7:20-8:00 Завтракайте. Завтрак необходимо съесть. Этому нет простого объяснения! Нормальный уровень сахара в крови начинается с полноценного завтрака. Если вы не завтракаете, уровень сахара в крови будет колебаться легче. Поэтому завтрак особенно важен для людей с диабетом. Кроме того, людям с диабетом следует избегать физических упражнений натощак и выполнять их через час после еды. Офисные работники могут выделить 10 минут на растяжку перед работой. Если утром времени мало, это можно сделать после обеда или ужина.
9:00-10:30 Выполняйте самую сложную работу. Это лучшее время для работы. Это время, когда ум и мышление наиболее ясны. Выполняйте самую сложную работу. Никогда не тратьте драгоценное время на просмотр фильмов или покупки на Taobao.
10:30 Встаньте, защитите глаза, подвигайтесь и походите. Вашим глазам нужно немного отдохнуть, посмотрите в окно. Ваши глаза устали и нуждаются в отдыхе. После долгого сидения вам нужно подвигаться и походить. Встаньте и выпейте стакан воды.
11:00 На завтрак съешьте немного фруктов. Питайтесь хорошо, но не переедайте. Можно распределить на это время 100 калорий и добавить фруктовый перекус. Это не только предотвратит слишком сильное падение уровня сахара в крови, но и утолит голод. 12:00-12:30 Обед. Перед обедом можно измерить уровень сахара в крови перед едой и скорректировать диету и прием лекарств. Обед составляет 40% от общего рациона трех приемов пищи. Питательные вещества, получаемые во время обеда, играют важную роль в восстановлении физической и умственной энергии организма в течение дня. Поэтому лучше потратить немного больше денег и времени на хороший обед.
13:00-14:00 Отдохните. Рекомендуется немного размяться через полчаса после еды, а затем сделать получасовой перерыв на обед. Но обязательно избегайте обеденного перерыва сразу после еды, так как недостаток физической активности может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. При этом следует отметить, что обеденный перерыв не должен превышать 1 час.
16:00 Стакан йогурта — полезный перекус для диабетиков. Йогурт помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также полезен для здоровья кишечника и восполняет дефицит кальция. Исследования показали, что употребление йогурта очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
18:00 Ужинайте просто. Ужин может быть незамысловатым, но постарайтесь включить в него достаточно овощей и основных продуктов. Переедание приведет к повышению уровня сахара в крови после еды. Чтобы насытиться, ешьте не более 7 минут за каждый прием пищи.
19:00 Лучшее время для тренировки — короткий перерыв после ужина, после которого можно сразу приступить к занятиям спортом. В зависимости от ваших личных потребностей, можно выбрать относительно легкую быструю ходьбу, бег трусцой или плавание. Физические упражнения не только помогают контролировать уровень сахара в крови после еды, но и улучшают чувствительность мышц к инсулину, что является редким методом снижения уровня сахара в крови. Самое важное — чтобы время тренировки превышало 40 минут, и чтобы вы занимались достаточно долго. После тренировки сделайте короткий перерыв, чтобы через 2 часа после ужина измерить уровень сахара в крови и понаблюдать за изменениями уровня сахара, вызванными физической нагрузкой!
20:30 Расслабьтесь, посмотрите телевизор или почитайте книгу.Если работа слишком тяжелая, просто посмотрите телевизор или почитайте книги и журналы. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть. Если вы хотите узнать больше самостоятельно, лучше почитать профессиональные книги, которые очень важны для вашего личного развития. 22:00-22:30 Примите душ и ложитесь спать. Принимать душ и ложиться спать следует в 22:00. Принимая душ перед сном, следите за тем, чтобы температура воды была близка к температуре тела, то есть 35℃-37℃. Отдохните после ванны, то есть перед сном проверьте уровень сахара в крови. В зависимости от уровня сахара в крови перед сном, можно поесть и выпить стакан молока.
Таким образом, когда вы ложитесь спать, температура вашего тела автоматически снизится до оптимальной для сна, сонливость наступит естественным образом, и вы сможете насладиться качественным и комфортным сном. Попытка изменить биологические часы, отвечающие за баланс работы и отдыха, оставит неизгладимые следы на организме. У большинства диабетиков, имеющих нестабильные периоды работы и отдыха и часто засиживающихся допоздна, плохо контролируется уровень сахара в крови, и они склонны к его колебаниям! Если вы хотите иметь нормальный уровень сахара в крови, здоровый образ жизни просто необходим! Сяонуо рекомендует распечатать эту форму и придерживаться её в течение 21 дня, и это станет вашей привычкой!
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: