حملة صحية لمرضى السكر

بالنسبة لمرضى السكري، فإن ممارسة التمارين الرياضية الصحية هي أفضل طريقة مساعدة للحفاظ على الصحة الجيدة وتقليل سكر الدم بشكل جيد، والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من السكري ما زالوا يجهلون كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحي وما يجب مراعاته أثناءها. سأشرح لكم اليوم كل خطوة على حدة.



كيف يمكن لمرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحي؟

طرق التمرين: يجب اختيار التمارين الهوائية بناءً على اللياقة البدنية الشخصية وعادات التمرين اليومية، مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والقفز وما إلى ذلك.

تكرار ومدة التمارين الرياضية: ما مجموعه 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة في الأسبوع، 5 مرات في الأسبوع، ومدة كل تمرين لا تقل عن 30 دقيقة.

شدة التمرين: حافظ على معدل النبض (نبضة/دقيقة) = 170 - العمر أثناء التمرين، أو تشعر أنك تستطيع التنفس قليلاً أثناء التمرين ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة طبيعية مع رفاقك.

توقيت ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة الرياضة خلال ساعة إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. لا يُنصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة، أو خلال فترات التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار، أو في الصباح البارد، أو قبل انقشاع الضباب الكثيف، أو عندما تكون حقن الأنسولين و/أو أدوية خفض سكر الدم الفموية في أقصى فعالية لها.

ما الذي يجب على مرضى السكري الانتباه إليه عند ممارسة التمارين الرياضية؟

الظروف غير المناسبة لممارسة الرياضة:

* مستوى السكر في الدم غير مستقر أو ضعيف التحكم (مستوى الجلوكوز في البلازما ≥ 15 مليمول/لتر)؛

*المرضى المصابين بأمراض خطيرة قبل تناول الدواء أو حقن الأنسولين؛

*إذا كنت تعاني من مضاعفات خطيرة لمرض السكري: آفات قاع العين، أمراض الكلى، القدم السكرية، وما إلى ذلك؛ إذا كنت تعاني من مضاعفات خطيرة مثل الذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب، وما إلى ذلك، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، يجب عليك إجراء اختبار ممارسة الرياضة والقيام بذلك تحت إشراف الطبيب.

منع انخفاض سكر الدم أثناء وبعد ممارسة الرياضة:

*عندما يكون ذلك ممكنا، قم بقياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية؛

*لا تمارس الرياضة على معدة فارغة أو مباشرة بعد تناول وجبة كاملة؛

*بالنسبة للمرضى الذين يحقنون الأنسولين، يجب أن يكون موقع حقن الأنسولين أثناء الوجبات في البطن قبل ممارسة الرياضة وتجنب الحقن في الفخذين والذراعين العلويين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم؛

*تجنب ممارسة التمارين الشاقة عند الغسق والليل؛

*خذ معك البسكويت أو الحلوى أو المشروبات السكرية؛

* احمل معك اسم المريض وعمره وعنوانه ورقم هاتفه وبطاقة صغيرة مكتوب عليها مريض السكري حتى تتمكن من الحصول على المساعدة في الوقت المناسب من الآخرين في حالة وقوع حادث.

انتبه لحماية أطرافك السفلية عند ممارسة التمارين الرياضية:

*اختر حذاءً مناسبًا وجوارب قطنية ناعمة؛

*احرص على فحص قدميك عند غسلها لتجنب الصدمات.

تساهم التمارين الرياضية الصحية في تحسين الصحة البدنية والعقلية للأشخاص المصابين بمرض السكري، وتساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وتسمح للأشخاص المصابين بمرض السكري بالحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم. السكري لعيش حياة صحية وسعيدة!