هل تعرف ما هو ما قبل السكري؟ هل ما قبل السكري هو مرض السكري؟ دعونا نتعرف على ما قبل السكري معًا:
معايير تشخيص ما قبل السكري
تهدف التدخلات العلاجية لمرحلة ما قبل السكري إلى ضمان وزن طبيعي، ومستوى سكر طبيعي في الدم (سكر الدم الصائم بين 4.4 و6.1 مليمول/لتر، وسكر الدم بعد ساعتين من تناول الطعام أقل من 7.8 مليمول/لتر)، وضغط دم طبيعي (أقل من 140/90 ملم زئبق)، ومستويات طبيعية لدهون الدم. ما الإجراء المطلوب؟
عشرة تدخلات للأشخاص المصابين بمقدمات السكري
1. الوصول تدريجياً إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه، مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 24 كجم/م2؛
2. قم بقياس وزنك بنفسك كل أسبوع، وقم بصياغة استراتيجيات غذائية مناسبة بناءً على تغيرات الوزن لتحقيق نظام غذائي متوازن؛
3. عند حضور الولائم الضرورية، اتبع مبادئ النظام الغذائي المتوازن قدر الإمكان. يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والمنخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات والحبوب الكاملة، والتقليل من تناول اللحوم المختلفة والأطعمة المقلية. يُوصى باختيار أطباق مثل: زنبق الكرفس الغربي، والقرع المر المقلي، وشعيرية السبانخ، والخضراوات المشكلة، وسلطة براعم الخيزران الخضراء، وسلطة فطر الإينوكي، وما إلى ذلك؛
4. اعمل واسترح بانتظام، واسترخِ ووازن بين العمل والراحة. رتب وقتك بشكل معقول لضمان كمية ونوعية وجبتي الإفطار والغداء، وقلل من فرصة تناول "وجبة كبيرة" في العشاء؛
5. لتجنب الجوع، تناول كمية صغيرة من المكسرات (مثل الفول السوداني والكاجو والجوز) والزبادي والفواكه وما إلى ذلك خلال فترات الراحة في العمل لتجنب الإفراط في تناول الطاقة بسبب الجوع أثناء الوجبات؛
٦. استخدم مشروبات الشاي بمهارة. استخدم بذور القرفة الصينية، والأقحوان، وأوراق اللوتس، وبذور العوسج، وغيرها من الأعشاب الطبية الصينية التقليدية الصالحة للأكل كبديل لمشروبات الشاي. على سبيل المثال، قم بتحميص بذور القرفة الصينية لتحضير شاي أصفر، أو اصنع شايًا من بذور العوسج والأقحوان، أو اصنع شايًا من أوراق اللوتس مع بذور القرفة الصينية.
7. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. اختر طريقة تمرين تناسبك وفقًا لحالتك البدنية، وتأكد من ممارسة التمارين الهوائية 5 مرات على الأقل في الأسبوع، لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة، وتمارين القوة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، 20 دقيقة في كل مرة؛
8. تجنب الغضب، وحافظ على مزاجك مريحاً، وتجنب التوتر العاطفي، واحرص على تنمية الفضائل الحميدة المتمثلة في الاجتهاد والبساطة والتسامح واللطف والقناعة والتماسك والعمل الجماعي؛
٩. بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة، يجب متابعة تغيرات مستوى السكر في الدم بانتظام. يُنصح بفحص مستوى السكر في الدم في المستشفى مرة واحدة على الأقل سنويًا. ويجب تحديد ما إذا كان مستوى السكر في الدم صائمًا أم بعد تناول الطعام وفقًا للحالة.
10 بالنسبة للأشخاص الذين لا يزالون يعانون من ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم بعد 6 أشهر من التدخل في نمط الحياة الذي يعزز نفسه بنفسه، والذين لديهم متوسط عمر متوقع طويل، ويرغبون في التمتع بصحة جيدة، يمكن استخدام التدخل الدوائي.
قد لا يُصاب الأشخاص المصابون بمقدمات السكري بمرض السكري بالضرورة. طالما تم الكشف عن حالتهم مبكراً والتدخل العلاجي مبكراً، فمن الممكن تماماً الوقاية من الإصابة بمرض السكري لمدة 20 عاماً!
استكشف منتجات فاكسني: