2 тип 13 лет, опыт всем известен на 6 баллов.

Меня зовут Пэн Пэн, я из Нанкина, провинция Цзянсу. В 2005 году у меня обнаружили диабет, и вот уже 13 с половиной лет прошло. Сейчас мои показатели сахара в крови, давления и липидов в крови достигли нормы, но, честно говоря, мой путь к контролю сахара не был гладким, а шёл вкривь и вкось.

Первые пять лет я сопротивлялась, а потом начала принимать лекарства.

Только при медицинском осмотре на работе в августе 2014 года выяснилось, что белок в моче 2+, а скрытая кровь – 2+. В больнице проверили микроальбумин в моче – 200 мг/л (норма – менее 20 мг/л). Боже мой, этот результат был как гром среди ясного неба, я был совершенно раздавлен! Врач направил меня в нефрологическое отделение. Только тогда я узнал, что мои почки пострадали от длительного повышенного уровня сахара в крови. Тогда я действительно испугался.

Наконец, в 2014 году мы встали на правильный путь.

С 2014 года я многое узнал о диабете. В то время общение через WeChat было удобнее. Я начал обмениваться опытом со многими диабетиками о диете, физических упражнениях, лекарствах, контроле уровня сахара в крови, психологической адаптации и т. д.

Я потихоньку учусь и исследую. С 2014 по 2018 год мой уровень сахара в крови контролировался всё лучше и лучше, гликация становилась всё лучше, и моё здоровье становилось всё лучше и лучше. Раньше я часто простужалась, но теперь моё здоровье в порядке, и всё в порядке.

К счастью, микроальбумин в моче раньше был 2+, а потом 1+. Общий анализ мочи в прошлом месяце показал, что белок в моче в норме. Тогда нефролог сказал, что у меня очень хороший контроль, и всё благодаря тщательному контролю сахара.

Это мои 6 пунктов опыта, каждый может это сделать.

Оглядываясь на последние 13 лет, я понимаю, что никогда не признавал диабет, принимал только лекарства для контроля уровня сахара в крови, а затем полностью принял пять столпов. Мне очень повезло, потому что предыдущие 9 лет я плохо контролировал уровень сахара в крови, и сейчас всё в порядке. Не стоит этому учиться. Надеюсь, что каждый начнёт серьёзно контролировать уровень сахара, как только узнаёт о диабете, чтобы жить более здоровой жизнью.

Я хотел бы поделиться с вами своим текущим опытом:

1. Будьте расслаблены. Общаясь со многими людьми с диабетом (особенно с теми, кому только что поставили диагноз), я должен сказать одно: диабет не так уж и страшен. Возможно, немного сложновато питаться, но какое это имеет значение? Здоровым людям тоже стоит заботиться о своём здоровье. Просто мы начинаем заботиться о нём немного раньше, чем здоровые люди.

2. Многие люди с диабетом ошибочно полагают, что какие лекарства и план лечения подходят другим, но я тоже использую этот план. Это заблуждение. Когда речь идёт о контроле уровня сахара в крови, нельзя копировать чужие планы лечения, и помимо лекарств очень важна диета. Тщательно изучите количество и сочетание основных продуктов питания, и если вы будете правильно питаться, контроль уровня сахара в крови будет наполовину успешным.

Обычно стоит почитать больше информации о питании. Чтобы сбалансировать питание и здоровье, я специально получила сертификат диетолога и часто сочетаю его с некоторыми блюдами. Это очень эффективно. Я также стараюсь контролировать уровень сахара!

За последние пять лет мои кулинарные навыки значительно улучшились. Моя семья питается хорошо, с удовольствием и чувствует себя хорошо. Моя семья становится здоровее. Я очень счастлив.

Кроме того, я заметил, что некоторые люди с диабетом любят употреблять в качестве перекусов продукты без сахара, но я предлагаю ограничить потребление продуктов без сахара примерно 25 граммами даже в качестве перекуса. И перекусы не должны ограничиваться одним видом продуктов без сахара.Вы можете выбрать больше категорий, например, половина яблока, киви, молоко, яйца, йогурт, сухое молоко и т. д.

3. Физические упражнения. Физические упражнения должны быть регулярными. Нельзя три дня рыбачить и два дня сушить сети, или выходить на прогулку в хорошую погоду и оставаться дома в плохую. Физические упражнения делятся на аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения в основном выполняются на открытом воздухе, и лучше всего заниматься полчаса после трёх приёмов пищи.

Также необходимы анаэробные упражнения, такие как упражнения с гантелями, планка и т. д. Если позволяют условия, можно пойти потренироваться в спортзал.

Если на улице дождливый день, вы можете заниматься дома бадуаньцзинь, тайцзи, радиогимнастикой и т. д., что поможет улучшить координацию вашего тела.

Некоторые люди с диабетом говорят, что они заняты на работе и не могут питаться так регулярно. Тогда скорректируйте свой рацион сами. Если у вас нет времени на занятия спортом, ешьте меньше. Рацион можно разделить на несколько приёмов пищи. Например, если вы съедаете 150 граммов основных продуктов за один приём, вы можете съесть 100 граммов за этот приём и оставить 50 граммов на перекус.

Короче говоря, необходимо сочетать диету и физические упражнения. Если у вас есть время на занятия спортом, ешьте больше; если времени нет, ешьте меньше.

Некоторые люди с диабетом считают, что чем больше упражнений, тем лучше. Это мнение также ошибочно. Помимо регулярных упражнений, людям с диабетом следует заниматься умеренно. Мои тренировки требуют небольшого потоотделения, поэтому мне нужно ограничить их продолжительность примерно 40 минутами. Не вызывают гипогликемию. Резкие колебания уровня сахара в крови могут навредить глазам и почкам. Поэтому занимайтесь умеренно.

Людям, страдающим диабетом и имеющим значительные колебания уровня сахара в крови, рекомендуется при выходе на улицу брать с собой несколько леденцов, печенье и кипяченую воду на случай гипогликемии, чтобы вовремя восполнить уровень сахара.

4. Мониторинг уровня глюкозы в крови. Некоторые люди с диабетом радуются, когда измеряют уровень сахара в крови и видят нормальный результат, но разочаровываются, когда он отклоняется от нормы. На самом деле, мониторинг уровня сахара в крови подразумевает не только отслеживание результатов, но и запись того, что вы едите, как долго занимаетесь спортом, какие лекарства принимаете и т. д. Вы должны постепенно осознавать, что делаете.

Анализ уровня глюкозы в крови важен. Если мы будем вести дневник контроля уровня сахара в крови в течение полугода, записывать его, а также то, что мы едим, сколько граммов основных продуктов, как долго мы занимаемся спортом, какие упражнения делаем (например, радиотренировки, ходьба и т. д.), какой у нас уровень сахара в крови, что нам следует есть и что мы думаем о себе через полгода. Вы будете знать, сколько нужно есть и какие упражнения подходят именно вам, и ваш уровень сахара в крови будет легко контролироваться.

5. Не меняйте часто план лечения. Если вы нашли постоянное лечебное учреждение, я предлагаю сочетать план лечения с диетой и физическими упражнениями. Каждый должен понимать истину: лучший врач — это вы сами, а лучшая больница — это кухня. Поэтому нам необходимо получать знания о диабете и изучать собственные закономерности колебаний уровня сахара в крови с помощью мониторинга уровня сахара в крови.

6. Интернет очень развит, поэтому не верьте в лекарство от диабета. Хотя «радикальное излечение» — наша главная мечта, пока я вижу статью со словом «радикальное излечение» в заголовке, я её просто проигнорирую. Нам нужно читать профессиональные книги о диете и контроле сахара. Чем больше вы узнаете, тем успешнее будете контролировать уровень сахара.

За последние пять лет я не чувствовал, что жизнь с диабетом доставляет мне дискомфорт. Напротив, я чувствую, что качество моей жизни улучшилось. Я познакомился со многими людьми с диабетом, делясь своим опытом, и мы часто общаемся. Мы незаметно влияем друг на друга, и я чувствую себя очень счастливым.

Раньше я не любил заниматься спортом, но теперь у меня выработалась привычка гулять по полчаса в час после трёхразового приёма пищи. По дороге мне попадались красивые пейзажи, и все хвалили меня за прекрасные фотографии. Я был очень счастлив. Мне очень нравится поговорка: «Будь спокоен, когда набираешь, будь спокоен, когда теряешь, позволь природе идти своим чередом и стремись к неизбежному».

Вложение: Мой неповторяющийся завтрак семь дней в неделю включает домашний йогурт, пельмени и домашние бургеры.

Ниже представлены несколько закусочных лунных пряников, пирожных из фиолетового сладкого картофеля и пирожных из фиолетового сладкого картофеля, которые я приготовила, используя ксилит в качестве заменителя сахара после того, как научилась печь.

Диабет не означает, что вам нельзя ничего есть. Если вы питаетесь разумно, вы можете питаться здоровой и приятной пищей.