Перестаньте потеть вслепую: физические упражнения снизят уровень сахара в крови

Некоторые люди с диабетом обнаружат, что уровень сахара в крови не падает после того, как они растягивают ноги во время физических упражнений. Что происходит? Сегодня мы разберем для всех два случая.

Дело 1

Г-н. Ли, мужчина, 62 года, страдает диабетом типа 2 в течение 5 лет. После того, как г-н. Ли закончил есть, встал, прошел 100 шагов, а затем сел на диван, чтобы посмотреть телевизор.

Через месяц жена пыталась уговорить его снова заняться спортом, но это было еще труднее. Я только что услышал г-на. Ли уверенно говорит: «Я занимаюсь спортом уже месяц, но разве мой сахар в крови не тот же, что и раньше? Если упражнения эффективны, нужны ли мне лекарства?»

parse

"Пройти сто шагов после еды" не лишено смысла. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови. Однако г-н. Прогулка Ли на 100 шагов после еды не учитывала подходящее время и интенсивность упражнений.

Известно, что для определения полноценной программы тренировок пациентам с сахарным диабетом необходимо пройти тест на толерантность к глюкозе. Однако «сахарщики» не пьют сахарную воду при каждом приеме пищи, а едят цельнозерновые продукты (соотношение еды и питья глюкозной воды, скорость подъема сахара в крови после еды замедляется, а превращение крахмал-полисахарид-моносахарид занимает время). ), они могут сделать свою собственную «копирующую версию» теста на толерантность к глюкозе (это больше соответствует реальной ситуации человека). В зависимости от ваших ежедневных привычек в еде (тип и количество пищи) измеряйте уровень сахара в крови через 30, 60, 120 и 180 минут после еды, найдите регулярную кривую изменения уровня сахара в крови после еды и определите время и интенсивность упражнений после еды. Обычно рекомендуется заниматься через 1–2 часа после еды. В это время уровень сахара в крови пациента относительно стабилен, и большая часть пищи в желудке переварена. По сравнению с физическими упражнениями сразу после еды, при этом меньше вероятность повреждения желудочно-кишечного тракта. Интенсивность упражнений должна быть достаточной, чтобы вы потели. Если вы не потеете, эффект от упражнений будет значительно снижен.

Для таких людей, как Mr. Если у вас нет привычки к физическим упражнениям, простой метод заключается в использовании разной интенсивности в одном упражнении: быстрая ходьба в течение 10 минут, а затем медленная ходьба в течение 10 минут. Если после тренировки в течение определенного периода времени вы хотите увеличить интенсивность, помимо увеличения скорости ходьбы, вы также можете подняться на холм или увеличить наклон беговой дорожки, что поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Однако людям с диабетом, страдающим заболеваниями суставов, таких как коленные и голеностопные суставы, следует быть осторожными.

Случай 2
Мисс. Чжоу — молодой служащий, который перешел от гестационного диабета к диабету 2 типа и занимается маркетинговой деятельностью. Она бегает каждый день и продолжает идти около часа после того, как уже не может бегать.

По работе ей неизбежно приходится выходить куда-нибудь пообщаться и часто выпивать. Зная, что ее диета не контролируется должным образом, она надеялась заниматься спортом, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Но самое странное, что каждый раз после того, как я напился, уровень сахара в крови, измеренный, когда я просыпаюсь в полдень следующего дня, находится в пределах нормы, а иногда даже низкий. Однако после бега вместо этого повышается уровень сахара в крови. Она подумала, вопреки ожиданиям, стоит ли мне продолжать бегать и заниматься спортом?

parse

Во-первых, высокоинтенсивные упражнения повышают уровень сахара в крови, потому что очень напряженные занятия стимулируют печень. высвобождать глюкозу в кровь, вызывая повышение уровня сахара в крови. Для этого интенсивность упражнений должна достигать или превышать 80 % от вашей максимальной физической нагрузки. В норме при достижении этого порога дыхание значительно углубляется и ускоряется. Например, непрерывный быстрый бег, игра в футбол, бадминтон и т. д. в течение нескольких минут или дольше приведет к повышению уровня сахара в крови. РС. Уровень сахара в крови Чжоу был вызван чрезмерной интенсивностью тренировок. рост Во-вторых, алкогольные напитки содержат большое количество углеводов, что обязательно повысит уровень сахара в крови, но уже через 12 часов употребления сахар в крови может упасть.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует не более одной порции напитка в день для женщин и не более двух порций напитка в день для мужчин. Количество алкоголя, выпиваемого за один раз, составляет 150 мл вина, от 360 до 120 мл пива или 4525 мл спиртных напитков.
Кроме того, не все упражнения повышают уровень сахара в крови. Упражнения средней интенсивности обычно могут эффективно контролировать уровень сахара в крови, включая ходьбу, бег трусцой, йогу и другие виды деятельности. Это не напрягает тело, как тяжелые физические упражнения. Следовательно, он не стимулирует печень к выработке большего количества глюкозы, а также может потреблять глюкозу, хранящуюся в печени. В конечном итоге снижение общего уровня сахара в крови.

Два принципа разумного количества упражнений:

Объем упражнений определяется как временем занятий, так и их интенсивностью. Чтобы достичь цели снижения уровня сахара в крови, больные диабетом должны освоить следующие два принципа.

1. Время упражнения: после достижения целевой частоты пульса продолжайте 20–30 минут. Целевой пульс = 170 – возраст. Если вы остановитесь после достижения целевой частоты пульса, это повлияет на эффект.

2. Интенсивность упражнений: пациентам с диабетом рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности. Простой способ оценить интенсивность умеренных упражнений: вы можете говорить, но не петь во время упражнений, и ваше тело должно потеть.

3. Самый простой способ для пациентов с диабетом определить, подходит ли им уровень физических упражнений, — это измерить уровень сахара в крови, отдохнуть в течение 5 минут после тренировки и наблюдать за изменениями уровня сахара в крови до и после тренировки. Постепенно выясните, какое количество упражнений вам подходит. Вы обязательно почувствуете пользу от занятий спортом. Радость от уровня сахара в крови меняется в вашем теле.