Под поддержанием здоровья понимается поддержание жизни, укрепление физической формы и профилактика заболеваний различными методами для достижения цели продления жизни. Пациентам с диабетом, поскольку им необходимо контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье, также необходимо соблюдать определённое время и порядок действий. В этой статье представлен список времени, которое диабетики могут посвятить здоровью и благополучию, и мы надеемся, что он будет вам полезен.
время пить воду
Каждый может выпить стакан кипяченой воды после пробуждения. После пробуждения организм находится в состоянии физиологического обезвоживания (отсутствие потребления воды в течение ночи). При диабете стакан кипяченой воды в это время может разжижить кровь и снизить уровень сахара в крови.
Людям с диабетом следует по собственной инициативе пить воду небольшими порциями в остальное время: по 50–100 мл за раз, стакан тёплой воды утром и стакан воды за 1–2 часа до сна. Не стоит пить воду только тогда, когда чувствуете жажду. Необходимо выработать привычку пить воду, когда чувствуете жажду. Регулярное и активное употребление воды. Людям с диабетом следует выпивать не менее 1200 мл воды в день, а лучше от 1500 до 1700 мл. Если рассчитывать на чашку объёмом 200 мл, то получится 8 стаканов воды в день. Больные диабетом предпочитают тёплую кипячёную воду. В зависимости от индивидуальных особенностей, можно также пить некрепкий чай.
время чистки зубов
Более редкая чистка зубов не обеспечит необходимого эффекта гигиены полости рта. Слишком частая чистка зубов может повредить зубы. Согласно «Руководству по здоровью полости рта для жителей Китая», каждый должен чистить зубы утром и вечером. Чистка зубов позволяет удалить зубной налет, мягкий налет и остатки пищи, поддерживать гигиену полости рта и здоровье зубов и тканей пародонта. Через несколько часов после чистки зубов для удаления зубного налета зубной налет может снова прикрепиться к чистой поверхности зубов и продолжить формироваться. Особенно после сна секреция слюны снижается, самоочищение полости рта ухудшается, и бактерии становятся более склонными к размножению. Поэтому чистите зубы не реже двух раз в день, и, что ещё важнее, перед сном (используйте зубную щётку с мягкой щетиной). Чистка зубов и очищение задней поверхности языка щёткой для языка может значительно улучшить запах изо рта. Полоскание рта после еды поможет удалить остатки пищи и поддерживать чистоту полости рта. Жевание жевательной резинки без сахара также стимулирует секрецию слюны, снижает кислотность полости рта, помогает освежить дыхание и очистить зубы.
Больным диабетом рекомендуется чистить зубы каждое утро и вечер и полоскать рот после трех приемов пищи.
время есть фрукты
Фрукты питательны и вкусны, и рекомендованы к ежедневному употреблению в «Рекомендациях по питанию для жителей Китая». Фрукты богаты необходимыми витаминами, минералами и пищевыми волокнами, особенно некоторые фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как киви, зимние финики и т. д. Пищевые волокна плохо перевариваются и усваиваются в кишечнике, могут стимулировать перистальтику кишечника и предотвращать запоры и рак кишечника.
Диабетикам рекомендуется есть фрукты между приемами пищи. Во-первых, диабетикам не рекомендуется есть фрукты натощак, поскольку при комнатной температуре они прохладные и могут легко раздражать желудочно-кишечный тракт. У диабетиков часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут вызывать дискомфорт. Во-вторых, диабетикам не рекомендуется есть фрукты до или сразу после еды, поскольку употребление слишком большого количества углеводов (включая энергию, получаемую из пищи и фруктов) за один раз приведет к повышению уровня сахара в крови после еды, увеличит нагрузку на поджелудочную железу и негативно скажется на состоянии здоровья.контроль.
Пациенты с диабетом могут употреблять фрукты в качестве перекуса между приемами пищи, например, в 10 часов утра. a.m. и 3 p.m.; Пациентам, получающим инъекции инсулина длительного действия, также рекомендуется съедать немного фруктов перед сном для профилактики ночной гипогликемии. Независимо от того, когда вы едите фрукты, следует следить за тем, чтобы общее потребление энергии в течение дня оставалось в пределах нормы, уменьшить количество некоторых основных продуктов питания в приёме пищи и заменить их фруктами с соответствующей энергетической ценностью.
время упражнений
В «Китайских рекомендациях по лечению диабета физическими упражнениями (издание 2012 г.)» указано, что пациентам с диабетом следует избегать физических упражнений натощак или в течение 60–90 минут после приема противодиабетических препаратов во избежание гипогликемии. При физических нагрузках натощак расходуется большое количество сахара в крови, что приводит к снижению уровня сахара в крови, возникновению чувства голода перед тренировкой, недостаточному запасу гликогена в печени и невозможности своевременно восполнить потребленный уровень сахара в крови, что приводит к гипогликемии. Пиковый эффект препарата обычно наступает через 60–90 минут после приема. Физические упражнения ускоряют действие препарата и легко вызывают гипогликемию.
Людям с диабетом лучше всего заниматься спортом через полчаса-час после еды. Клиническое исследование с участием пациентов с диабетом 2 типа, принимающих противодиабетические препараты, показало, что у пациентов в группе, получавшей физическую нагрузку, при регулярных ежедневных занятиях в течение 1 часа через полчаса после ужина (прогулка 6 километров) наблюдался значительно более выраженный эффект снижения уровня сахара в крови натощак, постпрандиального уровня сахара в крови, уровня инсулина в сыворотке, С-пептида, гликозилированного гемоглобина и липидов крови по сравнению с группой, не получавшей физическую нагрузку.
После приема пищи островки поджелудочной железы могут немедленно увеличить секрецию инсулина под действием глюкозы в плазме. Внутривенный тест на толерантность к глюкозе показал, что β-клетки островков поджелудочной железы у здоровых людей секретируют двухфазный инсулин после стимуляции глюкозой, называемый секрецией первой и второй фазы соответственно. Характеристики секреции инсулина первой и второй фазы представлены на рисунке 1. Как видно из рисунка 1, пик секреции инсулина приходится примерно на полчаса-час, что указывает на пик концентрации глюкозы в плазме. Физические упражнения в это время могут эффективно снизить концентрацию глюкозы в крови и контролировать заболевание.
Конечно, физические упражнения для людей с диабетом требуют длительных регулярных тренировок. Упражнения по принципу «три дня рыбалки и два дня просушивания сети» могут быть более эффективными для снижения уровня сахара в крови. Людям с диабетом лучше всего заранее составить план тренировок и придерживаться его в течение длительного времени. Занимайтесь спортом, чтобы добиться гипогликемического эффекта. Также имейте в виду, что следует прекратить занятия спортом при физической усталости, инфекции или другом остром заболевании, чтобы избежать опасности.
время принятия солнечных ванн
Каждый день в полдень солнца довольно много, и осень и зима – прекрасное время, чтобы погреться на солнце. Согласно традиционной китайской медицине, солнечные ванны обладают тремя полезными свойствами: укрепляют кости, питают энергию ян и питают праведность. Солнечные ванны способствуют выработке витамина D в организме и усвоению кальция. Для детей солнечные ванны полезны для роста и развития. Для пожилых людей солнечные ванны могут не только помочь предотвратить остеопороз, но и облегчить депрессию (зима – сезон, когда депрессия встречается чаще всего). В традиционной китайской медицине есть поговорка «собирание солнечной эссенции», что означает сбор солнечного света для создания чистой энергии ян и рассеивания мутной ци в организме, то есть тонизирующей ян ци. Праведность – это отношение к внешним воздействиям.Принятие солнечных ванн может помочь укрепить организм, повысить его сопротивляемость и помочь организму противостоять болезням и злу.
Зимой в полдень много солнца, поэтому любители сахара могут выбрать для себя полуденный отдых. Летом солнце в полдень очень сильное. Чтобы избежать солнечных ожогов, можно загорать около 10:00 или 15:00. Также обратите внимание, что во время загара следует снимать головной убор, чтобы солнце светило прямо на голову. Голова – это первый из всех Ян и место, где скапливается энергия Ян. На макушке головы находится очень важная акупунктурная точка Байхуэй, которая прогревает эту точку. Знание акупунктурных точек поможет улучшить здоровье.
Время замачивания ног
Людям с диабетом можно замачивать ноги перед сном. В народных песнях есть поговорка: «Когда моешь ноги весной, восходящее солнце укрепляет кожу; когда моешь ноги летом, избавляешься от летней сырости; когда моешь ноги осенью, увлажняются лёгкие и кишечник; когда моешь ноги зимой, согревается лобковая область». Это кратко описывает пользу ножных ванн в любое время года. Меридиан почек — один из двенадцати меридианов, он может лечить заболевания системы кровообращения. Время настаивания — с 17:00 до 19:00. В 21:00 ци и кровь меридиана почек относительно слабеют. Если замачивать ноги в это время, повышается температура тела и расширяются кровеносные сосуды, что благоприятно влияет на кровообращение, тем самым улучшая питание почек и обеспечивая комфорт. Более того, после того как человек усиленно поработал в течение дня, замачивание ног на ночь может улучшить циркуляцию крови и помочь снять усталость.