Первые пять лет я сопротивлялась, а потом начала принимать лекарства.
Только во время медицинского осмотра на рабочем месте в августе 2014 года выяснилось, что содержание белка в моче составляет 2+, а скрытой крови в моче — 2+. В больнице проверили уровень микроальбумина в моче, и он составил 200 мг/л (референтное значение — менее 20 мг/л). Боже мой, этот результат был как гром среди ясного неба, и я была совершенно сломлена! Врач направил меня в нефрологическое отделение. Только тогда я узнала, что мои почки пострадали из-за длительного повышения уровня сахара в крови. В тот момент я действительно испугалась.
Наконец, в 2014 году я встал на правильный путь.
С 2014 года я много узнала о диабете. В то время общение в WeChat было более удобным. Я начала обмениваться опытом со многими диабетиками по вопросам диеты, физических упражнений, лекарств, контроля уровня сахара в крови, психологической адаптации и т.д.
Я постепенно учусь и изучаю новые вещи. С 2014 по 2018 год уровень сахара в моей крови контролировался всё лучше и лучше, показатели гликемии улучшались, и моё здоровье тоже становилось лучше. Раньше я часто простужался, но теперь моё здоровье отличное, и со мной всё в порядке.
К счастью, уровень микроальбумина в моче сначала был 2+, а затем 1+. Общий анализ мочи, проведенный в прошлом месяце, показал, что содержание белка в моче в норме. Тогда нефролог сказал, что у меня очень хороший контроль уровня сахара в крови, и все это благодаря тщательному контролю.
Вот мои 6 пунктов из личного опыта, это под силу каждому.
Оглядываясь на прошедшие 13 лет, я понимаю, что никогда не смирялась с диабетом, сначала принимала лекарства только для контроля уровня сахара в крови, а затем полностью приняла пять основных принципов лечения. Мне очень повезло, потому что в предыдущие 9 лет я плохо контролировала свой уровень сахара, и сейчас всё в порядке. Этому не стоит учиться. Я надеюсь, что каждый начнёт серьёзно контролировать уровень сахара, как только обнаружит у себя диабет, чтобы жить всё более здоровой жизнью.
Я хотел бы поделиться с вами своим текущим опытом:
1. Расслабьтесь. В разговорах со многими людьми, страдающими диабетом (особенно с теми, кому диагноз поставили совсем недавно), я могу сказать одно: диабет не так уж страшен. Возможно, есть немного сложно, но какая разница? Здоровые люди тоже должны уделять внимание поддержанию своего здоровья. Просто мы начинаем заботиться о своем здоровье немного раньше, чем здоровые люди.
2. Многие люди с диабетом ошибочно полагают, что одни лекарства и план лечения подходят другим, а другие — нет. Это неправильно. Когда дело доходит до контроля уровня сахара в крови, нельзя копировать чужие планы лечения, и помимо лекарств, диета играет очень важную роль. Важно правильно подобрать количество и сочетание основных продуктов питания, и если вы будете правильно питаться, контроль уровня сахара в крови будет достигнут наполовину.
Обычно следует больше читать о питании. Чтобы сбалансировать питание и здоровье, я специально получила сертификат диетолога и часто сочетаю его с другими приемами пищи. Это очень эффективно. Я также прилагаю много усилий для контроля уровня сахара!
За последние пять лет мои кулинарные навыки значительно улучшились. Моя семья хорошо питается, ест с удовольствием и здорова. Моя семья становится здоровее. Я очень счастлив.
Кроме того, я заметил, что некоторые люди с диабетом предпочитают перекусывать продуктами без сахара, но я бы посоветовал ограничить потребление продуктов без сахара примерно до 25 граммов даже в качестве перекуса. И выбор перекусов не должен ограничиваться одним видом продуктов без сахара.Вы можете выбрать несколько категорий, например, половинку яблока, киви, молоко, яйца, йогурт, сухое молоко и т. д.
3. Физические упражнения. Физические упражнения должны быть регулярными. Нельзя три дня ловить рыбу и два дня сушить сети, или выходить на улицу в хорошую погоду и оставаться дома в плохую. Физические упражнения делятся на аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения в основном выполняются на открытом воздухе, и лучше всего заниматься по полчаса после трех приемов пищи.
Необходимы также анаэробные упражнения, такие как упражнения с гантелями, планка и т. д. Если позволяют условия, можно посещать тренажерный зал.
В дождливый день вы можете заниматься дома Бадуаньцзинь, Тайцзи, радиогимнастикой и т.д., что поможет улучшить координацию движений.
Некоторые люди с диабетом говорят, что они заняты работой и не могут придерживаться регулярного режима. Тогда скорректируйте его самостоятельно. Если у вас нет времени на физические упражнения, ешьте меньше. Рацион можно разделить на приемы пищи. Например, если вы съедаете 150 граммов основных продуктов за один прием пищи, вы можете съесть 100 граммов за этот прием пищи и оставить 50 граммов на перекус.
Короче говоря, необходимо сочетать диету и физические упражнения. Если у вас есть время на тренировки, ешьте больше; если времени на тренировки нет, ешьте меньше.
Некоторые люди с диабетом считают, что чем больше физических упражнений, тем лучше. Это мнение тоже ошибочно. Помимо регулярных тренировок, людям с диабетом следует также заниматься умеренно. Мои тренировки требуют от организма небольшого потоотделения, поэтому мне достаточно 40 минут, чтобы не вызвать гипогликемию. Резкие колебания уровня сахара в крови могут навредить глазам и почкам. Поэтому занимайтесь умеренно.
Людям с диабетом, у которых наблюдаются значительные колебания уровня сахара в крови, рекомендуется брать с собой на улицу несколько леденцов, печенье и кипяченую воду на случай гипогликемии, чтобы вовремя восполнить запасы сахара.
4. Мониторинг уровня глюкозы в крови. Некоторые люди с диабетом радуются, когда проверяют уровень сахара в крови и видят, что результат в норме, но разочаровываются, когда он оказывается ненормальным. На самом деле, мониторинг уровня сахара в крови должен включать не только результаты анализа, но и запись того, что вы едите, как долго занимаетесь спортом, какие лекарства принимаете и т.д. Необходимо постепенно и точно отслеживать свои действия.
Анализ уровня глюкозы в крови очень важен. Если вести дневник контроля уровня сахара в течение полугода, записывать уровень сахара в крови, а также то, что мы едим, сколько граммов основных продуктов питания, как долго мы занимаемся спортом, какие виды упражнений выполняем (например, радиотренировки, ходьба и т. д.), то через полгода мы будем знать, сколько еды нужно есть и какие упражнения нам больше подходят, и уровень сахара в крови будет легко контролироваться.
5. Не меняйте часто план лечения. Я рекомендую, чтобы, как только вы найдете постоянное лечебное учреждение, план лечения сочетался с диетой и физическими упражнениями. Каждый должен понимать одну истину: лучший врач — это вы сами, а лучшая больница — это кухня. Поэтому нам необходимо изучать знания о диабете и исследовать собственные закономерности колебаний уровня сахара в крови с помощью мониторинга уровня сахара.
6. Интернет очень развит, поэтому не верьте в лекарство от диабета. Хотя «радикальное излечение» — наше лучшее желание, пока я вижу статью со словом «радикальное излечение» в заголовке, я просто игнорирую её. Нам нужно читать профессиональные книги по диетам и контролю уровня сахара. Чем больше вы узнаете, тем успешнее вы будете контролировать уровень сахара.
За последние пять лет я не чувствовала, что жизнь с диабетом доставляет мне дискомфорт. Наоборот, я чувствую, что качество моей жизни улучшилось. Благодаря обмену опытом я познакомилась со многими людьми, страдающими диабетом, и мы часто общаемся друг с другом. Мы незаметно влияем друг на друга, и я чувствую себя очень счастливой.
Раньше я не любила заниматься спортом, но теперь у меня выработалась привычка гулять по полчаса каждый час после трех приемов пищи. По пути мне встречались прекрасные пейзажи, и все хвалили меня за красивые фотографии. Я была очень счастлива. Мне очень нравится поговорка: «Спокойствуй, когда получаешь, спокойной, когда теряешь, пусть природа идет своим чередом, и стремись к неизбежному».
Приложение: Мой завтрак, который я готовлю семь дней в неделю без перерывов, включает домашний йогурт, пельмени и домашние бургеры.
Ниже представлены несколько рецептов лунных пирожков, пирожков из фиолетового батата и пирожков из фиолетового батата, которые я приготовила, используя ксилитол в качестве заменителя сахара, после того как научилась печь.
Наличие диабета не означает, что вы не можете есть ничего. Если вы будете питаться правильно, вы сможете питаться здорово и с удовольствием.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: