أنا بنغ بنغ من نانجينغ، مقاطعة جيانغسو. اشتُبه بإصابتي بالسكري عام ٢٠٠٥، ومرّ ثلاثة عشر عامًا ونصف. الآن، وصلت مؤشرات سكر الدم وضغط الدم ونسبة الدهون في الدم إلى المعدلات الطبيعية، لكن في الواقع، لم تكن رحلة ضبط سكر الدم سلسة، بل كانت طويلة.
لقد قاومت لمدة السنوات الخمس الأولى ثم بدأت العلاج.
لم يتبين إلا بعد الفحص السريري في وحدة العمل في أغسطس 2014 أن نسبة البروتين في البول كانت 2+ والدم الخفي فيه 2+. تم فحص الألبومين الدقيق في البول في المستشفى، وكانت 200 ملغم/لتر (القيمة المرجعية أقل من 20 ملغم/لتر). يا إلهي، كانت هذه النتيجة كالصاعقة، وشعرتُ بصدمة كبيرة! أرسلني الطبيب إلى قسم أمراض الكلى. حينها فقط عرفتُ أن كليتيّ قد تأثرتا بارتفاع سكر الدم طويل الأمد. في ذلك الوقت، كنتُ خائفًا جدًا.
أخيرا وصلنا إلى المسار الصحيح في عام 2014
منذ عام ٢٠١٤، تعلمتُ الكثير عن مرض السكري. في ذلك الوقت، أصبح التواصل عبر WeChat أسهل. بدأتُ أتبادل الخبرات مع العديد من مرضى السكري حول النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والأدوية، ومراقبة مستوى السكر في الدم، والتكيف النفسي، وغيرها.
أتعلم وأستكشف ببطء. من عام ٢٠١٤ إلى عام ٢٠١٨، تحسنت السيطرة على سكر الدم لديّ بشكل ملحوظ، وتحسنت نسبة السكر في الدم لديّ باستمرار، وصحتي تتحسن باستمرار. كنت أُصاب بنزلات البرد كثيرًا، لكن صحتي الآن ممتازة ولا يوجد أي مشكلة.
لحسن الحظ، كان مستوى الألبومين الدقيق في البول ٢+ ثم ١+. أظهر فحص البول الروتيني الشهر الماضي أن مستوى البروتين في البول طبيعي. حينها، قال طبيب الكلى إن مستوى السكر في دمي ممتاز، ويعود الفضل في ذلك إلى ضبطي الدقيق لمستوى السكر في الدم.
هذه هي نقاط تجربتي الستة، ويمكن للجميع القيام بذلك
بالتأمل في السنوات الثلاث عشرة الماضية، لم أتقبل مرض السكري قط، ثم تناولت أدويةً للتحكم في سكر الدم فقط، ثم تقبّلت تمامًا الركائز الخمس. أنا محظوظ جدًا، لأنني لم أسيطر عليه جيدًا خلال السنوات التسع الماضية، ولا يزال على ما يرام الآن. هذا أمرٌ لا يستحق التعلم. آمل أن يبدأ الجميع بضبط سكر الدم بجدية فور اكتشاف إصابتهم بالسكري، ليعيشوا حياةً أكثر صحةً.
وأود أن أشارككم تجربتي الحالية:
١. استرخِ. عند التحدث مع العديد من مرضى السكري (وخاصةً من شُخِّصوا حديثًا)، لا بد لي من قول شيء واحد: داء السكري ليس مخيفًا. قد يكون تناول الطعام أمرًا مزعجًا بعض الشيء، ولكن ما أهمية ذلك؟ يجب على الأصحاء أيضًا الاهتمام بالحفاظ على صحتهم. نحن نحافظ على صحتنا مبكرًا أكثر من الأصحاء.
٢. لدى كثير من مرضى السكري هذا الفهم الخاطئ. ما نوع الدواء والخطّة المناسبة للآخرين؟ لكنني أستخدم هذه الخطة أيضًا. هذا خطأ. عند ضبط سكر الدم، لا يُمكن تقليد خطط أدوية الآخرين، فإلى جانب الأدوية، يُعدّ النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية. افهم جيدًا كمية وتركيبة الأطعمة الأساسية، وإذا تناولت هذه الأطعمة جيدًا، فسيكون ضبط سكر الدم ناجحًا بنسبة ضئيلة.
عادةً، يُنصح بقراءة المزيد من المعلومات حول النظام الغذائي. لتحقيق التوازن بين الغذاء والصحة، حصلتُ على شهادة اختصاصي تغذية، وكثيرًا ما أدمجها مع بعض الوجبات. هذا فعال جدًا. كما أنني أبذل جهدًا كبيرًا للتحكم في مستوى السكر في الدم!
في السنوات الخمس الماضية، تحسّنت مهاراتي في الطبخ بشكل كبير. عائلتي تأكل جيدًا، وتستمتع بوقتها، وتتمتع بصحة جيدة. عائلتي تتحسن صحتها. أنا سعيد جدًا.
بالإضافة إلى ذلك، لاحظتُ أن بعض مرضى السكري يفضلون تناول الأطعمة الخالية من السكر كوجبات خفيفة، لكنني أقترح أن يقتصر تناولها على حوالي ٢٥ غرامًا حتى كوجبات خفيفة. ولا ينبغي أن تقتصر الوجبات الخفيفة على نوع واحد فقط.يمكنك اختيار المزيد من الفئات، مثل نصف تفاحة، فاكهة الكيوي، الحليب، البيض، الزبادي، مسحوق الحليب، وما إلى ذلك.
٣. ممارسة الرياضة. يجب أن تكون الرياضة منتظمة. لا يُسمح بالصيد لمدة ثلاثة أيام وتجفيف الشباك لمدة يومين، أو الخروج عندما يكون الطقس جيدًا والبقاء في المنزل عندما يكون الطقس سيئًا. تنقسم الرياضة إلى تمارين هوائية ولاهوائية. تُمارس التمارين الهوائية في الهواء الطلق، ويُفضل ممارستها لمدة نصف ساعة بعد ثلاث وجبات.
كما أن التمارين اللاهوائية ضرورية أيضًا، مثل تمارين الدمبل والبلانك وما إلى ذلك. وإذا سمحت الظروف، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين.
إذا كان الجو ممطرًا، يمكنك ممارسة بادوانجين، وتاي تشي، والجمباز اللاسلكي، وما إلى ذلك في المنزل، مما يساعد على تنسيق جسمك.
يقول بعض مرضى السكري إنهم مشغولون بالعمل ولا يستطيعون الانتظام. لذا، عدّل نظامك الغذائي بنفسك. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، فتناول كميات أقل. يمكن تقسيم النظام الغذائي إلى وجبات. على سبيل المثال، إذا تناولت 150 غرامًا من الطعام الرئيسي في وجبة واحدة، يمكنك تناول 100 غرام في هذه الوجبة وترك 50 غرامًا للوجبات الخفيفة.
باختصار، يجب عليك الجمع بين النظام الغذائي والرياضة. إذا كان لديك وقت للرياضة، فتناول المزيد من الطعام؛ وإذا لم يكن لديك وقت، فتناول كمية أقل.
يعتقد بعض مرضى السكري أن ممارسة الرياضة بانتظام أفضل. هذا الاعتقاد خاطئ أيضًا. فبالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، ينبغي على مرضى السكري ممارسة الرياضة باعتدال. رياضتي تتطلب تعرقًا خفيفًا، لذا عليّ التحكم في تعرقي لمدة 40 دقيقة فقط. لا تسبب انخفاضًا في سكر الدم. التقلبات الكبيرة في سكر الدم قد تُلحق الضرر بالعينين والكلى. لذا، مارس الرياضة باعتدال.
بالنسبة لمرضى السكري الذين يعانون من تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، فمن المستحسن وضع بعض مكعبات الحلوى والبسكويت والماء المغلي عند الخروج، فقط في حالة نقص السكر في الدم لتجديد السكر في الوقت المناسب.
٤. مراقبة مستوى السكر في الدم. يشعر بعض مرضى السكري بالسعادة عند فحص مستوى السكر في الدم ورؤية النتيجة طبيعية، لكنهم يشعرون بخيبة أمل عندما لا تكون كذلك. في الواقع، لا ينبغي أن يقتصر فحص مستوى السكر في الدم على النظر إلى نتائجه فحسب، بل يجب أيضًا تسجيل نوعية الطعام الذي تتناوله، ومدة ممارستك للرياضة، والأدوية التي تتناولها، وما إلى ذلك. يجب أن تتعرف تدريجيًا على ما تفعله.
تحليل سكر الدم مهم. إذا واصلنا تسجيل مستوى السكر في الدم لمدة نصف عام، وسجلنا أيضًا ما نأكله، وكم غرامًا من الأطعمة الأساسية، ومدة ممارستنا للرياضة، ونوع التمارين التي نمارسها، مثل تمارين الركض والمشي، وما إلى ذلك، ومستوى سكر الدم، وما يجب أن نأكله، وكيف ننظر إلى أنفسنا بعد نصف عام، فستعرف كمية الطعام المناسبة لك، وأي التمارين الرياضية أنسب لك، وستتمكن من التحكم في مستوى سكر الدم لديك بسهولة.
٥. لا تُغيّر خطط العلاج باستمرار. أنصحك، طالما وجدتَ مركزًا علاجيًا منتظمًا، أن تُدمج خطة العلاج مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يجب أن يفهم الجميع حقيقةً مفادها: أفضل طبيب هو نفسك، وأفضل مستشفى هو مطبخك. لذلك، علينا أن نتعلّم عن داء السكري ونستكشف أنماط تقلبات سكر الدم لدينا من خلال مراقبة سكر الدم.
٦. الإنترنت متطور جدًا، لذا لا تؤمن بعلاج السكري. مع أن "الشفاء الجذري" هو أفضل ما نتمناه، إلا أنني سأتجاهل أي مقالة تحمل عنوان "الشفاء الجذري". علينا قراءة كتب متخصصة في الحمية الغذائية والتحكم في مستوى السكر. كلما تعلمت أكثر، زادت فرص نجاحك في التحكم في مستوى السكر لديك.
خلال السنوات الخمس الماضية، لم أشعر بأي إزعاج بسبب تعايشي مع مرض السكري. بل على العكس، أشعر أن جودة حياتي قد تحسنت. التقيتُ بالعديد من مرضى السكري من خلال مشاركة تجربتي، ونتواصل باستمرار. نؤثر على بعضنا البعض بشكل غير مرئي، وأشعر بسعادة غامرة.
لم أكن أحب ممارسة الرياضة سابقًا، لكنني الآن اعتدتُ على المشي نصف ساعة بعد ثلاث وجبات يوميًا. صادفتُ مناظر طبيعية خلابة في طريقي، وأشاد بي الجميع لالتقاطي صورًا رائعة. كنتُ في غاية السعادة. أحبُّ كثيرًا هذه المقولة: كن هادئًا عند الكسب، وكن هادئًا عند الخسارة، دع الطبيعة تأخذ مجراها، واجتهد في سبيل ما لا مفر منه.
المرفق: وجبة الإفطار غير المتكررة الخاصة بي سبعة أيام في الأسبوع تشمل الزبادي محلي الصنع والزلابية والبرجر محلي الصنع
فيما يلي بعض كعكات القمر الخفيفة، وكعكات البطاطا الحلوة الأرجوانية، وكعكات البطاطا الحلوة الأرجوانية التي صنعتها باستخدام إكسيليتول كبديل للسكر بعد أن تعلمت الخبز.
الإصابة بالسكري لا تعني عدم القدرة على تناول أي شيء. ما دمت تتناول طعامك بحرص، يمكنك تناول طعام صحي وسعيد.
