Случай 1
Г-н Ли, мужчина, 62 года, страдал от диабет 2 типа В течение 5 лет. После еды г-н Ли встал, прошел 100 шагов, а затем сел на диван, чтобы посмотреть телевизор.
Месяц спустя его жена попыталась уговорить его снова начать заниматься спортом, но это оказалось еще сложнее. Я только что услышал, как господин Ли уверенно сказал: «Я занимаюсь спортом уже месяц, но разве это не мое...» содержание сахара в крови Всё то же самое, что и раньше? Если физические упражнения эффективны, нужны ли мне ещё лекарства?
разбор
«Пройти сто шагов после еды» — это вполне разумно. Исследования показывают, что физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови. Однако, предложенный г-ном Ли маршрут в сто шагов после еды не соответствовал правильному времени и интенсивности физических упражнений.
Известно, что для определения полноценной программы физических упражнений пациентам с диабетом необходимо пройти тест на толерантность к глюкозе. Однако «сладкоежки» не пьют сахарную воду с каждым приемом пищи, а употребляют цельнозерновые продукты (соотношение потребляемой и запиваемой сахарной воды замедляет повышение уровня сахара в крови после еды, а преобразование крахмала в полисахариды и моносахариды занимает время), поэтому они могут составить свой собственный «имитационный» тест на толерантность к глюкозе (это больше соответствует реальной ситуации каждого человека). В соответствии с вашими ежедневными пищевыми привычками (тип и количество пищи), измерьте уровень сахара в крови через 30, 60, 120 и 180 минут после еды, выясните закономерность изменения уровня сахара в крови после еды и определите время и интенсивность упражнений после приема пищи. Как правило, рекомендуется заниматься через 1-2 часа после еды. К этому времени уровень сахара в крови пациента относительно стабилен, и большая часть пищи в желудке уже переварена. По сравнению с тренировками сразу после еды, это менее вредно для желудочно-кишечного тракта. Интенсивность упражнений должна быть достаточной, чтобы вы вспотели. Если вы не потеете, эффект от тренировки значительно снизится.
Для людей, подобных г-ну Ли, у которых нет привычек к физическим упражнениям, простой метод — использовать разную интенсивность в одном упражнении: 10 минут быстрой ходьбы, затем 10 минут медленной ходьбы. После тренировки, если вы хотите увеличить интенсивность, помимо увеличения скорости ходьбы, вы также можете выбрать подъем в гору или увеличить наклон беговой дорожки, что поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Однако людям с диабетом, страдающим заболеваниями суставов, такими как коленные и голеностопные суставы, следует быть осторожными.
Случай 2
Г-жа Чжоу — молодая офисная работница, у которой гестационный диабет перешёл в диабет 2 типа, и она работает в сфере маркетинга. Она бегает каждый день и продолжает ходить около часа после того, как уже не может бегать.
Из-за работы ей неизбежно приходится выходить в свет, чтобы общаться с людьми, и часто она выпивает. Зная, что ее диета плохо контролируется, она надеялась с помощью физических упражнений скорректировать уровень сахара в крови. Но странно то, что каждый раз после употребления алкоголя уровень сахара в крови, измеренный в полдень следующего дня, находится в пределах нормы, а иногда даже понижается. Однако после бега уровень сахара в крови, наоборот, повышается. Она подумала: вопреки ожиданиям, стоит ли продолжать бегать и заниматься спортом?
разбор
Во-первых, высокоинтенсивные упражнения повышают уровень сахара в крови, поскольку очень напряженная деятельность стимулирует печень к высвобождению глюкозы в кровь, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Для этого интенсивность упражнений должна достигать или превышать 80% от вашей максимальной работоспособности. Обычно, когда этот порог достигнут, дыхание значительно углубляется и учащается.Например, непрерывный быстрый бег, игра в футбол, бадминтон и т. д. в течение нескольких минут или дольше приводят к повышению уровня сахара в крови. Повышение уровня сахара в крови у г-жи Чжоу было вызвано чрезмерной интенсивностью физических упражнений. Во-вторых, алкогольные напитки содержат большое количество углеводов, которые, безусловно, повышают уровень сахара в крови, но через 12 часов после употребления сахара в крови может произойти его падение.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам — не более двух. Допустимое количество алкоголя за один раз составляет 150 мл вина, от 360 до 120 мл пива или 4525 мл крепких спиртных напитков.
Кроме того, не все физические упражнения повышают уровень сахара в крови. Умеренные физические нагрузки, включая ходьбу, бег трусцой, йогу и другие виды активности, обычно эффективно контролируют уровень сахара в крови. Они не так сильно нагружают организм, как интенсивные тренировки. Следовательно, они не стимулируют печень к выработке большего количества глюкозы и могут также расходовать глюкозу, хранящуюся в печени. В конечном итоге это приводит к снижению общего уровня сахара в крови.
Два принципа для разумного количества физических упражнений:
Объем физических упражнений определяется как продолжительностью, так и интенсивностью тренировки. Для достижения цели снижения уровня сахара в крови пациентам с диабетом следует освоить следующие два принципа.
1. Время выполнения упражнения: После достижения целевой частоты сердечных сокращений продолжайте упражнение в течение 20-30 минут. Целевая частота сердечных сокращений = 170 - возраст. Если вы прекратите упражнение после достижения целевой частоты сердечных сокращений, эффект будет снижен.
2. Интенсивность упражнений: Пациентам с диабетом рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности. Простой способ оценить интенсивность умеренных упражнений: во время тренировки можно разговаривать, но не петь, и тело должно потеть.
3. Самый простой способ для диабетиков определить, подходит ли им уровень физической активности, — это измерить уровень сахара в крови, отдохнуть 5 минут после тренировки и понаблюдать за изменениями уровня сахара в крови до и после тренировки. Постепенно определите подходящий для вас уровень физической активности. Вы обязательно почувствуете пользу от упражнений. Радость от содержание сахара в крови изменения в вашем организме.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne:
- Многоразовые инъекционные ручки — для инсулина, GLP-1 & HGH
- Стеклянные картриджи — 3 мл стерильный, ISO 13485
- Травы традиционной китайской медицины — традиционная китайская медицина
1 comment
Sweat smart, not just hard!