وقت شرب الماء
يمكن للجميع شرب كوب من الماء المغلي بعد الاستيقاظ صباحًا. فبعد الاستيقاظ، يكون الجسم في حالة جفاف فسيولوجي (نتيجة عدم شرب الماء طوال الليل). إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن شرب كوب من الماء المغلي في هذا الوقت يُخفف تركيز السكر في الدم ويُخفض مستوى السكر فيه.
ينبغي على مرضى السكري المبادرة بشرب كميات صغيرة من الماء في أوقات أخرى، من 50 إلى 100 مل في كل مرة، وكوب من الماء الدافئ صباحًا، وكوب آخر قبل النوم بساعة إلى ساعتين. ولا ينبغي عليهم شرب الماء فقط عند الشعور بالعطش، بل عليهم أن يعتادوا على شرب الماء عند الشعور بالعطش، وأن يحرصوا على اتباع عادات شرب منتظمة وفعّالة. ينبغي على مرضى السكري شرب ما لا يقل عن 1200 مل من الماء يوميًا، ويفضل أن تتراوح الكمية بين 1500 و1700 مل. وإذا حُسبت الكمية بناءً على كوب سعته 200 مل، فعليهم شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يفضل مرضى السكري الماء الدافئ المغلي، ويمكنهم أيضًا اختيار الشاي الخفيف حسب حالتهم.
وقت تنظيف الأسنان
لن يؤدي تنظيف الأسنان بشكل أقل إلى تحقيق نظافة الفم المطلوبة، بل على العكس، قد يُلحق الإفراط في تنظيفها الضرر بها. ووفقًا لإرشادات "صحة الفم للمقيمين في الصين"، ينبغي على الجميع تنظيف أسنانهم صباحًا ومساءً. يُساعد تنظيف الأسنان على إزالة البلاك، بما في ذلك البلاك اللين، وبقايا الطعام، مما يُحافظ على نظافة الفم وصحة الأسنان والأنسجة الداعمة لها. بعد مرور عدة ساعات على تنظيف الأسنان لإزالة البلاك، قد يعود البلاك للالتصاق بسطح السن النظيف ويستمر في التراكم. خاصةً بعد النوم ليلًا، يقل إفراز اللعاب، مما يُضعف قدرة الفم على التنظيف الذاتي، ويُزيد من احتمالية نمو البكتيريا. لذا، يُنصح بتنظيف الأسنان مرتين يوميًا على الأقل، والأهم من ذلك ليلًا قبل النوم (باستخدام فرشاة أسنان ناعمة). كما يُساعد تنظيف الأسنان وتنظيف الجزء الخلفي من اللسان بفرشاة اللسان على تحسين رائحة الفم بشكل ملحوظ. ويُساعد المضمضة بعد الوجبات على إزالة بقايا الطعام والحفاظ على نظافة الفم. كما أن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يحفز إفراز اللعاب، ويقلل من حموضة الفم، ويساعد على إنعاش النفس وتنظيف الأسنان.
يوصى بأن يقوم مرضى السكري بتنظيف أسنانهم بالفرشاة كل صباح ومساء، وأن يشطفوا أفواههم بعد ثلاث وجبات.
حان وقت تناول الفاكهة
الفاكهة مغذية ولذيذة، وهي من الأطعمة الموصى بتناولها يومياً في "الإرشادات الغذائية للمقيمين في الصين". الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الأساسية، وخاصة بعض الفواكه الغنية بفيتامين ج، مثل الكيوي والتمر. الألياف الغذائية لا تُهضم بسهولة، وتُمتص في الأمعاء، مما يُعزز حركة الأمعاء ويقي من الإمساك وسرطان الأمعاء.
يُنصح مرضى السكري بتناول الفاكهة بين الوجبات. أولًا، لا يُنصح بتناول الفاكهة على معدة فارغة، لأنها باردة في درجة حرارة الغرفة، مما قد يُسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي. غالبًا ما يُعاني مرضى السكري من مشاكل في الجهاز الهضمي، مما قد يُسبب لهم شعورًا بعدم الراحة. ثانيًا، لا يُنصح بتناول الفاكهة قبل الوجبات أو بعدها مباشرة، لأن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات (بما في ذلك الطاقة المُستمدة من الوجبات والفاكهة) دفعة واحدة يُؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، مما يزيد العبء على البنكرياس، ويُؤثر سلبًا على حالتهم.يتحكم.
يمكن لمرضى السكري تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات، مثلاً في الساعة العاشرة مساءً. a.m. و3 p.m. بالنسبة للمرضى الذين يتلقون حقن الأنسولين طويلة المفعول، يمكنهم أيضًا تناول بعض الفاكهة قبل النوم للوقاية من انخفاض سكر الدم الليلي. بغض النظر عن وقت تناول الفاكهة، يجب الحرص على الحفاظ على إجمالي الطاقة المتناولة خلال اليوم ضمن المعدل الطبيعي، وتقليل كمية بعض الأطعمة الأساسية في الوجبة، واستبدالها بكمية مماثلة من الفاكهة ذات القيمة الغذائية المماثلة.
وقت التمرين
تشير "المبادئ التوجيهية الصينية لعلاج السكري بالتمارين الرياضية (إصدار 2012)" إلى ضرورة تجنب مرضى السكري ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول أدوية السكري، وذلك للوقاية من انخفاض سكر الدم. فعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يستهلك الجسم كمية كبيرة من سكر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، والشعور بالجوع قبل التمرين، وعدم كفاية مخزون الجليكوجين في الكبد، وعدم القدرة على تعويض السكر المستهلك في الوقت المناسب، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بانخفاض سكر الدم. ويبلغ مفعول الدواء ذروته عادةً بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناوله، لذا فإن ممارسة الرياضة تُسرّع من مفعول الدواء وتزيد من احتمالية الإصابة بانخفاض سكر الدم.
يُفضّل لمرضى السكري ممارسة الرياضة بعد نصف ساعة إلى ساعة من تناول الطعام. وقد أظهرت دراسة سريرية أُجريت على مرضى السكري من النوع الثاني الذين يتناولون أدوية خافضة لسكر الدم، أن المرضى في مجموعة العلاج بالتمارين الرياضية، الذين مارسوا الرياضة بانتظام لمدة ساعة ونصف بعد العشاء يوميًا (المشي لمسافة 6 كيلومترات)، كان تأثيرهم في خفض مستوى سكر الدم الصائم، وسكر الدم بعد الأكل، ومستوى الأنسولين في الدم، والببتيد C، والهيموجلوبين السكري، ودهون الدم، أعلى بكثير من تأثير مجموعة العلاج التي لم تمارس الرياضة.
بعد تناول الطعام، تزيد جزر لانغرهانس في البنكرياس من إفراز الأنسولين استجابةً لارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم. وقد أظهر اختبار تحمل الجلوكوز الوريدي أن خلايا بيتا في جزر لانغرهانس لدى الأشخاص الأصحاء تفرز الأنسولين على مرحلتين بعد تحفيزها بالجلوكوز، تُعرفان بمرحلة الإفراز الأولى ومرحلة الإفراز الثانية. يوضح الشكل 1 خصائص إفراز الأنسولين في المرحلتين. وكما هو موضح في الشكل 1، يبلغ إفراز الأنسولين ذروته بعد حوالي نصف ساعة إلى ساعة، مما يشير إلى أن هذه الفترة الزمنية تتزامن مع ذروة تركيز الجلوكوز في الدم. لذا، فإن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة تُسهم بفعالية في خفض مستوى الجلوكوز في الدم والسيطرة على المرض.
بالطبع، يتطلب التمرين لمرضى السكري ممارسة منتظمة طويلة الأمد. قد يكون نوع التمرين الذي يُمارس على فترات متباعدة، مثل "ثلاثة أيام من الصيد ويومان من تجفيف الشبكة"، أكثر فعالية في خفض مستوى السكر في الدم. من الأفضل لمرضى السكري وضع خطة تمارين رياضية مسبقًا والالتزام بها لفترة طويلة. يُنصح بممارسة الرياضة لتحقيق تأثير خافض لسكر الدم. كما يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب الشديد أو الإصابة بعدوى أو أي مرض حاد آخر لتجنب أي خطر.
وقت الاستمتاع بأشعة الشمس
في وقت الظهيرة من كل يوم، تكون الشمس ساطعة نسبيًا، ويُعدّ فصلا الخريف والشتاء وقتًا مثاليًا للاستمتاع بأشعة الشمس. ويعتقد الطب الصيني التقليدي أن للتعرض لأشعة الشمس ثلاث فوائد: أولها تغذية العظام، وثانيها تغذية طاقة اليانغ، وثالثها تعزيز الاستقامة. يُعزز التعرض لأشعة الشمس إنتاج فيتامين د في الجسم ويُساعد على امتصاص الكالسيوم. بالنسبة للأطفال، يُفيد التعرض لأشعة الشمس في النمو والتطور. أما بالنسبة لكبار السن، فيُساعد التعرض لأشعة الشمس ليس فقط في الوقاية من هشاشة العظام، بل يُحسّن أيضًا من أعراض الاكتئاب (حيث يُعدّ فصل الشتاء أكثر فصول السنة شيوعًا للاكتئاب). في الطب الصيني التقليدي، يوجد قول مأثور عن "تجميع جوهر الشمس"، والذي يعني تجميع ضوء الشمس لتوليد طاقة يانغ نقية وطرد طاقة تشي العكرة من الجسم، وهو ما يُعرف بتقوية طاقة يانغ. الاستقامة مرتبطة بالعوامل الخارجية الضارة.يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس على تقوية الجسم، وتعزيز مقاومته، ومساعدته على مقاومة الأمراض والشر.
في الشتاء، تكون الشمس ساطعة بقوة وقت الظهيرة، لذا يمكن لعشاق الحلويات الاستمتاع بأشعة الشمس في هذا الوقت. أما في الصيف، فتكون الشمس قوية وقت الظهيرة. ولتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في ذروتها، يُنصح بالاستمتاع بها حوالي الساعة العاشرة صباحًا أو الثالثة عصرًا لتجنب حروق الشمس. كما يُنصح بخلع القبعة عند التعرض للشمس للسماح لها بالوصول إلى الرأس. فالرأس هو مركز طاقة اليانغ، حيث تتجمع هذه الطاقة. توجد نقطة وخز إبري مهمة جدًا في أعلى الرأس تُسمى نقطة بايهوي، والتي تُعرف بتنشيطها. معرفة هذه النقاط تُحسّن الصحة بشكل ملحوظ.
وقت نقع القدمين
يمكن لمرضى السكري نقع أقدامهم قبل النوم ليلاً. تقول الأمثال الشعبية: "غسل القدمين في الربيع يُقوّي البشرة، وفي الصيف يُزيل الرطوبة، وفي الخريف يُرطّب الرئتين والأمعاء، وفي الشتاء يُدفئ منطقة العانة". هذا يُلخّص فوائد حمامات القدم في جميع الفصول. يُعدّ مسار الكلى أحد مسارات الطاقة الاثني عشر، ويُمكن استخدامه لعلاج أمراض الجهاز الدوري. يُنصح بنقع القدمين من الساعة الخامسة إلى السابعة مساءً. في التاسعة مساءً، يكون تدفق الطاقة والدم في مسار الكلى ضعيفًا نسبيًا. نقع القدمين في هذا الوقت يُرفع حرارة الجسم ويُوسّع الأوعية الدموية، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُفيد الكلى، ويُشعر الشخص بالراحة. إضافةً إلى ذلك، بعد يوم عمل شاق، يُساعد نقع القدمين ليلاً على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب.
استكشف منتجات فاكسني: