"اصمت وحرك ساقيك."لقد سمع كل مريض بالسكري هذه الجملة. تعتبر التمارين الرياضية العلمية والمعقولة مهمة جداً وضرورية لمرضى السكري للتحكم في نسبة السكر في الدم وتقوية الجسم. ومع ذلك، إذا لم تتبع العلم وتمارس التمارين الرياضية بشكل أعمى، فلن يكون ذلك ضارًا بصحتك فقط. ، وقد يؤدي إلى تفاقم الحالة. يلخص هذا المقال سبعة سوء فهم رئيسي حول ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالسكري. فقط من خلال التخلص من سوء الفهم هذا يمكنك الاستمتاع بفوائد التمارين الرياضية.
الأسطورة 1: يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة
على الرغم من أن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد العلاجية، إلا أنه ليس كل الأشخاص المصابين بالسكري مناسبين لممارسة الرياضة. يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري الذين يعانون من الحالات التالية إلى تقييم دقيق عند ممارسة الرياضة ولا يمكنهم ممارسة الرياضة بشكل أعمى:
① سكر الدم مرتفع جدًا (سكر الدم الصائم أكبر من 16.7 مليمول/لتر) أو يتقلب بشكل كبير (يحدث ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم غالبًا على مدار اليوم)؛
② يوجد نزيف نشط في قاع العين؛
③ قصور كلوي وكميات كبيرة من البيلة البروتينية؛
④مقترنًا بالذبحة الصدرية غير المستقرة وارتفاع ضغط الدم الشديد؛
⑤ فقدان شديد للإحساس بالقدم وتلف القدم والغرغرينا.
التوصية: قبل أن يخطط مرضى السكري للقيام بتمرين طويل الأمد، من الضروري إجراء فحص شامل يشمل نسبة السكر في الدم ووظائف الكبد والكلى وروتين البول والبيلة الزلالية الدقيقة وضغط الدم ومخطط كهربية القلب وقاع العين. ، فحص القدمين والجهاز العصبي. يتم إجراء الفحص البدني لتحديد ما إذا كان هناك أي مضاعفات وشدتها. سيقرر الطبيب بعد ذلك ما إذا كان المريض مناسبًا لممارسة التمارين الرياضية بناءً على نتائج الفحص البدني.
الأسطورة 2: الأعمال المنزلية هي أيضًا تمرينات رياضية
على الرغم من أن القيام بالأعمال المنزلية هو أيضًا تمرينات رياضية، إلا أنها لا تزال مختلفة عن العلاج بالتمارين الرياضية. يجب أن يلبي العلاج بالتمرين شدة ووقتًا واستمرارية معينة، في حين أن الأعمال المنزلية غالبًا ما تكون تافهة. ليست شدة التمرين منخفضة فحسب، بل إنها غالبًا ما تفتقر إلى الاستمرارية. وفي الواقع، فهو لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية، والتي عادة لا تلبي احتياجات العلاج. كمية التمارين الرياضية، لذلك لا يمكن أن تحل محل التمارين البدنية.
الأسطورة 3: التمارين الرياضية تخفض نسبة السكر في الدم فقط، ولا ترفعه
يمكن أن يؤدي تأثير التمارين الرياضية على نسبة السكر في الدم إلى خفضه أو رفعه، اعتمادًا على نوع التمرين الذي تمارسه. تمارين التحمل الهوائية المختلفة (مثل المشي السريع، الركض، السباحة، ركوب الدراجات وغيرها).) يمكن بالفعل أن يخفض نسبة السكر في الدم، ولكن التمارين اللاهوائية الشاقة وعالية الكثافة (مثل السباق، وشد الحبل، ورفع الأثقال، وما إلى ذلك) يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.) يمكن في الواقع زيادة نسبة السكر في الدم.
لأن التمارين الرياضية الشاقة تحفز استجابة الجسم للضغط النفسي، وتزيد من استثارة العصب الودي، وتفرز كمية كبيرة من الهرمونات مثل الكاتيكولامينات التي تعاكس عمل الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وحتى التسبب في الحماض الكيتوني السكري.
الأسطورة 4: كلما زادت شدة التمرين، كلما كان ذلك أفضل
يجب أن تكون شدة التمرين في حدود قدرتك، بناءً على عمرك ووزنك ومستوى السكر في الدم ووظيفة القلب والرئة الحالة، الخ. ليس من المناسب أن تكون مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. إذا كانت شدة التمارين مرتفعة للغاية، فإن نسبة السكر في الدم سترتفع بدلاً من أن تنخفض، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى عواقب سلبية مثل حوادث القلب والأوعية الدموية (مثل الذبحة الصدرية، وارتفاع ضغط الدم)؛ إذا كانت شدة التمرين منخفضة جدًا، فلن يتم تحقيق التأثير العلاجي.
التوصية: الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر ملاءمة لممارسة "التمارين الهوائية" ذات شدة التمارين المعتدلة إلى المنخفضة، وهو ما نسميه عادة "تمارين التحمل"، مثل المشي والركض وتسلق الجبال والتمارين الرياضية وتاي تشي والسباحة وركوب الدراجات. انتظر.
تمارين شاقة عالية الشدة (أي.ه "التمارين اللاهوائية") ليست مناسبة لمرضى السكري. ومن أجل ضمان تأثير التمرين، يجب أن يصل معدل ضربات القلب أثناء التمرين إلى "170 عامًا". على سبيل المثال، يحتاج المريض البالغ من العمر 50 عامًا إلى معدل ضربات قلب يتراوح بين 170-50 = 120 نبضة/دقيقة أثناء التمرين.
سوء الفهم 5: من الجيد أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة. ليست هناك حاجة إلى الاهتمام بوقت التمرين.
ليس كل الأشخاص المصابين بالسكري مناسبين لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، ممارسة الرياضة على معدة فارغة (أو قبل تناول الوجبة) يمكن أن تؤدي بسهولة إلى نقص السكر في الدم أو تسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم؛ ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الوجبة يمكن أن تعيق عملية الهضم وامتصاص الجهاز الهضمي للطعام وتسبب عدم الراحة في المعدة أو عسر الهضم.
التوصية: من الأفضل لمرضى السكري أن يبدأوا ممارسة الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة. خلال هذه الفترة، يكون مستوى السكر في الدم في الجسم مرتفعاً نسبياً. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل نسبة السكر في الدم بعد الأكل، كما أنها أقل عرضة للتسبب في نقص السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أهم شيء في ممارسة الرياضة هو المثابرة. لا يمكنك الصيد لمدة ثلاثة أيام وتجفيف الشبكة لمدة يومين. يعيش بعض مرضى السكري أسلوب حياة غير منتظم. ويمارسون "التمارين العنيفة" بشكل مستمر في أوقات فراغهم ولا يمارسونها على الإطلاق عندما يكونون مشغولين. وهذا لا يمكن أن يضمن تأثير التمارين الرياضية، ولكنه يسبب أيضًا تقلبات في نسبة السكر في الدم، وهو ما يضر جدًا بالتحكم في نسبة السكر في الدم. بشكل عام، يجب على مرضى السكري ممارسة الرياضة 5 مرات على الأقل في الأسبوع، وتستمر كل مرة من 30 إلى 40 دقيقة.
سوء الفهم 6: يمكنك اختيار أي رياضة
عندما يختار الأشخاص المصابون بالسكري الرياضة، يجب عليهم مراعاة حالتهم بشكل كامل، بالإضافة إلى الاهتمامات والهوايات الشخصية، واتخاذ خيارات معقولة بناءً على قدراتهم .
يمكن للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والمصابين بداء السكري من النوع 2، إذا كانت وظيفة القلب والرئة تسمح بذلك، اختيار بعض التمارين متوسطة الشدة، مثل الركض وتسلق الجبال وركوب الدراجات ولعب تنس الطاولة وكرة الريشة وما إلى ذلك.; المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية مناسبون للأنشطة منخفضة الكثافة، مثل المشي وتمارين اللياقة البدنية والتاي تشي وما إلى ذلك.; بالنسبة لكبار السن المصابين بالسكري (وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية)، فإن المشي هو الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة.
يجب على مرضى السكري المصابين باعتلال الشبكية تجنب القفز أو الاصطدام أو حبس أنفاسهم بالقوة. يمكنهم اختيار السباحة في الداخل، ولكن ليس الغوص. من الأفضل للمرضى المعرضين لخطر الإصابة بالقدم السكري اختيار الرياضات غير الحاملة مثل السباحة والتجديف وركوب الدراجات لتجنب إصابات الأطراف السفلية؛ يمكن للمرضى الذين يعانون من اعتلال الكلية السكري اختيار المشي وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أو ممارسة التمارين الرياضية التي تحبس أنفاسهم وترفع ضغط الدم بسرعة.
سوء الفهم 7: الإحماء والاسترخاء، ما هذا بحق الجحيم، إنه غير ضروري
يمارس بعض الأشخاص المصابين بداء السكري التمارين الرياضية منذ البداية ولا يقومون بالإحماء أبدًا، كما أنهم لا يسترخيون بعد الانتهاء من التمرين. هذا خطأ. عند ممارسة الرياضة، يجب عليك أولاً القيام بأنشطة الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، مثل رياضة التاي تشي، والمشي، والتمارين الصحية، وما إلى ذلك.، وزيادة شدة التمرين تدريجيًا لتكييف نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين مرونة المفاصل والعضلات، وتجنب إجهاد العضلات.
لا تتوقف بعد التمرين مباشرة. يجب عليك أداء أنشطة الاسترخاء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، مثل المشي البطيء والتدليك الذاتي وما إلى ذلك. من ناحية، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف إرهاق العضلات وتقليل ألم العضلات وعدم الراحة. من ناحية أخرى، يمكن أن يعزز عودة الدم ويمنع التوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضة من التسبب في احتقان الدم في الأطراف، وانخفاض عودة الدم إلى القلب، والحوادث مثل الإغماء الدماغي أو عدم انتظام ضربات القلب.
وأخيرًا، أتمنى لجميع محبي السكر التخلص من سوء الفهم حول التمارين الرياضية والاستمتاع الكامل بالسعادة والصحة التي تجلبها التمارين الرياضية.
ما الذي يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة؟
بواسطة tianke • 0 تعليقات • [×] دقيقة قراءة
