بصفتي شخصًا يبلغ من العمر 67 عامًا، شُخِّصتُ بالتهاب كبيبات الكلى المزمن (النوع الكلوي) عام 1990، ثم بداء السكري من النوع الثاني عام 1991، فقد اكتسبتُ خبرةً واسعةً في مجال ضبط مستوى السكر في الدم. إليكم ملخصًا لتجاربي التي أشاركها مع الآخرين ليستفيدوا منها:
إدارة النظام الغذائي:
-
الاحتياجات من السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات: بناءً على وزني البالغ 70 كيلوغرامًا، وهدفي الوصول إلى مؤشر كتلة جسم يبلغ 23.4 كيلوغرام/متر مربع، فإن احتياجي اليومي من الطاقة يبلغ حوالي 2000 سعر حراري. أتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من:
- 350 غرام من الأرز أو المعكرونة (الوزن الخام)
- 25-30 غرام من الزيت موزعة على ثلاث وجبات
- حوالي 500 غرام من الخضراوات
- بيضة واحدة
- كوب واحد من الحليب
- 250 غرام من الفاكهة
- 25-30 غرام من المكسرات
- أتناول ١٠٠ غرام من اللحم الخالي من الدهون، وأتبع أسلوب طهي يتجنب القلي، والقلي العميق، والصلصات، والطهي البطيء، مع التركيز بدلاً من ذلك على الطهي على نار هادئة وتقليل كمية الزيت والملح. كما أتجنب المخللات، وأقلل من تناول الطعام في المطاعم.
-
خمسة إرشادات غذائية:
- اجمع بين مجموعة متنوعة من القوام والعناصر الغذائية، مع تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- تناول الفاكهة كوجبة خفيفة (200-250 غرام/يوم) بين الوجبات إذا سمحت مستويات السكر في الدم بذلك.
- حافظ على جداول وجبات منتظمة، وقلل من تناول النشويات بشكل متناسب إذا كنت تتناول الخضراوات النشوية.
- تناول الطعام بالتسلسل التالي: حساء ← خضراوات ← أطعمة غير أساسية ← أطعمة أساسية.
- أدرج الحبوب الكاملة في الأطعمة الأساسية، مثل الأرز متعدد الحبوب والكعك المطهو على البخار المصنوع من الحبوب المختلطة.
النشاط البدني:
- مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً من خلال المشي اليومي (40 دقيقة لكل مرة) والتمارين الداخلية عندما يكون الطقس غير مواتٍ.
- قم بأداء مجموعة متنوعة من التمارين تشمل تمارين الأصابع، والنقر على البطن، والتصفيق، ورفع وضعية الجسم، وتمارين المقاومة باستخدام زجاجات المياه المعدنية.
- احرص دائمًا على ارتداء الأحذية والجوارب المناسبة أثناء ممارسة الرياضة، واحمل معك الضروريات مثل الطعام والماء وأقراص الجلوكوز ومستلزمات الإسعافات الأولية، واحتفظ ببطاقة اتصال للطوارئ في متناول يدك.
الالتزام بتناول الأدوية:
- التزم التزاماً تاماً بالأدوية التي وصفها الطبيب، واتبع خطة العلاج المصممة خصيصاً لك، واطلب الموافقة الطبية على أي تعديلات.
- تجنب العلاج الذاتي، وتغيير الجرعات بشكل عشوائي، أو الوقوع ضحية للإعلانات المضللة.
المراقبة الدورية:
- قم بإجراء مراقبة ذاتية متكررة لنسبة الجلوكوز في الدم (حوالي 180 مرة سنوياً).
- الفحوصات اليومية للقدم، والفحوصات المهنية للقدم كل ثلاثة أشهر، والفحوصات المنتظمة لنسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ونسبة الخصر إلى الورك، ومؤشر كتلة الجسم.
- قم بجدولة فحوصات معملية شاملة (وظائف الكلى، دهون الدم، تحليل البول الروتيني، الهيموجلوبين السكري، الألبومين الدقيق في البول، وظائف الكبد، فحص قاع العين، وتقييمات القلب والأوعية الدموية) على فترات منتظمة.
- قم بتوثيق ومناقشة اتجاهات نسبة السكر في الدم مع الطبيب لإبلاغه بتعديلات العلاج.
الصحة النفسية وأسلوب الحياة:
- قم بتنمية عقلية إيجابية، وتجنب القلق والغضب واليأس المرتبطين بهذه الحالة.
- ضع أهدافاً واقعية بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
- مارس عادة "النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً" بشكل موسمي، مع الالتزام بجدول زمني منضبط.
- أدمج طقوس الصباح لتحسين الصحة والحيوية.
أهداف التحكم في مستوى السكر في الدم:
- حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لمستويات السكر في الدم، ودهون الدم، وضغط الدم، والتحكم في الوزن.
- العمل باستمرار على تحسين العادات والروتين اليومي بما يتماشى مع مبادئ النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، والاعتدال في تناول الكحول، والاستقرار العاطفي.
تذكر أن خطة إدارة مرض السكري الخاصة بي مصممة خصيصاً لتناسب حالتي الصحية الفريدة، وهي بمثابة مرجع للآخرين. يُعدّ التثقيف المبكر والمتابعة الدقيقة أساسيين للوقاية من مضاعفات مرض السكري أو تأخيرها.
استكشف منتجات فاكسني:
- أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
- خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
- أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي