Самый здоровый график труда и отдыха для людей с диабетом

Иногда небольшое изменение может привести к кардинальным изменениям в вашей жизни. Самый научный в мире график здорового труда и отдыха. Xiaonuo специально изменил контент, чтобы его могли использовать люди с диабетом. Вы можете перепечатать его нуждающимся друзьям! 7:00 – лучшее время, чтобы встать. Ваше тело готово ко всему. Пройдите тест, как только проснетесь. Натощак уровень сахара в крови, а затем выпить стакан теплой воды. Вода является незаменимым веществом для тысяч химических реакций в организме. Питьевая вода помогает каждой клетке, которой не хватает воды, омолодиться.

7:20-8:00 Завтракайте. Завтрак надо съесть. Этому нет простого объяснения! Хороший уровень сахара в крови начинается с обильного завтрака. Если вы не завтракаете, уровень сахара в крови будет колебаться легче. Поэтому завтрак особенно важен для людей, страдающих диабетом. важный Кроме того, людям с диабетом следует избегать тренировок натощак и делать их через час после еды. Офисные работники могут размяться за 10 минут перед выходом на работу. Если утром время ограничено, его можно организовать после обеда или ужина.

9:00-10:30 Выполняйте самую сложную работу. Это лучшее время для работы. Это время, когда ум наиболее ясен и мышление наиболее ясно. Самая трудная работа должна быть сделана. Никогда не тратьте свое драгоценное время на просмотр фильмов или покупки на Taobao.

10:30 Встаньте, защитите глаза, двигайтесь и ходите. Вашим глазам нужно немного отдохнуть и посмотреть в окно. Ваши глаза устали и им нужно немного отдохнуть. После долгого сидения нужно двигаться и ходить. Встаньте и выпейте стакан воды.

11:00 Съешьте на завтрак немного фруктов. Питайтесь хорошо, но не нужно есть слишком много. На это время можно распределить 100 калорий еды и добавить фруктовую трапезу. Это может не только предотвратить слишком низкое падение уровня сахара в крови, но и облегчить чувство голода. 12:00-12:30 Обед Перед обедом вы можете измерить уровень сахара в крови перед едой и скорректировать свою диету и прием лекарств. Обед составляет 40% рациона трехразового питания. Питание, обеспечиваемое обедом, играет связующую роль в восполнении физической и умственной энергии организма в течение дня. Поэтому я бы предпочел потратить немного больше денег и времени, чтобы хорошо пообедать.

13:00-14:00 Вздремните. Рекомендуется некоторое время заниматься спортом через полчаса после еды, а затем сделать получасовой перерыв на обед. Но ни в коем случае не делайте перерыв на обед сразу после еды, поскольку отсутствие физических упражнений приведет к внезапному повышению уровня сахара в крови. При этом также следует отметить, что обеденный перерыв не должен превышать 1 часа.

16:00 Чашка йогурта — полезный перекус для диабетиков. Йогурт может поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также может быть полезен для здоровья кишечника и приема добавок кальция. Исследования показали, что употребление йогурта очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

18:00 Съешьте простой ужин. Организация ужина может быть простой, но постарайтесь обеспечить достаточное количество овощей и основных продуктов питания. Если вы съедите слишком много еды на ужин, уровень сахара в крови поднимется после еды. Ешьте только 7 минут после каждого приема пищи, чтобы насытиться.

19:00 Лучшее время для занятий спортом — сделать небольшой перерыв после ужина и приступить к занятиям спортом. Вы можете выбрать относительно спокойную быструю прогулку, пробежку или плавание, в зависимости от ваших личных потребностей. Упражнения могут не только помочь контролировать уровень сахара в крови после еды, но и улучшить чувствительность мышц к инсулину, что является редкой мерой снижения уровня сахара в крови. Самое главное не только то, что время вашего упражнения превышает 40 минут, но и то, что вам нужно упорствовать в течение длительного времени. После тренировки сделайте небольшой отдых, как раз вовремя, чтобы через 2 часа после ужина измерить уровень сахара в крови и понаблюдать за изменениями уровня сахара в крови, вызванными физическими упражнениями!

20:30 Расслабьтесь и посмотрите телевизор или почитайте книгу. Если ваша работа слишком тяжелая, просто посмотрите какое-то время телевизор или почитайте книги и журналы. Это сделает вас более расслабленным и непринужденным. Если вы хотите узнать больше самостоятельно, лучше прочитать несколько профессиональных книг, которые очень важны для вашего личного накопления. 22:00-22:30 Принимаем душ и спим. В режим душа и сна следует войти в 22:00. Принимая душ перед сном, следует обратить внимание на то, чтобы температура воды была близка к температуре тела, то есть 35℃-37℃. Отдохните после принятия ванны, то есть перед сном можно проверить уровень сахара в крови. В зависимости от уровня сахара в крови перед сном можно добавить прием пищи и выпить стакан молока.

Таким образом, когда вы ложитесь спать, температура вашего тела просто снизится до температуры, подходящей для сна, и естественным образом наступит сонливость, и вы сможете наслаждаться качественным, комфортным сном. Попытка повернуть вспять работу и отдых биологических часов оставит неизгладимые следы на организме. Большинство диабетиков, у которых нестабильные периоды работы и отдыха и которые часто ложатся спать допоздна, плохо контролируют уровень сахара в крови и склонны к колебаниям уровня сахара в крови! Если вы хотите иметь хороший уровень сахара в крови, вам необходим здоровый образ жизни! Сяонуо рекомендует вам распечатать эту форму и культивировать ее в течение 21 дня, и это станет вашей привычкой!