بصفتي رجلاً يبلغ من العمر 67 عامًا، شُخِّصتُ بالتهاب كبيبات الكلى المزمن (النوع الكلوي) عام 1990، وداء السكري من النوع الثاني عام 1991، فقد اكتسبتُ خبرةً واسعةً فيما يتعلق بضبط سكر الدم. إليكم ملخصًا لتجاربي التي أشاركها مع الآخرين:
إدارة النظام الغذائي:
-
الاحتياجات من السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات: بناءً على وزني البالغ 70 كجم، وهدفي هو الوصول إلى مؤشر كتلة جسم يبلغ 23.4 كجم/م²، فإن احتياجاتي اليومية من الطاقة تبلغ حوالي 2000 سعرة حرارية. أحافظ على نظام غذائي متوازن يتكون من:
- 350 جرام من الأرز أو المعكرونة (الوزن الخام)
- 25-30 جرام من الزيت موزعة على ثلاث وجبات
- حوالي 500 جرام من الخضروات
- بيضة واحدة
- 1 كوب من الحليب
- 250 جرام من الفاكهة
- 25-30 جرامًا من المكسرات
- ١٠٠ غرام من اللحم الخالي من الدهون. أتبع أسلوب طهي يتجنب القلي، والقلي العميق، والصلصات، والطهي البطيء، وأركز بدلاً من ذلك على الطهي البطيء مع تقليل استهلاك الزيت والملح. أتجنب المخللات، وأتجنب تناول الطعام في المطاعم.
-
خمسة إرشادات غذائية:
- دمج مجموعة متنوعة من القوام والعناصر الغذائية، وتحقيق التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة (200-250 جرامًا/يوميًا) بين الوجبات إذا سمحت مستويات السكر في الدم بذلك.
- حافظ على مواعيد ثابتة للوجبات، وقلل من تناول النشويات بشكل متناسب إذا كنت تستهلك الخضروات النشوية.
- تناول الطعام بالترتيب التالي: الحساء → الخضروات → الأطعمة غير الأساسية → الأطعمة الأساسية.
- دمج الحبوب الكاملة في الأطعمة الأساسية، مثل الأرز متعدد الحبوب والكعك المطهو على البخار المصنوع من الحبوب المختلطة.
النشاط البدني:
- مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا من خلال المشي اليومي (40 دقيقة لكل منها) والتمارين الداخلية عندما يكون الطقس غير مناسب.
- قم بأداء مجموعة من التمارين بما في ذلك تمارين الأصابع، والنقر على البطن، والتصفيق، ورفع الوضعية، وتدريب المقاومة باستخدام زجاجات المياه المعدنية.
- ارتدِ دائمًا الأحذية والجوارب المناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، واحمل معك الضروريات مثل الطعام والماء وأقراص الجلوكوز ولوازم الإسعافات الأولية، واحتفظ ببطاقة اتصال للطوارئ في متناول يدك.
الالتزام بالأدوية:
- الالتزام التام بالأدوية التي يصفها الطبيب، واتباع خطة العلاج المصممة خصيصًا وطلب الموافقة الطبية لأي تعديلات.
- تجنب العلاج الذاتي، أو تغيير الجرعات بشكل تعسفي، أو الوقوع فريسة للإعلانات المضللة.
المراقبة المنتظمة:
- قم بإجراء مراقبة متكررة لمستوى السكر في الدم (حوالي 180 مرة سنويًا).
- فحص القدم اليومي، وفحوصات القدم المهنية ربع السنوية، وفحص سكر الدم بشكل منتظم، وضغط الدم، ونسبة الخصر إلى الورك، ومؤشر كتلة الجسم.
- جدولة الفحوصات المخبرية الشاملة (وظائف الكلى، الدهون في الدم، روتين البول، الهيموجلوبين التراكمي، الميكروألبومين في البول، وظائف الكبد، تنظير قاع العين، وتقييمات القلب والأوعية الدموية) على فترات منتظمة.
- قم بتوثيق اتجاهات سكر الدم ومناقشتها مع الطبيب لإبلاغه بتعديلات العلاج.
الصحة العقلية ونمط الحياة:
- تعزيز عقلية إيجابية، وتجنب القلق والغضب واليأس المرتبط بهذه الحالة.
- حدد أهدافًا واقعية بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية.
- مارس "النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا" كل موسم، مع الالتزام بجدول زمني منضبط.
- دمج الطقوس الصباحية لتحسين الصحة والحيوية.
أهداف السيطرة على السكر:
- تحديد أهداف قابلة للتحقيق فيما يتعلق بسكر الدم، ودهون الدم، وضغط الدم، والتحكم في الوزن.
- العمل بشكل مستمر على تحسين العادات والروتين اليومي بما يتماشى مع مبادئ النظام الغذائي المتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والإقلاع عن التدخين، والاعتدال في تناول الكحول، والاستقرار العاطفي.
تذكروا، خطتي الشخصية لإدارة مرض السكري مصممة خصيصًا لحالتي الصحية الفريدة، وتُعدّ مرجعًا للآخرين. التثقيف المبكر والإدارة الدقيقة هما مفتاح الوقاية من مضاعفات مرض السكري أو تأخيرها.