توقف عن التعرق بشكل أعمى، فممارسة الرياضة سوف تخفض نسبة السكر في الدم

قد يلاحظ بعض مرضى السكري أن مستوى السكر في دمهم لا ينخفض ​​بعد ممارسة تمارين التمدد. ما السبب؟ سنحلل اليوم حالتين لتوضيح الأمر للجميع.

الحالة 1

السيد لي، رجل يبلغ من العمر 62 عامًا، يعاني من داء السكري من النوع الثاني لمدة خمس سنوات. بعد أن انتهى السيد لي من تناول الطعام، نهض وسار مئة خطوة، ثم جلس على الأريكة لمشاهدة التلفاز.

بعد شهر، حاولت زوجته إقناعه بالعودة إلى ممارسة الرياضة، لكن الأمر كان أكثر صعوبة. سمعت السيد لي يقول بثقة: "أمارس الرياضة منذ شهر، لكن أليس هذا ما أتمناه؟" سكر الدم هل ما زلتُ على حالي؟ إذا كانت التمارين الرياضية فعّالة، فهل ما زلتُ بحاجة إلى الدواء؟

تحليل

المشي مئة خطوة بعد تناول الطعام ليس بالأمر غير المعقول. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تساعد على خفض مستوى السكر في الدم. مع ذلك، لم يُراعِ السيد لي التوقيت المناسب وشدة التمرين في ممارسته للمشي مئة خطوة بعد الوجبات.

من المعروف أن تحديد برنامج تمارين رياضية متكامل يتطلب من مرضى السكري الخضوع لاختبار تحمل الجلوكوز. مع ذلك، يمكن لمن لا يتناولون السكريات بكثرة شرب الماء المحلى مع كل وجبة، بل يتناولون الحبوب الكاملة (حيث أن نسبة تناول الطعام إلى شرب الماء المحلى، وانخفاض معدل ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، وبطء عملية تحويل النشا إلى عديد السكاريد إلى أحادي السكاريد، كلها عوامل تُساعدهم على إجراء اختبار تحمل الجلوكوز بأنفسهم، وهو ما يُناسب حالتهم الفردية بشكل أفضل). بناءً على عاداتك الغذائية اليومية (نوع وكمية الطعام)، قِس مستوى سكر الدم بعد 30 و60 و120 و180 دقيقة من تناول الطعام، ولاحظ منحنى تغيرات سكر الدم بعد الوجبة، وحدد وقت التمرين وشدته. يُنصح عمومًا بممارسة الرياضة بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام، حيث يكون مستوى سكر الدم مستقرًا نسبيًا، ويكون معظم الطعام في المعدة قد تم هضمه. بالمقارنة مع ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، فإن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام أقل عرضة لإلحاق الضرر بالجهاز الهضمي. يجب أن تكون شدة التمرين كافية لتحفيز التعرق، فإذا لم تتعرق، سيقل تأثير التمرين بشكل كبير.

بالنسبة لأشخاص مثل السيد لي الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، تتمثل إحدى الطرق البسيطة في استخدام مستويات شدة مختلفة في التمرين الواحد، كالمشي السريع لمدة 10 دقائق ثم المشي البطيء لمدة 10 دقائق. بعد فترة من التمرين، إذا رغبتم في زيادة شدة التمرين، فبالإضافة إلى زيادة سرعة المشي، يمكنكم اختيار صعود التلال أو زيادة ميل جهاز المشي، مما يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. مع ذلك، ينبغي على مرضى السكري الذين يعانون من أمراض المفاصل، مثل مفاصل الركبة والكاحل، توخي الحذر.

الحالة الثانية
السيدة تشو موظفة شابة من ذوي الياقات البيضاء، تحولت حالتها من سكري الحمل إلى داء السكري من النوع الثاني، وتعمل في مجال التسويق. تمارس رياضة الجري يومياً، ثم تستمر في المشي لمدة ساعة تقريباً بعد أن تعجز عن الجري.

بسبب ظروف عملها، تضطر للخروج والاختلاط بالناس، وغالبًا ما تشرب الكحول. ولأنها تعلم أن نظامها الغذائي غير منتظم، كانت تأمل في ممارسة الرياضة للمساعدة في ضبط مستوى السكر في دمها. لكن الغريب أن مستوى السكر في دمها، بعد كل مرة تشرب فيها الكحول، يكون ضمن المعدل الطبيعي، بل وأحيانًا منخفضًا. ومع ذلك، بعد الجري، يرتفع مستوى السكر في دمها. ففكرت في نفسها، على عكس توقعاتها، هل يجب أن أستمر في الجري وممارسة الرياضة؟

تحليل

أولاً، تزيد التمارين عالية الشدة من مستوى السكر في الدم، لأن الأنشطة الشاقة تحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر. يجب أن تصل شدة التمرين إلى 80% أو أكثر من أقصى قدرة بدنية لديك حتى يحدث ذلك. عادةً، عند بلوغ هذا الحد، يصبح التنفس أعمق وأسرع بشكل ملحوظ.على سبيل المثال، الجري السريع المتواصل، أو لعب كرة القدم، أو كرة الريشة، أو غيرها من الأنشطة الرياضية لبضع دقائق أو أكثر، يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. وقد كان ارتفاع مستوى السكر في دم السيدة تشو ناتجًا عن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة مفرطة. ثانيًا، تحتوي المشروبات الكحولية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، مما يؤدي حتمًا إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، ولكن بعد مرور 12 ساعة من تناولها، قد ينخفض ​​مستوى السكر في الدم.

توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بعدم تناول أكثر من مشروب كحولي واحد يومياً للنساء، ومشروبين كحوليين يومياً للرجال. وتُقدّر كمية الكحول المُتناولة في المرة الواحدة بـ 150 مل من النبيذ، أو من 360 إلى 120 مل من البيرة، أو من 45 إلى 25 مل من المشروبات الروحية.
كذلك، لا ترفع جميع أنواع التمارين الرياضية مستويات السكر في الدم. فالتمارين متوسطة الشدة، كالمشي والركض واليوغا وغيرها، تُسهم عادةً في ضبط مستويات السكر في الدم بفعالية. فهي لا تُرهق الجسم كالتمارين الشاقة، وبالتالي لا تُحفز الكبد على إنتاج المزيد من الجلوكوز، بل تستهلك الجلوكوز المُخزن فيه، مما يُؤدي في النهاية إلى خفض مستويات السكر في الدم بشكل عام.

مبدأان لممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول:

تتحدد كمية التمارين الرياضية بمدة التمرين وشدته. ولتحقيق هدف خفض مستوى السكر في الدم، ينبغي على مرضى السكري إتقان المبدأين التاليين.

١. مدة التمرين: بعد الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف، استمر لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. معدل ضربات القلب المستهدف = ١٧٠ - العمر. إذا توقفت بعد الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف، فسيتأثر مفعول التمرين.

٢. شدة التمرين: يُنصح مرضى السكري بممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة. ومن الطرق البسيطة لتقييم شدة التمرين المتوسط: القدرة على التحدث أثناء التمرين دون الغناء، مع ضرورة تعرق الجسم.

3. أسهل طريقة لمرضى السكري لتقييم مدى ملاءمة مستوى التمارين الرياضية لهم هي قياس مستوى السكر في الدم، والراحة لمدة 5 دقائق بعد التمرين، ومراقبة تغيرات مستوى السكر في الدم قبل التمرين وبعده. اكتشف تدريجيًا مقدار التمارين الرياضية المناسب لك. ستشعر حتمًا بفوائد التمارين الرياضية. سكر الدم التغيرات في جسمك.

---

استكشف منتجات فاكسني:

• أقلام حقن قابلة لإعادة الاستخدام — بالنسبة للأنسولين، GLP-1 & هرمون النمو البشري
• خراطيش زجاجية - 3 مل معقم، ISO 13485
• أعشاب الطب الصيني التقليدي — الطب الصيني التقليدي