قد يُشكّل الطقس البارد تحدياتٍ لمرضى السكري، إذ قد يؤثر على مستويات السكر في الدم وقدرة الجسم على تنظيمها. تشمل الاستجابة الفسيولوجية للبرد إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، مما قد يُسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذه الاستجابة، إلى جانب احتمالية زيادة قابلية الإصابة بالأمراض خلال الطقس البارد، قد تُصعّب إدارة مرض السكري. إليك بعض الاستراتيجيات التي تُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم خلال الأشهر الباردة:
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام تُحسّن حساسية الأنسولين وتُخفّض مستويات السكر في الدم. اختر الأنشطة المناسبة لك، مثل المشي أو الركض أو ممارسة التاي تشي. احرص على ممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 30-40 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
-
الدفء المناسب:
- حافظ على دفئك بارتداء ملابس مناسبة للطقس. ارتداء طبقات من الملابس يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ويحمي من استجابات الإجهاد الناتجة عن البرد والتي قد ترفع مستوى السكر في الدم.
-
راقب نسبة السكر في الدم عن كثب:
- إن مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل متكرر أمر ضروري أثناء الطقس البارد لاكتشاف أي تغييرات بسرعة وضبط العلاج حسب الحاجة.
-
نظام غذائي صحي:
- حافظ على نظام غذائي متوازن بكميات محددة. تضمّن أطعمة متنوعة، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون ومنتجات الألبان، مع مراعاة إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
-
الترطيب الكافي:
- شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة العامة، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. اشرب الماء العادي أو مشروبات أخرى خالية من السكر للحفاظ على رطوبة جسمك.
-
نظافة النوم الجيدة:
- قد يؤثر قلة النوم على مستويات السكر في الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. احرص على نوم جيد ومنتظم من خلال وضع جدول نوم منتظم وتهيئة بيئة نوم مريحة.
-
الوقاية من المرض:
- اتخذ خطوات لتجنب الإصابة بنزلات البرد أو غيرها من الأمراض، التي قد تُعقّد إدارة مرض السكري. قد يشمل ذلك الحفاظ على نظافة اليدين، وتلقي لقاح الإنفلونزا، وتجنب الاتصال المباشر بالمرضى.
-
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك:
- إذا لاحظت تغييرات كبيرة في مستويات السكر في الدم أو كانت لديك مخاوف بشأن إدارة مرض السكري في الطقس البارد، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصائح شخصية.
باتباع هذه الإجراءات، يمكن لمرضى السكري إدارة حالتهم بشكل أفضل خلال أشهر الشتاء، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات ويحسّن جودة حياتهم بشكل عام. من المهم تذكر أن خطة إدارة مرض السكري لكل فرد فريدة من نوعها، ويجب إجراء التعديلات اللازمة بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية.