هل أنت مصاب بمرض السكري؟
هل تعرف ما هي مرحلة ما قبل السكري؟ هل هي مرض السكري؟ لنتعرف عليها معًا:
المعايير التشخيصية لمرحلة ما قبل السكري
أهداف التدخل لمرحلة ما قبل السكري هي ضمان وزن طبيعي، ومستوى سكر طبيعي في الدم (سكر الدم أثناء الصيام بين 4.4 و6.1 مليمول/لتر، وسكر الدم بعد ساعتين من الوجبة أقل من 7.8 مليمول/لتر)، وضغط دم طبيعي (أقل من 140/90 ملم زئبق)، ومستوى دهون طبيعي في الدم. ما العمل؟
عشرة تدخلات للأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري
1. الوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه تدريجيًا، مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 24 كجم/م2؛
2. قم بقياس وزنك بنفسك كل أسبوع، وصياغة استراتيجيات غذائية مناسبة بناءً على تغييرات الوزن لتحقيق نظام غذائي متوازن؛
٣. عند حضور الولائم الضرورية، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا قدر الإمكان. يُنصح باختيار أطعمة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول اللحوم المختلفة والأطعمة المقلية. يُنصح باختيار أطباق مثل: زنبق الكرفس الغربي، والقرع المر المقلي، وشعرية السبانخ، والخضراوات المشكلة، وبراعم الخيزران الخضراء، وفطر إينوكى، وغيرها.
٤. اعمل واسترح بانتظام، واسترخِ ووازن بين العمل والراحة. نظّم وقتك بشكل معقول لضمان كمية وجودة وجبتي الإفطار والغداء، وتقليل احتمالية تناول وجبة دسمة على العشاء.
5. لتجنب الجوع، تناول كمية صغيرة من المكسرات (مثل الفول السوداني والكاجو والجوز) والزبادي والفواكه وما إلى ذلك أثناء فترات الراحة في العمل لتجنب الإفراط في تناول الطاقة بسبب الجوع أثناء الوجبات؛
٦. استخدم مشروبات الشاي بمهارة. استخدم بذور الكاسيا، والأقحوان، وأوراق اللوتس، وبذور التوت البري، وغيرها من الأدوية الصينية التقليدية، وهي أدوية طبية وصالحة للأكل، كبديل لمشروبات الشاي. على سبيل المثال، قلّب بذور الكاسيا لتحضير شاي أصفر، أو اصنع شايًا ببذور التوت البري والأقحوان، أو اصنع أوراق اللوتس ببذور الكاسيا.
٧. احرص على ممارسة الرياضة يوميًا. اختر طريقة التمرين التي تناسبك وفقًا لحالتك البدنية، ومارس التمارين الهوائية ٥ مرات أسبوعيًا على الأقل، لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة في كل مرة، وتمارين القوة ٣ مرات أسبوعيًا على الأقل، لمدة ٢٠ دقيقة في كل مرة.
8. تجنب الغضب، وحافظ على مزاج مريح، وتجنب التوتر العاطفي، وتنمية الفضائل الجيدة مثل الاجتهاد، والبساطة، والتسامح، واللطف، والرضا، والتماسك، والعمل الجماعي؛
٩. بعد تعديل نمط الحياة، يجب متابعة تغيرات سكر الدم بانتظام. يُنصح بفحص سكر الدم في المستشفى مرة واحدة على الأقل سنويًا. ويُحدد مستوى سكر الدم، سواءً كان صائمًا أم بعد الأكل، حسب الحالة.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يزال لديهم سيطرة ضعيفة على نسبة السكر في الدم بعد 6 أشهر من التدخل في نمط الحياة المعزز ذاتيًا، ولديهم متوسط عمر متوقع طويل، ويرغبون في الصحة، يمكن استخدام التدخل الدوائي.
قد لا يُصاب الأشخاص المصابون بمرحلة ما قبل السكري بالضرورة بمرض السكري. ما دام الكشف عن المرض مبكرًا والتدخل المبكر ممكنًا، فمن الممكن تمامًا الوقاية من تطوره لمدة ٢٠ عامًا!
