ويقصد بالمحافظة على الصحة الحفاظ على الحياة، وتعزيز اللياقة البدنية، والوقاية من الأمراض بطرق مختلفة، بما يحقق الغرض من إطالة العمر. في الواقع، بالنسبة لمرضى السكري، نظرًا لأنهم بحاجة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم والحفاظ على جسمهم، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى اتباع وقت معين ونظام معين عند القيام بالأشياء. تسرد هذه المقالة قائمة بأوقات الصحة والعافية لمرضى السكر، على أمل تقديم بعض المساعدة لك.
وقت شرب الماء
يمكن للجميع شرب كوب من الماء المغلي بعد الاستيقاظ في الصباح. بعد الاستيقاظ في الصباح، سيكون الجسم في حالة من الجفاف الفسيولوجي (عدم تناول الماء طوال الليل). إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن شرب كوب من الماء المغلي في هذا الوقت يمكن أن يخفف تركيز الدم ويقلل نسبة السكر في الدم.
يجب على مرضى السكري المبادرة بشرب كميات صغيرة من الماء في أوقات أخرى، من 50 إلى 100 مل في كل مرة، وكوب من الماء الدافئ في الصباح، وكوب من الماء قبل ساعة إلى ساعتين من الذهاب إلى السرير. ويجب ألا يشربوا الماء إلا عندما يشعرون بالعطش. يجب أن يكتسبوا عادة شرب الماء عندما يشعرون بالعطش. عادات الشرب المنتظمة والاستباقية. يجب على مرضى السكري شرب ما لا يقل عن 1200 مل من الماء يوميًا، ويفضل 1500 إلى 1700 مل. إذا تم حسابه على أساس كوب سعة 200 مل، فيجب عليهم شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يفضل مرضى السكري الماء المغلي الدافئ. اعتمادًا على ظروفهم الشخصية، يمكنهم أيضًا اختيار الشاي الخفيف.
وقت تنظيف الأسنان بالفرشاة
إن تنظيف أسنانك بشكل أقل في كثير من الأحيان لن يحقق تأثير نظافة الفم. تنظيف أسنانك كثيرًا سيؤدي إلى تلف أسنانك. وفقًا لمتطلبات "إرشادات صحة الفم للمقيمين الصينيين"، يجب على الجميع تنظيف أسنانهم صباحًا ومساءً. تنظيف أسنانك يمكن أن يزيل البلاك والبلاك الناعم. وبقايا الطعام، والحفاظ على نظافة الفم، والحفاظ على صحة الأسنان وأنسجة اللثة. بعد عدة ساعات من تنظيف أسنانك بالفرشاة لإزالة البلاك، يمكن أن تلتصق البلاك مرة أخرى بسطح الأسنان النظيف وتستمر في التشكل. خاصة بعد النوم ليلاً، يقل إفراز اللعاب، ويكون تأثير التنظيف الذاتي للفم ضعيفًا، وتزداد احتمالية نمو البكتيريا. لذلك، قم بتنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا، والأهم من ذلك في الليل قبل الذهاب إلى السرير (استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة). تنظيف أسنانك وتنظيف الجزء الخلفي من لسانك بفرشاة اللسان يمكن أن يحسن رائحة الفم بشكل كبير. إن شطف الفم بعد الوجبات يمكن أن يزيل بقايا الطعام في الفم ويحافظ على نظافة الفم. كما أن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يحفز إفراز اللعاب، ويقلل من حموضة الفم، ويساعد على إنعاش النفس وتنظيف الأسنان.
ينصح مرضى السكري بتنظيف أسنانهم كل صباح ومساء ومضمضة الفم بعد ثلاث وجبات.
وقت تناول الفاكهة
الفاكهة مغذية ولذيذة، وهي من الأطعمة الموصى بها للاستهلاك اليومي في "الإرشادات الغذائية للمقيمين الصينيين". الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الأساسية، وخاصة بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، مثل فاكهة الكيوي، والتمور الشتوية، وغيرها.; الألياف الغذائية لا يتم هضمها وامتصاصها بسهولة في الأمعاء ويمكن أن تعزز التمعج المعوي وتمنع الإمساك وسرطان الأمعاء.
ينصح مرضى السكري بتناول الفواكه بين الوجبات. بادئ ذي بدء، لا ينصح مرضى السكري بتناول الفواكه على معدة فارغة، لأن الفواكه باردة في درجة حرارة الغرفة ويمكن أن تهيج الجهاز الهضمي بسهولة. غالبًا ما يعاني مرضى السكري من مشاكل في الجهاز الهضمي، مما قد يسبب عدم الراحة. ثانياً: لا ينصح لمرضى السكري بتناول الفواكه قبل الوجبات أو بعدها مباشرة، لأن تناول الكثير من الكربوهيدرات (بما في ذلك الطاقة من الوجبات والفواكه) في وقت واحد سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، مما يزيد العبء على البنكرياس. ، وتكون ضارة بالحالة. يتحكم
يمكن لمرضى السكري تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات، مثل الساعة 10 صباحًا.م و3 ص.م; بالنسبة للمرضى الذين يعانون من حقن الأنسولين طويلة المفعول، يمكنهم أيضًا تناول بعض الفاكهة قبل الذهاب إلى السرير لمنع نقص السكر في الدم أثناء الليل. بغض النظر عن وقت تناول الفاكهة، يجب عليك الانتباه إلى الحفاظ على إجمالي استهلاك الطاقة خلال اليوم بأكمله ضمن المستوى الطبيعي، وتقليل كمية بعض الأطعمة الأساسية في الوجبة، واستبدالها بكمية الفاكهة مع الطاقة المقابلة.
وقت ممارسة الرياضة
تشير "المبادئ التوجيهية الصينية لعلاج مرض السكري (طبعة 2012)" إلى أنه يجب على مرضى السكري تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول الأدوية المضادة للسكري. منع حدوث نقص السكر في الدم. عندما يمارس جسم الإنسان التمارين على معدة فارغة، يتم استهلاك كمية كبيرة من السكر في الدم وانخفاضها في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، والجوع قبل ممارسة الرياضة، وعدم كفاية تخزين الجليكوجين في الكبد، وعدم القدرة على تجديد سكر الدم المستهلك. في الوقت المناسب، عرضة لنقص السكر في الدم. يصل تأثير الدواء إلى ذروته بشكل عام بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول الدواء. سوف تؤدي التمارين الرياضية إلى تسريع تأثير الدواء وتسبب نقص السكر في الدم بسهولة.
من الأفضل لمرضى السكري ممارسة الرياضة بعد نصف ساعة إلى ساعة من تناول الوجبة. أظهرت تجربة سريرية على مرضى السكري من النوع 2 الذين عولجوا بأدوية مضادة للسكري أن المرضى في مجموعة العلاج بالتمرينات الرياضية مارسوا التمارين الرياضية بانتظام لمدة ساعة ونصف بعد العشاء كل يوم (المشي 6 كيلومترات)، تأثير خفض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام، بعد الأكل كان مستوى السكر في الدم، والأنسولين في الدم، والببتيد C، والهيموجلوبين الغليكوزيلاتي، ونسبة الدهون في الدم أعلى بكثير من تلك الموجودة في مجموعة العلاج غير ممارسة الرياضة.
بعد أن يأكل جسم الإنسان، يمكن لجزر البنكرياس أن تزيد فورًا من إفراز الأنسولين تحت تحفيز الجلوكوز في البلازما. وجد اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الوريد أن خلايا الجزيرة بيتا للأشخاص الطبيعيين تفرز الأنسولين ثنائي الطور بعد تحفيزها بواسطة حمل الجلوكوز، والذي يسمى بإفراز المرحلة الأولى وإفراز المرحلة الثانية على التوالي. تظهر خصائص إفراز الأنسولين في المرحلة الأولى والثانية في الشكل 1. وكما يتبين من الشكل 1، فإن ذروة إفراز الأنسولين تبلغ ما يقرب من نصف ساعة إلى ساعة واحدة، مما يشير إلى أن هذه الفترة الزمنية هي ذروة تركيز الجلوكوز في البلازما. ممارسة الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تقلل بشكل فعال من تركيز الجلوكوز في الدم والسيطرة على المرض.
بطبيعة الحال، تتطلب ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالسكري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على المدى الطويل. يمكن أن تلعب ممارسة "ثلاثة أيام من الصيد ويومين من تجفيف الشبكة" دورًا أفضل في خفض نسبة السكر في الدم. من الأفضل لمرضى السكري أن يخططوا لخطة تمرين مسبقًا وأن يلتزموا بها لفترة طويلة. ممارسة لممارسة تأثير سكر الدم. لاحظ أيضًا أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون مرهقًا جسديًا أو مصابًا بعدوى أو مرض حاد آخر لتجنب الخطر.
وقت حمامات الشمس
عند الظهيرة كل يوم، تكون الشمس وفيرة نسبيًا، ويعد الخريف والشتاء وقتًا مناسبًا للاستمتاع بأشعة الشمس. يعتقد الطب الصيني التقليدي أن حمامات الشمس لها ثلاث فوائد: الأولى هي تغذية العظام، والثانية هي تغذية طاقة اليانغ، والثالثة هي تغذية البر. يمكن أن تعزز حمامات الشمس إنتاج فيتامين د في الجسم وتساعد على امتصاص الكالسيوم. بالنسبة للأطفال، فإن التعرض لأشعة الشمس مفيد للنمو والتطور. بالنسبة لكبار السن، لا يساعد التعرض لأشعة الشمس في الوقاية من هشاشة العظام فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين الاكتئاب (الشتاء هو الموسم الذي يكون فيه الاكتئاب أكثر شيوعًا). في الطب الصيني التقليدي، هناك قول مأثور عن "جمع جوهر الشمس"، وهو ما يعني جمع ضوء الشمس لتوليد طاقة يانغ واضحة وتبديد تشي العكر في الجسم، وهو ما يسمى منشط يانغ تشي. الاستقامة نسبة إلى الشرور الخارجية. يمكن أن تساعد حمامات الشمس على تقوية الجسم وتعزيز مقاومة الجسم ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض والشرور.
في الشتاء، تكثر الشمس عند الظهر، لذلك يمكن لعشاق السكر اختيار الاستمتاع بأشعة الشمس عند الظهر. وفي الصيف، تكون الشمس قوية عند الظهر. لتجنب التعرض لأشعة الشمس عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها، يمكنك اختيار الاستلقاء تحت أشعة الشمس في حوالي الساعة 10 صباحًا أو 3 مساءً لتجنب حروق الشمس. لاحظ أيضًا أنه يجب عليك خلع قبعتك عند الاستمتاع بأشعة الشمس حتى تشرق الشمس على رأسك. الرأس هو أول يانغ والمكان الذي تتجمع فيه طاقة يانغ. توجد نقطة الوخز بالإبر مهمة جدًا في الجزء العلوي من الرأس - نقطة بايهوي، والتي تعمل على تدفئة نقطة بايهوي. إذا كنت تعرف نقاط الوخز، فإن التأثير الصحي سيكون أفضل.
وقت نقع القدمين
يمكن لمرضى السكري نقع أقدامهم قبل الذهاب إلى السرير ليلاً. هناك قول مأثور في الأغاني الشعبية: "عندما تغسل قدميك في الربيع، فإن الشمس المشرقة تقوي بشرتك، وعندما تغسل قدميك في الصيف، يمكنك التخلص من رطوبة الصيف، وعندما تغسل قدميك في الخريف، فإن بشرتك تقوى". سيتم ترطيب الرئتين والأمعاء، وعندما تغسل قدميك في الشتاء، سيتم تدفئة منطقة العانة." يصف هذا بإيجاز فوائد حمامات القدم في جميع الفصول. خط الطول الكلى هو واحد من خطوط الطول الاثني عشر ويمكنه علاج أمراض الدورة الدموية. وقت التسريب من الساعة 5 إلى 7 مساءً. في الساعة 9 مساءً، يكون خط الطول في الكلى والدم ضعيفًا نسبيًا. إذا نقعت قدميك في هذا الوقت، سترتفع حرارة الجسم وتتوسع الأوعية الدموية في الجسم. ، وهو مفيد لتعزيز الدورة الدموية، وبالتالي تحقيق تأثير أفضل لتغذية الكلى، وسيشعر الناس أيضًا بالراحة. علاوة على ذلك، بعد أن عمل الشخص بجد خلال النهار، فإن نقع قدميه ليلاً يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويساعد في تخفيف التعب.
