أنا بينغ بينغ من نانجينغ بمقاطعة جيانغسو. تم الاشتباه في إصابتي بمرض السكري في عام 2005، وقد مر الآن 13 عامًا ونصف. الآن وصلت مؤشرات السكر في الدم وضغط الدم والدهون في الدم إلى المستوى المطلوب، لكن في الواقع، لم تكن رحلة التحكم في السكر سلسة، ولكنها اتخذت منعطفًا طويلًا.
لقد قاومت في السنوات الخمس الأولى ثم بدأت العلاج.
لم يتبين حتى الفحص البدني في وحدة العمل في أغسطس 2014 أن البروتين الموجود في البول كان 2+ وأن الدم الخفي في البول كان 2+. تم فحص الألبومين الدقيق في البول في المستشفى وكان 200 ملغم/لتر (القيمة المرجعية أقل من 20 ملغم/لتر). يا إلهي، هذه النتيجة كانت كالصاعقة، وقد انسحقت تماماً! أرسلني الطبيب إلى قسم أمراض الكلى. عندها فقط عرفت أن كليتي تأثرتا بارتفاع نسبة السكر في الدم على المدى الطويل. في هذا الوقت، كنت خائفة حقا.
أخيرًا أصبحت على المسار الصحيح في عام 2014
منذ عام 2014، تعلمت الكثير عن مرض السكري. في هذا الوقت، كان اتصال WeChat أكثر ملاءمة. بدأت بتبادل الخبرات مع العديد من مرضى السكر حول النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والأدوية، ومراقبة نسبة السكر في الدم، والتكيف النفسي، وما إلى ذلك.
أنا أتعلم وأستكشف ببطء. من عام 2014 إلى عام 2018، كان مستوى السكر في الدم تحت السيطرة بشكل أفضل وأفضل، وتتحسن نسبة السكر في الدم في كل مرة، وصحتي تتحسن. كنت أعاني من نزلات البرد في كثير من الأحيان، لكن صحتي الآن جيدة ولا يوجد شيء خاطئ.
لحسن الحظ، كان الألبومين الميكروي في البول 2+ ثم 1+. أظهر اختبار البول الروتيني الشهر الماضي أن البروتين البولي كان طبيعيا. في ذلك الوقت، قال طبيب الكلى إن سيطرتي كانت جيدة جدًا، وهذا كله بسبب التحكم الدقيق في السكر.
هذه هي نقاط خبرتي الست، يمكن لأي شخص القيام بذلك
وبالتأمل في السنوات الـ 13 الماضية، لم أتقبل مرض السكري أبدًا، ثم تناولت فقط دواء للتحكم في نسبة السكر في الدم، ثم قبلت تمامًا الركائز الخمس. أنا محظوظ جدًا، لأنني لم أتحكم فيه جيدًا خلال السنوات التسع الماضية، ولا يزال الأمر على ما يرام الآن. هذا لا يستحق التعلم. أتمنى أن يبدأ الجميع بالتحكم في السكر بشكل جدي بمجرد اكتشاف مرض السكري، حتى يتمكنوا من عيش حياة أكثر صحة وصحة.
أود أن أشارككم تجربتي الحالية:
1. كن مسترخياً. الآن، عندما أتحدث مع العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري (خاصة أولئك الذين تم تشخيصهم للتو)، يجب أن أقول شيئًا واحدًا: مرض السكري ليس مخيفًا. قد يكون تناول الطعام مزعجًا بعض الشيء، لكن ما يهم؟ يجب على الأشخاص الأصحاء أيضًا الاهتمام بالحفاظ على صحتهم. نحن فقط نحافظ على صحتنا في وقت أبكر قليلاً من الأشخاص الأصحاء.
2. كثير من مرضى السكري لديهم سوء الفهم هذا. أي نوع من الأدوية والخطة مفيد للآخرين، لكني أستخدم هذه الخطة أيضًا. هذا خطأ. عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة السكر في الدم، لا يمكنك نسخ خطط الأدوية الخاصة بأشخاص آخرين، وإلى جانب الأدوية، فإن النظام الغذائي مهم جدًا. استوعب كمية وتركيبة الأطعمة الأساسية جيدًا، وإذا تناولت الطعام الأساسي جيدًا، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم سيكون نصف ناجح.
عادةً، يجب عليك قراءة المزيد من المعلومات حول النظام الغذائي. ومن أجل تحقيق التوازن بين الغذاء والصحة، أخذت شهادة أخصائي التغذية خصيصا وغالبا ما أدمجها مع بعض الوجبات. هذا فعال جداً كما أنني أعمل جاهدة للتحكم في نسبة السكر!
في السنوات الخمس الماضية، تحسنت مهاراتي في الطبخ بشكل كبير. عائلتي تأكل جيدًا، وتأكل بسعادة، وتتمتع بصحة جيدة. عائلتي أصبحت أكثر صحة. أنا سعيد جداً.
بالإضافة إلى ذلك، رأيت أن بعض الأشخاص المصابين بمرض السكري يحبون استخدام الأطعمة الخالية من السكر كوجبات خفيفة، لكنني أقترح التحكم في الأطعمة الخالية من السكر إلى حوالي 25 جرامًا حتى كوجبات خفيفة. ويجب ألا تقتصر الأطعمة الخفيفة على نوع واحد من الأطعمة الخالية من السكر. يمكنك اختيار المزيد من الفئات، مثل نصف تفاحة، فاكهة الكيوي، الحليب، البيض، الزبادي، مسحوق الحليب، إلخ.
3. يمارس. يجب أن تكون التمارين منتظمة. لا يمكنك صيد السمك لمدة ثلاثة أيام وتجفيف الشباك لمدة يومين، أو الخروج عندما يكون الطقس جيدًا والبقاء في المنزل عندما يكون الطقس سيئًا. وتنقسم التمارين إلى تمارين هوائية وتمارين لاهوائية. تتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل أساسي في الهواء الطلق، ومن الأفضل ممارستها لمدة نصف ساعة بعد ثلاث وجبات.
التمارين اللاهوائية ضرورية أيضًا، مثل تمارين الدمبل، والألواح الخشبية، وما إلى ذلك. إذا سمحت الظروف، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين.
إذا كان اليوم ممطرًا، يمكنك ممارسة Baduanjin، وTai Chi، والجمباز الإذاعي، وما إلى ذلك. في المنزل، مما سيساعد على تنسيق جسمك.
يقول بعض مرضى السكري أنهم مشغولون بالعمل ولا يمكنهم الاستمرار في العمل بشكل منتظم. ثم اضبطه بنفسك. إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، تناول كميات أقل. يمكن تقسيم النظام الغذائي إلى وجبات. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 150 جرامًا من المواد الغذائية الأساسية في وجبة واحدة، فيمكنك تناول 100 جرام في هذه الوجبة وترك 50 جرامًا كوجبة خفيفة.
باختصار، يجب عليك الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا كان لديك وقت لممارسة الرياضة، تناول المزيد من الطعام؛ إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، تناول كميات أقل.
يعتقد بعض مرضى السكري أنه كلما زادت ممارسة الرياضة، كان ذلك أفضل. وهذا الرأي خاطئ أيضاً. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب على مرضى السكري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل. يتطلب تمريني أن يتعرق جسدي قليلاً، لذا أحتاج فقط إلى التحكم فيه لمدة 40 دقيقة تقريبًا. لا تسبب نقص السكر في الدم. التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تضر أعيننا وكليتنا. لذا مارسي الرياضة باعتدال.
بالنسبة لمرضى السكري الذين يعانون من تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، ينصح بوضع بعض مكعبات الحلوى والبسكويت والماء المغلي عند الخروج، فقط في حالة نقص السكر في الدم لتجديد السكر في الوقت المناسب.
4. مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم. يشعر بعض مرضى السكري بالسعادة عندما يقومون بفحص نسبة السكر في الدم ويرون أن النتيجة طبيعية، لكنهم يشعرون بخيبة أمل عندما تكون غير طبيعية. في الواقع، مراقبة نسبة السكر في الدم لا ينبغي أن تنظر فقط إلى نتائج نسبة السكر في الدم، ولكن أيضًا تسجيل ما تأكله، ومدة ممارسة الرياضة، والأدوية التي تتناولها، وما إلى ذلك. يجب أن تعرف ببطء وببطء ما تفعله.
تحليل نسبة الجلوكوز في الدم مهم. إذا واصلنا الاحتفاظ بمذكرات التحكم في السكر لمدة نصف عام، فإننا نسجل نسبة السكر في الدم، ونسجل أيضًا ما نأكله، وكم جرام من الطعام الأساسي، ومدة ممارسة الرياضة، ونوع التمارين التي نمارسها، مثل تمارين الراديو، والمشي ، إلخ.ما هو مستوى السكر في الدم لدينا وماذا يجب أن نأكل وماذا نفكر في أنفسنا بعد نصف عام. ستعرف مقدار ما تأكله وما هي التمارين الرياضية الأكثر ملاءمة لك، وسيتم التحكم في نسبة السكر في الدم بسهولة.
5. لا تغير خطط العلاج بشكل متكرر. أقترح أنه طالما وجدت مؤسسة علاجية منتظمة، يجب أن تكون خطة العلاج مدمجة مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يجب على الجميع أن يفهموا الحقيقة: أفضل طبيب هو أنت، وأفضل مستشفى هو المطبخ. لذلك، نحن بحاجة إلى تعلم المعرفة حول مرض السكري واستكشاف أنماط تقلبات السكر في الدم لدينا من خلال مراقبة نسبة السكر في الدم.
6. الإنترنت متطور للغاية، لذا لا تؤمن بوجود علاج لمرض السكري. على الرغم من أن "العلاج الجذري" هو أفضل أمنياتنا، إلا أنني طالما رأيت مقالًا يحتوي على كلمة "علاج جذري" في عنوانه، فسوف أتجاهله ببساطة. نحن بحاجة إلى قراءة الكتب المتخصصة في النظام الغذائي والسيطرة على السكر. كلما تعلمت أكثر، كلما نجحت في التحكم في نسبة السكر لديك.
في السنوات الخمس الماضية، لم أشعر أن التعايش مع مرض السكري جعلني أشعر بعدم الارتياح. على العكس من ذلك، أشعر أن نوعية حياتي تحسنت. لقد التقيت بالعديد من الأشخاص المصابين بالسكري من خلال مشاركتي تجربتي، وكثيرًا ما نتواصل مع بعضنا البعض. نحن نؤثر على بعضنا البعض بشكل غير مرئي، وأنا أشعر بسعادة غامرة.
لم أكن أحب ممارسة الرياضة من قبل، لكن الآن اكتسبت عادة المشي لمدة نصف ساعة بعد ثلاث وجبات في اليوم. لقد واجهت مناظر طبيعية جميلة في الطريق، وأشاد الجميع بالتقاطي صورًا جميلة. كنت سعيدا جدا. تعجبني كثيراً مقولة: كن هادئاً عندما تربح، وكن هادئاً عندما تخسر، ودع الطبيعة تأخذ مجراها، وجاهد لتحقيق ما لا مفر منه.
مرفق: تتضمن وجبة الإفطار غير المتكررة طوال أيام الأسبوع الزبادي محلي الصنع والزلابية والبرغر محلي الصنع
فيما يلي بعض كعك القمر الخفيف وكعك البطاطا الحلوة الأرجوانية وكعك البطاطا الحلوة الأرجوانية التي أصنعها تم صنعه باستخدام إكسيليتول كبديل للسكر بعد أن تعلمت الخبز.
إن إصابتك بمرض السكري لا تعني أنك لا تستطيع تناول أي شيء. طالما أنك تأكل بعناية، يمكنك أن تأكل بشكل صحي وسعيد.
