قاومت ذلك خلال السنوات الخمس الأولى ثم بدأت بتناول الأدوية.
لم يُكتشف وجود بروتين بنسبة 2+ ودم خفي بنسبة 2+ في البول إلا خلال الفحص الطبي في وحدة العمل في أغسطس 2014. أُجري فحص الألبومين الدقيق في البول في المستشفى، وكانت النتيجة 200 ملغم/لتر (القيمة المرجعية أقل من 20 ملغم/لتر). يا إلهي، كانت هذه النتيجة بمثابة صدمة قوية، وشعرتُ بانهيار تام! أحالني الطبيب إلى قسم أمراض الكلى. عندها فقط علمتُ أن ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة طويلة قد أثّر على كليتيّ. في ذلك الوقت، شعرتُ بخوف شديد.
وأخيراً، سارت الأمور على الطريق الصحيح في عام 2014
منذ عام ٢٠١٤، تعلمت الكثير عن مرض السكري. في ذلك الوقت، كان التواصل عبر تطبيق وي تشات أكثر سهولة. بدأتُ بتبادل الخبرات مع العديد من مرضى السكري حول النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والأدوية، ومراقبة مستوى السكر في الدم، والتكيف النفسي، وغيرها.
أتعلم وأستكشف ببطء. من عام ٢٠١٤ إلى عام ٢٠١٨، أصبح مستوى السكر في دمي تحت السيطرة بشكل متزايد، وتحسّن مستوى السكر في دمي باستمرار، وتحسنت صحتي بشكل ملحوظ. كنتُ أُصاب بنزلات البرد كثيراً، أما الآن فصحتي ممتازة ولا أعاني من أي مشاكل.
لحسن الحظ، كان مستوى الألبومين الدقيق في البول 2+ ثم 1+. وأظهر فحص البول الروتيني الذي أُجري الشهر الماضي أن مستوى البروتين في البول طبيعي. في ذلك الوقت، قال طبيب الكلى إن مستوى السكر في دمي كان تحت السيطرة بشكل ممتاز، ويعود الفضل في ذلك إلى حرصي على ضبطه بدقة.
هذه هي نقاط تجربتي الست، ويمكن للجميع القيام بذلك.
بالنظر إلى السنوات الثلاث عشرة الماضية، لم أتقبل مرض السكري في البداية، ثم بدأت بتناول الأدوية للسيطرة على مستوى السكر في الدم، ثم تقبّلتُ تمامًا مبادئ الصحة العامة. أنا محظوظ جدًا، لأنني لم أكن أسيطر عليه جيدًا في السنوات التسع السابقة، ومع ذلك ما زلتُ بخير الآن. هذا ليس بالأمر الهين. أتمنى أن يبدأ الجميع بالسيطرة على مستوى السكر في الدم بجدية فور تشخيص إصابتهم بمرض السكري، حتى يتمكنوا من عيش حياة أكثر صحة وازدهارًا.
أود أن أشارككم تجربتي الحالية:
١. استرخِ. عندما أتحدث مع العديد من مرضى السكري (وخاصةً من تم تشخيصهم حديثًا)، عليّ أن أقول شيئًا واحدًا: السكري ليس مخيفًا كما يبدو. قد يكون تناول الطعام صعبًا بعض الشيء، ولكن ما أهمية ذلك؟ يجب على الأصحاء أيضًا الاهتمام بصحتهم، وإن كنا نهتم بها في وقت أبكر قليلًا من غيرنا.
٢. يقع العديد من مرضى السكري في هذا الخطأ. يعتقدون أن نوع الدواء والخطة العلاجية المناسبة للآخرين هي نفسها التي أستخدمها. هذا غير صحيح. عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على مستوى السكر في الدم، لا يمكنك اتباع خطط علاجية مختلفة، فإلى جانب الدواء، يُعد النظام الغذائي بالغ الأهمية. احرص على فهم كمية ونوعية الأطعمة الأساسية التي تتناولها، وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا، فستكون السيطرة على مستوى السكر في الدم ناجحة بنسبة النصف.
عادةً، يُنصح بقراءة المزيد من المعلومات حول النظام الغذائي. ولتحقيق التوازن بين الغذاء والصحة، حصلتُ على شهادة أخصائي تغذية وأُدمجها بانتظام في بعض وجباتي. وهذا فعال للغاية. كما أنني أحرص على التحكم في نسبة السكر في الدم!
خلال السنوات الخمس الماضية، تحسّنت مهاراتي في الطبخ بشكل ملحوظ. عائلتي تأكل جيداً، وتأكل بسعادة، وتتمتع بصحة جيدة. عائلتي تتحسن باستمرار. أنا سعيدة جداً.
بالإضافة إلى ذلك، لاحظتُ أن بعض مرضى السكري يفضلون تناول الأطعمة الخالية من السكر كوجبات خفيفة، ولكنني أقترح أن يتم التحكم في كمية هذه الأطعمة بحيث لا تتجاوز 25 غرامًا حتى في الوجبات الخفيفة. كما يجب ألا تقتصر الوجبات الخفيفة على نوع واحد من الأطعمة الخالية من السكر.يمكنك اختيار المزيد من الفئات، مثل نصف تفاحة، فاكهة الكيوي، الحليب، البيض، الزبادي، مسحوق الحليب، إلخ.
٣. الرياضة. يجب أن تكون الرياضة منتظمة. لا يمكنك الصيد لثلاثة أيام وتجفيف الشباك ليومين، أو الخروج عندما يكون الطقس جيدًا والبقاء في المنزل عندما يكون سيئًا. تنقسم الرياضة إلى تمارين هوائية وتمارين لا هوائية. تُمارس التمارين الهوائية في الغالب في الهواء الطلق، ومن الأفضل ممارستها لمدة نصف ساعة بعد ثلاث وجبات.
كما أن التمارين اللاهوائية ضرورية، مثل تمارين الدمبل، وتمارين البلانك، وما إلى ذلك. إذا سمحت الظروف، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدرب.
إذا كان يوماً ممطراً، يمكنك ممارسة تمارين بادوانجين، وتاي تشي، والجمباز الإذاعي، وما إلى ذلك في المنزل، مما سيساعد على تحسين تناسق جسمك.
يقول بعض مرضى السكري إنهم مشغولون بالعمل ولا يستطيعون الالتزام بنظام غذائي منتظم. لذا، عدّل نظامك الغذائي بنفسك. إذا لم يتوفر لديك وقت لممارسة الرياضة، قلّل من كمية الطعام. يمكنك تقسيم نظامك الغذائي إلى وجبات. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 150 غرامًا من الطعام الأساسي في وجبة واحدة، يمكنك تناول 100 غرام منها وترك 50 غرامًا لوجبة خفيفة.
باختصار، يجب عليك الجمع بين النظام الغذائي والرياضة. إذا كان لديك وقت لممارسة الرياضة، فتناول المزيد من الطعام؛ وإذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، فتناول كمية أقل من الطعام.
يعتقد بعض مرضى السكري أن ممارسة الرياضة بكثرة أفضل، وهذا اعتقاد خاطئ. فبالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، ينبغي على مرضى السكري ممارسة الرياضة باعتدال. تتطلب ممارستي للرياضة القليل من التعرق، لذا يكفيني الالتزام بمدة لا تتجاوز 40 دقيقة. تجنبي التسبب في انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، فالتقلبات الكبيرة في مستوى السكر قد تضر بالعينين والكليتين. لذا، مارسي الرياضة باعتدال.
بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري والذين يعانون من تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، يُنصح بحمل بعض مكعبات الحلوى والبسكويت والماء المغلي عند الخروج، تحسباً لانخفاض نسبة السكر في الدم لتعويض السكر في الوقت المناسب.
٤. مراقبة مستوى السكر في الدم. يشعر بعض مرضى السكري بالسعادة عند فحص مستوى السكر في الدم ورؤية النتيجة طبيعية، لكنهم يصابون بخيبة أمل عند عدم كونها طبيعية. في الواقع، لا ينبغي أن تقتصر مراقبة مستوى السكر في الدم على قراءة النتائج فقط، بل يجب أيضاً تسجيل ما تأكله، ومدة ممارستك للرياضة، والأدوية التي تتناولها، وما إلى ذلك. عليك أن تتعرف تدريجياً على نمط حياتك.
يُعدّ تحليل مستوى السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية. فإذا واظبنا على تدوين ملاحظاتنا اليومية حول مستوى السكر في الدم لمدة ستة أشهر، وسجلنا فيها قراءات السكر، بالإضافة إلى ما نأكله، وكمية الطعام الأساسي، ومدة التمارين الرياضية، ونوعها (مثل تمارين المقاومة، والمشي، وغيرها)، وما هو مستوى السكر في دمنا، وما هي الأطعمة التي يجب أن نتناولها، وما هو انطباعنا عن أنفسنا بعد ستة أشهر، فسنتمكن من معرفة كمية الطعام المناسبة لنا، ونوع التمارين الرياضية الأنسب لنا، وبالتالي سنتمكن من التحكم بمستوى السكر في دمنا بسهولة.
٥. لا تُغيّر خطط العلاج باستمرار. أنصحك، طالما أنك تجد مركزًا علاجيًا منتظمًا، أن تُدمج خطة العلاج مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يجب أن يُدرك الجميع حقيقةً مهمة: أفضل طبيب هو أنت، وأفضل مستشفى هو مطبخك. لذلك، نحتاج إلى اكتساب المعرفة حول مرض السكري وفهم أنماط تقلبات مستوى السكر في الدم من خلال مراقبة مستوى السكر.
٦. الإنترنت متطور للغاية، لذا لا تصدقوا فكرة وجود علاج جذري لمرض السكري. مع أن "العلاج الجذري" هو أفضل ما نتمناه، إلا أنني سأتجاهل أي مقال يحمل هذه العبارة في عنوانه. علينا قراءة كتب متخصصة في الحمية الغذائية والتحكم في مستوى السكر في الدم. كلما ازداد علمكم، كلما زادت فرص نجاحكم في السيطرة على مستوى السكر لديكم.
خلال السنوات الخمس الماضية، لم أشعر بأن التعايش مع مرض السكري يسبب لي أي إزعاج. بل على العكس، أشعر أن جودة حياتي قد تحسنت. لقد تعرفت على العديد من الأشخاص المصابين بالسكري من خلال مشاركة تجربتي، ونتواصل باستمرار. نؤثر في بعضنا البعض بشكل غير مباشر، وهذا يسعدني كثيراً.
لم أكن أحب ممارسة الرياضة من قبل، لكنني الآن اعتدت المشي لمدة نصف ساعة بعد كل ثلاث وجبات يوميًا. صادفت مناظر طبيعية خلابة على طول الطريق، وأثنى الجميع على صوري الجميلة. كنت سعيدًا جدًا. أحب كثيرًا مقولة: كن هادئًا عند الربح، وكن هادئًا عند الخسارة، ودع الأمور تجري كما هي، واسعَ لتحقيق ما لا مفر منه.
مرفق: يتضمن فطوري غير المتكرر سبعة أيام في الأسبوع الزبادي محلي الصنع، والزلابية، والبرغر محلي الصنع.
فيما يلي بعض كعكات القمر الخفيفة، وكعكات البطاطا الحلوة الأرجوانية، وكعكات البطاطا الحلوة الأرجوانية التي صنعتها باستخدام الزيليتول كبديل للسكر بعد أن تعلمت الخبز.
لا يعني الإصابة بمرض السكري أنك لا تستطيع تناول أي شيء. طالما أنك تتناول طعامك باعتدال، يمكنك أن تأكل بشكل صحي وسعيد.
استكشف منتجات فاكسني: