В 67 лет, в 1990 году мне поставили диагноз хронический гломерулонефрит (нефротический тип), а в 1991 году – диабет 2 типа. Я накопил значительный опыт в контроле уровня сахара в крови. Вот краткое изложение моего опыта, которым я делюсь ради других:
Управление диетой:
-
Потребности в калориях и планирование питания: Исходя из моего веса 70 кг и целевого ИМТ 23,4 кг/м², моя суточная потребность в энергии составляет около 2000 ккал. Я придерживаюсь сбалансированного рациона, включающего:
- 350 г риса или лапши (сырой вес)
- 25–30 г масла, распределенного на три приема пищи
- Около 500 г овощей
- 1 яйцо
- 1 стакан молока
- 250 г фруктов
- 25-30 г орехов
- 100 г постного мяса. Я придерживаюсь кулинарного стиля, исключающего жарку, обжаривание во фритюре, использование соусов и тушение, сосредоточившись на тушении и минимизируя потребление масла и соли. Соленья не употребляю, а походы в рестораны сведены к минимуму.
-
Пять рекомендаций по питанию:
- Сочетайте различные текстуры и питательные вещества, балансируя углеводы, белки и жиры.
- Перекусывайте фруктами (200–250 г/день) между приемами пищи, если позволяет уровень сахара в крови.
- Придерживайтесь постоянного графика приема пищи, пропорционально уменьшая потребление крахмала при употреблении крахмалистых овощей.
- Ешьте в последовательности: суп → овощи → неосновные продукты → основные продукты.
- Включайте в рацион цельнозерновые продукты, например, многозерновой рис и паровые булочки из смеси злаков.
Физическая активность:
- Уделяйте не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям, совершая ежедневные прогулки (по 40 минут каждая), а также занимаясь спортом в помещении, когда погода неблагоприятная.
- Выполняйте комплекс упражнений, включая тренировку пальцев, постукивание по животу, хлопки, подъемы осанки и силовые упражнения с использованием бутылок с минеральной водой.
- Во время занятий спортом всегда надевайте подходящую обувь и носки, носите с собой предметы первой необходимости, такие как еда, вода, таблетки глюкозы и средства первой помощи, а также держите под рукой карту контактов на случай чрезвычайной ситуации.
Соблюдение режима приема лекарств:
- Строго соблюдайте назначенные врачом препараты, следуя индивидуальному плану лечения и получая одобрение врача для любых корректировок.
- Избегайте самолечения, произвольного изменения дозировки и не поддавайтесь вводящей в заблуждение рекламе.
Регулярный мониторинг:
- Регулярно проводите самостоятельный контроль уровня глюкозы в крови (около 180 раз в год).
- Ежедневный осмотр стоп, ежеквартальный профессиональный осмотр стоп, а также регулярная проверка уровня сахара в крови, артериального давления, соотношения объема талии и бедер и индекса массы тела.
- Регулярно проводите комплексные лабораторные исследования (функция почек, липиды крови, общий анализ мочи, HbA1c, микроальбумин мочи, функция печени, осмотр глазного дна и оценка состояния сердечно-сосудистой системы).
- Документируйте и обсуждайте с врачом динамику уровня сахара в крови для внесения изменений в лечение.
Психическое здоровье и образ жизни:
- Развивайте позитивный настрой, избегая тревоги, гнева и отчаяния, связанных с этим состоянием.
- Поставьте перед собой реалистичные цели, проконсультировавшись с врачом.
- Практикуйте принцип «рано ложиться и рано вставать» в зависимости от сезона, придерживаясь строгого графика.
- Внедрите утренние ритуалы для улучшения здоровья и повышения жизненного тонуса.
Цели контроля сахара:
- Установите достижимые цели по контролю уровня сахара в крови, липидов в крови, артериального давления и веса.
- Постоянно работайте над совершенствованием ежедневных привычек и распорядка дня в соответствии с принципами сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, отказа от курения, умеренного употребления алкоголя и эмоциональной стабильности.
Помните, что мой индивидуальный план лечения диабета разработан с учётом моего уникального профиля здоровья и служит примером для других. Раннее обучение и тщательный контроль — ключ к предотвращению или отсрочке осложнений диабета.