График здоровья для людей с диабетом

Под сохранением здоровья понимается поддержание жизни, укрепление физической формы и профилактика заболеваний различными методами для достижения цели продления жизни. Фактически, пациентам с диабетом, поскольку им необходимо контролировать уровень сахара в крови и поддерживать свое тело, им также необходимо соблюдать определенное время и порядок при выполнении дел. В этой статье приведен список времени, посвященного здоровью и хорошему самочувствию диабетиков, в надежде принести вам некоторую помощь.

время питья воды

Каждый может выпить стакан кипяченой воды утром после пробуждения. После утреннего пробуждения организм будет находиться в состоянии физиологического обезвоживания (без приема воды в течение ночи). Если у вас диабет, выпивка в это время стакана кипяченой воды может разбавить концентрацию крови и снизить уровень сахара в крови.

Люди с диабетом должны взять на себя инициативу пить небольшое количество воды в другое время, от 50 до 100 мл каждый раз, стакан теплой воды утром и стакан воды за 1-2 часа до выхода на улицу. в кровать. Им не следует пить воду только тогда, когда они чувствуют жажду. Им следует выработать привычку пить воду, когда они чувствуют жажду. Регулярное и активное употребление алкоголя. Людям с диабетом следует выпивать не менее 1200 мл воды в день, а лучше от 1500 до 1700 мл. Если рассчитывать на чашку объемом 200 мл, им следует выпивать 8 стаканов воды в день. Больные диабетом предпочитают теплую кипяченую воду. В зависимости от личных обстоятельств они также могут выбрать легкий чай.

время чистки

Реже чистка зубов не приведет к эффекту гигиены полости рта. Слишком частая чистка зубов может привести к повреждению зубов. Согласно требованиям «Руководства по гигиене полости рта для жителей Китая», каждый должен чистить зубы утром и вечером. Чистка зубов может удалить налет и мягкий налет. и остатки пищи, поддерживать гигиену полости рта и поддерживать здоровье зубов и тканей пародонта. Через несколько часов после чистки зубов для удаления налета налет может снова прикрепиться к чистой поверхности зуба и продолжить образование. Особенно после засыпания ночью секреция слюны снижается, эффект самоочищения полости рта снижается, и увеличивается вероятность роста бактерий. Поэтому чистите зубы минимум два раза в день, а главное вечером перед сном (используйте зубную щетку с мягкой щетиной). Чистка зубов и чистка задней части языка щеткой для языка могут значительно улучшить запах изо рта. Полоскание рта после еды поможет удалить остатки пищи и сохранить ротовую полость чистой. Жевательная резинка без сахара также может стимулировать секрецию слюны, снизить кислотность полости рта, помочь освежить дыхание и очистить зубы.

Больным диабетиком рекомендуется чистить зубы каждое утро и вечер и полоскать рот после трехразового приема пищи.

время есть фрукты

Фрукты питательны и вкусны, и в «Диетических рекомендациях для жителей Китая» они рекомендованы для ежедневного употребления. Фрукты богаты необходимыми витаминами, минералами и пищевыми волокнами, особенно некоторые фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как киви, зимние финики и т. д.; пищевые волокна. Они плохо перевариваются и всасываются в кишечнике и могут способствовать перистальтике кишечника и предотвращать запоры и рак кишечника.

Диабетикам рекомендуется есть фрукты между приемами пищи. Прежде всего, людям с диабетом не рекомендуется есть фрукты натощак, поскольку при комнатной температуре фрукты прохладны и могут легко раздражать желудочно-кишечный тракт. У диабетиков часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут вызывать дискомфорт. Во-вторых, людям с сахарным диабетом не рекомендуется есть фрукты до или сразу после еды, поскольку прием слишком большого количества углеводов (в том числе энергии из еды и фруктов) за один прием вызовет повышение уровня сахара в крови после еды, увеличит нагрузку на поджелудочную железу. и нанести ущерб состоянию. контроль

Пациенты с диабетом могут есть фрукты в качестве перекуса между приемами пищи, например, в 10 часов утра.м и 3 п.м; Пациенты, получающие инъекции инсулина длительного действия, также могут съесть немного фруктов перед сном, чтобы предотвратить ночную гипогликемию. Независимо от того, когда вы едите фрукты, вам следует обратить внимание на то, чтобы общее потребление энергии в течение всего дня оставалось в пределах нормы, уменьшить количество некоторых основных продуктов питания в приеме пищи и заменить их количеством фруктов с соответствующей энергией.

время упражнений

В «Китайских рекомендациях по лечению диабета физическими упражнениями (издание 2012 г.)» указывается, что пациентам с диабетом следует избегать физических упражнений натощак или в течение 60–90 минут после приема антидиабетических препаратов, чтобы предотвратить возникновение гипогликемии. Когда организм человека тренируется натощак, в организме потребляется и снижается большое количество сахара в крови, что приводит к снижению уровня сахара в крови, голоду перед тренировкой, недостаточному запасу гликогена в печени и невозможности восполнить израсходованный сахар в крови. со временем склонен к гипогликемии. Пик эффекта препарата обычно приходится на 60–90 минут после приема препарата. Физические упражнения ускорят эффект препарата и легко вызовут гипогликемию.

Людям с диабетом лучше всего заниматься спортом через полчаса-час после еды. Клиническое исследование на пациентах с диабетом 2 типа, получавших противодиабетические препараты, показало, что пациенты в группе лечения физическими упражнениями регулярно занимались физическими упражнениями в течение 1 часа через полчаса после ужина каждый день (ходьба на 6 километров), эффект снижения уровня сахара в крови натощак, постпрандиальный уровень сахара в крови, сывороточный инсулин, C-пептид, гликозилированный гемоглобин и липиды крови был значительно выше, чем у группы лечения без физических упражнений.

После того, как организм человека поест, островки поджелудочной железы могут немедленно увеличить секрецию инсулина под действием стимуляции глюкозы в плазме. Внутривенный тест на толерантность к глюкозе показал, что островковые β-клетки нормальных людей секретируют двухфазный инсулин после стимуляции нагрузкой глюкозой, которые называются секрецией первой фазы и секрецией второй фазы соответственно. Характеристики секреции инсулина первой и второй фаз показаны на рисунке 1. Как видно из рисунка 1, пик секреции инсулина составляет примерно от получаса до одного часа, что указывает на то, что этот период времени является пиком концентрации глюкозы в плазме. Физические упражнения в это время могут эффективно снизить концентрацию глюкозы в крови и контролировать заболевание.

Конечно, занятия спортом для людей с диабетом требуют длительных регулярных занятий. Упражнения типа «три дня рыбалки и два дня сушки сети» могут сыграть большую роль в снижении уровня сахара в крови. Людям с диабетом лучше заранее спланировать план тренировок и придерживаться его в течение длительного времени. Упражнения для оказания гипогликемического эффекта. Также обратите внимание, что вам следует прекратить тренировки, если вы физически устали или у вас инфекция или другое острое заболевание, чтобы избежать опасности.

время для принятия солнечных ванн

Каждый полдень солнца относительно много, а осень и зима — хорошее время, чтобы погреться на солнце. Традиционная китайская медицина считает, что солнечные ванны имеют три преимущества: одно — питает кости, другое — питает энергию Ян и третье — питает праведность. Солнечные ванны могут способствовать выработке витамина D в организме и способствовать усвоению кальция. Для детей пребывание на солнце полезно для роста и развития. Для пожилых людей грение на солнце может не только помочь предотвратить остеопороз, но и облегчить депрессию (зима — время года, когда депрессия встречается чаще всего). В традиционной китайской медицине есть поговорка «собирать солнечную эссенцию», что означает сбор солнечного света для генерации чистой энергии Ян и рассеивания мутной ци в организме, что является так называемой тонизирующей Ян ци. Честность соотносится с внешним злом. Солнечные ванны могут помочь укрепить тело, повысить сопротивляемость организма и помочь организму противостоять болезням и злу.

Зимой в полдень много солнца, поэтому любители сахара могут погреться на солнце в полдень. Летом в полдень солнце сильное. Чтобы не греться на солнышке, когда солнце самое сильное, вы можете греться на солнце около 10 утра или 15 часов дня, чтобы избежать солнечных ожогов. Также обратите внимание, что вам следует снимать шляпу, когда греетесь на солнце, чтобы солнце светило на вашу голову. Голова – это первый Ян и место, где собирается энергия Ян. На макушке головы находится очень важная акупунктурная точка – точка Байхуэй, которая согревает точку Байхуэй. Если вы знаете акупунктурные точки, эффект для здоровья будет лучше.

Время замачивания ног

Люди с диабетом могут замачивать ноги перед сном на ночь. В народных песнях есть поговорка: «Когда моешь ноги весной, восходящее солнце укрепит твою кожу; когда моешь ноги летом, можно избавиться от летней сырости; когда моешь ноги осенью, легкие и кишечник будут увлажнены; когда вы моете ноги зимой, лобковая область согревается.«Это кратко описывает пользу ножных ванночек в любое время года. Меридиан почек является одним из двенадцати меридианов и может лечить заболевания системы кровообращения. Время настаивания – с 17 до 19 часов. В 9 часов вечера ци и кровь меридиана почек относительно слабы. Если в это время замочить ноги, нагрев тела увеличится, а кровеносные сосуды в организме расширятся. , что способствует улучшению кровообращения, тем самым обеспечивая лучший эффект питания почек, и люди также будут чувствовать себя комфортно. Более того, после того, как человек тяжело поработал в течение дня, замачивание ног на ночь может улучшить кровообращение и помочь снять усталость.