هل أنت مصاب بمقدمات السكري؟
هل تعرف ما هي مقدمات السكري؟ هل أنت مصاب بمرض السكري؟ هيا بنا نتعرف على مقدمات السكري معًا:
معايير تشخيص الإصابة بمقدمات السكري
أهداف التدخل لمقدمات السكري هي ضمان الوزن الطبيعي، ونسبة السكر الطبيعية في الدم (نسبة السكر في الدم الصائم بين 4.4-6.1 ملمول / لتر، وسكر الدم بعد ساعتين من تناول الوجبة أقل من 7.8 ملمول / لتر)، وضغط الدم الطبيعي (أقل من 140/90 ملم زئبق) ، ودهون الدم. طبيعي. ما الذي يجب فعله؟
عشرة تدخلات للأشخاص المصابين بمقدمات السكري
1. الوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه تدريجياً، بحيث يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 24 كجم/م2؛
2. قم بقياس وزنك بنفسك كل أسبوع، وقم بصياغة استراتيجيات غذائية مناسبة بناءً على تغيرات الوزن لتحقيق نظام غذائي متوازن؛
3. عند حضور الولائم الضرورية، اتبع مبادئ النظام الغذائي المتوازن قدر الإمكان. وينصح باختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار والحبوب الكاملة، والتقليل من تناول اللحوم المتنوعة والأطعمة المقلية. يُنصح باختيار أطباق مثل: زنبق الكرفس الغربي، والقرع المر المقلي، وشعيرية السبانخ، والخضروات المشكلة، وسلطة براعم الخيزران الخضراء، وسلطة فطر إينوكي، وما إلى ذلك؛
4. العمل والراحة بانتظام، والاسترخاء والتوازن بين العمل والراحة. رتب وقتًا معقولًا لضمان كمية ونوعية وجبتي الإفطار والغداء، وتقليل فرصة تناول "وجبة كبيرة" على العشاء؛
5. لتجنب الجوع، تناول كمية صغيرة من المكسرات (مثل الفول السوداني والكاجو والجوز) واللبن والفواكه وغيرها أثناء فترات راحة العمل لتجنب الإفراط في تناول الطاقة بسبب الجوع أثناء الوجبات؛
6. استخدم مشروبات الشاي بمهارة. استخدم بذور القرفة والأقحوان وأوراق اللوتس وبذور السنفورينة الغربية وغيرها من الأدوية الصينية التقليدية الطبية والصالحة للأكل لتحل محل مشروبات الشاي. على سبيل المثال، قم بقلي بذور الكاسيا في الشاي الأصفر، واصنع الشاي باستخدام بذور الحضض والأقحوان، واصنع أوراق اللوتس مع بذور الكاسيا. تحضير الشاي;
7. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً. اختر طريقة التمرين التي تناسبك وفقًا لحالتك البدنية، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية 5 مرات على الأقل في الأسبوع، لمدة تزيد عن 30 دقيقة في كل مرة، وممارسة تمارين القوة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، لمدة 20 دقيقة في كل مرة؛
< تي0>8. تجنب الغضب، وحافظ على مزاجك مريحًا، وتجنب التوتر العاطفي، وازرع الفضائل الحميدة مثل الاجتهاد والبساطة والتسامح واللطف والرضا والتماسك والعمل الجماعي.
9. بعد التدخل في نمط الحياة، يجب متابعة التغيرات في نسبة السكر في الدم بانتظام. يوصى بفحص تغيرات نسبة السكر في الدم في المستشفى مرة واحدة على الأقل في السنة. يجب تحديد ما إذا كان سكر الدم صائمًا أو بعد الأكل وفقًا للحالة؛
10 بالنسبة للأشخاص الذين ما زالوا يعانون من ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم بعد 6 أشهر من التدخل في نمط الحياة المعزز ذاتيًا، ويتمتعون بمتوسط عمر متوقع طويل، و الرغبة في الصحة، يمكن استخدام التدخل الدوائي.
قد لا يصاب الأشخاص المصابون بمقدمات مرض السكري بالضرورة بمرض السكري. وطالما تم اكتشافها مبكرًا والتدخل مبكرًا، فمن الممكن تمامًا منع تطور مرض السكري لمدة 20 عامًا!
