كم من هذه الأدوات السبعة لديك للوصول إلى أهداف السكر في الدم؟

في بلدي، حيث يعاني ثلثا مرضى السكري حاليًا من صعوبة الحفاظ على مستوى سكر الدم بشكل كافٍ، يتطلب تحقيق استقرار في مستوى السكر في الدم اتباع نهج شامل. فيما يلي سبع استراتيجيات فعّالة تُسهم بشكل كبير في إدارة مرض السكري بفعالية:

1. الموقف العقلي المتفائل إن بناء عقلية إيجابية وبناء الثقة بالنفس لإدارة مرض السكري أمر بالغ الأهمية. الاستقرار العاطفي ورؤية واضحة للحالة أمران أساسيان، لأن التوتر والقلق والاكتئاب لفترات طويلة قد يُسهمان في ارتفاع مستويات السكر في الدم. ويميل مرضى السكري الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب أو القلق إلى أن تكون نتائجهم أسوأ. تذكروا، على الرغم من أن مرض السكري غير قابل للشفاء، إلا أن الإدارة الفعّالة والمستمرة يمكن أن تؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم وحياة مُرضية.

2. العادات الغذائية الصحية يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا لمرضى السكري. بالالتزام بمبادئ النظام الغذائي المتوازن، ينبغي على المرضى التركيز على تنويع الأطعمة مع التحكم في إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. يجب أن يتكون ثلث النظام الغذائي من الحبوب الكاملة والبقوليات. يُنصح بتناول تشكيلة واسعة من الخضراوات الملونة وحصص معتدلة من الفاكهة. تناول الأسماك بكثرة، وكميات معتدلة من الدواجن والبيض، والحد من اللحوم المصنعة. يُنصح بتناول حصص يومية من منتجات الألبان والبقوليات، إلى جانب اختيار وجبات خفيفة ووجبات رئيسية بعناية. حافظ على رطوبة جسمك وقلل من تناول الكحول.

3. النشاط البدني المنتظم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرٌ بالغ الأهمية لإدارة داء السكري. استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل يومين، مع وضع هدف أسبوعي بممارسة 150 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي السريع. المواظبة على التمارين أمرٌ أساسي لتحقيق أفضل الفوائد الصحية.

4. المراقبة الذاتية يُمكّن الفحص الدوري لسكر الدم وضغط الدم ودهون الدم المرضى من اكتشاف أي تغيرات في حالتهم الصحية بسرعة وتعديل نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية وفقًا لذلك. كما تُعد مراقبة سكر الدم وضغط الدم في المنزل، ومتابعة الوزن ومحيط الخصر، وإجراء فحوصات دورية للقدم والعناية بها، أمرًا بالغ الأهمية. يُنصح بمراجعة المستشفى بانتظام لإجراء فحوصات مثل وظائف الكبد والكلى، ودهون الدم، وفحوصات العيون، وفحص البول الزلالي الدقيق لتقييم وجود أي مضاعفات.

5. الاستخدام المتوافق للأدوية تحت إشراف الطبيب، ضع خطة علاجية منطقية والتزم بها. تجنب إيقاف الأدوية أو تغييرها بناءً على اعتقاد خاطئ بأنها قد تضر بالكبد أو الكلى. الالتزام بالأدوية الموصوفة أمر بالغ الأهمية.

6. إدارة عوامل خطر المضاعفات يُعدّ التحكم في الوزن أمرًا بالغ الأهمية لمرضى السكري، إذ تُفاقم السمنة مقاومة الأنسولين. بعد تشخيص الحالة، ركّز على ضبط وزنك فورًا. امتنع عن التدخين، ونظّم ضغط الدم المرتفع، والكوليسترول، والسكر في الدم، وضع العناية بالقدمين في المقام الأول للحد من خطر الإصابة بقرح القدم.

7. التعليم والتمكين استثمر وقتك في التعلّم عن مرض السكري، وتواصل مع زملائك المرضى والأطباء، وتجنّب الاعتماد على الإشاعات أو العلاجات غير المُجرّبة. يُمكّن التثقيف المستمر المرضى من فهم حالتهم بشكل أفضل، ويُمكّنهم من إدارة رحلة ضبط مستوى السكر في الدم بوضوح وهدوء.

ومن خلال دمج هذه العناصر السبعة بعناية في الحياة اليومية، يمكن لمرضى السكري في بلدي تحسين فرصهم بشكل كبير في تحقيق واستدامة السيطرة على نسبة السكر في الدم.