الحفاظ على الصحة يعني الحفاظ على الحياة، وتعزيز اللياقة البدنية، والوقاية من الأمراض بطرق متنوعة، وذلك لتحقيق هدف إطالة العمر. في الواقع، بالنسبة لمرضى السكري، ولأنهم بحاجة إلى ضبط مستوى السكر في الدم والحفاظ على صحتهم، عليهم أيضًا الالتزام بوقت وترتيب معينين عند القيام بالأشياء. تُقدم هذه المقالة قائمة بأوقات الصحة والعافية لمرضى السكري، آملةً أن تُفيدكم.
وقت شرب الماء
يمكن للجميع شرب كوب من الماء المغلي بعد الاستيقاظ صباحًا. بعد الاستيقاظ، يدخل الجسم في حالة جفاف فسيولوجي (أي عدم شرب الماء طوال الليل). إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن شرب كوب من الماء المغلي في هذا الوقت يُخفف تركيز السكر في الدم ويخفضه.
ينبغي على مرضى السكري المبادرة بشرب كميات قليلة من الماء في أوقات أخرى، من 50 إلى 100 مل في كل مرة، وكوب من الماء الدافئ صباحًا، وكوب من الماء قبل ساعة إلى ساعتين من النوم. يجب ألا يقتصر شرب الماء على الشعور بالعطش، بل يجب أن يعتادوا على شرب الماء عند الشعور به. يجب أن تكون عادات الشرب منتظمة وفعّالة. يجب على مرضى السكري شرب ما لا يقل عن 1200 مل من الماء يوميًا، ويفضل 1500 إلى 1700 مل. إذا تم حسابها بناءً على كوب سعة 200 مل، فيجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يفضل مرضى السكري الماء المغلي الدافئ. ويمكنهم أيضًا اختيار الشاي الخفيف حسب حالتهم.
وقت تنظيف الأسنان بالفرشاة
إن تقليل تنظيف الأسنان بالفرشاة لن يُحقق نتائج إيجابية في الحفاظ على صحة الفم. كما أن الإفراط في تنظيف الأسنان يُلحق الضرر بها. ووفقًا لمتطلبات "إرشادات صحة الفم للمقيمين الصينيين"، ينبغي على الجميع تنظيف أسنانهم بالفرشاة صباحًا ومساءً. يُزيل تنظيف الأسنان بالفرشاة البلاك والبلاك الناعم وبقايا الطعام، ويُحافظ على صحة الفم والأسنان واللثة. بعد ساعات من تنظيف الأسنان بالفرشاة لإزالة البلاك، قد تلتصق البلاك مجددًا بسطح السن النظيف وتستمر في التكون. وخاصةً بعد النوم ليلًا، ينخفض إفراز اللعاب، ويضعف التنظيف الذاتي للفم، وتزداد احتمالية نمو البكتيريا. لذلك، احرص على تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل، والأهم من ذلك ليلًا قبل النوم (استخدم فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات). تنظيف الأسنان بالفرشاة وتنظيف الجزء الخلفي من اللسان بفرشاة اللسان يُحسّن رائحة الفم بشكل ملحوظ. المضمضة بعد الوجبات تُزيل بقايا الطعام وتُحافظ على نظافة الفم. إن مضغ العلكة الخالية من السكر قد يساعد أيضًا على تحفيز إفراز اللعاب، وتقليل حموضة الفم، ويساعد على تنشيط التنفس وتنظيف الأسنان.
ينصح مرضى السكري بتنظيف أسنانهم بالفرشاة كل صباح ومساء وشطف أفواههم بعد ثلاث وجبات.
حان وقت تناول الفاكهة
الفاكهة مغذية ولذيذة، وهي غذاء يُنصح بتناوله يوميًا في "الإرشادات الغذائية للمقيمين الصينيين". غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الأساسية، وخاصةً بعض الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل الكيوي والتمر الشتوي، وغيرها. الألياف الغذائية لا تُهضم بسهولة ولا تُمتص في الأمعاء، مما يُعزز حركة الأمعاء ويقي من الإمساك وسرطان الأمعاء.
يُنصح مرضى السكري بتناول الفاكهة بين الوجبات. أولًا، لا يُنصح بتناول الفاكهة على معدة فارغة، لأنها تبقى باردة في درجة حرارة الغرفة، وقد تُهيّج الجهاز الهضمي بسهولة. غالبًا ما يُعاني مرضى السكري من مشاكل في الجهاز الهضمي، مما قد يُسبب لهم عدم راحة. ثانيًا، لا يُنصح بتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبات مباشرةً، لأن تناول الكثير من الكربوهيدرات (بما في ذلك الطاقة من الوجبات والفواكه) دفعة واحدة يُسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم بعد الوجبات، ويزيد العبء على البنكرياس، ويُضرّ بالحالة الصحية.يتحكم.
يمكن لمرضى السكري تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات، مثل الساعة 10 صباحًا. a.m. و 3 p.mبالنسبة للمرضى الذين يستخدمون حقن الأنسولين طويل المفعول، يمكنهم أيضًا تناول بعض الفاكهة قبل النوم للوقاية من انخفاض سكر الدم ليلًا. بغض النظر عن وقت تناول الفاكهة، يجب الحرص على الحفاظ على إجمالي الطاقة المتناولة خلال اليوم ضمن المعدل الطبيعي، وتقليل كمية بعض الأطعمة الأساسية في الوجبة، واستبدالها بكمية من الفاكهة ذات الطاقة المناسبة.
وقت التمرين
تشير "الإرشادات الصينية لعلاج السكري بالتمارين الرياضية (طبعة 2012)" إلى أنه ينبغي على مرضى السكري تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول أدوية السكري لتجنب حدوث نقص سكر الدم. فعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يتم استهلاك كمية كبيرة من سكر الدم، مما يؤدي إلى انخفاضه، والشعور بالجوع قبل التمرين، ونقص مخزون الجليكوجين في الكبد، وعدم القدرة على تعويض سكر الدم المستهلك في الوقت المناسب، مما يزيد من احتمالية حدوث نقص سكر الدم. يبلغ الدواء ذروة تأثيره عادةً بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناوله. تُسرّع ممارسة الرياضة من تأثير الدواء، مما يُسبب نقص سكر الدم بسهولة.
يُنصح مرضى السكري بممارسة الرياضة بعد نصف ساعة إلى ساعة من تناول الطعام. أظهرت دراسة سريرية أُجريت على مرضى السكري من النوع الثاني الذين عولجوا بأدوية مضادة للسكري أن المرضى في المجموعة التي خضعت للعلاج بالرياضة مارسوا الرياضة بانتظام لمدة ساعة ونصف بعد العشاء يوميًا (المشي لمسافة 6 كيلومترات)، وكان تأثير خفض سكر الدم أثناء الصيام، وسكر الدم بعد الأكل، والأنسولين في المصل، والببتيد-C، والهيموغلوبين السكري، ودهون الدم أعلى بكثير من تأثير المجموعة التي لم تمارس الرياضة.
بعد تناول الطعام، تزيد جزر البنكرياس إفراز الأنسولين فورًا تحت تأثير جلوكوز البلازما. وقد أظهر اختبار تحمل الجلوكوز الوريدي أن خلايا بيتا الجزرية لدى الأشخاص الطبيعيين تفرز الأنسولين ثنائي الطور بعد تحفيزها بحمل الجلوكوز، ويُطلق عليهما إفراز المرحلة الأولى والثانية على التوالي. يوضح الشكل 1 خصائص إفراز الأنسولين في المرحلة الأولى والثانية. وكما هو واضح من الشكل 1، تبلغ ذروة إفراز الأنسولين ما بين نصف ساعة وساعة تقريبًا، مما يشير إلى أن هذه الفترة الزمنية هي ذروة تركيز الجلوكوز في البلازما. ويمكن لممارسة الرياضة في هذا الوقت أن تُخفّض تركيز الجلوكوز في الدم بشكل فعال وتُساعد في السيطرة على المرض.
بالطبع، تتطلب ممارسة الرياضة لمرضى السكري ممارسةً منتظمةً وطويلة الأمد. ويمكن لممارسة نوع "ثلاثة أيام صيد ويومان تجفيف الشباك" أن تلعب دورًا أفضل في خفض سكر الدم. يُنصح مرضى السكري بوضع خطة تمارين مُسبقة والالتزام بها لفترة طويلة. مارس الرياضة لخفض سكر الدم. كما يُنصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب البدني أو الإصابة بعدوى أو أي مرض حاد آخر لتجنب المخاطر.
وقت حمامات الشمس
في ظهيرة كل يوم، تكون الشمس ساطعة نسبيًا، ويُعدّ الخريف والشتاء وقتًا مثاليًا للاستمتاع بأشعة الشمس. يعتقد الطب الصيني التقليدي أن لحمامات الشمس ثلاث فوائد: الأولى تغذية العظام، والثانية تغذية طاقة اليانغ، والثالثة تغذية الاستقامة. يمكن لحمامات الشمس أن تعزز إنتاج فيتامين د في الجسم وتساعد على امتصاص الكالسيوم. بالنسبة للأطفال، يُعدّ الاستمتاع بأشعة الشمس مفيدًا للنمو والتطور. بالنسبة لكبار السن، لا يُساعد الاستلقاء تحت أشعة الشمس على الوقاية من هشاشة العظام فحسب، بل يُحسّن أيضًا من الاكتئاب (الشتاء هو الفصل الذي ينتشر فيه الاكتئاب). في الطب الصيني التقليدي، هناك مقولة "جمع جوهر الشمس"، أي جمع ضوء الشمس لتوليد طاقة يانغ صافية وتبديد طاقة تشي العكرة في الجسم، وهو ما يُسمى بـ "تشي اليانغ المُقوّي". الاستقامة مرتبطة بالشرور الخارجية.يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس على تقوية الجسم، وزيادة مقاومته، ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض والشر.
في الشتاء، تكون الشمس ساطعة عند الظهيرة، لذا يُمكن لعشاق السكر الاستمتاع بأشعة الشمس عند الظهيرة. أما في الصيف، فتزداد قوة الشمس عند الظهيرة. لتجنب التعرض لأشعة الشمس في أشدها، يُمكنك الاستمتاع بأشعة الشمس حوالي الساعة العاشرة صباحًا أو الثالثة عصرًا لتجنب حروق الشمس. كما يُنصح بخلع قبعتك عند الاستمتاع بأشعة الشمس لتسمح لأشعة الشمس بالوصول إلى رأسك. يُعد الرأس أول يانغ، وهو مركز تجمع طاقة يانغ. توجد نقطة بايهوي، وهي نقطة مهمة جدًا للوخز بالإبر، في أعلى الرأس، وتُدفئها. إذا كنت تعرف نقاط الوخز بالإبر، فسيكون تأثيرها الصحي أفضل.
وقت نقع القدم
يمكن لمرضى السكري نقع أقدامهم قبل النوم ليلًا. هناك مقولة شائعة في الأغاني الشعبية: "عندما تغسل قدميك في الربيع، تُقوي الشمس بشرتك؛ وعندما تغسل قدميك في الصيف، يمكنك التخلص من رطوبة الصيف؛ وعندما تغسل قدميك في الخريف، تُرطب رئتيك وأمعائك؛ وعندما تغسل قدميك في الشتاء، تُدفأ منطقة العانة". هذا يصف بإيجاز فوائد حمامات القدم في جميع الفصول. يُعد خط الزوال الكلوي أحد خطوط الطول الاثني عشر، ويمكنه علاج أمراض الجهاز الدوري. وقت النقع من الساعة 5 إلى 7 مساءً. في الساعة 9 مساءً، يكون تشي والدم في خط الزوال الكلوي ضعيفين نسبيًا. إذا نقعت قدميك في هذا الوقت، ستزداد حرارة الجسم وستتوسع الأوعية الدموية في الجسم، مما يُعزز الدورة الدموية، وبالتالي يُعزز تغذية الكلى، ويشعر بالراحة أيضًا. علاوة على ذلك، بعد أن يعمل الشخص بجد أثناء النهار، فإن نقع قدميه في الليل يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويساعد في تخفيف التعب.
