время питья воды
Каждый может выпить стакан кипяченой воды после пробуждения утром. После пробуждения утром организм находится в состоянии физиологического обезвоживания (ночью не было потребления воды). Если у вас диабет, употребление стакана кипяченой воды в это время может разбавить концентрацию сахара в крови и снизить его уровень.
Людям с диабетом следует проявлять инициативу и пить небольшими порциями воду в другое время, по 50-100 мл за раз: стакан теплой воды утром и стакан воды за 1-2 часа до сна. Не следует пить воду только тогда, когда возникает жажда. Необходимо выработать привычку пить воду, когда возникает жажда. Регулярные и активные привычки питья. Людям с диабетом следует выпивать не менее 1200 мл воды в день, предпочтительно 1500-1700 мл. Если рассчитывать исходя из объема чашки в 200 мл, то следует выпивать 8 стаканов воды в день. Диабетики предпочитают теплую кипяченую воду. В зависимости от индивидуальных особенностей, они также могут выбрать легкий чай.
время чистки зубов
Нерегулярная чистка зубов не обеспечит необходимого эффекта гигиены полости рта. Слишком частая чистка зубов нанесет им вред. Согласно требованиям «Руководства по гигиене полости рта для жителей Китая», каждый должен чистить зубы утром и вечером. Чистка зубов удаляет зубной налет, в том числе мягкий, и остатки пищи, поддерживает гигиену полости рта и здоровье зубов и пародонта. Через несколько часов после чистки зубов для удаления налета, он может снова прикрепиться к чистой поверхности зуба и продолжить образование. Особенно после засыпания, когда снижается выработка слюны, самоочищающий эффект полости рта ослабевает, и бактерии начинают активно размножаться. Поэтому чистите зубы не реже двух раз в день, и особенно важно делать это вечером перед сном (используйте зубную щетку с мягкой щетиной). Чистка зубов и очищение задней части языка специальной щеткой для языка значительно улучшают запах изо рта. Полоскание рта после еды удаляет остатки пищи и поддерживает чистоту полости рта. Жевательная резинка без сахара также может стимулировать выработку слюны, снижать кислотность в полости рта, помогать освежать дыхание и очищать зубы.
Пациентам с диабетом рекомендуется чистить зубы каждое утро и вечер, а также полоскать рот после трех приемов пищи.
пора есть фрукты
Фрукты питательны и вкусны, и являются продуктом, рекомендованным для ежедневного употребления в «Руководстве по питанию для жителей Китая». Фрукты богаты необходимыми витаминами, минералами и пищевыми волокнами, особенно некоторые фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как киви, зимние финики и др.; пищевые волокна плохо перевариваются и усваиваются в кишечнике, способствуют перистальтике кишечника и предотвращают запоры и рак кишечника.
Диабетикам рекомендуется употреблять фрукты между приемами пищи. Во-первых, людям с диабетом не рекомендуется есть фрукты натощак, поскольку фрукты холодные при комнатной температуре и могут легко раздражать желудочно-кишечный тракт. У диабетиков часто встречаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут вызывать дискомфорт. Во-вторых, людям с диабетом не рекомендуется есть фрукты до или сразу после еды, поскольку употребление слишком большого количества углеводов (включая энергию из пищи и фруктов) за один раз приведет к повышению уровня сахара в крови после еды, увеличит нагрузку на поджелудочную железу и негативно скажется на состоянии здоровья.контроль.
Пациенты с диабетом могут есть фрукты в качестве перекуса между приемами пищи, например, в 10 часов вечера. a.m. и 3 p.m. Пациентам, получающим инъекции инсулина длительного действия, также рекомендуется употреблять фрукты перед сном для предотвращения ночной гипогликемии. Независимо от времени употребления фруктов, следует следить за тем, чтобы общее потребление энергии в течение дня не превышало нормы, уменьшить количество основных продуктов в рационе и заменить их фруктами, содержащими соответствующее количество энергии.
время упражнений
В «Китайских рекомендациях по лечению диабета с помощью физических упражнений (издание 2012 года)» указывается, что пациентам с диабетом следует избегать физических упражнений натощак или через 60-90 минут после приема противодиабетических препаратов, чтобы предотвратить развитие гипогликемии. При физических упражнениях натощак организм расходует большое количество сахара, что приводит к снижению уровня сахара в крови, чувству голода перед тренировкой, недостаточному запасу гликогена в печени и неспособности вовремя восполнить израсходованный сахар, что повышает риск гипогликемии. Пик действия препарата обычно приходится на 60-90 минут после его приема. Физические упражнения ускоряют действие препарата и легко могут вызвать гипогликемию.
Людям с диабетом лучше всего заниматься физическими упражнениями через полчаса-час после еды. Клиническое исследование на пациентах с диабетом 2 типа, получавших противодиабетические препараты, показало, что у пациентов в группе, регулярно занимавшихся физическими упражнениями в течение 1-3 часов после ужина каждый день (проходя 6 километров), эффект снижения уровня сахара в крови натощак, уровня сахара в крови после еды, уровня инсулина в сыворотке, С-пептида, гликозилированного гемоглобина и липидов крови был значительно выше, чем в группе, не занимавшейся физическими упражнениями.
После приема пищи островки Лангерганса поджелудочной железы могут немедленно увеличить секрецию инсулина под воздействием глюкозы в плазме крови. Внутривенный тест на толерантность к глюкозе показал, что β-клетки островков Лангерганса у здоровых людей после стимуляции глюкозной нагрузкой секретируют инсулин в двух фазах, которые называются первой и второй фазами секреции соответственно. Характеристики секреции инсулина в первой и второй фазах показаны на рисунке 1. Как видно из рисунка 1, пик секреции инсулина приходится примерно на полчаса-час, что указывает на то, что в этот период наблюдается пик концентрации глюкозы в плазме крови. Физические упражнения в это время могут эффективно снизить концентрацию глюкозы в крови и контролировать заболевание.
Конечно, для людей с диабетом необходимы длительные регулярные физические упражнения. Тип тренировок «три дня рыбалки и два дня сушки сети» может сыграть более важную роль в снижении уровня сахара в крови. Людям с диабетом лучше заранее составить план тренировок и придерживаться его в течение длительного времени. Физические упражнения оказывают гипогликемический эффект. Также следует помнить, что необходимо прекращать тренировки при физической усталости, инфекции или другом остром заболевании, чтобы избежать опасности.
время принятия солнечных ванн
Каждый день в полдень солнце светит довольно часто, и осень и зима — хорошее время для принятия солнечных ванн. Традиционная китайская медицина считает, что солнечные ванны имеют три преимущества: во-первых, они питают кости, во-вторых, питают энергию ян, и в-третьих, питают праведность. Солнечные ванны способствуют выработке витамина D в организме и помогают усвоению кальция. Для детей пребывание на солнце полезно для роста и развития. Для пожилых людей пребывание на солнце может не только помочь предотвратить остеопороз, но и улучшить состояние при депрессии (зима — сезон, когда депрессия наиболее распространена). В традиционной китайской медицине есть поговорка о «собирании солнечной эссенции», что означает сбор солнечного света для генерации чистой энергии ян и рассеивания мутной ци в организме, так называемой тонизирующей ци ян. Праведность относительна по отношению к внешним негативным факторам.Принятие солнечных ванн может помочь укрепить тело, повысить его сопротивляемость и помочь организму противостоять болезням и злу.
Зимой в полдень солнце светит особенно ярко, поэтому любители сладкого могут выбрать полдень для принятия солнечных ванн. Летом же солнце в полдень особенно сильное. Чтобы избежать солнечных ожогов, лучше всего загорать около 10 утра или 3 часов дня. Также следует снять шляпу, чтобы солнечные лучи лучше освещали голову. Голова – это первое место, где собирается энергия Ян. На макушке головы находится очень важная акупунктурная точка – точка Байхуэй, которая согревает. Знание этих точек улучшит оздоровительный эффект.
Время замачивания ног
Людям с диабетом можно делать ванночки для ног перед сном. В народных песнях есть поговорка: «Когда моешь ноги весной, восходящее солнце укрепляет кожу; когда моешь ноги летом, избавляешься от летней влажности; когда моешь ноги осенью, увлажняешь легкие и кишечник; когда моешь ноги зимой, согреваешь лобковую область». Это кратко описывает пользу ванночек для ног в любое время года. Меридиан почек — один из двенадцати меридианов, и он может лечить заболевания сердечно-сосудистой системы. Время для ванночки — с 17:00 до 19:00. В 21:00 ци и кровь меридиана почек относительно слабы. Если в это время сделать ванночку, температура тела повысится, а кровеносные сосуды расширятся, что способствует улучшению кровообращения, обеспечивая тем самым лучшее питание почек и ощущение комфорта. Кроме того, после напряженного рабочего дня, принятие ванны на ночь может улучшить кровообращение и помочь снять усталость.
Ознакомьтесь с продукцией Faxne: