تختلف قدرة كل شخص على التكيف مع ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، بعد فترة من التمرين، تزداد وظيفة الرئة لدى بعض الأشخاص بنسبة 15%، بينما قد تزداد لدى آخرين بنسبة 5% فقط. يمارس شخصان الرياضة بشكل متواصل لمدة 20 دقيقة بكثافة تبلغ 70% من أقصى معدل ضربات قلب. قد يشعر أحدهما بضيق في التنفس، بينما يشعر الآخر باسترخاء شديد. يعود ذلك أساسًا إلى اختلاف اللياقة البدنية بينهما. لذلك، مع مرور الوقت، يحتاج مرضى السكري إلى تعديلات بناءً على مستوى نشاطهم البدني واستجابتهم أو شعورهم بالتمرين لتحقيق أفضل تأثير.
مبادئ تعديل برامج التمارين الرياضية
مبدأ زيادة مدة التمرين من أقل إلى أكثر: عند البدء بممارسة التمارين الهوائية، يجب التحكم في مدة التمرين الواحد المتواصل خلال ١٠ إلى ١٥ دقيقة. بعد أن يتكيف جسمك، يمكنك زيادة مدة التمرين إلى ٣٠ دقيقة على الأقل في كل مرة.
مبدأ زيادة وتيرة التمارين الرياضية من خفيفة إلى كثيفة: زيادة تدريجية من 3 أيام إلى 7 أيام في الأسبوع، مرة واحدة على الأقل كل يومين، ولا يمكن عدم ممارسة الرياضة لمدة يومين متتاليين.
مبدأ شدة التمرين من الخفيف إلى الثقيل: في المرحلة الأولية من التمارين الهوائية، يمكن أن تبدأ شدة التمرين من نصف الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وتزيد إلى 60% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بعد أسبوع واحد، وتزيد تدريجيًا إلى 70% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بعد 6 أسابيع. %~80%. ترتبط شدة تمارين المقاومة سلبًا بعدد تكرارات كل مجموعة من الحركات. يمكن تحديد الشدة بناءً على عدد تكرارات مجموعة من الحركات في تمارين المقاومة. بشكل عام، ستشعر بالتعب بعد تكرار مجموعة من الحركات من 8 إلى 12 مرة، أو تبدأ باستخدام 50% من الحد الأقصى لحجم التكرار، وهو ما يعادل شدة معتدلة. يمكنك البدء بتمارين منخفضة الشدة والانتقال تدريجيًا إلى تمارين متوسطة الشدة.
مبدأ التعافي المعتدل بعد التمرين: قد يحدث التعب وآلام العضلات بسهولة بعد تمارين التحمل أو تمارين المقاومة عالية الكثافة ولفترات طويلة، لذا يجب أخذ قسط كافٍ من الراحة. يُنصح بممارسة تمارين المقاومة مرة كل يومين. سيظهر ألم العضلات بعد التمرين، والذي سيقل ويختفي بشكل طبيعي بعد يومين.
مبدأ التعديل الدوري لحجم التمارين الرياضية: بعد 3 إلى 6 أشهر من الممارسة، سوف يتكيف الجسم مع نفس شدة التمارين الرياضية ويحتاج إلى إعادة ضبط خطة التمارين الرياضية وزيادة الحمل الرياضي تدريجيًا.
كيفية تعديل نظام التمارين الرياضية الخاص بك
عندما يبدأ مرضى السكري بممارسة التمارين الرياضية، يجب عليهم زيادة شدة وحجم التمارين تدريجيًا وفقًا لمستوى نشاطهم البدني الحالي. بعد 1 إلى 2 أسبوع من بدء التمرين، ومع استمرار الجسم في التكيف مع التمرين، سيتم إجراء التعديلات في الوقت المناسب في نهاية الشهر الأول، وستكون ثابتة نسبيًا بعد 2 إلى 3 أشهر.
في الظروف العادية، بعد 4 إلى 8 أسابيع من ممارسة الرياضة بانتظام، يتعزز تأثير خفض سكر الدم. ينبغي على مرضى السكري فحص مختلف المؤشرات ذات الصلة كل 6 أشهر لتقييم تأثير الرياضة وإجراء تعديلات علمية على خطة التمارين.
