باعتباري شخصًا يبلغ من العمر 67 عامًا تم تشخيص إصابتي بالتهاب كبيبات الكلى المزمن (النوع الكلوي) في عام 1990 ومرض السكري من النوع الثاني في عام 1991، فقد اكتسبت قدرًا كبيرًا من الحكمة فيما يتعلق بالتحكم في نسبة السكر في الدم. فيما يلي ملخص لتجاربي التي أشاركها لصالح الآخرين:
إدارة النظام الغذائي:
-
احتياجاتي من السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات: استنادًا إلى وزني الذي يبلغ 70 كجم وهدفي إلى أن يكون مؤشر كتلة الجسم 23.4 كجم/م2، احتياجاتي اليومية من الطاقة تبلغ حوالي 2000 سعرة حرارية. أحافظ على نظام غذائي متوازن يتكون من:
- 350 جرام أرز أو نودلز (وزن خام)
- 25-30 جرام زيت موزعة على ثلاث وجبات
- حوالي 500 جرام من الخضار
- 1 بيضة
- 1 كوب حليب
- 250 جرام من الفاكهة
- 25-30 جرام مكسرات
- 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون ألتزم بأسلوب طهي يتجنب القلي والقلي العميق والصلصات والتحمير، مع التركيز بدلاً من ذلك على الطبخ وتقليل تناول الزيت والملح. تم حذف المخللات، وتقليل تناول الطعام في المطاعم.
-
خمسة إرشادات غذائية:
- اجمع بين مجموعة متنوعة من القوام والمواد المغذية، ووازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة (200-250 جم/اليوم) بين الوجبات إذا كانت مستويات السكر في الدم تسمح بذلك.
- حافظ على جداول وجبات ثابتة، مع تقليل تناول النشويات بشكل متناسب في حالة تناول الخضروات النشوية.
- تناول الطعام بتسلسل الحساء ← الخضار ← الأطعمة غير الأساسية ← الأطعمة الأساسية.
- أدخل الحبوب الكاملة في الأطعمة الأساسية، مثل الأرز متعدد الحبوب والكعك المطبوخ على البخار بالحبوب المختلطة.
النشاط البدني:
- مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية الأسبوعية من خلال المشي يوميًا (40 دقيقة لكل منهما) والتمارين الداخلية عندما يكون الطقس غير مناسب.
- قم بإجراء مزيج من التمارين بما في ذلك تمرينات الأصابع، والنقر على البطن، والتصفيق، ورفع الوضعية، وتدريبات المقاومة باستخدام زجاجات المياه المعدنية.
- ارتدي دائمًا الأحذية والجوارب المناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، واحمل معك الأساسيات مثل الطعام والماء وأقراص الجلوكوز ولوازم الإسعافات الأولية، واحتفظ ببطاقة اتصال للطوارئ في متناول يدك.
الامتثال للأدوية:
- الالتزام الصارم بالأدوية التي وصفها الطبيب، واتباع خطة العلاج المخصصة وطلب الموافقة الطبية على أي تعديلات.
- تجنب التطبيب الذاتي، أو تغيير الجرعة بشكل تعسفي، أو الوقوع فريسة للإعلانات المضللة.
المراقبة المنتظمة:
- قم بإجراء مراقبة متكررة لمستوى الجلوكوز في الدم (حوالي 180 مرة سنويًا).
- فحوصات يومية للقدم، وفحوصات قدم احترافية ربع سنوية، وفحوصات منتظمة لسكر الدم، وضغط الدم، ونسبة الخصر إلى الورك، وفحوصات مؤشر كتلة الجسم.
- حدد موعدًا لإجراء اختبارات معملية شاملة (وظائف الكلى، ونسبة الدهون في الدم، وروتين البول، ونسبة HbA1c، والألبومين الدقيق في البول، ووظائف الكبد، وتنظير قاع العين، وتقييمات القلب والأوعية الدموية) على فترات منتظمة.
- توثيق ومناقشة اتجاهات السكر في الدم مع الطبيب لإبلاغ تعديلات العلاج.
الصحة العقلية ونمط الحياة:
- تنمية عقلية إيجابية، وتجنب القلق والغضب واليأس المرتبط بالحالة.
- ضع أهدافًا واقعية بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
- تدرب على "الذهاب مبكرًا إلى النوم، والاستيقاظ مبكرًا" موسميًا، مع الالتزام بجدول زمني منضبط.
- ادمج طقوس الصباح لتحسين الصحة والحيوية.
أهداف التحكم في السكر:
- ضع أهدافًا قابلة للتحقيق فيما يتعلق بسكر الدم ودهون الدم وضغط الدم والتحكم في الوزن.
- اعمل باستمرار على تحسين العادات والروتين اليومي بما يتماشى مع مبادئ النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والإقلاع عن التدخين والاعتدال في شرب الكحول والاستقرار العاطفي.
تذكر أن خطتي الشخصية لإدارة مرض السكري مصممة خصيصًا لملفي الصحي الفريد وتعمل كمرجع للآخرين. يعد التعليم المبكر والإدارة الدؤوبة أمرًا أساسيًا لمنع أو تأخير مضاعفات مرض السكري.