Самый здоровый график труда и отдыха для людей с диабетом

Иногда даже небольшое изменение может привести к кардинальным переменам в вашей жизни. Xiaonuo – самый научный в мире здоровый график работы и отдыха, специально адаптированный для людей с диабетом. Вы можете переслать его друзьям, которым это нужно! 7:00 утра – лучшее время для подъёма. Ваше тело готово ко всему. Пройдите тест сразу после пробуждения. Измерьте уровень сахара в крови натощак, а затем выпейте стакан тёплой воды. Вода – необходимое вещество для тысяч химических реакций в организме. Питьевая вода помогает каждой клетке, которой не хватает воды, восстановиться.

7:20–8:00 Завтракайте. Завтракать нужно обязательно. Этому нет простого объяснения! Хороший уровень сахара в крови начинается с обильного завтрака. Если вы не завтракаете, ваш уровень сахара в крови будет колебаться легче. Поэтому завтрак особенно важен для людей с диабетом. Важно. Кроме того, людям с диабетом следует избегать тренировок натощак и делать их через час после еды. Офисные работники могут выделить 10 минут на растяжку перед работой. Если утром время ограничено, это можно сделать после обеда или ужина.

9:00–10:30 Выполняйте самую сложную работу. Это лучшее время для работы. В это время разум и мышление наиболее ясны. Самая сложная работа должна быть выполнена. Никогда не тратьте своё драгоценное время на просмотр фильмов или покупки на Taobao.

10:30 Встаньте, защитите глаза, подвигайтесь и походите. Вашим глазам нужно немного отдохнуть и посмотреть в окно. Ваши глаза устали и нуждаются в отдыхе. После долгого сидения вам нужно подвигаться и пройтись. Встаньте и выпейте стакан воды.

11:00 Съешьте немного фруктов на завтрак. Питайтесь хорошо, но не переедайте. Вы можете распределить 100 калорий на это время и добавить фрукты. Это не только предотвратит слишком низкое падение сахара в крови, но и утолит голод. 12:00-12:30 Обед Перед обедом вы можете измерить уровень сахара в крови до еды и скорректировать свой рацион и прием лекарств. Обед составляет 40% от рациона трех приемов пищи. Питание, получаемое за обед, играет связующую роль в восполнении физической и умственной энергии организма в течение дня. Поэтому я бы предпочел потратить немного больше денег и времени на хороший обед.

13:00–14:00 Вздремните. Рекомендуется немного потренироваться через полчаса после еды, а затем сделать получасовой перерыв на обед. Однако не делайте перерыв сразу после еды, так как отсутствие физической активности может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. При этом следует учитывать, что перерыв на обед не должен превышать 1 часа.

16:00 Чашка йогурта — полезный перекус для диабетиков. Йогурт помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также полезен для здоровья кишечника и восполняет дефицит кальция. Исследования показали, что употребление йогурта очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

18:00 Простой ужин. Ужин может быть простым, но постарайтесь, чтобы в нём было достаточно овощей и основных продуктов. Переедание на ужин может привести к повышению уровня сахара в крови после еды. Чтобы почувствовать сытость, ешьте не более 7 минут после каждого приёма пищи.

19:00 Лучшее время для тренировки — сделать небольшой перерыв после ужина и начать тренировку. Вы можете выбрать относительно неспешную ходьбу быстрым шагом, бег трусцой или плавание, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Физические упражнения не только помогают контролировать уровень сахара в крови после приема пищи, но и повышают чувствительность мышц к инсулину, что является редким методом снижения уровня сахара в крови. Самое важное не только то, чтобы время тренировки превышало 40 минут, но и то, чтобы вам нужно было поддерживать его в течение длительного времени. После тренировки сделайте небольшой перерыв, чтобы измерить уровень сахара в крови через 2 часа после ужина и понаблюдать за изменениями уровня сахара в крови, вызванными физической нагрузкой!

20:30 Расслабьтесь и посмотрите телевизор или почитайте книгу.Если у вас слишком тяжелая работа, просто посмотрите телевизор или почитайте книги и журналы некоторое время. Это сделает вас более расслабленным и непринужденным. Если вы хотите узнать больше самостоятельно, лучше почитайте профессиональную литературу, которая очень важна для вашего личного накопления. 22:00-22:30 Примите душ и поспите. Вам следует войти в режим душа и сна в 22:00. Принимая душ перед сном, следует обратить внимание на то, чтобы температура воды была близка к температуре тела, то есть 35℃-37℃. Отдохните после ванны, то есть Вы можете проверить свой уровень сахара в крови перед сном. В зависимости от вашего уровня сахара в крови перед сном вы можете добавить прием пищи и выпить стакан молока.

Таким образом, когда вы ложитесь спать, температура вашего тела просто опустится до комфортной для сна, сонливость наступит естественным образом, и вы сможете насладиться качественным и комфортным сном. Попытка обратить вспять биологические часы работы и отдыха оставит неизгладимый след в организме. Большинство диабетиков, которые имеют нестабильные режимы работы и отдыха и часто ложатся спать поздно, плохо контролируют уровень сахара в крови и склонны к колебаниям! Если вы хотите поддерживать нормальный уровень сахара в крови, здоровый образ жизни просто необходим! Xiaonuo рекомендует распечатать эту форму и заниматься по ней в течение 21 дня, и это войдет у вас в привычку!