Как 67-летний человек, которому в 1990 году поставили диагноз хронический гломерулонефрит (нефротический тип) и диабет 2 типа в 1991 году, я накопил значительную мудрость в отношении контроля уровня сахара в крови. Вот краткое изложение моего опыта, которым я делюсь на благо других:
Управление диетой:
-
Потребности в калориях и планирование питания: Исходя из моего веса 70 кг и стремящегося к ИМТ 23.4 кг/м², моя ежедневная потребность в энергии составляет примерно 2000 ккал. Я соблюдаю сбалансированную диету, состоящую из:
- 350 г риса или лапши (сырой вес)
- 25–30 г масла в три приема пищи
- Около 500 г овощей
- 1 яйцо
- 1 чашка молока
- 250 г фруктов
- 25-30 г орехов
- 100 г нежирного мяса Я придерживаюсь стиля приготовления, который избегает жарки, жарки во фритюре, соусов и тушения, вместо этого сосредотачиваясь на тушении и сводя к минимуму потребление масла и соли. Соленья исключаются, а питание в ресторанах сводится к минимуму.
-
Пять рекомендаций по питанию:
- Сочетайте различные текстуры и питательные вещества, балансируя углеводы, белки и жиры.
- Перекусывайте фруктами (200–250 г/день) между приемами пищи, если позволяет уровень сахара в крови.
- Соблюдайте постоянный график приема пищи, пропорционально сокращая потребление крахмала при употреблении крахмалистых овощей.
- Ешьте в последовательности суп → овощи → неосновные продукты → основные продукты.
- Включайте цельнозерновые продукты в основные продукты питания, такие как мультизерновой рис и смешанные зерновые булочки, приготовленные на пару.
Физическая активность:
- Занимайтесь аэробными упражнениями в течение как минимум 150 минут в неделю посредством ежедневных прогулок (по 40 минут каждая) и упражнений в помещении, когда погода неблагоприятна.
- Выполняйте комплекс упражнений, включая тренировку пальцев, постукивание по животу, хлопки в ладоши, подъемы тела и тренировки с отягощениями, используя бутылки с минеральной водой.
- Во время тренировок всегда надевайте подходящую обувь и носки, носите с собой все необходимое, например, еду, воду, таблетки глюкозы и средства первой помощи, а также имейте под рукой карту экстренной помощи.
Соответствие лекарствам:
- Строго придерживайтесь назначенных врачом лекарств, следуя индивидуальному плану лечения и требуя медицинского одобрения для любых корректировок.
- Избегайте самолечения, произвольного изменения дозировки и не становитесь жертвой вводящей в заблуждение рекламы.
Регулярный мониторинг:
- Выполняйте частый самостоятельный мониторинг уровня глюкозы в крови (около 180 раз в год).
- Ежедневный осмотр стоп, ежеквартальный профессиональный осмотр стоп, а также регулярные проверки уровня сахара в крови, артериального давления, соотношения талии и бедер и индекса массы тела.
- Запланируйте комплексные лабораторные исследования (функция почек, липиды крови, общий анализ мочи, HbA1c, микроальбумин мочи, функция печени, глазное исследование и оценка сердечно-сосудистой системы) через регулярные промежутки времени.
- Задокументируйте и обсудите тенденции уровня сахара в крови с врачом, чтобы внести изменения в лечение.
Психическое здоровье и образ жизни:
- Культивируйте позитивное мышление, избегая тревоги, гнева и отчаяния, связанных с этим заболеванием.
- Ставьте реалистичные цели, проконсультировавшись с поставщиком медицинских услуг.
- Практикуйте «рано ложиться, рано вставать» в зависимости от сезона, придерживаясь строгого графика.
- Включите утренние ритуалы для улучшения здоровья и жизненной силы.
Цели контроля сахара:
- Установите достижимые целевые показатели уровня сахара в крови, липидов в крови, артериального давления и контроля веса.
- Постоянно работайте над совершенствованием повседневных привычек и распорядка дня в соответствии с принципами сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, отказа от курения, умеренного употребления алкоголя и эмоциональной стабильности.
Помните, что мой персональный план лечения диабета составлен с учетом моего уникального профиля здоровья и служит ориентиром для других. Раннее образование и тщательное лечение являются ключом к предотвращению или отсрочке осложнений диабета.