ستكون قدرة الجميع على التكيف مع ممارسة الرياضة مختلفة. على سبيل المثال، بعد فترة من ممارسة التمارين الرياضية، تزداد وظائف الرئة لدى بعض الأشخاص بنسبة 15%، بينما قد تزيد وظائف الرئة لدى البعض الآخر بنسبة 5% فقط. يقوم شخصان بالتمرين بشكل متواصل لمدة 20 دقيقة بكثافة تمرين تصل إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. قد يشعر أحد الأشخاص بضيق التنفس، بينما يشعر الآخر براحة شديدة. ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى اختلاف اللياقة البدنية بين الشخصين. لذلك، مع مرور الوقت، يحتاج مرضى السكري إلى إجراء تعديلات بناءً على مستوى نشاطهم البدني واستجابتهم أو شعورهم بالتمرين لتحقيق أفضل تأثير للتمرين.
مبادئ تعديل برامج التمارين
مبدأ زيادة وقت التمرين من الأقل إلى الأكثر: عند البدء بممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، يجب التحكم في مدة التمرين الواحد المتواصل خلال 10 إلى 15 دقيقة. وبعد أن يتكيف جسمك، يمكنك زيادة وقت التمرين إلى 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
مبدأ زيادة عدد مرات التمرين من الخفيف إلى السميك: زيادة عدد مرات التمرين تدريجيًا من 3 أيام إلى 7 أيام في الأسبوع، في مرة واحدة على الأقل كل يومين، ولا يمكن عدم ممارسة الرياضة لمدة يومين متتاليين.
مبدأ شدة التمرين من الخفيف إلى الثقيل: في المرحلة الأولى من التمارين الهوائية، يمكن أن تبدأ شدة التمرين من نصف الحد الأقصى من الأكسجين الاستهلاك، وزيادة إلى 60٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين بعد أسبوع واحد، وزيادة تدريجيا إلى 70٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين بعد 6 أسابيع. %~80%. ترتبط شدة تمرين المقاومة بشكل سلبي بعدد التكرارات لكل مجموعة من الحركات. يمكن تحديد الشدة بناءً على عدد التكرارات لمجموعة من الحركات في تمرين المقاومة. بشكل عام، ستشعر بالتعب بعد تكرار مجموعة الحركات من 8 إلى 12 مرة، أو البدء باستخدام 50% من الحد الأقصى لحجم التكرار، وهو ما يعادل الشدة المعتدلة. يمكنك البدء بتمرين منخفض الشدة والانتقال تدريجيًا إلى تمرين متوسط الشدة.
مبدأ التعافي المعتدل بعد التمرين: قد يحدث التعب وألم العضلات بسهولة بعد تمرين التحمل أو تمرين المقاومة بكثافة عالية ولفترة طويلة. الوقت، لذا ينبغي إعطاء وقت مناسب للراحة. يوصى بممارسة تمارين المقاومة مرة واحدة كل يومين. سيحدث ألم في العضلات بعد التمرين، والذي سيقل بشكل طبيعي ويختفي بعد يومين.
مبدأ التعديل الدوري لحجم التمرين: بعد 3 إلى 6 أشهر من الممارسة، سيتكيف الجسم مع نفس شدة التمرين. وتحتاج إلى تعديل خطة التمرين وزيادة حجم التمرين تدريجيًا.
كيفية ضبط نظام التمرين
عندما يبدأ مرضى السكري في ممارسة الرياضة، يجب عليهم زيادة كثافة وحجم التمرين تدريجيًا وفقًا إلى مستواهم الحالي من النشاط البدني. بعد أسبوع إلى أسبوعين من بدء التمرين، مع استمرار الجسم في التكيف مع التمرين، سيتم إجراء التعديلات في الوقت المناسب في نهاية شهر واحد، وستكون ثابتة نسبيًا بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.
في ظل الوضع الطبيعي وفي الظروف، بعد 4 إلى 8 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيتم تعزيز تأثير خفض نسبة السكر في الدم. يجب على مرضى السكري فحص العديد من المؤشرات ذات الصلة مرة واحدة كل 6 أشهر لتقييم تأثير التمرين وإجراء التعديلات العلمية على خطة التمرين.
