Insulin, das zentrale Hormon zur Gewichtsreduktion
Beim Abnehmen geht es nicht nur um Willenskraft; Es geht auch darum, die komplexen hormonellen Prozesse zu verstehen, insbesondere die Rolle von Insulin. Dieses Schlüsselhormon steuert die Energiespeicherung und -nutzung im Körper und ist daher von zentraler Bedeutung für die Gewichtskontrolle.
- Die Rolle von Insulin
Insulin ist vor allem für seine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels bekannt, aber seine Funktionen gehen weit darüber hinaus. Im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme Insulin:
a. Fördert die Fettsynthese, hemmt den Fettabbau (Lipolyse) und reduziert die Ketonkörperproduktion. B Erleichtert die Glykogensynthese und -speicherung und hemmt gleichzeitig den Glykogenabbau und die Gluconeogenese. C Verbessert die Aminosäureaufnahme, fördert die Proteinsynthese und unterdrückt den Proteinabbau. D Erhöht die Herzfrequenz, die Herzkontraktilität und verringert den Nierenblutfluss. e Erleichtert die Aufnahme von Kaliumionen in die Zellen und senkt den Kaliumspiegel im Blut.
Im Wesentlichen erleichtert Insulin die Speicherung von Energie (Glykogen, Fett und Protein) und hemmt deren Abbau. Es dient als Energiebuchhalter und Haushälter des Körpers und kontrolliert Gewichtszunahme oder -abnahme. Daher ist der Versuch, allein durch reine Willenskraft Gewicht zu verlieren, wie ein Kampf gegen die natürlichen Prozesse Ihres Körpers.
- Wie Diäten und übermäßiger Sport den Stoffwechsel schädigen
Wenn jemand fettleibig ist, leidet er häufig unter einer Insulinresistenz, was bedeutet, dass sein Insulinspiegel erhöht ist. Unter solchen Bedingungen zwingt eine strenge Diät und übermäßige Bewegung den Körper dazu, dies zu kompensieren, indem er seinen Grundumsatz (BMR) senkt, während Insulin den Fett-, Glykogen- und Proteinabbau hemmt. Dies ähnelt der Notwendigkeit, Ausgaben zu senken (z.G, Kauf von Kleidung und Taschen), wenn die Haushälterin (Insulin) sich weigert, Geld für eine größere Anschaffung (Übung) freizugeben.
- Kontrolle des Insulins für eine effektive Gewichtsabnahme
Missverständnisse über Insulin drehen sich oft darum, dass Kohlenhydrate der einzige Auslöser für die Insulinsekretion seien. Tatsächlich können sowohl proteinreiche Lebensmittel als auch einige proteinreiche Lebensmittel die Insulinausschüttung direkt stimulieren, auch ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Insulinindex von Lebensmitteln zeigt, dass Kohlenhydrate den höchsten Insulinindex haben, gefolgt von Proteinen, während Fett nur eine minimale Wirkung hat.
Während die Zusammensetzung von Mahlzeiten komplex ist, löst der Verzehr jeglicher Nahrung eine Insulinreaktion aus, wenn auch in unterschiedlicher Intensität. Forscher haben starke positive Korrelationen zwischen Kohlenhydraten und Insulin, negative Korrelationen zwischen Fett, Protein und Insulin sowie einen schwachen Zusammenhang mit Ballaststoffen festgestellt. Allerdings mildert die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten nicht unbedingt Insulinspitzen; Tatsächlich zeigen einige Studien, dass der Verzehr von Kohlenhydraten gefolgt von Fett die Insulinreaktion im Vergleich zu Kohlenhydraten allein um bis zu 60 % steigern kann.
Das Fazit lautet:
a. Sowohl ketogene als auch proteinreiche Diäten können helfen, den Insulinspiegel zu kontrollieren, wobei die ketogene Diät effektiver ist. Wenn bei einer ketogenen Diät ein Gewichtsverlustplateau auftritt, prüfen Sie, ob Ihre Proteinaufnahme zu hohen Insulinschwankungen führt, und ersetzen Sie sie möglicherweise durch gebratenes Hühnchen, Vollmilch, Speck usw. B Fettarme Milch hilft nicht beim Abnehmen und kann sogar zur Gewichtszunahme beitragen. C Einfache Kalorienreduktion bei gleichzeitig hoher Kohlenhydrataufnahme (z.G, fruchtbasierte Diäten) und ein hoher Insulinspiegel erschweren den Fettabbau. D Dies unterstreicht die Grenzen eines kalorienorientierten Ansatzes zur Gewichtsabnahme. Obwohl 1 kcal Kohlenhydrate und 1 kcal Fett bei der Verbrennung außerhalb des Körpers die gleiche Energie liefern, unterscheiden sich ihre Auswirkungen im Körper unter dem Einfluss von Insulin erheblich.
Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Diäten mit unterschiedlichen Insulinindizes selbst bei kontrollierter Gesamtkalorienaufnahme trotz vergleichbarer Blutzuckerveränderungen deutlich unterschiedliche Insulinreaktionen hervorrufen. Dies unterstreicht, dass der Körper Kalorien nicht einfach verbrennt; Vielmehr betreibt es ein komplexes Hormonsystem, das den Stoffwechsel als Reaktion auf verschiedene Nahrungsmittel steuert.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Weisheit und nicht nur Willenskraft erfordert. Um effizient Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen und gleichzeitig das hormonelle Milieu Ihres Körpers, insbesondere den Insulinspiegel, zu kontrollieren. Indem Sie die natürlichen Prozesse Ihres Körpers verstehen und mit ihnen arbeiten, können Sie eine nachhaltige, gesunde Gewichtsabnahme erreichen.
Ich wünsche Ihnen allen eine reibungslose und erfolgreiche Gewichtsabnahme!