توقف عن التعرق بشكل أعمى، فممارسة الرياضة سوف تخفض نسبة السكر في الدم

سيجد بعض مرضى السكري أن نسبة السكر في الدم لا تنخفض بعد تمديد أرجلهم لممارسة الرياضة. ماذا يحدث؟ اليوم سنقوم بتحليل حالتين للجميع.

القضية 1

السيد. لي، ذكر، 62 عامًا، يعاني من مرض السكري من النوع 2 لمدة 5 سنوات. بعد السيد. انتهى لي من تناول الطعام، ونهض ومشى 100 خطوة، ثم جلس على الأريكة لمشاهدة التلفزيون.

وبعد شهر، حاولت زوجته إقناعه بممارسة الرياضة مرة أخرى، لكن الأمر كان أكثر صعوبة. لقد سمعت للتو السيد. يقول لي بثقة: "لقد كنت أمارس الرياضة منذ شهر، ولكن أليس سكر الدم كما كان من قبل؟ إذا كانت التمارين فعالة، فهل ما زلت بحاجة إلى الدواء؟"

تحليل

"المشي مائة خطوة بعد الوجبة" ليس أمرًا غير معقول. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، السيد. لم يستوعب لي المشي مسافة 100 خطوة بعد تناول الطعام التوقيت المناسب وكثافة التمرين.

من المعروف أنه لتحديد برنامج تمرين كامل، يحتاج مرضى السكري إلى الخضوع لاختبار تحمل الجلوكوز. إلا أن "عشاق السكر" لا يشربون الماء المحلى بالسكر مع كل وجبة، بل يتناولون الحبوب الكاملة (نسبة الأكل وشرب الماء الجلوكوز، ومعدل ارتفاع السكر في الدم يصبح أبطأ بعد الأكل، كما أن تحويل النشا-عديد السكاريد-أحادي السكاريد يستغرق وقتا. )، يمكنهم عمل اختبار تحمل الجلوكوز "النسخة المقلدة" الخاصة بهم (وهذا يتماشى أكثر مع الوضع الفعلي للفرد). وفقًا لعاداتك الغذائية اليومية (نوع الطعام وكميته)، قم بقياس مستويات السكر في الدم بعد 30 دقيقة، و60 دقيقة، و120 دقيقة، و180 دقيقة بعد الوجبة، واكتشف المنحنى المنتظم لتغيرات السكر في الدم بعد الوجبة، و تحديد وقت التمرين وشدته بعد الوجبة. يوصى عمومًا بممارسة الرياضة بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الوجبة. في هذا الوقت، يكون مستوى السكر في دم المريض مستقرًا نسبيًا، ويتم هضم معظم الطعام الموجود في المعدة. بالمقارنة مع ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الوجبة، فهي أقل عرضة لضرر الجهاز الهضمي. يجب أن تكون شدة التمرين كافية لتجعلك تتعرق. إذا لم تتعرق، فسيتم تقليل تأثير التمرين بشكل كبير.

للأشخاص مثل السيد. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم عادات في ممارسة التمارين البدنية، الطريقة البسيطة هي استخدام شدات مختلفة في تمرين واحد، والمشي بسرعة لمدة 10 دقائق ثم المشي ببطء لمدة 10 دقائق. بعد ممارسة التمارين لفترة من الوقت، إذا كنت ترغب في زيادة الشدة، بالإضافة إلى زيادة سرعة المشي، يمكنك أيضًا اختيار تسلق التلال أو زيادة ميل جهاز المشي، مما سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، يجب على مرضى السكري الذين يعانون من أمراض المفاصل مثل مفاصل الركبة ومفاصل الكاحل توخي الحذر.

الحالة 2
السيدة. تشو عاملة شابة من ذوي الياقات البيضاء تحولت من سكري الحمل إلى مرض السكري من النوع 2 وتشارك في الأعمال المتعلقة بالتسويق. وهي تجري كل يوم وتستمر في المشي لمدة ساعة تقريبًا بعد أن لم تعد قادرة على الجري.

لأسباب تتعلق بالعمل، يتعين عليها حتماً الخروج للتواصل الاجتماعي والشرب غالبًا. ولأنها تعلم أن نظامها الغذائي لم يكن خاضعًا للرقابة بشكل جيد، فقد كانت تأمل في ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم. لكن الغريب أنه في كل مرة بعد الشرب، يكون مستوى السكر في الدم الذي يتم قياسه عند الاستيقاظ ظهرًا في اليوم التالي ضمن المعدل الطبيعي بل وأحيانًا منخفضًا. ومع ذلك، بعد الجري، يرتفع مستوى السكر في الدم بدلاً من ذلك. فكرت في نفسها، خلافاً للتوقعات، هل يجب أن أستمر في الجري وممارسة الرياضة؟

تحليل

أولاً، التمارين عالية الشدة تزيد نسبة السكر في الدم لأن الأنشطة الشاقة جداً تحفز الكبد لإطلاق الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يجب أن تصل شدة التمرين إلى 80% من الحد الأقصى لقدرة التمرين أو تتجاوزها حتى يحدث ذلك. عادة، عند الوصول إلى هذه العتبة، سيتم تعميق التنفس وتسريعه بشكل ملحوظ. على سبيل المثال، الجري السريع المستمر، ولعب كرة القدم، وكرة الريشة، وما إلى ذلك. لبضع دقائق أو أكثر سوف يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. آنسة. كان سبب نسبة السكر في الدم لدى تشو هو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية. يعلو ثانيا، تحتوي المشروبات الكحولية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، مما سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة نسبة السكر في الدم، ولكن بعد 12 ساعة من شربها، يمكن أن ينخفض ​​مستوى السكر في الدم.

توصي الجمعية الأمريكية للسكري بعدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء وما لا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال. كمية الكحول المستهلكة في المرة الواحدة هي 150 مل من النبيذ، أو 360 إلى 120 مل من البيرة، أو 4525 مل من الخمور.
كما أن ليس كل التمارين الرياضية ترفع مستويات السكر في الدم. يمكن للتمرينات المعتدلة الشدة أن تتحكم بشكل فعال في نسبة السكر في الدم، بما في ذلك المشي والركض واليوجا وغيرها من أشكال الأنشطة. لا يجهد الجسم مثل التمارين الشاقة. لذلك، فهو لا يحفز الكبد على إنتاج المزيد من الجلوكوز ويمكنه أيضًا استهلاك الجلوكوز المخزن في الكبد. في نهاية المطاف خفض مستويات السكر في الدم بشكل عام.

مبدأان للقدر المعقول من التمارين:

يتم تحديد مقدار التمرين من خلال وقت التمرين وكثافة التمرين. من أجل تحقيق الغرض من خفض نسبة السكر في الدم، يجب على مرضى السكري إتقان المبدأين التاليين.

1. وقت التمرين: بعد الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف، استمر لمدة 20 إلى 30 دقيقة. معدل ضربات القلب المستهدف = 170 - العمر. إذا توقفت بعد الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف، فسوف يتأثر التأثير.

2. شدة التمارين: ينصح مرضى السكري بممارسة تمارين متوسطة الشدة. هناك طريقة بسيطة للحكم على شدة التمرين المعتدل وهي: يمكنك التحدث ولكن لا تغني أثناء التمرين، ويجب أن يتعرق جسمك.

3. إن أبسط طريقة لمرضى السكري للحكم على ما إذا كان مستوى التمرين مناسبًا هو قياس نسبة السكر في الدم والراحة لمدة 5 دقائق بعد التمرين ومراقبة تغيرات السكر في الدم قبل التمرين وبعده. اكتشف تدريجيًا مقدار التمارين الرياضية التي تناسبك. سوف تشعر بالتأكيد بفوائد ممارسة الرياضة. فرحة تغيرات السكر في الدم في جسمك.