В свои 67 лет, после того как в 1990 году у меня диагностировали хронический гломерулонефрит (нефротический тип), а в 1991 году — сахарный диабет 2 типа, я накопил значительный опыт в области контроля уровня сахара в крови. Вот краткое изложение моего опыта, которым я делюсь на благо других:
Управление питанием:
-
Потребность в калориях и планирование питания: Исходя из моего веса в 70 кг и целевого индекса массы тела (ИМТ) в 23,4 кг/м², моя суточная потребность в энергии составляет приблизительно 2000 ккал. Я придерживаюсь сбалансированной диеты, включающей:
- 350 г риса или лапши (в сыром виде)
- 25-30 г масла, распределенных на три приема пищи.
- Примерно 500 г овощей
- 1 яйцо
- 1 стакан молока
- 250 г фруктов
- 25-30 г орехов
- 100 г нежирного мяса. Я придерживаюсь стиля приготовления, который исключает жарку во фритюре, соусы и тушение, вместо этого сосредотачиваясь на тушении и минимизируя потребление масла и соли. Соленые огурцы исключены, а посещение ресторанов сведено к минимуму.
-
Пять рекомендаций по питанию:
- Сочетайте разнообразные текстуры и питательные вещества, обеспечивая сбалансированное содержание углеводов, белков и жиров.
- Если позволяет уровень сахара в крови, перекусывайте фруктами (200-250 г в день) между приемами пищи.
- Придерживайтесь постоянного режима питания, пропорционально уменьшая потребление крахмалистых продуктов, если употребляете крахмалистые овощи.
- Употребляйте пищу в следующей последовательности: суп → овощи → продукты, не являющиеся основными пищевыми добавками → основные пищевые добавки.
- Включите цельнозерновые продукты в основные блюда, такие как многозерновой рис и булочки из смеси злаков, приготовленные на пару.
Физическая активность:
- Еженедельно уделяйте аэробным упражнениям не менее 150 минут, включая ежедневные прогулки (по 40 минут каждая) и занятия спортом в помещении в неблагоприятные погодные условия.
- Выполняйте разнообразные упражнения, включая тренировку пальцев, постукивание по животу, хлопки в ладоши, поднятие осанки и силовые тренировки с использованием бутылок с минеральной водой.
- Во время тренировок всегда надевайте подходящую обувь и носки, берите с собой необходимые вещи, такие как еда, вода, таблетки глюкозы и аптечка, а также имейте при себе карточку с контактной информацией на случай чрезвычайной ситуации.
Соблюдение режима приема лекарств:
- Строго соблюдайте предписания врача относительно приема лекарств, следуйте индивидуальному плану лечения и получайте одобрение врача на любые корректировки.
- Избегайте самолечения, произвольного изменения дозировки и попадания в ловушку вводящей в заблуждение рекламы.
Регулярный мониторинг:
- Регулярно проводите самостоятельный мониторинг уровня глюкозы в крови (примерно 180 раз в год).
- Ежедневный осмотр стоп, ежеквартальные профессиональные осмотры стоп, а также регулярные проверки уровня сахара в крови, артериального давления, соотношения талии и бедер и индекса массы тела.
- Регулярно проводите комплексные лабораторные исследования (функция почек, липиды крови, общий анализ мочи, HbA1c, микроальбумин в моче, функция печени, офтальмоскопия и обследование сердечно-сосудистой системы).
- Документируйте и обсуждайте с врачом динамику уровня сахара в крови, чтобы внести необходимые корректировки в лечение.
Психическое здоровье и образ жизни:
- Развивайте позитивный настрой, избегая тревоги, гнева и отчаяния, связанных с этим состоянием.
- Установите реалистичные цели, проконсультировавшись с медицинским работником.
- В зависимости от сезона придерживайтесь принципа «рано ложиться спать, рано вставать» и строго следуйте установленному расписанию.
- Включите в свой распорядок дня утренние ритуалы для улучшения здоровья и повышения жизненной энергии.
Цели контроля уровня сахара:
- Установите достижимые целевые показатели уровня сахара в крови, липидов в крови, артериального давления и контроля веса.
- Постоянно работайте над совершенствованием ежедневных привычек и распорядка дня в соответствии с принципами сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, отказа от курения, умеренного потребления алкоголя и эмоциональной стабильности.
Помните, что мой индивидуальный план лечения диабета разработан с учетом моих уникальных особенностей здоровья и служит ориентиром для других. Раннее обучение и тщательное лечение являются ключом к предотвращению или отсрочке осложнений диабета.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne:
- Многоразовые инъекционные ручки — для инсулина, GLP-1 & HGH
- Стеклянные картриджи — 3 мл стерильный, ISO 13485
- Травы традиционной китайской медицины — традиционная китайская медицина