Manchmal kann eine kleine Veränderung drastische Veränderungen in Ihrem Leben bewirken. Xiaonuo ist der weltweit wissenschaftlichste Zeitplan für gesundes Arbeiten und Ausruhen und hat den Inhalt speziell so angepasst, dass er für Menschen mit Diabetes geeignet ist. Sie können es gerne an Freunde in Not weitergeben! 7:00 Uhr ist die beste Zeit zum Aufstehen. Ihr Körper ist auf alles vorbereitet. Machen Sie den Test, sobald Sie aufwachen. Nüchternblutzucker und dann ein Glas warmes Wasser trinken. Wasser ist eine essentielle Substanz für tausende chemische Reaktionen im Körper. Trinkwasser hilft jeder Zelle, die unter Wassermangel leidet, sich zu regenerieren.
7:20–8:00 Uhr Frühstücken. Es muss gefrühstückt werden. Dafür gibt es keine einfache Erklärung! Ein guter Blutzucker beginnt mit einem reichhaltigen Frühstück. Wenn Sie nicht frühstücken, schwankt Ihr Blutzucker stärker. Daher ist das Frühstück besonders wichtig für Menschen mit Diabetes. wichtig Darüber hinaus sollten Menschen mit Diabetes das Training auf nüchternen Magen vermeiden und dies eine Stunde nach einer Mahlzeit tun. Büroangestellte können vor der Arbeit zehn Minuten lang Dehnübungen machen. Wenn die Zeit am Morgen begrenzt ist, kann dies auch nach dem Mittag- oder Abendessen vereinbart werden.
9:00–10:30 Erledigen Sie die schwierigste Arbeit. Dies ist die beste Zeit zum Arbeiten. Es ist die Zeit, in der der Geist am klarsten ist und das Denken am klarsten ist. Die schwierigste Arbeit sollte erledigt werden. Verbringen Sie niemals Ihre kostbare Zeit damit, Filme anzusehen oder auf Taobao einzukaufen.
10:30 Stehen Sie auf, schützen Sie Ihre Augen, bewegen Sie sich und gehen Sie umher. Ihre Augen müssen eine Weile ruhen und aus dem Fenster schauen. Ihre Augen sind müde und brauchen eine Weile Ruhe. Nachdem Sie lange gesessen haben, müssen Sie sich bewegen und herumlaufen. Stehen Sie auf und trinken Sie ein Glas Wasser.
11:00 Iss etwas Obst zum Frühstück. Essen Sie gut, aber Sie müssen nicht zu viel essen. Sie können 100 Kalorien Lebensmittel auf diese Zeit verteilen und eine Fruchtmahlzeit hinzufügen. Dies kann nicht nur verhindern, dass der Blutzucker zu stark absinkt, sondern auch den Hunger lindern. 12:00-12:30 Mittagessen Vor dem Mittagessen können Sie Ihren Blutzucker vor der Mahlzeit messen und Ihre Ernährung und Medikamente anpassen. Das Mittagessen macht 40 % der Nahrungsverteilung der drei Mahlzeiten aus. Die durch das Mittagessen bereitgestellte Ernährung spielt eine verbindende Rolle dabei, die körperliche und geistige Energie des Körpers den ganzen Tag über wieder aufzufüllen. Deshalb würde ich lieber etwas mehr Geld und Zeit investieren, um ein gutes Mittagessen zu genießen.
13:00-14:00 Machen Sie ein Nickerchen. Es wird empfohlen, eine halbe Stunde nach dem Essen eine Weile Sport zu treiben und anschließend eine halbstündige Mittagspause einzulegen. Aber achten Sie darauf, nicht direkt nach dem Essen eine Mittagspause einzulegen, denn mangelnde Bewegung führt zu einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckers. Gleichzeitig ist auch zu beachten, dass die Mittagspause eine Stunde nicht überschreiten sollte.
16:00 Eine Tasse Joghurt ist ein gesunder Snack für Diabetiker. Joghurt kann den Blutzuckerspiegel stabil halten und sich auch positiv auf die Darmgesundheit und die Kalziumergänzung auswirken. Studien haben ergeben, dass das Trinken von Joghurt sehr gut für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems ist.
18:00 Essen Sie ein einfaches Abendessen. Die Zubereitung des Abendessens kann einfach sein, aber achten Sie darauf, dass genügend Gemüse und Grundnahrungsmittel vorhanden sind. Wenn Sie zum Abendessen zu viel essen, steigt der Blutzucker nach der Mahlzeit an. Essen Sie von jeder Mahlzeit nur 7 Minuten, um satt zu sein.
19:00 Die beste Zeit zum Trainieren ist, nach dem Abendessen eine kurze Pause einzulegen und mit dem Training zu beginnen. Je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen können Sie einen relativ sanften, flotten Spaziergang, Joggen oder Schwimmen wählen. Sport kann nicht nur dabei helfen, den postprandialen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sondern auch die Muskelempfindlichkeit gegenüber Insulin verbessern, was eine seltene Maßnahme zur Blutzuckersenkung ist. Das Wichtigste ist nicht nur, dass Ihre Trainingszeit 40 Minuten überschreitet, sondern auch, dass Sie lange durchhalten müssen. Machen Sie nach dem Training eine kurze Pause, gerade rechtzeitig, um 2 Stunden nach dem Abendessen Ihren Blutzucker zu messen und die durch das Training verursachten Blutzuckerveränderungen zu beobachten!
20:30 Entspannen Sie sich und schauen Sie fern oder lesen Sie ein Buch. Wenn Ihnen die Arbeit zu anstrengend ist, schauen Sie einfach eine Weile fern oder lesen Sie Bücher und Zeitschriften. Es wird Sie entspannter und lässiger machen. Wenn Sie selbst mehr lernen möchten, ist es besser, einige Fachbücher zu lesen, die für Ihre persönliche Anhäufung sehr wichtig sind. 22:00-22:30 Uhr Duschen und schlafen. Sie sollten um 22:00 Uhr in den Dusch- und Schlafmodus wechseln. Wenn Sie vor dem Schlafengehen duschen, sollten Sie darauf achten, dass die Wassertemperatur nahe an der Körpertemperatur liegt, also 35℃-37℃. Machen Sie nach dem Baden eine Pause, d. h. Sie können Ihren Blutzucker testen, bevor Sie zu Bett gehen. Abhängig von Ihrem Blutzucker können Sie vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit hinzufügen und ein Glas Milch trinken.
Auf diese Weise sinkt Ihre Körpertemperatur beim Zubettgehen auf eine Temperatur, die zum Schlafen geeignet ist, und Schläfrigkeit stellt sich auf natürliche Weise ein, und Sie können einen hochwertigen, komfortablen Schlaf genießen. Der Versuch, die Arbeit und den Rest der biologischen Uhr umzukehren, hinterlässt unauslöschliche Spuren im Körper. Die meisten Diabetiker, die instabile Arbeits- und Ruhezeiten haben und oft lange aufbleiben, haben eine schlechte Blutzuckerkontrolle und neigen zu Blutzuckerschwankungen! Wenn Sie einen guten Blutzucker wünschen, ist ein gesunder Lebensstil unerlässlich! Xiaonuo empfiehlt Ihnen, dieses Formular auszudrucken und es 21 Tage lang zu kultivieren, dann wird es zu Ihrer Gewohnheit!
