Unter Gesundheitserhaltung versteht man die Erhaltung des Lebens, die Stärkung der körperlichen Fitness und die Vorbeugung von Krankheiten durch verschiedene Methoden, um das Ziel der Lebensverlängerung zu erreichen. Tatsächlich müssen Diabetiker, da sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren und ihren Körper erhalten müssen, auch eine bestimmte Zeit und Reihenfolge einhalten, wenn sie Dinge erledigen. Dieser Artikel listet eine Liste von Gesundheits- und Wellness-Zeiten für Diabetiker auf und hofft, Ihnen etwas Hilfe zu bieten.
Wassertrinkzeit
Jeder kann morgens nach dem Aufstehen ein Glas abgekochtes Wasser trinken. Nach dem Aufstehen am Morgen befindet sich der Körper in einem Zustand der physiologischen Dehydrierung (keine Wasseraufnahme über Nacht). Wenn Sie an Diabetes leiden, kann das Trinken eines Glases abgekochtes Wasser zu diesem Zeitpunkt die Blutkonzentration verdünnen und den Blutzucker senken.
Menschen mit Diabetes sollten die Initiative ergreifen und zu anderen Zeiten kleine Mengen Wasser trinken, jeweils 50 bis 100 ml, morgens ein Glas warmes Wasser und 1 bis 2 Stunden vor der Abreise ein Glas Wasser ins Bett. Sie sollten kein Wasser trinken, nur wenn sie durstig sind. Sie sollten sich angewöhnen, Wasser zu trinken, wenn sie durstig sind. Regelmäßige und proaktive Trinkgewohnheiten. Menschen mit Diabetes sollten mindestens 1.200 ml Wasser pro Tag trinken, vorzugsweise 1.500 bis 1.700 ml. Berechnet auf eine 200-ml-Tasse, sollten sie 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Diabetiker bevorzugen warmes, abgekochtes Wasser. Je nach persönlicher Situation können sie sich auch für leichten Tee entscheiden.
Putzzeit
Weniger häufiges Zähneputzen wird den Effekt der Mundhygiene nicht erzielen. Zu häufiges Zähneputzen führt zu Zahnschäden. Gemäß den Anforderungen der „Oral Health Guidelines for Chinese Residents“ sollte jeder morgens und abends seine Zähne putzen. Durch das Zähneputzen können Plaque und weiche Plaques entfernt werden. und Speisereste, sorgen für Mundhygiene und erhalten die Gesundheit von Zähnen und parodontalem Gewebe. Einige Stunden nach dem Zähneputzen zur Plaqueentfernung kann sich Plaque wieder auf der sauberen Zahnoberfläche festsetzen und sich weiter bilden. Vor allem nach dem nächtlichen Einschlafen lässt die Speichelsekretion nach, die Selbstreinigungswirkung des Mundes lässt nach und es kommt zu einer vermehrten Vermehrung von Bakterien. Putzen Sie Ihre Zähne daher mindestens zweimal täglich und vor allem abends vor dem Schlafengehen (verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten). Durch Zähneputzen und Reinigen des Zungenrückens mit einer Zungenbürste kann der Mundgeruch deutlich verbessert werden. Durch Spülen des Mundes nach dem Essen können Speisereste im Mund entfernt und der Mund sauber gehalten werden. Auch das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann die Speichelsekretion anregen, den Säuregehalt im Mund reduzieren, den Atem erfrischen und die Zähne reinigen.
Diabetikern wird empfohlen, sich morgens und abends die Zähne zu putzen und nach drei Mahlzeiten den Mund auszuspülen.
Zeit, Obst zu essen
Obst ist nahrhaft und lecker und wird in den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ als Lebensmittel für den täglichen Verzehr empfohlen. Obst ist reich an essentiellen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, insbesondere einige Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie Kiwis, Winterdatteln usw.; Ballaststoffe werden im Darm nicht leicht verdaut und absorbiert und können die Darmperistaltik fördern und Verstopfung und Darmkrebs vorbeugen.
Diabetikern wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten Obst zu essen. Zunächst einmal ist es für Diabetiker nicht empfehlenswert, Früchte auf nüchternen Magen zu essen, da Früchte bei Zimmertemperatur kühl sind und leicht den Magen-Darm-Trakt reizen können. Diabetiker haben häufig Magen-Darm-Probleme, die zu Beschwerden führen können. Zweitens wird Menschen mit Diabetes nicht empfohlen, Obst vor oder unmittelbar nach den Mahlzeiten zu essen, da die gleichzeitige Aufnahme von zu vielen Kohlenhydraten (einschließlich Energie aus Mahlzeiten und Früchten) zu einem Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten führt und die Belastung der Bauchspeicheldrüse erhöht und sich negativ auf den Zustand auswirken. Kontrolle
Diabetiker können Obst als Snack zwischen den Mahlzeiten essen, beispielsweise um 10 Uhr.M und 15 Uhr.M; Patienten mit Langzeitinsulin-Injektionen können vor dem Zubettgehen auch etwas Obst essen, um einer nächtlichen Unterzuckerung vorzubeugen. Unabhängig davon, wann Sie Obst essen, sollten Sie darauf achten, dass die Gesamtenergiezufuhr über den ganzen Tag im Rahmen bleibt, die Menge einiger Grundnahrungsmittel in der Mahlzeit reduziert und durch die Menge an Obst mit entsprechender Energie ersetzt wird.
Trainingszeit
Die „China Diabetes Exercise Treatment Guidelines (Ausgabe 2012)“ weisen darauf hin, dass Diabetiker das Training auf nüchternen Magen oder 60 bis 90 Minuten nach der Einnahme von Antidiabetika vermeiden sollten verhindern das Auftreten einer Hypoglykämie. Wenn der menschliche Körper auf nüchternen Magen trainiert, wird eine große Menge Blutzucker verbraucht und im Körper reduziert, was zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel, Hunger vor dem Training, unzureichender Leberglykogenspeicherung und der Unfähigkeit, den verbrauchten Blutzucker wieder aufzufüllen, führt mit der Zeit anfällig für Hypoglykämie. Der Wirkungsmaximum des Arzneimittels liegt im Allgemeinen 60 bis 90 Minuten nach der Einnahme des Arzneimittels. Sportliche Betätigung beschleunigt die Wirkung des Arzneimittels und löst leicht eine Hypoglykämie aus.
Für Menschen mit Diabetes ist es am besten, eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit Sport zu treiben. Eine klinische Studie an Patienten mit Typ-2-Diabetes, die mit Antidiabetika behandelt wurden, zeigte, dass Patienten in der Bewegungsbehandlungsgruppe täglich eine Stunde und eine halbe Stunde nach dem Abendessen regelmäßig Sport trieben (6 Kilometer zu Fuß), was zu einer Senkung des Nüchternblutzuckers postprandial führte Blutzucker, Seruminsulin, C-Peptid, glykosyliertes Hämoglobin und Blutfette waren signifikant höher als in der Gruppe, die kein Training absolvierte.
Nachdem der menschliche Körper gegessen hat, können die Pankreasinseln durch die Stimulation der Plasmaglukose sofort die Insulinsekretion erhöhen. Der intravenöse Glukosetoleranztest ergab, dass die Insel-β-Zellen normaler Menschen nach Stimulation durch Glukosebelastung zweiphasiges Insulin absondern, das als Erstphasensekretion bzw. Zweitphasensekretion bezeichnet wird. Die Sekretionseigenschaften von Erstphasen- und Zweitphaseninsulin sind in Abbildung 1 dargestellt. Wie aus Abbildung 1 ersichtlich ist, liegt der Höhepunkt der Insulinsekretion bei etwa einer halben bis einer Stunde, was darauf hindeutet, dass dieser Zeitraum der Höhepunkt der Plasmaglukosekonzentration ist. Bewegung zu diesem Zeitpunkt kann die Blutzuckerkonzentration wirksam senken und die Krankheit kontrollieren.
Natürlich erfordert Bewegung für Menschen mit Diabetes eine langfristige und regelmäßige Bewegung. Die Trainingsart „drei Tage Angeln und zwei Tage Austrocknen des Netzes“ kann einen besseren Beitrag zur Blutzuckersenkung leisten. Für Menschen mit Diabetes ist es am besten, im Voraus einen Trainingsplan zu planen und ihn lange durchzuhalten. Machen Sie Sport, um die blutzuckersenkende Wirkung auszuüben. Beachten Sie außerdem, dass Sie mit dem Training aufhören sollten, wenn Sie körperlich müde sind oder an einer Infektion oder einer anderen akuten Erkrankung leiden, um Gefahren zu vermeiden.
Zeit zum Sonnenbaden
Jeden Mittag scheint die Sonne relativ reichlich, und Herbst und Winter sind eine gute Zeit, um sich in der Sonne zu sonnen. Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass Sonnenbaden drei Vorteile hat: Zum einen nährt es die Knochen, zum anderen nährt es die Yang-Energie und zum dritten fördert es die Gerechtigkeit. Sonnenbaden kann die Produktion von Vitamin D im Körper fördern und die Kalziumaufnahme unterstützen. Für Kinder fördert das Sonnenbaden das Wachstum und die Entwicklung. Bei älteren Menschen kann ein Sonnenbad nicht nur Osteoporose vorbeugen, sondern auch Depressionen lindern (der Winter ist die Jahreszeit, in der Depressionen am häufigsten auftreten). In der traditionellen chinesischen Medizin gibt es ein Sprichwort vom „Sammeln von Sonnenessenzen“, was bedeutet, Sonnenlicht zu sammeln, um klare Yang-Energie zu erzeugen und das trübe Qi im Körper, das sogenannte tonisierende Yang-Qi, zu vertreiben. Aufrichtigkeit ist relativ zu äußeren Übeln. Sonnenbaden kann helfen, den Körper zu stärken, die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und ihm zu helfen, Krankheiten und Böses zu widerstehen.
Im Winter gibt es mittags viel Sonne, sodass Zuckerliebhaber die Mittagssonne genießen können. Im Sommer scheint die Sonne mittags stark. Um zu vermeiden, dass Sie sich in der Sonne sonnen, wenn die Sonne am stärksten ist, können Sie sich dafür entscheiden, sich gegen 10 oder 15 Uhr in der Sonne zu sonnen, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Beachten Sie auch, dass Sie beim Sonnenbaden Ihren Hut abnehmen sollten, damit die Sonne auf Ihren Kopf scheint. Der Kopf ist das erste aller Yangs und der Ort, an dem sich die Yang-Energie sammelt. Auf der Oberseite des Kopfes befindet sich ein sehr wichtiger Akupunkturpunkt – der Baihui-Punkt, der den Baihui-Punkt erwärmt. Wenn Sie die Akupunkturpunkte kennen, ist die gesundheitliche Wirkung besser.
Einweichen der Füße
Menschen mit Diabetes können ihre Füße abends vor dem Zubettgehen einweichen. In Volksliedern gibt es ein Sprichwort: „Wenn Sie im Frühling Ihre Füße waschen, wird die aufgehende Sonne Ihre Haut stärken; wenn Sie Ihre Füße im Sommer waschen, können Sie die Sommerfeuchtigkeit loswerden; wenn Sie Ihre Füße im Herbst waschen, wird Ihre Haut gestärkt.“ Lunge und Darm werden mit Feuchtigkeit versorgt; wenn Sie im Winter Ihre Füße waschen, wird Ihr Schambereich erwärmt.„ So lässt sich die Wirkung von Fußbädern zu jeder Jahreszeit auf den Punkt bringen. Der Nierenmeridian ist einer der zwölf Meridiane und kann Erkrankungen des Kreislaufsystems behandeln. Die Aufgusszeit ist von 17 bis 19 Uhr. Um 21 Uhr sind das Nierenmeridian-Qi und das Blut relativ schwach. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Füße einweichen, erhöht sich die Körperwärme und die Blutgefäße im Körper erweitern sich. , was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt und dadurch eine bessere Nierennährwirkung erzielt, und die Menschen werden sich auch wohl fühlen. Darüber hinaus kann das nächtliche Einweichen der Füße nach harter Arbeit am Tag die Durchblutung fördern und Müdigkeit lindern.
