nicht zur Ruhe kommt und schließlich Probleme auftreten. Es gab einmal eine Wirtschaftshochschule. Zwei Jahre in Folge starb jedes Jahr ein angehender Unternehmer, alle plötzlich und unerwartet an Herzversagen. Alle starben in Bewegung. Ich fragte ihre Dozenten, was sie in den Tagen vor ihrem Tod getan hatten. Die Antwort war, dass sie alle starben, als das Unternehmen kurz vor dem Börsengang stand. In der Nacht vor ihrem Tod hatten sie alle bis spät in die Nacht zusammen gefeiert. Das ist die Erklärung. Wer den ganzen Tag müde ist, kann sein Herz nicht zur Ruhe bringen, und wer nach nächtlichen Treffen tagsüber noch anstrengend Sport treibt, wird überlastet.
4. Die Leber schädigen
Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) geht davon aus, dass das Blut nachts im Liegen zur Leber zurückfließt. Dies bedeutet, dass die Lebenskraft des Blutes nachts zur Erholung in die Leber zurückkehrt. Nur wenn die Leber ausreichend mit Blut versorgt ist, kann sie ihre normale Funktion aufrechterhalten. Daher gilt in der Meridian-Liuzhu-Theorie der TCM Mitternacht als die Zeit, in der die Leber- und Gallenblasenmeridiane im Gleichgewicht sind. Wenn wir uns zu dieser Zeit nicht ausruhen, kann sich das Blut nicht regenerieren, und die Leberfunktion wird beeinträchtigt.
Kurz gesagt, die chinesische Medizin geht davon aus, dass der Mensch ein Ganzes ist. Wenn ein Organ nicht ausreichend entlastet wird, gerät der gesamte Körper aus dem Gleichgewicht.
Auch im Ausland wurde viel Forschung zum Thema Schlaf durchgeführt. In Schlaflaboren versuchten Forscher, die Probanden mehrere Tage lang am Einschlafen zu hindern. Die Folge waren Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten, deutliche Gedächtnisprobleme, emotionale Reizbarkeit, Jähzorn, ein apathischer und verwirrter Gesichtsausdruck sowie mitunter sogar Depressionen und Suizidgedanken. Betroffene konnten auch Halluzinationen erleben, wie beispielsweise Stimmen hören oder seltsame Dinge sehen. Sie wirkten mitunter misstrauisch, überempfindlich und hatten ständig das Gefühl, von anderen bedroht zu werden – Symptome, die denen psychischer Erkrankungen sehr ähnlich sind.
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass der Schlaf die Zeit ist, in der das Gehirn Abfallstoffe abbaut. Tagsüber, wenn wir denken, produziert das Gehirn viele dieser Abfallprodukte. Nachts scheiden die Gehirnzellen diese Abfallstoffe aus, und die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit beginnt zu zirkulieren, um sie aus dem Gehirn zu transportieren.Ich halte diese Forschung für plausibler, da sie erklären kann, warum uns schwindelig wird, wenn wir nicht schlafen, weil sich zu viele Abfallstoffe im Gehirn ansammeln.
Tatsächlich ist die schwerwiegendste Folge eines ununterbrochenen Schlafmangels der Tod.
Meine langjährige Beobachtung ist folgende: Der Körper regeneriert sich im Schlaf. Dieses Phänomen habe ich schon früh entdeckt. Wenn ich die Medikamente auch tagsüber einnehme, tritt eine sofortige Besserung selten ein. Nimmt man die Medikamente jedoch abends ein und schläft über Nacht, so zeigt sich – solange die Symptome durch die Medikamente gelindert werden – am nächsten Morgen eine deutliche Besserung, unabhängig davon, ob es sich um eine medikamentöse oder operative Behandlung handelt.
Deshalb lasse ich manche Patienten die Medikamente tagsüber zur Erhaltungstherapie einnehmen, am liebsten aber abends. Manchmal beobachte ich die Wirkung eines Medikaments abends, unabhängig davon, ob es die Symptome lindert oder nicht. Wenn es am nächsten Morgen wirkt, gehe ich davon aus, dass es die Symptome lindert. Zeigt sich morgens keine Besserung, überdenke ich die Therapie.
Daher findet sich in Li Yus Gesammelten Werken über Li Weng aus der Qing-Dynastie folgendes Sprichwort:
„Der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit liegt darin, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Schlaf kann die Energie wiederherstellen, das Qi nähren, Milz und Magen stärken sowie Knochen und Sehnen kräftigen.“
Guter Schlaf kann allgemeine Müdigkeit beseitigen, die Nerven im Gehirn, das endokrine System, den Stoffwechsel, die Herz-Kreislauf-Funktion, die Verdauung und die Atmung unterstützen, das Wachstum und die Entwicklung des Körpergewebes sowie dessen Selbstheilungskräfte fördern, die Immunfunktion stärken und die Krankheitsresistenz verbessern. Diese Eigenschaften sind entscheidend für den Erhalt der Gesundheit.
Das Leben der modernen Menschen steht dem jedoch entgegen. Wir haben uns daran gewöhnt, den Schlafengehen etwas hinauszuzögern. Ich habe wieder angefangen, auf meinem Handy die „Moments“-App zu nutzen, um zu sehen, was alle gegessen und wo sie gespielt haben, und bin dann wieder die ganze Nacht wach geblieben.
In meinem Freundeskreis sehe ich oft Leute, die noch um zwei oder drei Uhr morgens WeChat-Nachrichten verschicken, was von gesunden Gewohnheiten abweicht.
Vor allem die Kinder von heute, ja, die Jugendlichen bleiben heutzutage schon seit der Mittelstufe lange auf, erst für die Schule und später im Studium, um Serien zu schauen. Oft heißt es, man schaue nur eine Nacht lang eine Serie. Unter den jungen Leuten, die ich kenne, sind diejenigen, die einen normalen Schlafrhythmus haben, sehr selten.
Die Alten arbeiteten bei Sonnenaufgang und ruhten sich bei Sonnenuntergang aus, aber solche Menschen sind heutzutage in ländlichen Gebieten wohl selten.
Um es etwas ernster zu formulieren: Schlafmangel ist tatsächlich eine wichtige Grundursache für die Erkrankungen vieler Menschen mit schlechtem Gesundheitszustand.
Wie viel Schlaf ist also gut?
Meine Ansicht ist: Für normale Erwachsene sind acht Stunden Schlaf optimal. Befindet man sich in der Phase des körperlichen Aufbaus, können neun Stunden Schlaf sinnvoll sein. Das ist sehr wichtig.
Einige Freunde fragten: „Ich leide unter Schlaflosigkeit, was soll ich tun, wenn ich nicht einschlafen kann?“ Ich habe bereits viele Artikel zum Thema Schlaflosigkeit besprochen; daraus können Sie lernen, Ihre Gewohnheiten anpassen und dann gut schlafen.
Einige Freunde sagten: Ich bin so mit der Arbeit beschäftigt, wie soll ich da Zeit zum Schlafen finden?
Ich kann diese Frage nicht beantworten. Ich schildere hier nur meine Sichtweise. Mehr Geld zu verdienen und in eine höhere Regierungsebene befördert zu werden, ist eigentlich nicht so wichtig; die größte Herausforderung sind vielmehr die mangelnde Gesundheit und der allgemeine Gesundheitsmangel.
Manche Leute sagen, so lange zu schlafen sei eine Verschwendung des Lebens.
Tatsächlich bin ich der Meinung, dass es auch ein Genuss des Lebens ist, an einem sonnigen Sommernachmittag im warmen Bett zu liegen und gut zu schlafen, oder draußen in starkem Regen.
Wie viel wissen Sie über die Gefahren des langen Aufbleibens?
Von tianke • 0 Kommentare • 8 Minuten gelesen
